Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jen pár dotazů
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
wappe22

len
# Zaslno: 9 Dub 2010 14:44


Ahoj mám pár dotazů:

Je velkej problém, kdyľ dělam BP a dřepy na multipressu? Chodim do posilovny sám, cejtim se při tom jistějąí a zvedám tak větąí váhy, neľ s volnou váhou.

Co si myslíą o hermelínu a dětskych piąkotech.

Co pouľít jako velký zdroj bílkovin a dá se to běľně koupit.(kdyľ si nemůľu rozdělat protein), jako jsou u sacharidů burizony, suą ovoce..
Dangles

len
# Zaslno: 9 Dub 2010 15:42


hm taky jsem hodím jeden dotaz V hodně jidelničcích se objevuje tunák coľ je určitě dobrý ale jsou dobrý třeba i sardinky ??? Dík
wial

len
# Zaslno: 9 Dub 2010 18:24


Multipress je svinstvo, BP i drepy delej s volnou vahou! napr u BP je draha pohybu naprosto jina nez ma byt, u drepu nevim to sem nezkousel.
Hermelin ma hodne tuku, detske piskoty hodne sacharozy, ale pro ektomorfa to asi neni tak spatny.

Zdroj bilkovin: libove maso olomoucke tvaruzky, syrecky, vejce, lusteniny ... vzdy se snaz jist pestre - vice zdroju bilkovin denne.


www.last.fm/user/WIAL
wappe22

len
# Zaslno: 9 Dub 2010 19:13


Aha to sem tady na fóru četl, ľe volná váha zapojuje víc svalů. Ale taky sem zde četl, ľe pro objem je třeba zvedat váhy a na multipressu zvedám víc. Tak sem nevěděl jak to dát dohromady.

Jeątě se zeptam na dávkování BCAA, beru je před a po posilování. Mám je brát i před fotbalovým treninkem (cca 1,5 hodiny)
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Dub 2010 01:15


Na multipressu za tebe takovych 10-15 kilo zveda ten stroj samotny, cili vubec nezvedas vic.
Volna vaha zapoji vice svalu, protoze vyzaduje pro zvedani hodne stabilizace.

Volne vahy jsou bezpecne, pokud mas zvladnutou techniku a zvedas primerene vahy.

BCAA klidne pred jakoukoli delsi fyzicky narocnou aktivitou.

Sardinky ok, jeste lepsi jsou marinovane slede.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 15 Dub 2010 21:43


Jeątě pár dotazů:
Jak se počítají BST u sloľenych jídel, jako třeba těstovinový salát, svíčková, zapečené těstoviny ..... .

Jakým cvikem se dají nahradit francouzské tlaky, tenhle cvik mi nejde a dělam ho úplně ąpatně.

Je nějaká doporučení kolik zvedat na MT třeba proti dřepu nebo BP?
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Dub 2010 21:57


Jak se počítají BST u sloľenych jídel, jako třeba těstovinový salát, svíčková, zapečené těstoviny ..... .
Blbe. Pokud si je delas sam, tak neni problem spocitat jednotlive ingredience. Jinak se tomu spis vyhybat, pokud ti jde o to spalovat tuk.

Jakým cvikem se dají nahradit francouzské tlaky, tenhle cvik mi nejde a dělam ho úplně ąpatně.
Zalezi na tom, cemu rikas francouzske tlaky. Obecne lepsi nez rovna nebo EZ osa jsou ruzne tricepsove extenze s jednoruckami.

Je nějaká doporučení kolik zvedat na MT třeba proti dřepu nebo BP?
Je normalni zvedat 1, 5 nasobek vahy benchpressu na drep a mrtvolu.
Za zakladni test sily se povazuje, ze das svou telesnou vahu na bench na 2 opakovani. To je zhruba 95 % tve uplne maximalky a odsud muzes vypocitas drep a mrtvolu.

Velice caste ale je, ze na mrtvy tah davas zezacatku vic nez na drep. Teprve pozdeji se to srovna a na vrcholove urovni lidi mivaji lepsi drep nez mrtvolu.
Stejne tak je normalni, ze drep a mrtvola byvaji dvakrat silnejsi nech bench.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 21 Dub 2010 22:11


Jeątě jeden dotaz: Upravil jsem jídelníček, zatim jen tak, ľe jsem z něj vyházel uzeniny, smaľené jídlo, slazené nápoje..... .
A teď bych chtěl udělat daląí krok a začít počítat kolik BST vlastně jím.
Trénuju 3x týdně objemovou rutinu a 2x HIT. Uľ je trochu poznat ľe rostu.
Zároveň bych ale potřeboval zhubnout (břicho, nohy). Vím ľe lokálně se hubnout nedá, tak se prám jestli se tímto tréninkem a stravou podle tabulky dole dá zhubnout a zároveň nabrat. Nebo kolik ľivin mám vlastně jíst abych nabíral a hubnul zároveň.



Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech).
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg)

tetsuo

len
# Zaslno: 21 Dub 2010 22:39


No, na hubnuti je vhodnejsi ty sacharidy stahnout. Nechat si na tezke treninky 4 g/kg a ve dny s kardiem snizit na 3-2 g/kg.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 16:54


ahoj chtěl bych poradit ohledně přibrání svalové hmoty
něak to nejde nahoru váľím se tak jednou do 3 dnů jeden den mám 70 a třetí 65 a furt mi ta váha něak tak balancuje ale nikdy nejde nahoru co to můľe znamenat?
posiluju s obouručkou na které mam 30kilo dělám s ní hlavně bicepsový zdvih uľ tak 4 měsíce a připadá mi ľe na tu váhu jsem si zvikl co je lepąí?? buď dokoupit kola na činku nebo v mém tréniku zvíąit počty??
neřekl bych ľe váhy mi balancuje kvůly nerovnováľné nebo nedostatečné stravě
Chadzi

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 17:13


Co vąechno tvůj trénink obsahuje?
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 19:21


bicepsový zdvih,zdvih za hlavou,dřepy,zvedání nadhmatem a tlaky s činkou nad hlavu
Claws

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 19:28 - Zmnil/a: Claws


nikde nevidím bench, mrtvý tah.. bez těchto cviků se prostě neobejdeą, jestli chceą přibírat hmotu.. Hoď sem celej rozpis, a hlavně neříkej, ľe to co jsi napsal je týdení rozpis ..
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 19:54


nemám doma celou posilovnu já do posilky nechci chodit
Claws

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:01


okay, ale tak zkus alespoň nějak napodobit hrazdu jestli ji nemáą, kaľdopádně tam ty záda nějak dostaň. A místo benche kliky (těľąí varianty).
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:05


ok hrazdu udělám já mrtvoly nedělam protoľe mam problémy s páteří
bench lavici mam ale nevím jestly má smysl dělat bench s 30ti kilma
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:41


něak to nejde nahoru váľím se tak jednou do 3 dnů jeden den mám 70 a třetí 65 a furt mi ta váha něak tak balancuje ale nikdy nejde nahoru co to můľe znamenat?
Mnozstvi sacharidu a vody. Na 1 g cukru, co se ulozi ve svalu, se navaze kolem 3 g vody.

neřekl bych ľe váhy mi balancuje kvůly nerovnováľné nebo nedostatečné stravě
Vsad se, ze jo.

hrazdu udělám já mrtvoly nedělam protoľe mam problémy s páteří
Pokud mas skutecne problemy s pateri, mel bys mit problemy i se drepama.
Co ti presne je?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:02 - Zmnil/a: hrdic


mám skoliozu
a stou stravou jak víą tak přesně ľe v tom to hraje něakou roly?

to co si psal ľe na 1g cukru se váľe 3g vody to znamená ľe mám málo sacharidů ?
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:03


u dřepů mi bolí v bederní části stejně jako u mrtvého tahu
Chadzi

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:23


Zkus si počíst tady http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=8

a tady si třeba něco vybrat http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=241.
Nebo ti můľe něco vybrat/sestavit tetsuo.
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:28


u dřepů mi bolí v bederní části stejně jako u mrtvého tahu
Ok, pokud te to boli, tak to nedelej a misto toho cvic cviky typu vypady, vystupy na lavicku, bulharske drepy na jedne noze, podsazovani panve na jedne noze, glute ham raises, hyperextenzi a reverse hypers.

Jeden z tech treninku zalozenych na tomhle principu tady postuju porad dokola.



a stou stravou jak víą tak přesně ľe v tom to hraje něakou roly?
to co si psal ľe na 1g cukru se váľe 3g vody to znamená ľe mám málo sacharidů ?

Znamena to, ze kolisas s prijmem sacharidu, resp. ze tvuj metabolismus je spaluje v ruzne dny v ruznem mnozstvi (napr. vlivem stresu apod.)

Pokud nemas jasne dano, kolik denne jist, nejis pravidelne, stejne mnoztsvi zivin, tak je problem vzdycky ve strave.
Lidi, co to davaji "jen tak od oka", maji vzdycky zadrhel prave ve vyzive.
Nerikam, ze to mas pocitat na gramy, ale mit VELMI PEVNY rad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:38 - Zmnil/a: hrdic


a co třeba tohle?
kliky-3x20
biceps. zdvih-2x10
dřepy-5x20
shyby-3x5
tlaky s obouručkou nad hlavu-2x10
sedylehy-3x10
bench-3x10
co bych měl přidat?? jen vám říkám ľe na posilování nemám moc času protoľe kaľdý den jezdím do ąkoly 40km a kolikrát se domů vracím aľ v půl 8 takľe ten rozpis nemůľe být nějak časově náročný
Chadzi

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:42 - Zmnil/a: Chadzi


Tricepsové kliky mezi ľidlema bych přidal, sedylehy nahradil front plankem nebo zkracovačkama např.
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 21:46


Kdyz ti drepy nedelaji dobre, tak je nedelej a misto toho dej jiny cvik na nohy.

Rozhodne bys mel dat nejaky cvik na spodek zad.

Sedy lehy nahrad lepsim cvikem na bricho - treba rolovanim cinky nebo russian twistem ci dragon flag.

Vysoke pocty opakovani obecne moc neprospivaji narustu hmoty, musis pridat vahy nebo ztizit cviky, napr. delat kliky na jedne ruce, mezi lavickami nebo s nohama na lavicce.

Delsi trenink si muzes dat o vikendu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 23:05


Rozhodne bys mel dat nejaky cvik na spodek zad
a jaké jeątě existují?
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 23:18


glute ham raises, hyperextenze, reverse hypers, podsazovani panve


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

len
# Zaslno: 27 Dub 2010 22:29


chtěl bych se jeątě zeptat tady hraje velkou roly asi strava
1) jak je to kdyľ jím kdy se mi zachce např. mám hlad zajdu do lednice něco vytáhnu a najím se tak ľe uľ hlad nemám řekněme ľe za 2 hodiny hlad dostanu zase a zajdu do lednice a zase něco vytáhnu a takhle je to nepřetrľitě kromě rána tam mi to trochu chybí je to pro mě dobře? nebo je to chyba a jídlo bych si měl do dne rozvrhnout?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Dub 2010 22:32


To je slozitejsi:

1) Telu je vcelku jedno, jak casto jis. Dulezity je celkove mnozstvi zivin.

2) Telo nicmene pracuje lepe, pokud je vyziva pravidelna a pokud jsou v ni ziviny rozlozeny rozumne - tzn. ne moc tuku, ne moc jednoduchych cukru a radeji vice bilkovin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 15:15


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 15:16


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist