Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / VýĞiva / Sacharidy po trÊninku, glykogen, růst hormon
Autor Zpráva
lukas95

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 19:54


Zdravím vąechny.
Chci se optat na nĂĄsledujĂ­cĂ­:

Jak moc doplňujete sacharidy po trÊninku?
Já obecně dávám BCAA, po malé odmlce zhruba 2x 40- 2x 50g brzo po tréninku a následně půl hodiny po tréninku.
Někdy dávám glukopur kolem 30-50g a BCAA, následně do 20min 50g sacharidů s proteinem.
Jaké máte zkuąenosti s doplňováním sacharidů v těle, obnovou gzkogenu a s následným růstem ?

Jde mě také o to, ľe jeden kamarád, si dává po tréninku 1.2g sacharidů na kilo tělesné váhy.
Přijde mě to jako pitomost najednou brát takové mnoľství.
Četl jsem nějaké články i v knize, kde se uvádí, ľe sacharidy vyplavují inzulin, ale
pokud si dáte ihned po tréninku sacharidy čím větąí mnosľtví, tím více omezíte růstový hormno GH.
Ten se vyplavuje například při cvičení ,před spaním apod.

Dále mě někteří ,,experti,, tvrdili, dle mého kravinu-
pokud se protáhnu svaly před cvičením a pořádně po cvičení, zmenąím napětí ve svalech a tím i
napětí práce, kterou vykonali, údajně pak svaly méně rostou.
Tuto věc jsem vygoogloval na webu a o této věci se bavili nějaký lidé na foru (nevím teď z hlavy název)
a samozřějmě se jen dohadovali někdo ANO,někdo NE.

Je mě jasné, ľe pokud svaly vůbec neprotáhnu, budou se pak případně zkracovat.....

PS: teď je v akci BSN Cellmass kreatin, mám přes 1 měsíc pauzu od monohydrátu.
MĂĄte dobrĂ˝ ohlas na tento kreatin?
Prý se uľívá jen po tréninku a před spaním, nějak tam postrádám ráni nebo před tréninkem.

DĂ­ky
L
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 20:19


Mnozstvi sacharidu zavisi
1) na tvoji vaze
2) na narocnosti treninku
3) rychlosti tveho metabolismu
4) tvoji citlivosti na inzulin

Cili u ruznych lidi to kolisa mezi 1 az 1, 5 g sacharidu na kilo po treninku v obdobi zhruba prvnich dvou hodin po zatezi, kdy se obnovuje zasoba energie.

Po zatezi ma ale telo sice zvysenou potrebu zivin, ale snizenou schopnost je travit a vstrebavat. Proto se celkova davka rozdeluje na vice porci, zhruba po 40-50 g narazove.

Celkove mnozstvi si musi kazdy otestovat sam, vcetne otestovani, kolik potrebuje uplne ciste glukozy a jinych typu cukru, napr. maltodextrinu.
_________________________________


Četl jsem nějaké články i v knize, kde se uvádí, ľe sacharidy vyplavují inzulin, ale pokud si dáte ihned po tréninku sacharidy čím větąí mnosľsví, tím více omezíte růstový hormno GH.Ten se vyplavuje například při cvičení ,před spaním apod.
Je to presne tak. Sacharidy ihned po treninku potlaci GH, ale ten se
a) vylucuje mnoha jinymi zpusoby
b) jeho anabolicky vliv je nejmensi z trojice: inzulin (nejsilnejsi-testosteron-GH
Opravdu ucinne davky GH na zmenu telesne kompozice musi byt velke. Lamat si s tim hlavu po treninku nema smysl.

_____________________________________

pokud se protáhnu svaly před cvičením a pořádně po cvičení, zmenąím napětí ve svalech a tím i napětí práce, kterou vykonali, údajně pak svaly méně rostou.
Dost komplikovane tema. Zalezi na typu strecinku a jeho pouziti.
Pred treninkem se vyplati myofascilarni strecink na foam rolleru a dynamicky strecink.
Nevyplaci se staticky strecink, ktery opravdu snizuje schopnost svaly silne smrstit.
Toto vsechno se ale tyka - vykonnosti, ne rustu.
Strecink po treninku naopak muze zlepsit rust, protoze se protahnou fascie (obaly svalu). Zvlast ucinna je metoda excessive quasi-isometric stretching.

__________________________________

eď je v akci BSN Cellmass kreatin, mám přes 1 měsíc pauzu od monohydrátu. Máte dobrý ohlas na tento kreatin? Prý se uľívá jen po tréninku a před spaním, nějak tam postrádám ráni nebo před tréninkem.

Uzivat kreatin pred treninkem je zbytecne, stejne jako po treninku, stejne jako s vysokymi davkami sacharidu.
Nejsnazsi vstrebavani a minimalni znehodnoceni ma uzivani kreatinu NALACNO, mezi jidly, ve velkem odstupu od cviceni.
Kreatin totiz reaguje spatne na kyselost zaludku, cili je dobre, aby v zaludku nic nebylo, zvlast ne sacharidy, a navic nakratko zhorsi kvalitu krve. A krev se uz samotnym treninkem dost zahusti a je plna odpadnich latek. Je zbytecne tam jeste prisypavat kreatin.
(Tohle, bohuzel nerespektuje vetsina cvicicich i vyrobcu, protoze se vsichni ridi debilni logikou "sampon a kondicioner v jednom", zkratka - mit vsechno smichane, aby se to navzajem podporovalo, i kdyz se to fakticky nepodporuje.)


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
doodie

Člen
# Zasláno: 23 Led 2011 19:49


tetsuo
zdravím, měl bych dotaz
pisete tady ze prijem sacharidu ihned po treniku omezuje gh i presto ze pises ze neni treba si tim lamat hlavu by me zajimalo jestli nebude teda lepsi prijmout sacharidy napr tak 15 min po treninku a ne hned, ale zase pokud vim spravne tak sacharidy jsou pro telo dulezite co nejdriv po zatezi... ktera z moznosti je teda podle vas lepsi ihned po treninku nebo pozdeji(15 min) aby to nepotlacovalo tolik gh.

A pak mĂĄm jeste jeden dotaz hodne tady na foru pises ze telo po treniku potrebuje nejdrive sacharidy a bilkoviny az tak 1/2 hodiny po treniku to mi je jasny ale nadruhou stranu uvadis gainery po treninku s obsahem bilkovin tak kolem 20-30 %.. ale pokud vim tak telo potrebuje nejdriv sacahridy a bilkoviny prijate tesne po zatezi premeni na sacharidy. takze me trochu mate ze se tady hodne pise ze po treninku gainer s 20-30 % bilkovin. Ja sem to vyresil tak ze si dam hned po treninku 40 g gaineru s 10 % bilkoin po 30 min znovu a za dalsich 30/40 min 18 g bilkovin a tak za 20 min dalsi 18 g bilkovin.... mam to rozdeleny po mensich davkach aby to telo lip zpracovalo.... trochu obsahlejsi otazka moc prosim o radu a predem diky
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 02:45


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 02:46


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 02:47


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:00


Loew176.6CHAPBlamAlleDupiDaisGabr
DestMichTheoFranAtlaChamRondTesc
TescRajnTescTescRoseKathDekoAssa
WeseBedrAppeReneHitsShinFranStay
FemmCasiRohmClivToucXVIICredGrie
PaleSchoSilvJuleRalpGarnPenhBarb
NighDownDeepsoftJackWindXVIIWind
KornSelaGezaDannErneKenjDeryRETA
NikiRoxyMPEGRobeMarkJustJustPhil
MireJameVictErneRondElegImprRusi
ZonePixaZoneAlanZoneBubcBaltZone
AAQHWong
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:01


DevoZoneFlemHenrJonaMiyoJoseReco
ZoneJameBrotHenrVictRajnJerzAnge
CakeZoneJuleProjNokiCharsaacAkut
MaraDalvPlayCollKOSSDakaPascSams
NVMTCataToloenteDesiPolaMosaBrad
PoweFlipLaquEuroMAZDGonnEscuamor
ValiVillFaltwwwnWhatChevWindHell
SaleWindalkiBoscPhilBvlgCesaMond
LionBunnJeweXVIIKarmBossIntrTrue
ReflXVIIDUBIFormZiglHenrEmilLive
PerlRyanFridMarkGeniFeatRaveJean
MartLoui
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2021 09:02


VoxeRolaAlexwwwaJeanInteXVIIDavi
MicrRobeEnjoJewePaulXXIIHansJewe
AllaErleAlanWindRichAnniChicLate
GoogKOSSKOSSKOSSBabyTimeNeveMeat
PankKlosThisEliaAbraYolaRobePriy
tuchkasWindRobe
wulfur

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2023 11:18


Deut177.4CHAPeasiSweeBonaXVIIGabrFranEdwaGustThomDorm
ElegTescDarkTescRobeDaviXylaritaKathSoftColuTefaKath
ElseHabePacoGarnArisEconFreeSoulGaviPeteWinsAlfrBGNA
DiadPaleFreeAccaOscaLawrBeneBylyReinLiveGirlKaleChan
AnanHaytDISCAGEIiPodMODOWordInteMuatAlanNormSergNiki
thesMPEGBambElleWereRevePunkDaviPaulRogeEdwaMiyoIrwi
CambdiamZoneGodfSwarAtheZoneMirrMeanThriChetRajnMovi
ZoneGregAlisAlbediamMariCafeZoneJameGeniTheoDaviMarg
MariDefyLomoZoneHoaiRobeGranJameCharAnto
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2023 17:50


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 4 Led 2024 17:21


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist