lukas95
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2010 19:54
ZdravĂm vÄ
echny.
Chci se optat na nĂĄsledujĂcĂ:
Jak moc doplĹujete sacharidy po trĂŠninku?
JĂĄ obecnÄ dĂĄvĂĄm BCAA, po malĂŠ odmlce zhruba 2x 40- 2x 50g brzo po trĂŠninku a nĂĄslednÄ pĹŻl hodiny po trĂŠninku.
NÄkdy dĂĄvĂĄm glukopur kolem 30-50g a BCAA, nĂĄslednÄ do 20min 50g sacharidĹŻ s proteinem.
JakĂŠ mĂĄte zkuÄ
enosti s doplĹovĂĄnĂm sacharidĹŻ v tÄle, obnovou gzkogenu a s nĂĄslednĂ˝m rĹŻstem ?
Jde mÄ takĂŠ o to, Äže jeden kamarĂĄd, si dĂĄvĂĄ po trĂŠninku 1.2g sacharidĹŻ na kilo tÄlesnĂŠ vĂĄhy.
PĹijde mÄ to jako pitomost najednou brĂĄt takovĂŠ mnoÄžstvĂ.
Äetl jsem nÄjakĂŠ ÄlĂĄnky i v knize, kde se uvĂĄdĂ, Äže sacharidy vyplavujĂ inzulin, ale
pokud si dĂĄte ihned po trĂŠninku sacharidy ÄĂm vÄtÄ
Ă mnosÄžtvĂ, tĂm vĂce omezĂte rĹŻstovĂ˝ hormno GH.
Ten se vyplavuje napĹĂklad pĹi cviÄenĂ ,pĹed spanĂm apod.
DĂĄle mÄ nÄkteĹĂ ,,experti,, tvrdili, dle mĂŠho kravinu-
pokud se protĂĄhnu svaly pĹed cviÄenĂm a poĹĂĄdnÄ po cviÄenĂ, zmenÄ
Ăm napÄtĂ ve svalech a tĂm i
napÄtĂ prĂĄce, kterou vykonali, ĂşdajnÄ pak svaly mĂŠnÄ rostou.
Tuto vÄc jsem vygoogloval na webu a o tĂŠto vÄci se bavili nÄjakĂ˝ lidĂŠ na foru (nevĂm teÄ z hlavy nĂĄzev)
a samozĹÄjmÄ se jen dohadovali nÄkdo ANO,nÄkdo NE.
Je mÄ jasnĂŠ, Äže pokud svaly vĹŻbec neprotĂĄhnu, budou se pak pĹĂpadnÄ zkracovat.....
PS: teÄ je v akci BSN Cellmass kreatin, mĂĄm pĹes 1 mÄsĂc pauzu od monohydrĂĄtu.
MĂĄte dobrĂ˝ ohlas na tento kreatin?
PrĂ˝ se uÄžĂvĂĄ jen po trĂŠninku a pĹed spanĂm, nÄjak tam postrĂĄdĂĄm rĂĄni nebo pĹed trĂŠninkem.
DĂky
L
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2010 20:19
Mnozstvi sacharidu zavisi
1) na tvoji vaze
2) na narocnosti treninku
3) rychlosti tveho metabolismu
4) tvoji citlivosti na inzulin
Cili u ruznych lidi to kolisa mezi 1 az 1, 5 g sacharidu na kilo po treninku v obdobi zhruba prvnich dvou hodin po zatezi, kdy se obnovuje zasoba energie.
Po zatezi ma ale telo sice zvysenou potrebu zivin, ale snizenou schopnost je travit a vstrebavat. Proto se celkova davka rozdeluje na vice porci, zhruba po 40-50 g narazove.
Celkove mnozstvi si musi kazdy otestovat sam, vcetne otestovani, kolik potrebuje uplne ciste glukozy a jinych typu cukru, napr. maltodextrinu.
_________________________________
Äetl jsem nÄjakĂŠ ÄlĂĄnky i v knize, kde se uvĂĄdĂ, Äže sacharidy vyplavujĂ inzulin, ale pokud si dĂĄte ihned po trĂŠninku sacharidy ÄĂm vÄtÄ
Ă mnosÄžsvĂ, tĂm vĂce omezĂte rĹŻstovĂ˝ hormno GH.Ten se vyplavuje napĹĂklad pĹi cviÄenĂ ,pĹed spanĂm apod.
Je to presne tak. Sacharidy ihned po treninku potlaci GH, ale ten se
a) vylucuje mnoha jinymi zpusoby
b) jeho anabolicky vliv je nejmensi z trojice: inzulin (nejsilnejsi-testosteron-GH
Opravdu ucinne davky GH na zmenu telesne kompozice musi byt velke. Lamat si s tim hlavu po treninku nema smysl.
_____________________________________
pokud se protĂĄhnu svaly pĹed cviÄenĂm a poĹĂĄdnÄ po cviÄenĂ, zmenÄ
Ăm napÄtĂ ve svalech a tĂm i napÄtĂ prĂĄce, kterou vykonali, ĂşdajnÄ pak svaly mĂŠnÄ rostou.
Dost komplikovane tema. Zalezi na typu strecinku a jeho pouziti.
Pred treninkem se vyplati myofascilarni strecink na foam rolleru a dynamicky strecink.
Nevyplaci se staticky strecink, ktery opravdu snizuje schopnost svaly silne smrstit.
Toto vsechno se ale tyka - vykonnosti, ne rustu.
Strecink po treninku naopak muze zlepsit rust, protoze se protahnou fascie (obaly svalu). Zvlast ucinna je metoda excessive quasi-isometric stretching.
__________________________________
eÄ je v akci BSN Cellmass kreatin, mĂĄm pĹes 1 mÄsĂc pauzu od monohydrĂĄtu. MĂĄte dobrĂ˝ ohlas na tento kreatin? PrĂ˝ se uÄžĂvĂĄ jen po trĂŠninku a pĹed spanĂm, nÄjak tam postrĂĄdĂĄm rĂĄni nebo pĹed trĂŠninkem.
Uzivat kreatin pred treninkem je zbytecne, stejne jako po treninku, stejne jako s vysokymi davkami sacharidu.
Nejsnazsi vstrebavani a minimalni znehodnoceni ma uzivani kreatinu NALACNO, mezi jidly, ve velkem odstupu od cviceni.
Kreatin totiz reaguje spatne na kyselost zaludku, cili je dobre, aby v zaludku nic nebylo, zvlast ne sacharidy, a navic nakratko zhorsi kvalitu krve. A krev se uz samotnym treninkem dost zahusti a je plna odpadnich latek. Je zbytecne tam jeste prisypavat kreatin.
(Tohle, bohuzel nerespektuje vetsina cvicicich i vyrobcu, protoze se vsichni ridi debilni logikou "sampon a kondicioner v jednom", zkratka - mit vsechno smichane, aby se to navzajem podporovalo, i kdyz se to fakticky nepodporuje.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|