Mr_Daniel
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2012 20:01
Zdravím, měl bych dotaz ohledně tréninků, jiľ jsem cvičil asi tak 6-8 měsíců a teď po cca 3 měsících bych chtěl začít znovu, ale jiľ se tomu více věnovat. Nejde mi o nějaký extrémní svalový nárůst, samozřejmě sním ale počítám. Je mi 16, měřím 173cm a váľím cca 65kg. Chtěl bych cvičit 2x týdně, takľe by to vycházelo asi na pondělí a čtvrtek, posilovat bych chodil do posilovny a trochu bych tomu i uzpůsobil jídelníček.
1. den bych posiloval hrudník, ramena a záda, 2. den nohy biceps a triceps. Jaké cviky byste mi doporučil zahrnout do tréninkového plánu a s jakými počty opakování? Předpokládám, ľe cviky jako jsou dřepy, mrtvý tah, bench press, tlaky nad hlavou, kliky na bradlech popř. i tlaky na ąikmé lavici bych do tréninku zahrnul.
|
zenoz
len
|
# Zaslno: 2 j 2017 22:40
zdravím, chtěl bych začít cvičit, je mi 13 let , 151 cm a 39 kg jo vím je to na můj věk celkem dost málo ale nic s tím nenadělám. Jednou týdně mám dvouhodinový tělocvik a jednou týdně krouľek dobrovolných mladých hasičů (oddělení dorost) to ale není nějak extra fyzicky náročné. Mám kaľdodenní pohyb, doma děláme v zemědělství a to není zrovna nic oddychového. Prosil bych o poskytnutí nějakých rad, cviků, úprava jídelníčku atd.
děkuji za případné odpovědi
|