Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink dotaz
Autor Zprva
Hlavac

len
# Zaslno: 23 Be 2010 16:40


Ahoj vąem.
Mám tu jeden tréninkový plán a chci vědět, jestli bych se jim mohl řídit.

Den 1.
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Francouzský tah v sedě s jednoručkou
Francouzksý tah v leľe s velkou činkou
Kladka triceps
Kladka triceps (lano)
Břicho

Den 2.
Předklony s činkou drľenou v ohybu loktů
Stahování kladky na hrudník ąirokým úchopem
Přítahy horní kladky s rotací ramen
Přítahy velké činky v předklonu
Benchpress
Rozpaľky na rovné lavici
Tlaky s jednoručkami v záklonu
Pullover
Břicho

Den 3.
Tlaky s jednoručkami v sedě
Rozpaľky
Předpaľování s jednoručkami
Rozpaľky v předklonu
Přítahy velké činky k bradě
Zvedání ramen ve stoje s velkou činkou
Zvedání ramen ve stoje s jednoručkami
Břicho

Den 4.
Výpony na lýtka
Zakopávání
Předkopávání
Legpress
Rotoped 15-30 min
Břicho

Den 5.
Rotoped 30-45 min
Stepper 15min
Břicho


Nebo toto(je to stejné, jen jsou tam 2x nohy a chybí stepper)

Den 1.
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Francouzský tah v sedě s jednoručkou
Francouzksý tah v leľe s velkou činkou
Kladka triceps
Kladka triceps (lano)
Břicho

Den 2.
Výpony na lýtka
Zakopávání
Předkopávání
Legpress
Rotoped 15-30 min
Břicho

Den 3.
Předklony s činkou drľenou v ohybu loktů
Stahování kladky na hrudník ąirokým úchopem
Přítahy horní kladky s rotací ramen
Přítahy velké činky v předklonu
Benchpress
Rozpaľky na rovné lavici
Tlaky s jednoručkami v záklonu
Pullover
Břicho

Den 4.
Tlaky s jednoručkami v sedě
Rozpaľky
Předpaľování s jednoručkami
Rozpaľky v předklonu
Přítahy velké činky k bradě
Zvedání ramen ve stoje s velkou činkou
Zvedání ramen ve stoje s jednoručkami
Břicho

Den 5.
Výpony na lýtka
Zakopávání
Předkopávání
Legpress
Rotoped 15-30 min
Břicho


Můľete mi to klidně i přeházet, ale rád bych aby tam byly nejlépe tyhle cviky, některé co tam nejsou mi prostě nedělají na tělo vůbec dobře. A taky, pokdu moľno tak mi dopiątě počet sérii u jednotlivých cviků. Děkuju.
hOOrNeT

len
# Zaslno: 23 Be 2010 16:42


Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak
Bicepsový zdvih s jednoručkami


4 cviky na biceps v jeden den?
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2010 16:51


HLAVAC

1) Kolik ti je, kolik meris a vazis?

2) Jak dlouho uz cvicis a jaky je tvuj hlavni cil

3) Jaka mas pohybova omezeni, ktere cviky ti nesedi?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hlavac

len
# Zaslno: 23 Be 2010 17:08 - Zmnil/a: Hlavac


1.)
4 cviky na biceps v jeden den?
Proto píąu, ľe mi můľete cviky klidně zpřeházet.

2.)
1) Kolik ti je, kolik meris a vazis?
19 let , 178 cm, 83kg

2) Jak dlouho uz cvicis a jaky je tvuj hlavni cil
Cvičím cca od 17, poslední rok aktivně(ale méně cviků na kaľdou partii neľ píąu v tréninku).
Cíl: viditelně nabrat více svalové hmoty a poté vyrýsovat.

3) Jaka mas pohybova omezeni, ktere cviky ti nesedi?
Někdy mívám problémy s koleními klouby, tak se tomu chco vyvarovat. Uvaľuju o koupi nějakého kloubního preparátu. Nesedí mi např. dřepy s činkou, mrtvý tah.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2010 17:34


Mas opravdove problemy s kolennimi klouby, nebo jen nevychytanou techniku?
Kdyz muzes delat legpress a prednozovani, dost pochybuju o problemech s klouby.

Dalsi vec je, ze pouzivas silene mnozstvi izolovanych cviku a malo zakladnich silovych cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hlavac

len
# Zaslno: 23 Be 2010 17:51


Mas opravdove problemy s kolennimi klouby, nebo jen nevychytanou techniku?
Tak legpress a prednoľovaní můľu kdykoliv přeruąit na stroji. Jezdím na snowboardu a na tom ty kolena poznám, někdy se stane, ľe párkrát sjedu kopec a potom mám straąně ąpatnou hybnost kolen a dost bolí, ale říkám, to se stává někdy.

Dalsi vec je, ze pouzivas silene mnozstvi izolovanych cviku a malo zakladnich silovych cviku.
A to způsobuje co ? Můľeą mi nějaké cviky ubrat a některé přidat, podle toho jak uváľíą.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2010 19:26


No drep muzes taky kdykoli prerusit, je normalni delat ho v drepovaci kleci se zarazkami.

Takhle: muzes delat vypady s vlastni vahou a vystupy na lavicku? Citis nejake zasadni pohybove omezeni?

Velky problem je, ze spousta lidi neumi spravne zapojit zadni cast stehen a zadek a pouzivat boky a kycle, a prenaseji nespravne vetsinu vahy na kolena.

________________

Dalsi vec je, ze pouzivas silene mnozstvi izolovanych cviku a malo zakladnich silovych cviku.
A to způsobuje co ? Můľeą mi nějaké cviky ubrat a některé přidat, podle toho jak uváľíą.


Izolovane cviky vylucuji malo testosteronu, hormonu, diky kteremu rostou svaly. Pokud neberes steroidy-coz je umely testosteron, budes mit dal problem nabrat nejakou solidnejsi hmotu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hlavac

len
# Zaslno: 23 Be 2010 20:02 - Zmnil/a: Hlavac


Takhle: muzes delat vypady s vlastni vahou a vystupy na lavicku? Citis nejake zasadni pohybove omezeni?
V tomhle bych ľádný problém neviděl. Uvedu příklad k těm kolenům s kolem : po několikátem ąlápnutí na kole, mi začne v koleně jako kdyby lehce lupat a kdyľ chci potom proąlápnout, tak mám pocit, ľe jak tu nohu opravdu proąlápnu, tak v tom koleně praskne nebo něco vyletí ven. Kdyľ nasadím stahovačky, tak je problém téměř pryč, ale bez nich to nejde.

Izolovane cviky vylucuji malo testosteronu, hormonu, diky kteremu rostou svaly. Pokud neberes steroidy-coz je umely testosteron, budes mit dal problem nabrat nejakou solidnejsi hmotu.
Tak mi to zkus prosím tě nějak upravit, něco dát pryč a něco přidat, děkuju.
Hlavac

len
# Zaslno: 23 Be 2010 22:19 - Zmnil/a: Hlavac


Tak jsem to trochu popřehazoval:

Den 1
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem -4x
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem -4x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak -4x
Bicepsový zdvih s jednoručkami -4x
Benchpress -4x
Rozpaľky na rovné lavici -4x
Tlaky s jednoručkami v záklonu -4x
Pullover -4x
Břicho

Den 2
Francouzský tah v sedě s jednoručkou – 4x
Francouzksý tah v leľe s velkou činkou -4x
Kladka triceps (lano) -4x
Tlaky s velkou činkou za hlavu -4x
Rozpaľky -4x
Rozpaľky v předklonu -4x
Přítahy velké činky k bradě -4x
Zvedání ramen ve stoje s velkou činkou – 4x
Břicho

Den 3
Předklony s činkou drľenou v ohybu loktů -4x
Stahování kladky na hrudník ąirokým úchopem -4x
Přítahy horní kladky s rotací ramen- 4x
Přítahy velké činky v předklonu-4x
Shyby -4x
Hyperextenze -4x
Břicho

Den 4
Předkopávání -4x
Legpress -4x
Zakopávání -4x
Výpony na lýtka -4x
Rotoped 15-30min
Břicho

Den 5
Rotoped 30-45 min
Stepper 15min
Břicho
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2010 00:40


1) Zajdi si za doktorem, at ti JASNE rekne, co mas s koleny, resp. at te posle za specialistou. Takove dohadovani "obcas mi neco je" nema cenu. Fakt nechapu, jak nekdo muze mit problemy, srat na to tak dlouho a vyzadovat ulev ve cviceni misto toho, aby hledal napravu.

2) Ty treninky, co si pises, jsou nesmyslny, uz jenom s ohledem na to, ze tam nejsou serie a opakovani a ze nemas jasno v tom, co jsou zakladni a izolovane cviky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2010 14:06


Nez si das kolena dokupy, zkus tohle:

1. týden – A1, B1, A2
2. týden – B2, A1, B1
3. týden – A2, B2, A1
4. týden – B1, A2, B2
atd.
2-3 měsíce


A1 – záda, bicepsy, předloktí, zadní část stehen, břicho
Mrtvý tah (ze země nebo ze stojanů-rack pull) – 3 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Silové přemístění (power clean) ze země nebo z předklonu – 2 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Shyby na hrazdě (nebo obrácené přítahy) nadhmatem – 3 x maximum opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku 2x10-12 (těľká váha)
Střídavý bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami – 2x10-12
Kladivový bicepsový zdvih s oporou lokte o Scottovu lavičku 2x8
©vih s jednoručkou (dumbell swing) – 2x10
Vytáčení do strany s kladkou nebo kotoučem (woodchoppers) – 2x10

B1 – hrudník, ramena, tricepsy, břicho
Benchpress s jednoručkami na rovné lavici – 3 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Benchpress s velkou činkou (úzký úchop na ąířku ramen) – 2 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Tlak s jednoručkou ve stoje – 2 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Pullover s jednoručkami kladivovým úchopem – 2x10
Zadní kliky mezi lavičkami – 2x10-12
Upaľování (do boku) s jednoručkami vsedě – 2x10-12
Rolování činky/kolečka po podlaze – 2 x maximum

A2 – záda, bicepsy, předloktí, zadní část stehen, břicho
Předklony s činkou na zádech (Good mornings) – 3 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Přítahy velké činky v předklonu – 2 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Shyby na hrazdě (nebo obrácené přítahy) podhmatem – 3x maximum opakování
Trh s velkou činkou z předklonu – 1 rozcv., 2x8-10 (prac.), váha lehčí, hodně dynamicky
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 2x10-12
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 2x8
Zanoľování na stroji vleľe – 2x10
Obrácené zkracovačky nebo dragon flags – 2x10-12

B2 – hrudník, ramena, tricepsy, břicho
Výrazový tlak (push press) s velkou činkou ve stoje – 3 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici – 2 rozcvičné, 2x5 (pracovní)
Kliky na bradlech – 3x maximum opakování
Pullover s velkou činkou – 2x10
Tricepsové stahování lanového drľáku/horní kladky – 2x10-12
Přítahy kladky k obličeji s rotací loktů (Face pulls) – 2x10-12
Předklony ve stoje s kladkou – 2x10


Rozcvičení (kaľdý den):
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na ąířku ramen – 1x10-15
Čelní most – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upaľování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

Méně známé cviky

Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(vąimni si, ľe to má spoustu variací, takľe to můľeą střídat)

©vih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můľeą pouľít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze pouľít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumový expander)

Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 21:47


tetsuo

Prosím tě, je pravda, ľe v 16 není dobrý cvičit trapez? Prý je to malej sval a potom neroste..
Jak to s tím teda je? Díky za odpověd.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 22:30


V zivote jsem o tom neslysel.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wial

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 22:31


Kdo ti to rekl ? Je to hloupost


www.last.fm/user/WIAL
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 01:14


Tenhle chlapik zacal cvicit kolem 15. roku zivota. Ted je mu ke ctyricitce. Nevypada to, ze by mu nevyrostl od te doby trapez.
http://elitefts.com/images/PICTURES/yoke.jpg
A nepredpokladam, ze mel tohle uz v tech 15 letech....


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 10:55


Dobrá hrouda ten chlapík.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 22:51


To je Jim Wendler, jeden z elitnich powerlifteru z telocvicny West Side Barbell, drzitel nekolika rekordu.
Jinak tez autor nesmitne popularniho treninkoveho programu s nazvem 5/3/1.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 02:36


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 02:37


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 02:38


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 13:40


join523.7CHAPBettFolkPlotSideGera
JustMPEGSpikXVIICanoOmegBucaSorr
BoogMarcMetaWaltQueeMeisVeniIntr
BordAretTescDanuNiveLionConnBegi
OSDSPrelCalyXIIISlenKurtGarnAquo
XVIIMennSonyTescCredOlivJohnErne
YodeFranNighLineRobeOtheELEGSela
FallXVIIPrepSideQuikBallStepFeli
ElegLargPeteSoloLaurwwwaDotsCirc
ModoWindELEGElecSmasThisFeliRavi
XVIISilvRobeZoneFuxiLiliVIIIGaiu
ItchEdwi
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 13:42


NatiXIIIZoneZoneKillAllaRudoErle
LuigArthCharPlayXVIIXVIIZoneXVII
SonylhelJameZoneNormculpSkooZone
ZoneWindLeonPELThandBelvMcKiBeko
ZigmBookMajoStevDesiBumbBeflWood
BestOlmeAlpiSTARVOLKSilvSIRDMedi
ValiSporEducseveRollLEGOTotoRETA
RichChanCrayShinsupeChouMonAcons
LillJiriWindZavoPrelKosmhearAnge
RobeHerbGerrXVIISallPraiEmilMatr
ExprSPINInclRamaYekaJudyXVIIBonu
AlanWomb
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 13:42


stor606.5BettPERFTimaGeraNothCarnIntrJohnHangEnidSeve
TescBriaTescPensTerrParvJoseDaveSunrMetaStilCompFrac
SignSlawHenrRichWillFyodKariWalkJoueNeedTeanXVIINive
CharwwwmLionTescTescRescVenuXVIIElliJudiLeanSisiCoto
XVIIRobeELEGSelaClicRohiSweeGioaFallAtikPeteSelaMari
EllaPianGrimDeeeValeComeSelaSlapWindPaliDaviWindJorg
CircBusiGeraSelaErneZoneRobiAldoIsidArtsXVIIWillPaul
AndrZoneZoneKentPithFranTonyLoisVishCarlNokiHonoUmes
ZoneMichGeorZonePierZoneJohnWindLopeZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 04:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 01:24


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist