Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rýsovačka
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zprva
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Dub 2010 10:46


PS: těch 5% myslíą z 80Kg j?
To uz se meri spis pristroji, nez kupeckymi pocty. Teoreticky si to takhle vypocitat muzes, ale jestli jsi na te hranici zjistis tezko.
Navic procento tuku budes pocitat u cilove vahy, ne z 80 kil, kdy jeste zhubnes.

Pokud ches jit stylem 2 kila tuku/mesic, tak by ten tvuj system (tydne 2x silový trenink + 2x aerobka) mohl stacit.

Jak dlouho to jedes? Citis, jestli to funguje?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 08:24 - Zmnil/a: ZANGER


Jeątě jsem nezačal, plánuju hodně dopředu
Začínám v úterý, ale tedka se přizpůsubuju na jídelníček - taková předehra.

PS moľná ľe to je jen skráceně, ale já mám 3x týdně kruhový trenink +1x aerobka +1x HIIT
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 09:27 - Zmnil/a: tetsuo


Vychazim z tohoto, cos tu psal.
Vidim 3 treninky. Nevim, jak si mam vylozit jejich slozeni a typ (jestli silovy nebo kruhovy).
Bral jsem, ze A je silovy a B je kruhovy.

ut - 4g/kg - trenink A
st - 4g/kg -
ct - 3g/kg - trenink A
pa - 2g/kg -
so - 2g/kg - trenink B + lehka aerobka 30 minut (běh venku, spíą poklus)
ne - 1-1,5g/kg - HIIT (15-20 minut) tak 5x vytřídat 30s sprint 60s pauza
po - 5-6g/kg

Trénink A
Dřepy 6x6
Bench-press s jednoručkama 6x6
Shyby 4x8
Kliky na úzko 4x10
Ab wheel 3x12

Trénink B
Bulgarian squat 5x6
Tlaky na ramena 5x5
Rewerse rows 4x10
Kliky na bradlech
dragon flag 3x10


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 09:53 - Zmnil/a: ZANGER


Takľe těľąí trenink (A) by se měl jet normálně ano? To jsem nevěděl.
Pokud ano tak ten bench můľu dát normální.

Trénink A
Dřepy 6x6
Bench-press 5x6
Shyby 4x8
Kliky na úzko 4x10
Ab wheel 3x12
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 10:34


Nevim, jestli si rozumime s tim ucelem.

Trenink A by podle me mel byt tezsi silovy trenink, kde jedes jednotlive cviky samostatne a v zadne okruhu. Proto mas taky na ty dny dost sacharidu.

Trenink B by mel byt kruhovy, idealne, kdyby se tam delalo hodne opakovani s lehci vahou - 10-12-15.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:11 - Zmnil/a: ZANGER


Promiň blbě jsem to napsal, uľ jsem to opravil. Jo takhle jo.
Souhlasilo by to takto?

Trénink A
Dřepy 6x6
Bench-press 5x6 ------------------silový
Shyby 4x8
Kliky na úzko 4x8
Ab wheel 3x10

Trénink B
Bulgarian squat 4x10
Tlaky na ramena 4x12
Rewerse rows 4x12 -------------------kruhový
Kliky na bradlech 3x10
dragon flag 3x10

Tou lehčí váhou jsi myslel kolik, kolik procent asi z 1MR?
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 20:37


Tou lehčí váhou jsi myslel kolik, kolik procent asi z 1MR?
50-55 %.

Jinak ok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

len
# Zaslno: 28 Dub 2010 11:23 - Zmnil/a: mikin


pane ,informace o programu,která jsi navolil

pondělí -silový
ůterý -kruhový + kardio
středa -silový
čtvrtek -HIIT
pátek -silový
sobota -kruhový + kardio
neděle -HIIT

2 týdny... 4kg dolů funguje to
sach.vlny 100/100/200/300
bílk. 1,5-2,0 /kg

-ten gainer Mutant MASS po silovém je perfektní zabírá excelentně mám radost...je vidět ,ľe byly informace od tebe plnohodnotné ...uvidíme dál jeątě bych chtěl 8 kg (zatím reľim sedl i s občasným dopingem slivovicí.)
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Dub 2010 13:10


Pokud si pritom jeste udrzujes silovou vykonnost, nebo dokonce stoupa, tak mas i zaruku, ze svaly neubyvaji, ale dokonce rostou a to, cos shodil, je ciste tuk.
Kazdopadne, tech 7-8 kilo tuku za mesic je velmi realnych.

A samozrejme, cim lip to cloveku jde, tim vetsi ma motivaci cvicit dal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Newman

len
# Zaslno: 28 Dub 2010 14:26


Jak drľíą ty vlny 100/100/200/300?

Co daląí dny? Díky za vysvětlení.
ZANGER

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 14:49 - Zmnil/a: ZANGER


Promiň, ale asi by to chtělo víc neľ 2Kg za měsíc(nevím co je normální), Jak bych to měl udělat, třeba takhle?

ut - 4g/kg - trenink A
st - 4g/kg -
ct - 3g/kg - trenink A
pa - 2g/kg - HIIT
so - 2g/kg - trenink B + lehka aerobka 30 minut (běh venku, spíą poklus)
ne - 1-1,5g/kg - HIIT (15-20 minut) tak 5x vytřídat 30s sprint 60s pauza
po - 5-6g/kg

©lo by to takhle? Ten trenink B bych uľ asi nezvládl i ve středu.
Odcviči jsem trenink A, po tom mě vąechno boli(to přestane aľ si zvyknu), ale měl bych jeT daląí trenink A i kdyľ mě bolí nohy, nebo odloľit?Odloľil bych to na zítra, ale to máme pochodák a nohy budou jeątě víc v ř***. daląí týden pak máme ze ąkolou 3denní výlet a ......
wial

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 15:04


?? jak dlouho ty vlny drľíą? 4 dny? tetsuo píąe o 7-8kg za měsíc


www.last.fm/user/WIAL
ZANGER

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 15:07 - Zmnil/a: ZANGER


Ano, píąe 7-8Kg, říkal ľe tohle bude tak 2-3Kg za měsíc.

PS: myslím
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 15:34


Mikin drzi ty vlny tvrdsi, tydne cvici 3x silove, 2x kruhovy trenink a lehke kardio a 2x HIIT. U nej se nebudu divit, kdyz bude vahou klesat o 8 kilo (pricemz realne to muze byt i 10 a vic kilo, protoze jeste bude nabirat svaly).

ZANGER drzi vlny lehci, cvici 2x tydne silove, 2x HIIT a jednou kruhovy trenink a lehkou aerobku. Doposavad jinak mel tech treninku jeste min. Proto byl muj odhad na 2-3 kila tuku za mesic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 15:43


Ano, ale jak bych to měl udělat aby to bylo víc, muselo by se to celý předělat?

Takhle, chci do toho obětovat tak 2měsíce, nevím kolik mám toho tuku, takľe nevím jestli ty 2měsíce budou stačit. Jediný mí upřesnění je ľe kdyľ si stáhnu kůľi na břichu trochu dolů, maličko se tam rýsují čtverečky(proste břicho), ale ''ąpeky'' mám dost velký.

A moje otázka zní: Bude to stačit ty 2měsíce, nebo se to bude muset celý předělat?

m= 80Kg
v= 175cm
věk 14let
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 15:52


Takhle to pujde rychleji.

ut - 3g/kg - trenink A
st - 3g/kg -
ct - 2g/kg - trenink A
pa - 1,5g/kg - HIIT
so - 1,5g/kg - trenink B + lehka aerobka 30 minut (běh venku, spíą poklus)
ne - 1/kg - HIIT (15-20 minut) tak 5x vytřídat 30s sprint 60s pauza
po - 4g/kg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

len
# Zaslno: 30 Dub 2010 11:31 - Zmnil/a: mikin


převzato tetsuo:

"Celkova podpora rustu tela nastava diky cvikum na nohy, ktere vylouci nejvic hormonu a z toho prilivu rostou i dalsi partie.

Cili klasicka rada: Chces, aby ti vic rostly ruce? Delej vic drepu! "

1.jedu na nohy dřepy na multipresu,přednoľování a zanoľování v dietě při silovém tréninku....opakování 4x10 stačí ?

2...a jeątě jedna věc nejůčinnějąí cvik na boční sval ramenní jsou rozpaľky ve stoje s menąí vahou (bez prohnutí zad) 12 opakování bere jak čert(aspoň mě to pálí nejvíc)?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Dub 2010 13:32 - Zmnil/a: tetsuo


jedu na nohy dřepy na multipresu,přednoľování a zanoľování v dietě při silovém tréninku....opakování 4x10 stačí ?

a) multipress neni volna vaha, cast za tebe zveda stroj a nejedes po prirozene krivce, ale po umele primce. Coz jsou prave veci, ktere zabranuji vetsimu vylucovani testosteronu.

b) prednozovani a zanozovani maji na testosteron minimalni vliv.

Princip je tento: cvik musi vyvolavat vertikalni tlak na pater, kdy se telo zmobilizuje - musi se citit ohrozene, aby te "nadopovalo" hormonem.

c) 10 opakovani NENI uz vyrazne silovy trenink.

d) v diete se da normalne cvicit silove, jen je kazdy den a ne s velkym poctem serii.

2...a jeątě jedna věc nejůčinnějąí cvik na boční sval ramenní jsou rozpaľky ve stoje s menąí vahou (bez prohnutí zad) 12 opakování bere jak čert(aspoň mě to pálí nejvíc)?
Tzv. lateral raises rozhodne nejvic aktivuji bocni hlavu deltoveho svalu.
O neco vetsi stimulaci nez upazovani se dvema jednoruckami poskytuje jednorucni upazovani s kladkou. (To je zaroven prekvapive i nejvic stimulujici cvik na trapezy.)
Problem je ale v tom, ze izolovane cviky obecne maji maly dopad na testosteron a nizke vahy a vysoke pocty opakovani maji minimalni vliv na bila-silova vlakna, kterea rostou nejvic.
Proto je nutne, aby trenink obsahoval i zakladni vicekloubove cviky (varianty vertikalnich tlaku s volnou vahou) a je vhodne naucit se delat i u izolovanych cviku (nezbytne) minimum opakovani. U upazovani by to mohlo byt kolem 6-8.
Paleni ve svalu nema naprosto nic spolecneho s rustem svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 2 Kv 2010 14:37 - Zmnil/a: ZANGER


Zdar, Můľu jíst ©KVARKY?
-------------kj-------bílk.------tuky.......cukry

ąkvarky---3102-----16-------75----------0
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Kv 2010 17:44


Je to presne ten typ jidla, ktery nema byt beznou soucasti jidelnicku. Ale o tom, co jis, si rozhodujes sam, nehlede na to, ze jedna desetina jidel muze byt takova, ze vzbuzuji vyrazne prijemne pocity a to ma vliv na rust svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

len
# Zaslno: 6 Kv 2010 00:02 - Zmnil/a: mikin


20 dnů kůry a 5kg dolů dobrý!!!,ale zdá se mi ,ľe začíná se zpomalovat to shazování,je to vydřenějąí neľ napočátku,mám pocit ľe se to zastavuje-proto poupravil jsem sachry.-trochu větąí masáľ


300-pondělí -silový
200-ůterý -kruhový + kardio
100-středa -silový
100-čtvrtek -HIIT
400-pátek -silový
100-sobota -kruhový + kardio
100-neděle -HIIT snad to bude pokračovat dál ty kilča dolů
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Kv 2010 11:11


1) Jedes presne ty treninky, silove i kruhove, ktere jsem ti napsal?

2) Co delas za typ HIIT?

3) Sacharidy muzes dat dolu, dalsi varianta jeste je 10 minut lehke aerobky po silovem treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

len
# Zaslno: 6 Kv 2010 12:22


ad 1-jasně dodrľuju jen mi teď vychází na tréninky večer cca rozmezí 20-22hod

ad2-30 min běh se sprintem(tak 30sec) tak 10 sprintů

ad3-po silovém to bych nedával stačí 2xkardio 2x HIIT(aby nebyl JOJO efekt)
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Kv 2010 13:03


ad3) Jsou dve varianty, nejsem si jisty, ktera z nich je lepsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

len
# Zaslno: 7 Kv 2010 10:23


jedna věc při tréninku 20-23hod a pak následný spánek není optimální,má vliv pozdní trénink na spomalení úbytku váhy při dietě a celkové regenerace těla.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Kv 2010 11:17


To bohuzel, no.

Ale i tak ty vysledky mas super.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Kv 2010 11:19


Zkus si dat pred spanim hodne zinku, B6 a horciku. Pomoct by mohl i glutamin nebo glutamova kyselina.
A samozrejme tryptofan.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

len
# Zaslno: 7 Kv 2010 12:04


zkusím to zinek (15mg) nyní dávkuju 3 tablety denně,zvýąím +2 navíc před spaním a ten hořčík

1. tukové zásoby z oblasti nohou jsou dole ,zadek a břicho a trochu boky jdou hrozně pomalu.vydrľet a musí to jít !jinak cítím příbytek svalů coľ je pozitivní zejména na ramenách a prsou a rukoumám radost.

2.opravdu jsou tvarůľky tak plnohodnotné na bílkovinu?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Kv 2010 12:08


Pred spanim se dava bezne 60 mg zinku, 10 mg B6.

2.opravdu jsou tvarůľky tak plnohodnotné na bílkovinu?
Jsou stejne jako tvaroh, Nutno doplnit dalmi bilkovinami, aby byl profil aminokyselin vyvazeny - pecivo, maso, lusteniny, vajicka, ruzne kombinace.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 8 Kv 2010 09:56


Nazdar,
Asi tak po necelých a nedodělaných 2týdnech( měl jsem kaľdý týden jen 1silový, protoľe mi do toho furt něco lezlo) jsem zhubl asi z 80kg na 76kg. Ale nějaké (velké) změny nevidím. Vím ľe tak 2kg(at uľ to je svalů nebo tuku) vůbec nejdou rozeznat, ale 4kg uľ by trochu měly, nebo ne?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist