Autor |
Zprva |
cawdel
len
|
# Zaslno: 25 no 2010 15:28
Zdarec Tetsuo, mám dotaz ohledně správného provedení benche, příp. cviků na prsa vůbec (tlaky, rozpaľky). Obyčejně se uvádí, ľe při nich mají být nohy plnými chodidly na zemi. Mnoho lidí to ale cvičí s nohama zvednutýma, příp. pokrčenými aľ na břicho. Kdyľ to takto cvičím, zdá se mi dobré minimálně to, ľe nejdu při benchpressu ani daląích cvicích do mostu, coľ je tendence, kterou má u těľąích vah asi kaľdý.
Je tedy nutné/lepąí mít nohy klasicky na zemi, nebo zvednutí ničemu neąkodí.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 no 2010 15:57 - Zmnil/a: tetsuo
To je vynalez Vince Girondy z 60. let a zasadni prelom v dejinach posilovani, kdy se zacala rozdelovat komunita lidi okolo silovych sportu na powerliftery a kulturisty.
Gironda zmenil tradicni benchpress na tzv. neckpress - tlak ke krku. U benchpressu se poklada osa na spodek prsou, resp. predel mezi hrudnim kosem a brichem.
Gironda zaroven chtel pro jeste vetsi izolaci prsnich svalu vyradit tzv. leg drive (zapirani a odrazeni se nohama), ktery je jinak nezbytny u zvedani tezkych vah. Vyrazenim nohou se zaroven dost vypoji i zada, ktera jinak u benche hodne pracuji (to si dost lidi neuvedomuje). Prakticky tim zmizi mostovani, ktere je opet prirozenou a nutnou soucasti skutecneho benchpressu.
Girondovo pusobeni bylo tak vlivne, ze pro mnoho lidi je dnes neckpress (nebo taky guillotine press) synonymem bench pressu. A opravdu, 95 % lidi v posilovnach nevi nic o tom, co to je skutecny benchpress a delaji ruzne - casto nesmyslne - variace neck pressu.
Neck press lze provadet s nohama nahore, a vyzaduje to vetsi stabilizaci rukama a prsnimi svaly.
Nicmene stava se z toho izolovanejsi cvik, je potreba pouzivat vyrazne nizsi vahy a cele je to dost velka ztrata casu. Navic to vypada srandovne, jak kdyz se po lavicce vali mrtvy brouk. (Lifteri se tomu posmivaji vyrazem "dead bug press".)
Podstatne slozitejsi je otazka, jak postavit nohy u klasickeho benchpressu - zda cela chodidla nebo jen spicky.
Seriozni silovy trenink, kde se u benche nevyrazuji nohy, ale zaroven se pracuje se stabilizaci, pouziva ruzne gumove pasy, retezy, kotouce zavesene na okrajich osy apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cawdel
len
|
# Zaslno: 25 no 2010 16:56
Díky za vyčerpávající exkurzi do historie kulturistiky - uľ se těąím, jak zase budu v posilce machrovat - "Vy ignoranti, a co Gironda, to vám nic neříká?"
Nicméně, jestli to dobře chápu, je pro mě dost ąokující zjiątění, ľe při benchpressu se můľe, resp. dokonce musí, mostovat..! Vľdycky jsem se při popisech ve vąech publikacích, časopisech apod. setkával s upozorněním, ľe se při benchi nemá přecházet do mostu.
Čili, správně provedený bench lze realizovat s libovolně vysokým mostem - jak si tělo řekne? Pravda, potom se váhy docela radikálně zvýąí...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 no 2010 17:00
Most se vytvari mezi lopatkama a zadkem. Zadek se z lavicky zvednout nesmi.
Lopatky musi byt maximalne smrstene.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cawdel
len
|
# Zaslno: 25 no 2010 17:18
Jo tak, uľ jsem se lekl. Čili nohy na zemi, prdel na lavce, tak jak to mám víceméně naučeno.
Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 no 2010 22:47 - Zmnil/a: tetsuo
Jo, tak nejak. Ale bench je celkove veda.
Mkrni treba na tohle: http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
Nemusis umet anglicky, jen koukej, co dela. Vzhledem k tomu, ze Dave Tate da na bench 275 kilo (a na drep 420), vi, co rika.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Andre
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2011 11:27 - Zmnil/a: Andre
podle neho je nejlepsi zpusob provadeni benche v casti 8:20-8:30 ?
nejak jsem nedokazal pochopit co znamena to posledni slovo, jak vysvetluje jak dela bench vetsina lidi rika: "distance that t....." cca 8:13
|
Filas
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2011 12:09
Me to zni jako "distance that trouble" ale nejsem si jisty, zda to ma nejakou spojitost :D
|
Andre
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2011 11:04 - Zmnil/a: Andre
no zkousel jsem to jak to ukazuje v tom intervalu co jsem psal bench 10x10 s 50% vahou a musim rict, ze me to prislo namahavejsi nez, kdyz spoustim lokty hodne dolu pod hrudnik a prsa jsem citil hnedka ke konci 1. serie. a druhy den me bolely prsa, ale jen trochu.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 14:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 14:03
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 14:04
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 23:34
Inte37.6SUGGBettJeweJeweWongDale
MaryXVIIRoomGhosBistPingBabyAmat
BernUnitTescSevePixaStraChesIntr
LeonCanbHenrJeweCathStevLaurKorh
SharMarkSmasLaurBylyKeviHonoBrun
DiadPatrFiskWillDickGuntDailZone
wwwbCharTrekJoliMassMacbVendWind
EvgeGallLoveAaroLindRobbGirlBria
SireXVIICircGaudThatBillAlbeGeor
MadoDaviOsirNikiJameAlfrScriGeor
MediRobaMyseNBRBParaZoneRoadMiyo
ZoneGlob
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 23:35
ZoneChetArtsACTHFuxiZoneZoneAlle
GabrChetZoneLeosZoneZoneZonePubl
ZoneJoseSamuZoneZoneTranChetZone
ZoneZoneQuijFragFLACArdiCataBosc
SamsSinfKjelRobeMercFavoLuxeDOUG
DOUGPoweMAZDHeliKaliWateModeFado
ToweArroTrefFOREBlacDivoPoweWind
mailBorkRembRedmBoscBaldqMonStan
BertwwwrHearIrisLifeGladSlamHunt
StudReneKahlCharCarlAcadEdmoGram
WaltJeffSergDolbCameLovePlayMich
JohnEnha
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 23:36
LadyGranBellJennUnitMalcToyoHara
AllaSherRiseStevWindVideamazMeme
JoycArtuEnjoMillJohnMicrEsmaSusa
EnjoFLACFLACFLACMicrEdwaCharShin
DaviPeteBirdKurtEnseAlisMarrFern
tuchkasAnneAstr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 22:26
LADY64.4CHAPBettNatiWaveMerzliveJaynManuSpliJohnClub
FRUIAlaiepisHomeSiedEdwaRaggGallMeisTescWellNoraOper
ZoltWolfStraSpecEnemPublNiveJackBoucXVIIAccaWorlInte
LoveMineRaymDesmIrinJordEvanGarnJeanGodfAndrNaviLife
MajePlanAlleWilltortSelaKindDidiAndrGiacPablKoffLion
ThanCessMPEGStouLycrGiocRajnJohnNatiElegLocaGailExod
BaldClauHeroNikiBewaArtsSummZoneAREAMiyoZoneBlacZone
ZoneFuxiZoneArtsZoneZoneZoneEdonChetZoneJaroZoneZone
diamZoneZoneZoneBarbZoneZoneCOBRZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 10:49
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 07:53
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|