| Autor |
Zpráva |
subotai
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 16:58
Zdravim uz se rok pokousim zlepsit si postavu ale buhvijaky uspechy se nedostavily takze prosim o rady tipy a triky hodlam to ted vzit pevne do rukou.Potreboval bych shodit neco malo tuku a zaroven nabrat hmotu (jde to vubec zaroven?) k dispozici mam behaci stroj a posilovaci vez (kompletne to zvlada vsechno pro horni polovinu tela a nohy - zavazi 45 kg) nevim si rady jak cvicit ktery den co a jak s jidelnickem atd
btw dotaz pro Tetsua : Nedavno si tady na foru psal neco ohledne repkovyho oleje ja si o tom zjistil vic a napadla me idea ze ten olej by mel uchranit jednak svalovou hmotu,jednak zrychlit metabolismus a jednak by mel zpracovat tuk z momentalne snedenyho jidla tak aby se neukladal - takze teoreticky je mozny nafutrovat se bilkovinama abych ziskal hmotu a zaroven to osetrit tim olejem aby se zbytek neulozil na tuk a jeste se ten tuk spaloval tim zrychlenym metabolismem?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:04
Repkovy olej ma z bezne dostupnych oleju ten nejlepsi pomer omega mastnych kyselin 6 a 9.
Jeho CASTA konzumace v malych davkach (klasicky kazdych par hodin par lzic zeleninoveho salatu se lzickou oleje) uvolnuje do krve tuk z podkozi.
Je to velmi dobra finta na to, jak hubnout, i kdyz toho moc nedelas.
Jinak ideal pro lidi, co chteji dostat do formy je
3x tydne fullbody trenink - zakladni silove cviky, tezsi vahy
1x tydne intenzivni intervalove kardio (10-15 minut)
1x tydne lehky kruhovy trenink + lehke dlouhotrvajici kardio (30-40 minut).
Dobre je ve dnech, kdy se dela kardio, drzet sacahridy o neco niz.
Je to primitivni a superucinne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
subotai
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:07
diky moc
jak velkej efekt bude mit misto 1x tydne intervalovyho treninku 3x? mam tu moznost se tomu venovat cely tyden nebo to muze mit i negativni dopad?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:16
Lze delat HIIT i 2x tydne a 1x long steady cardio. Ale vic nez 3 aerobni jednotky tydne maji negativni vliv na rust svalu.
Vetsine lidem na hubnuti staci dve. Na udrzeni formy jedna.
Je zbytecny shazovat prilis rychle, telo to pak ma tendenci vracet zpatky, jakmile trochu polevis v treninku a diete.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
subotai
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:19
okej okej uz sem si udelal rozpis za par tydnu dam vedet co to udelalo diky moc
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:26
Inspiraci hledej tady:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Pokud umis zakladne anglicky a proklikas si ta videa, tak si to sestav podle toho. Je to jedna z nejlepsich veci, co znam.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
silviabel
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 21:28
Ahoj.MĂĄm 14 roÄnĂş dcĂŠru meria 151cm a vĂĄÄži 55kg.Bola operovanĂĄ na bedrovĂ˝ kÄşb,1rok bola na vozĂku,18 mesiacov necviÄila.Moc pribrala a potrebuje schudnú no moc sa jej nedarĂ,po 5hod. niÄ neje,zaÄala cviÄiÂť aj ÂľahÄ
ie cviky postupne bude cviÄiÂť vÄ
etko.ProsĂm o radu ako sa mĂĄ sprĂĄvne stravovaÂť a cviÄiÂť.Äakujem.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 23:11
Jidelnicek pro inspiraci tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Mnozstvi jidla by se melo prizpusobit individualne.
Obecne se ale vyplati jist vice bilkovin - asi 1, 5 g/kg denne.
Sacharidu-cukru-skrobu tak stredne, kolem 3 g/kg.
Tuky by mely byt hlavne ze zdravych zdroju a nemely by moc prekrocit 1 g/kg denne, lepe mene.
Pit denne kolem 3 litru vody. Velmi se vyplaci pit studeny zeleny nebo bily caj bez kofeinu.
_______________________________________________
Cviceni zde:
doporucuju zezacatku vynechat cinky a cvicit s vlastni vahou, pripadne misto cinek pouzivat lahve s vodu, medicimbal (3-5 kg), pripadne gumove expandery (natahovaci gumy, ktere museji byt nekde pevne uchycene)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Pocty opakovani udrzovat vyssi, ale nejit zbytecne pres bolest a do vysileni. Rozsah pohybu uzpusobit moznostem.
Jako rehabilitacni pomucku jsou zasadni:
fitball -velky gymnasticky mic
foam roller - tvrdy penovy automasazni valec (s nim se vzdy tak 10 minut rozcvicovat pred samotnym posilovanim.)
Po rozcviceni s valcem a posilovani je vhodne provest lehkou aerobni aktivitu - idealni sviznou chuzi 30 minut. Muze byt i plavani.
Neni vhodne behat nebo skakat pres svihadlo, pokud ma clovek nadvahu a nezpevnene svalstvo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
silviabel
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:18
Äakujem za radu,dĂşfam Äže sa dcĂŠre podarĂ schudnú a spevniÂť svalstvo,dĂĄm na Ĺu pozor a budem jej vtom pomĂĄhaÂť.EÄ
te raz Äakujem.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:34
Moje rady jsou jen velmi zakladni.
Doporucuju najit si clanky o fit ballu (nekdy taky swiss ball) a foam rolleru.
Gumovym expanderum se rika taky tera band.
Posilovani by melo byt sestaveno tak, ze se nejdriv cvici nohy, potom zada, pak hrudnik, a nakonec paze a bricho.
Celkova doba posilovani by mela byt kolem 30-40 minut. Predtim 10 minut masaz na foam rolleru.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 20:40
ahoj chci se zeptat proÄ mĂĄm pĹi cviÄenĂ vystouplĂŠ ÄžĂly a proÄ to tak je?
tak 15minut po cviÄenĂ zase zmizĂ nejde nÄak udÄlat aby tam zĹŻstaly?
popĹ.jak
|
RoManL4
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 21:47
:D:D ... Makej, a pĹijde to samo 
OdpovÄÄ nalezneÄ
v poznĂĄnĂ..
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 22:24
ja mam po treninku vystoupli vsechny svaly, kdyby to slo udelat aby tak zustaly, zajdu petkrat do fitka a vypadam jak svarcik :D
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:16
ahoj chci se zeptat proÄ mĂĄm pĹi cviÄenĂ vystouplĂŠ ÄžĂly a proÄ to tak je?
Protoze je smrstovanim svalu do zil vhani hodne krve. Krev tam nese ziviny a zaroven odplavuje zplodiny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 13:11
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 13:12
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 13:13
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 02:46
Fart209.9TREACHAPXVIIChilHomeJewe
LikeAndrSiegMichDuttWindwwwnAcce
EdgaFamiPoppTescXVIIrderShigRobe
TescIlluigorOreaIntrNaivRhytAlfr
SampLibePureRobeImmaPatrAnneSafe
FossVisuAlbeEncoArCoEducBrilVogu
SieLJohaSunnLineIntrNeroLastJose
AlexMarcHermSelaEpsoCaroxDevsilv
SelaFoliBertCreaPaulLeigSilePali
RolfGlobEdwiCircRajaTimeOrigZone
MiyoVedidiamXXIITerrSwarEinsMAIT
LoveWait
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 02:47
XVIICurrAdvaZoneBennPeopSwarZone
ZoneChilZoneZoneZoneZoneAkinZone
MiyoFyodZoneEasyZoneZoneJewePete
MakiZonetronJewePebbKronINTEGore
ElecBookCotoBookTrucFavoPlanreve
SOZVShawFALCGenuVOLKWhisMaleWest
CleaShimTangKotlApriBrazWindWind
WindXVIIRembBrauChouWindFrisJean
DownOpenXVIILinuAllmGITSmonoXVII
WillAlexAcadXVIIUllsThisDaniJule
EricTigeBlonActiOrigAbbeWakeOleg
PennSing
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 02:49
JonaLaurJamiAubrOtfrNataPresRich
DarkRogeJennTamoAmazSchrJohnMich
JaenClifEdgaExodOscaBettNeroJewe
XVIIPebbPebbPebbEmilHeinAmerUnli
WelccrosAeroBornTimeWereSideVisu
tuchkasXVIIXVII
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2023 23:57
fant225.5CHAPCHAPMusiHaraXVIIYourJuliDolbShayRenoBack
GranJustReitAngeZyliTescAtlaZoneMarkPremSkarWoodFide
SteiBrilVIIIHeadNighCoatShirAlisNeoMHermGustKorrDavi
CleaEgocAccaAlexAldoBlacLifeKissLoveNighThorJeweCoto
ArmeColuBradStanmarkPaulErleSelaFlamTrocWarhRoxyNiki
DigiAlicCotoJoseEtniBestRipaEthaElegMichNerihuncXVII
AlfrZonediamPeepgranEduaToveNancMeanPetiMichVampJuli
WorlStevSampRossDimadiamZoneZoneVIIIZoneZoneZoneZone
PierZoneZoneStepZoneNyloZoneZoneCalvWindSony
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2023 23:02
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2024 14:23
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
