tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2010 11:34 - Změnil/a: tetsuo
Vzdycky zalezi na narocnosti treninku.
Obvykle se bere 2, 5 g BCAA pred a po treninku, u tezsich lidi a hodne pokrocilych i vic, tak 5 a 5 nebo 10 a 10.
50 ml toho roztoku obsahuje asi 3 g BCAA.
Otazka, kolik ma ta flaska, aby se vyplatila jeji cena. Myslim, ze kapslovane BCAA vyjdou levneji.
Kreatin NEPRIDAVA jednorazove na vykonu. Funguje tak, ze cim, vic ho mas v tele nastradaneho, tim je ucinnejsi. Strop je nejakych 100-130 g, vic se do svalu nevejde. Tuhle davku samozrejme do sebe dostavas radu dni nebo i tydnu. Kreatin nema valny smysl brat pred treninkem. On spis docasne zhorsuje kvalitu krve a ovlivnuje vykon spis negativne. (Ale to je proste problem reklamy a komerce - nakukat lidem, ze je nejlepsi nahazet do sebe vsechno pred treninkem.)
Maltodextrin:
Po treninku se vycerpaji zasoby cukru v krvi a svalech a telo je behem prvnich 2 hodin po zatezi obnovuje. Potrebuje k tomu ale i dopomoc ruznych aminokyselin a mineralu. Cili cisty maltodextrin se nehodi. Chce to ho smichat s nejakym proteinem nebo aminokyselinami.
Mnozstvi cukru po treninku muze byt vysoke, cvim tvrdsi trenink, tim vic cukru - vetsinou se pocita 1 g/ kg vlastni vahy. Tuhle davku samozrejme vhodne rozdelit vetsinou na 2-3 podily, prijimane s odstupem 20-30 minut. Krome maltodextrinu je vhodne konzumovat v teto celkove davce sacharidu i glukozu/dextrozu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|