| Autor |
Zprva |
nasty
len
|
# Zaslno: 19 Led 2010 20:30
Ahoj jmenuji se Lukas,před rokem jsem se pustil do hubnuti ale bohuľel ąpatnou cestou.180cm,65kg drive99 kg. tělesny typ-spise ektomorf.Bohuzel od mala,hlavne od tich 13 let se stravuji nevhodne,hodne sladkosti predevsim na večer(tabulka mlecne cokolady.s jogurtem +1-2 suąenky pred spanim-ľádny problém)same bíle pečivo,tučná jidla,a rozhazeny jidelnicek,a předevsim ľádne cviveni,jen nejaky ten normalni pohyb,takze jsem docilil toho ze mam na tele spousty tuku(bricho,prsa obličej).Zhruba pred tim rokem jsem se pustil do cviceni,ale taky jsem rapidne snizil jidlo asi az moc,na vecer hodne ovoce-taky spatne,5-6xtydne kardio 30min-velka ztrata savlove hmoty.Takze ale vaha sla docela rychle dolu a ja mel radost,ale bohuzel ty tuky zas tak dolu nesli- i kdyz bricho uz mam celkem videt.ale apadl jsem na vahu 65 kg coz neni dobre.zhruba pred 3 mesic jsem zacal poradne jist podle idelnicku tz.5-6 jidel za den,rano oves.kasy atd.to delam tedka dobre,a taky jsem zacal posilovat.ovoce jen 1xdene a to dopoledne.Otazka zni chtel bych se konecne zbavit zbyleho tuku na brice,a ąpičkach prsou,jinak vsude uz zmizel,Na cviceni,a jidlo jsem velmi podstivy.Ale tedka uz si nevim vubec rady ja ten tuk dostat pric. ataky jsem omezil aerob.aktivitu na 2x tydne 35 min kolo
Jidelnicek-05:00-Ovesna kase emco-85g
7:30-2xtmavy rohlik,nebo 2 platky chleba+syr,salam+jablko
9:30-chleba+1xvejce,nebo platek syra
11:30-Brambory250g,vetąinou ale ryze+kureci maso80g
14:30-100g cottage+tm.rohlik2x,chleba zitny
17:00jako obed
19:00-protein
19:30250 g tvarohu bez tuku+Rohlik
Dene piju 3litry vody bez bublinek,snazim se hejbat a po praci si zacvicim,postavu tedy mam cekem peknou,jen jeste to bricho-spodek predevsim,+ ąpicky prsou.Prosim a nejak rady atd.dekuji moc Lukas .Jo a taky jsem pouzil 2xspalovac tuku 1.lipo 6x,2.Animal cuts.Kdyľtak mohu zaslat foto na e-mail.Diky 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2010 21:41
Zaklad v paleni tuku je spravne postaveny trenink. Jsou dve zakladni varianty, ktere funguji, ostatni jsou slabe, nebo taky dost nici svaly.
1) Kruhovy posilovaci trenink na vsechny partie (30-40 minut) + lehka aeribni aktivita (rotopod, veslovaci nebo crossovy trenazer) - 30-40 minut. Hodinu po tomto cviceni nejist sacharidy. Posledni jidlo pred cvicenim by taky nemelo obsahovat sacharidy.
Tohle muzes delas 3x tydne.
2) Vysokointenzivni intervalovy kardio trenink (HIIT) - stridani (10-30 vterin) intenzivni zateze a 10-30 vterin lehke zateze ci odpocinku.
Muze to byt sprint-vyklus, skakani pres svihadlo, lavicku, zabaky, anglicaky, hazeni medicimbalem, boxovani do pytle nebo s malymi cinkami apod. Celkem 5-15 minut (podle kondice)
HIIT se doporucuje delat 1x max 2x tydne.
_______________
Z jidelnicku - zda se mi, ze v podstate nejis zeleninu. Pravidelny prijem zeleninovych salatu s trochou oleje (MCT, repkovy) zpusobuje to, ze telo zjisti, ze ma v krvi tuky a zacne uvolnovat do krve i tuky z podkozi. Funguje to velmi dobre.
Posilovaci kruhovy trenink by mohl vypadat takto:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
jen misto 2-3 serii jednoho cviku prechazet od jednoho k druhemu a pak zopakovat cely okruh celkem 3x
Dene piju 3litry vody bez bublinek
Zkus pridat hodne zeleneho caje. Ten taky pomaha s hubnutim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
obax
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 08:24
Koukám, ľe Tetsuo uľ po několikáté zmiňuje zeleninové saláty, nemohl by si prosím Tě nadhodit jeden aľ dva recepty, vůbec nemám představu co tam vąechno dát, aby to taky mělo nějakou chu».
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 12:08
Mne zelenina chutna samotna, nasekana na kousky, zakapnuta trochou oleje, maximalne si pridam trochu citronove stavy, obcas bazalku nebo cesnek (ten jen obcas), pripadne balsamikovy ocet. Vetsinou si to ale nicim nedochucuju.
Zaklad tvori bud ledovy salat nebo cinske zeli, obcas bile nebo cervene zeli, k tomu papriky, nastrouhanou mrkev, rajcata, okurky, redkvicky...
Nejradeji mam vsechno na drobne kosticky a bez ruznych jadyrek, ale to je na kazdem, co mu chutna
Do reckeho jogurtu se da zamichat cokoli - treba i ne moc oblibene veci jako celer nebo cervena repa.
Spatna neni ani poomomacku delana majoneza z kvalitniho oleje a rozslehaneho vajicka-zloutku.
Dobra je ombinace zraleho avokada, rajcat, nasekaneho cesneku a bazalky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
obax
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 12:45
díky za odpověd, akorát jsem nikde neviděl řecký jogurt, to kupujeą někde ve zdravé výľivě a čím se liąí od normálního bílého
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 13:51
Je uplne bezne v supermarketech. Je trochu tucnejsi nez normalni jogurt (ma asi 8-9 % tuku, normalni jogurt kolem 3 %), chutna trochu jako kysana smetana. Pouziva se ho minimum, jen na lehke obaleni zeleniny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nasty
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 14:32
Ahoj,zeleninu konzumuji taky.skusim nejaky ten salat.Jinak uz nevim co delam spatne.Ale trochu zmeny jsou videt,kdyz si zacvicim cviky na bricho ta jsou tam vydet obrysy kostek-kdyz bricho zatnu.Jinak jak dlouho to muze trvat nez tuk z bricha zmizy?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 14:35
Cviceni bricha nema vliv na spalovani tuku na brise.
Vliv ma dieta a aerobni aktivita.
Rozumne je hubnuti pul kila tuku tydne po celem tele. Existuji ale i zpusoby, jak shodit 2-3 kila tuku tydne. Akorat pak po zmenseni treninkoveho zaprahu a zmirneni dojde dojde na jojo efekt.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nasty
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 14:41
Ano,ja vim ja jen myslel, ze je to treba pokrok,jinka to videt nebylo.Ja nevim co teda tedka delat mam tedka 65kg na 180cm.Mam tedy posilovat s cinkami tech 30.40 min a pak kardio 30min?Na digitalni vaha mi ukazuje tuk rano 13.vecer 16 procent.ale nevim jestli ji verit.diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 15:10
Ta vaha meri i procento vody v tele. (Vypocitava tuk z pomeru k vode - reps. tkanim, ktere jsou vodive, v nichz je voda. Tuk elektriku nevede.) Zalezi na tom, jak se napijes, kolik toho vypotis apod.
System 30-40 minut posilovani kriuhovym stylem a 30-40 minut lehke aerobky + 1 hodinu nejist sacharidy, funguje velmi dobre.
Existuji ale i jine systemy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nasty
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 15:16
Aha,jasny diky. Jaky systemy napr.ja doopravdy chci uz mit to bricho videt.Zatim sem tedy hodne schodil svalovy hmoty misto tukove i kdyz taky neco jo.Jen potrebuju neco poradit co delat a ja to budu delat a dodrzovat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 15:21
U 180 cm a 65 kil bych se vykaslal na nejaky nizkointenzivni kardio a zacal nabirat hmotu. Fullbody trenink se silovymi cviky dostatecne prispeje i k paleni tuku. K tomu byt pridat intenzivni kardio - HIIT (1x tydne 10-15 minut, mimo trenink v posilovne)
A hlavne si vyresil jidelnicek. Jidlo musi byt pravidelny, to dela nejvic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nasty
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 16:22
Ok,nejak to dam dohromady.Zatim dekuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Led 2010 16:40
Samostatnost je super vec!
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 11:36
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 11:37
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 11:38
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 01:10
XVII199.5fracCHAPTerrJacqHammRest
RichMarySideElegCorbRondStudPlin
AuroSkarTescThreElleRichOptiProv
FiskTescLibeDiapWhitReneLoveGera
YoshTerrAltaChasWilliSeeJohaNive
RougHanuACTIBeteOlofLOVEPureBrya
NighAlicSieLCharOrdeDiscDISCJewe
RudyMusiVoplOsirAlmoDaniJoansilv
SelaRoxyCaprSnowSeylCotoChicPali
VoltMacbMichDocuZoneElegJeroZone
ZoneBarcArtsFalcRobeSwartaglJohn
GlazZipp
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 01:11
ZoneAlanMickZoneJeweSateCafeSchu
ZoneElecZoneZoneERIAZoneRolaPubl
ZoneStriZoneBertZoneASASGooNPral
CharZoneKolnqNICGUARShieCharElec
TekaBookMistBookTropSwarFiesCase
RenzWoodRomaGeraNISSXXIIUntitrac
MariEducJoseJuliHaroBatmZeteWind
XVIIWindpublPanaStevBataAdulPowe
ElizWillXVIICabrEasyJeweTrasKare
AgatErneVIIIToriJeanInduStorEdit
AcadHellThisMikhHappRiveEverDown
mighThis
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 01:12
IntePozoNeikAnnaExceBrucEmanGene
DeliElviMicrChanFMCGADCRDarkAstr
RuthPaulAswaWindActiPhilAjaxManf
PaulGUARGUARGUARPampFlooFounMoti
PlanGullkillJameTracMagiEnhaSuns
tuchkasVIIIRepo
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 23:17
Bern212.9CHAPCHAPArthManmModeSyncKennXIIIGeraThisBara
WindPoulTefaErgoAssaXVIITescAdagSoulArisUniwTescXIII
GraeClosSHARReneTurnHerbRamaHeinChanFacufantPelhEmil
SafeEscaGillMichSideHowaTamrSplaTrasMeinXVIISunnAmar
ThraWillNegrKurtHammPactPushSelaMicrDhowRobiblacvisc
JeffSisiMiniCaprSaraLastFeliHabiVentLeosDarkFeelWink
RankZoneZoneGreaSimoHeleMaryWestVIIIFelifantExtrBrad
YannErnsXVIISchuBajaSwarZoneZoneToggZoneZoneZoneZone
NoveZoneSeikOlivZoneNokiZoneZonezafoMomeAddiZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 22:08
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 13:42
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
