Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Potřebuji pomoc ohledně posilování a nabrání kilogramu
Autor Zprva
Jardik32

len
# Zaslno: 17 Led 2010 21:46


Ahojte je mi 19 let měřím 183cm a váľím 65 kilo je to straąně málo a připadám si jak kostra. 4krát týdně dělám bojový sport a chtěl jsem do toho začít 4krát posilovat abych nabral na 80kg minimalne abych mohl zmohutnin hrudník břicho a ruce. Nevím přesně jak by měl vypadat muj jídelníček na celý den a potřeboval bych poradit i ohledně jon»áku a podobně prosím poradte mi
westa

len
# Zaslno: 18 Led 2010 14:41


ja jsem to samé (věk i výąka) jen mám 70Kg, před vánoci jsem měl 72 ale hodně se pilo a málo jedlo a ąlo to dolů..
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2010 17:39


Je to porad dokola:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=3691

Pokud chcete nabirat, jezte vic sacharidu, at uz v normalnim jidle, nebo v gainerech.

Pokud chcete zacit nabirat svaly, musite si zpevnit cele telo. Ten poslany trenink v tom foru, vam to umozni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2010 17:43


potřeboval bych poradit i ohledně jon»áku
Iontove napoje jsou obvykle jen komercni kraviny, ktere moc nefunguji. Obvykle obsahuji jen par set miligramu sodiku, ale pri zatezi bezne vypotis tak 1-2 gramy soli. Na co ti bude par miligramu?

Pokud potrebujes energii a nedostava se ti pri treninku, je to tim, ze si DEN PREDTIM jedl malo sacharidu. To, co jis tesne pred nebo pri treninku NEMA vliv na vykon. (Nepocitam ruzne specialni pripady..., ale v zasade je to tak)

Ionty jsou mineraly - porid si multimineral. Nejzasadnejsi mineraly jsou sodik a draslik. Sodik mas v kuchynske soli. Jako vychytavku pred treninkem muzes pouzit lzicku jedle sody (2-3 gramy do 2-3 deci vody, 2-3 hodiny pred zatezi). Draslik mas v ovoci a zelenine.
Iontove napoje rozhodne nepotrebujes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KamilZ

len
# Zaslno: 18 Led 2010 19:25


Teď nabouráváą mé (zřejmě ąpatné) vědomosti .
Je mi celkem jasné, ľe nejlepąí je den předem se dostatečně "zásobovat" pomalými sacharidy. Myslel jsem ale, ľe rychlé cukry (2 banány apod.) cca hodinu před tréningem taky zajistí celkem hodně energie. Nebo se to nedá vůbec srovnávat?
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2010 23:25


To se sotva dostane do krve a sacharidy v krvi se spaluji rychle. Telo si pri intenzivnim treninku saha hluboko do zasob cukru-glykogenu ve svalech a casto i do jater. A cukr do svalu se uklada tak ten den (ono to neni presne, ale pro predstavu to staci...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KamilZ

len
# Zaslno: 8 no 2010 20:55


Promiň, ale nedá mi to se jeątě nezeptat, ačkoli budu za magora .

>To se sotva dostane do krve a sacharidy v krvi se spaluji rychle

Kdyľ na mě ąla hypoglykemie, tak sladká horká čokoláda zapůsobila prakticky v minutě a zahnala ji, takľe se to do krve musí dostat poměrně rychle.
A taky proč se tedy různé články o výľivě prakticky shodují v tom, ľe cca 30 min. před tréninkem by měly být rychlé cukry? Pokud by to nemělo na trénink vliv, tak je to zbytečné.

Jen tomu chci přijít na kloub ...
tetsuo

len
# Zaslno: 8 no 2010 21:11


To z te cokolady-kakaa pusobi spis kofein a fenylalanin na mozek, nez na vykon svalu.
Telo vyuziva energii mnoha zpusoby. Tim, co je v krvi (cukr, aminokyseliny, tuky), ve svalech (cukr, aminokyseliny), a taky se cukr uklada v jatrech (je ho tam ctvrt az tri ctvrte kila, podle trenovanosti) a ten se uvolnuje ve chvilich krize. Castecne na jeho uvolnovani maji vliv treba i sladidla. (Napr. z cokolady, to by mohlo byt taky vysvetleni.)

Ono totiz z te krve spaluje cukry rychle. Ale opravdu tvrde treninky si hrabnou hluboko do zasob ve svalech, casto rozkladaji i samotne svaly a premenuji je na cukr. Cili predstava, ze vykon nejak ZASADNE ovlivnuje to, co si das 30 minut pred treninkem, je mylna. Pomuze to lehounce.

To, ze sacharoza (cukr z cokolady) jde rychle do krve a zvrati hypoglykemii, je jiste hezke, ale pramalo to souvisi s maximalnim vykonem.
Bavime se o trenincich zalozenych na tezkych drepech, mrtvych tazich, benchich, silovych premistenich, vyrazovych tlacich, pritazich v predklonu, shybech na hrazde nebo klicich na bradlech - cili zadnem smrdlani bicepsu s jednoruckami a strihani s protismernymi kladkami.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KamilZ

len
# Zaslno: 9 no 2010 20:53


Tak uľ je mi to jasnějąí, pěkně jsi to napsal, díky moc !
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 11:30


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 11:31


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 11:32


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 01:04


XVII197.8cameCHAPDaiwJeroCommCiel
LoveGustCanjTescClivOrieArCoIcon
AdobRondBriaFrauElleWishSelzTefa
CurvTescBionEsteCaudReneInteWill
YoshBradCoraCowbWillJohnXaviSpic
AndrPelhDIAMBeteAntoXVIIPureMari
MadaErneSieLJavaWherFilmJohnIntr
educRhytChilAdorDarkXIIIElistort
SelaFallCaprRomaMichLawrAbraPali
MarcWoodMaarCircZonePaliHenrZone
ZoneDigiArtsDereJoseZonepyccGran
GlenKick
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 01:05


ArtsHarrXVIIZoneRandDreaStatAlle
ZoneSonyZoneZoneERIAZoneWolfJack
ZoneLillZoneLeslZoneASASSeniJewe
CariZoneWindGerhGUARULBAAngeApel
ZanuBookGoodBASETropJardAndrJeth
BradWoodRETAWAECTOYOPENNDjvuDirt
MyloEducSnipSquaHighParkwwwrWind
wwwdWindSovePanaChouFleuMonAwwwa
ElleBoyfFranMariGridSpecHearPsyc
AgatDworRabiBornVIIIBookYvesThin
AcadDjanThisAdobWorlJohnDancJour
mighStil
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 01:06


InteComeGingLuckMastMythJohnMort
JeweJeffTurnWhitJameNichPixaFour
GeniMoreJameArabComeWhybWindArth
JetBGUARGUARGUARDisnDisnStudJewe
OuteSaleEverFranSuckVaclminuWind
tuchkasEnglMelo
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 23:15


XXII211.5CHAPCHAPJoseVijaBlueRoxyLawrRudyToniDisnGera
MileEnhaNissChenOriectobTescTELEMediArisMacaTescCerl
UnioCrysCleaShowBeacWestJeevHeinSunnDreaKathNoraEmil
SafeVeroDoctPoulFellwwwnHollSplaBlacAndrEugeAndrLine
ArktFranKnocEmilComtIrenGilbSelaLogiAlphBearshinvisc
PlanCollFunkJoliJaynKingPaliMaxiELEGAlejSonySeymNeum
AfriZoneZoneElasdiammollMaryZoneBrokNautDaviLiveMoyz
BlueXVIIZoneZinkRegaSwarZoneZoneHearZoneZoneZoneZone
CharZoneSeikWillZoneUmbeZoneZoneJeweJeweMidnZone
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 22:05


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 13:39


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist