cervajsss
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2009 23:42
Zdravím,
Nejspíą to tu bylo uľ x krát řeąený, ale nikde sem nenaąel přesně muj případ a hlavně nějakou smysluplnou odpověď. Takľe se optám znova.
Je mi necelých 17 a nejednou mě začalo při posilování tricepsu jakoby píchat v loktu. Docela to bolí, takľe to prostě nedám. Co s tím ?
Dále nějakou dobrou radu na křupání zápěstí, to je fakt brutal  Kdyľ udělám zápěstím kolečko, tak vľdycky aspon jednou křupne. Je lepąí dělat na zápěstí nějaký cviky, nebo si na to něco koupit ? díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 11:02
Radit po netu s vaznymi problemy tohoto typu je neseriozni.
1) Evidentne mas neco takoveho jako je zanet slach, mozna kloubu. Jdi k doktorovi a ten ti udela diagnozu a predepise ty spravne leky (pripadne ti je jeste lip poradi v lekarne).
2) Prevenci pak muzes provadet kloubni vyzivou - glukosamin, chondroitin, MSM (kazdy aspon 1500 mg denne), k tomu napoj z hydrolyzatu kolagenu (tak 20-30 g denne, rozlozeno na nekolik davek) a zvysene davky vitaminu C (1000-1500 mg), E (do 200-400 mg) a vapniku (aspon 1, 5 g). Pomahaji i dobre rostlinne oleje jako repkovy a lneny, podavane za studena v salatech.
Tohle bych mel dodrzovat aspon mesic. Pak muzes vetsinu toho vysadit, nebo polevit s davkami.
3) To, ze bys mel prestat na par tydnu delat cviky, kde se ti ohyba ruka v kloubu, je snad jasne (tzn. zadne tlaky, tricepsove extenze, bicepsove zdvihy, pritahy na zada apod.). Nohy a stred tela cvic dal. Ruce jen pomoci cviku, kde neohybas ruce v lokti.
Typicky - upazovani ve stoje, upazovani v predklonu, rozpazovani v leze, pullover, stahovani kladky s natazenyma rukama.
4) Co se tyce krupani, ktere neni bolestive - delej strecink zapesti a cvic ho jen lehce. Na celkove posileni muzes delat cviky typu mrtvy tah a farmer´s walk, pripadne vis na hrazde (na cas, nebo s nejakou formou prednozovani).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
