Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Zpevnění+nabírání
Autor Zprva
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 14:51


Zdravím
Je mi 17,mám 175 cm a pouze 59kg.Mám sice málo,ale přesto mám nějaký ten přebytečný tuk v oblasti hýľdí břicha a prsou.. mím cílem je nabrat svalovou hmotu (asi tak na 68) a přitom pořádně vyrýsovat břicho..cvičím 2 měsíce 2-3x týdně,přibral jsem 2kg.Mám v den kdy netrénuju jezdit na eliptickém trenaľeru,který mám doma?A daląím problémem je,ľe mě druhý den po posilování svaly skoro vůbec nebolí..je to ąpatně?Snaľím se jet vąude na co největąí váhu zvládnu (4x12).Ani kdyľ udělám doma třeba 4x30 kliků nebo zkracovaček..prostě bolest nulová za poslední měsíc.Je to ąpatně?Suplement zatím nepouľívám.Poradíte mi,jak zpevnit postavu a přibrat?Dalo by se to stihnout do léta?Snaľím se jíst ovesné vločky,tvarohy,rýľi,brambory,vejce,sýry..vypiju denně 2L čisté vody a někdy i litr nízkotučného mléka..
můľu cvičit spodní břicho třeba 5x týdně?myslím,ľe to potřebuje..je vhodné ho cvičit hned po aerobním cvičení?
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 14:52


chtěl bych vypadat nějak takto http://body-zone.cz/f-jaaa-272
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 15:58


1) S aerobni aktivitou (behem, trenazerem apod.) to pri tak nizke vaze neni treba prehanet, staci jedna kratka, intenzivni 1x tydne

2) V silovem treninku musis zvedat tezsi vahy - 12 opakovani u vsech cviku je moc. Vysoke pocty opakovani jako 30 kliku vicemene vubec neberou k narustu objemu.

3) Abys vic rostl, musis delat poradne silove cviky jako drepy, mrtve tahy, silove premisteni, bench, tlaky ve stoje, kliky na bradlech, shyby na hrazde. Pokud nemas dost zavazi pomahaji cviky typu drepy na jedne noze, kliky na jedne ruce apod.

4) Zvysenym cvicenim bricha se brisni svaly nevyrysuji, to je velky mytus. Brisni svaly a) museji vyrust do objemu, b) musi se spalit tuk dietou.
Svaly rostou silovym cvicenim s mensim poctem opakovani. Dieta by mela pokryt hlavne regeneraci, neni treba se trapit, staci jist pravidelne a zdrave.
Tim, ze budes cvicit cviky, ktere tzv. zapojuji spodek bricha, zadny tuk dole nespalis.

5) 2 l vody a litr mleka jsou malo tekutin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 16:36


a nevadí,kdyľ necvičím nohy?
chci cvičit jen prsa,ruky,břicho
občas záda
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 16:49


Proc nechces cvicit nohy?

Vadi to, protoze se pri jejich cviceni vylucuje nejvic hormonu, diky nemuz pak rostes celkove.
Cviceni nohou vylouci testosteron a ten se v krvi presune i do dalsich procvicovanych svalu.

Druha skupina svalu, jejiz cviceni vylucuje nejvic hormonu, jsou zada. Cili pokud budes cvicit jen mensi svalove partie, budou rust min.

Nehlede na to, ze cviceni nohou a zad nejvic rovna postavu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 16:57


aha..no mě v posilovně ukázal ten pracovník jen pár cviků,říkal,ľe je mám tak 2 měsíce cvičit..takľe budu muset za ním zase zajít aby mi ukázal ty mrtvé tahy atd,jak ty říkáą..jinak díky za odpovědi..
a jeątě jedna prosím.kdyľ svaly nebolí,znamená,ľe nerostou?
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 18:20


Zkus se tady ruzne na foru mrknout na par treninkovych rozpisu.
Doporucuju zpocatku tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526



To, ze te svaly neboli, nic moc neznamena. Pokud mas ve strave hodne sacharidu a dost mineralu, tak silnou bolest a unavu moc necitis.

Samozrejme pro rust je vyhodnejsi, pokud si trvale pridavas v treninku a cvicis stale narocneji. Coz cas od casu vede k tomu, ze svaly boli po treninku i par dni.
Ale neni to zadny svaty gral cviceni. Neni treba byt masochista.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

len
# Zaslno: 6 Lis 2009 21:44


jak se vlastne zpravne provadi drep s cinkou pred hlavou...jake je zpravne umisteni cinky??
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Lis 2009 22:15 - Zmnil/a: tetsuo


Dřep s velkou činkou na prsou (příp. jednoručky na ramenech)
http://www.briohealthclub.com/uploaded_images/deep -squat-786413.jpg
http://www.johnberardi.com/images/mechadv/full_fro nt_squat.jpg
http://grokette.files.wordpress.com/2009/07/crossf it-girl-front-squat1.jpg
http://cfmemphis.com/wp-content/uploads/Front-Squa t-3-300x293.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_workouts/geary _ab_exercises/front_squat_mid1_small_copy.JPG


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 07:36


Je dobře, kdyľ při posilování cítím, jak mi svaly začínají lehce pálit, kdyľ odloľim činky, tak to přestane. Nebo cvičim úplně blbě?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 13:14


Predevsim souveti, ktere jsi napsal, neni moc pochopitelne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 14:19


Před koncem treninku mi pálí svaly. To je normální?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 15:21


Sorry, porad to nechapu

Mluvis o treninku, nebo o seriich?

Kazdopadne - "paleni ve svalech" je subjektivni pojem. Obecne - svaly pri treninku boli, bolestivost je ale individualni u ruznych cviku. Nelze rict, ze ma bolet kazdy cvik. (Napr. tezke silove cviky s malym poctem opakovani neboli.)
Slovo "paleni" je spis spojeno s vysokym poctem opakovani (15 a vice) s malou vahou. Tento typ cviceni nema temer vliv na rust svalu, ma ale vliv na rozsirovani krevniho reciste a zvysovani odolnosti proti laktatu - prave tahle kyselina pali, ale rychle se odplavi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 16:12


Mluvim o treninku, myslim sérii
Tak to bude tim, ľe sem cvičil s malýma váhama, zvětąim váhu, sníľim opakování. Díky
Jhavel101

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 06:57


Ahoj...Můľu se zeptat?? Posiluju na bojový sport takľe moc objem nepotřebuju...Ale to je vedlějąí....Je mi 13 let 170 cm a 64kg....KDyľ doma posiluju tak vľdycky posiluju do tý doby dokavaď mě svaly nezačnou bolet...Prostě kliky dělám do t doby dokavaď mi ten poslední zdvyh nedělá problém a nebolí mě....Ale stejně druhý den mě svaly nebolí...Kladu si za vinu ľe se pak síla nezvěčuje kdyľ mě nebolej...Poradíte mi prosím?
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 10:15


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 10:16


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 10:17


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 23:47


VIII186.6CHAPCHAPcuddDanaEinfAmic
SoulLionSecoFiskAlbeElviAlthPast
ErleEmilHelelineAlicAdidSupeTesc
ValiTescNVMTPenhTranErbaamouArma
SanjElizItalFranXVIIPhilSkinDail
MatiJameDisnHoosGeorErnePhilInte
romaCaroAlbeRobeRecoKaraSalvNeed
WaltSideLeanDianFourAlisXVIIblac
NikiNikiAlmaSisiScieMaurEllaUnis
AlexVipuRAEUSelaZoneElegStouZone
ERINWindPhilJeweKnocZoneNortFocu
PeepGamm
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 23:48


ZoneMcBaSilvZoneMiroSteaNHRPWils
ZoneBeneZoneZoneZoneZoneSparRoma
ZoneValiZoneWinsZoneChetWindChet
ZeLiZoneTradmadeJAVAUSToRagoShin
SiemBookSonyBookJardChicEscaPost
isteMistAVTOARAGTOYOMPEGstudtrac
HaneRaveGoldMarkHautLiPoBakuWind
TellMistCoolBoscIFRSKnowChowDeus
RoryElviSummDeutVelvBrucwwwpKMFD
versVailRobiMichMenoWillEnerRabi
AcadDeatCISCBeauSimoNEXTContHere
DaviReck
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 23:49


CharMichMarkYourinteBridHansWind
GabrVerytourWindGlobTerrAnneMagn
WindFranChloLandSounAlexWhatChir
RichJAVAJAVAJAVASideWillWeekworl
BabyFleeAlicXVIIOxfoNeueBernfran
tuchkasVeryAlti
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 22:43


XVII203DimiCHAPAnneBritCoolIntrMoveMiltWintDunsMich
OrieSleeFiskRohmGerdCidePremXIIIKeviDoriColuSilvJose
CurtCeraExenShinSileSimpHenrJofaIntrStudAndrWaveSall
PlanOmegVIIIEdmomailXVIIIntrLacaPunkLycrHenrSieLGerm
WordWindSeonMaryRaymBattJeweCircFallIvorTonyavanSela
CircLarsSnowMichABBYJazzGINANiveKrewAgatExpeEugeMarl
GeraZoneZoneDropRHINRobeSingEHINXVIIMcBaMikrRenaZone
XVIIBarbZoneEncoAnotRondGeraZoneSpriZoneZoneZoneZone
NokiRabiZoneJasmZoneWindZoneZoneBingWind
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 21:04


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 13:05


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist