Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Jidelnicek+trening
Autor Zprva
westa

len
# Zaslno: 31 j 2009 16:46


Zdarec panove, zacinam a nez se nejak extra namakat mi jde spis o to pribrat a trochu zmohuntnět..:D
Výąka 183cm, váha cca 68kg, věk 19...
S treningem jsem pochytil zhruba to ze, bych mel nejdriv zpevnit zada a pak zacit delat drepy s cinkou na zadech a )asi?) mrtvy tah pro nabrani hmoty na cele tělo..?
Do posilovny nechodím ale nějaké závaľí na začátek odma mám (cca 45kg, jednoruč i dvouruč.)
Jídelníček by se mi taky trochu hodilo nastínit, hodím sem jeden den své stravy jak si mylsím ľe by asi byl moľná přijatelný (omlouvám se pokud tam budou ąpatné poměry sacharidu a takových věcí, moc se v tomhle neorientuju)
9:00 100g zlaté polomáčené-oplatky
10:30 100g sleďových závitků s dvěma rohlíky + dvě menąí mandarinky
14:00 tři vajíčka+4 plátky slaniny+párek+ dvě menąí rajčata+3 rohlíky
16:00 dvě mandarinky + tatranka35g
17:50 Tři rohlíky+vlaąský salát(cca 70-100g)
Bohuľel jsem ąel večer do hospody takľe tam chybí kus jídla, blyo by tam něco na způsob chleba a salámu, nebo tuňáka kolem 19:30 a kolem desíti hodin jěątě lupínky s mlékem...

Dík za Váą čas.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 12:35


nez se nejak extra namakat mi jde spis o to pribrat a trochu zmohuntně
Zbytecna skromnost. Muzes cvicit naplno, mit kvalitni vyzivu a doplnky a beztak se - pokud nejsi extremi geneticky talent, moc nenamakas. Kulturisticke postavy jsou dilem steroidu. Normalni clovek muze dosahnout jen hodne atleticke postavy.

S treningem jsem pochytil zhruba to ze, bych mel nejdriv zpevnit zada a pak zacit delat drepy s cinkou na zadech a )asi?) mrtvy tah pro nabrani hmoty na cele tělo..?
Jsou to dva nejucinnejsi cviky. Ale trenink musi byt sestaveny vyvazene.
Zaklad pro zacatecnika bych videl nekde v tomhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

nějaké závaľí na začátek odma mám (cca 45kg, jednoruč i dvouruč.)
To ti zakratko nebude stacit. Minimalne na drepy a mrtve tahy, kde to jde pres metrak velmi rychle.

Jidelnicek by mel vychazet z tohoto
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Rikam vychazet, ne se drzet otrocky jedne varianty.



9:00 100g zlaté polomáčené-oplatky
10:30 100g sleďových závitků s dvěma rohlíky + dvě menąí mandarinky
14:00 tři vajíčka+4 plátky slaniny+párek+ dvě menąí rajčata+3 rohlíky
16:00 dvě mandarinky + tatranka35g
17:50 Tři rohlíky+vlaąský salát(cca 70-100g)
Bohuľel jsem ąel večer do hospody takľe tam chybí kus jídla, blyo by tam něco na způsob chleba a salámu, nebo tuňáka kolem 19:30 a kolem desíti hodin jěątě lupínky s mlékem...


Rano mas jen jednoduche sacharidy bez poradne davky zivocisnych bilkovin - mlecne vyrobky, vejce (varena), nejlepe.

Obed bude miz opravdu hodne tuku, jist dve hodiny potom neni dobre.

Pak mas zase jen cukry - sladkosti, pamlsky. To neni dobra vyziva.

Vlassky salat - neprijatelne. To nema ve sportovni vyzive co delat.

Clovek musi najit ruzna chutna zdrava jidla a postupne se odnaucit jist takove priserne sracky jako tatranky, parky, vlasak apod. To NENI jidlo. To jsou totalni blivajzy, imitace jidla, odpad, ktery si slusny clovek nepusti do zaludku. Nejvetsi problem je, ze si to vetsina lidi neuvedomuje, protoze jim to chutna. Ale v tom je ta hlavni zakernost, kterou je treba prohlednout.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
westa

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 15:12


JJ díky za rady, zkouknu ty odkazy a zkusím na tom zamakat, pravda je ľe s tím jídlem si uvědomuju ľe to fakt není nijak slavné, nejhorąí je ľe mi to bude asi fakt dlouho trvat neľ si přebuduju jídelníček na něco pořádného.
Jěątě dotaz, ze začátku se chci vyhýbat jakýmkoliv přísadám, mas nějaké ty nápoje po cvičení ale rozhodně nic na způsobu monohydrátu apod. Myslíą ľe po trénu je dobré i vypít banánobý koktejl?
westa

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 15:16


Jěątě bych tě chtěl poprosit, vůbec se neoirentuju v tom jaké potraviny obsahují jak étypy ľivon( sacharidy, bílkoviny..) ví mľe bílkoviny jsou ľivočiąného původu, ale pokud by ąlo to někde vyhmátnou shrunté v jeden text, abych měl představu...
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 16:29


Na to nepotrebujes zadne dlouhy prebudovavani.
Si udelej nakup na vikend a zkus si varit dva dny poradne. Za chvilinku ti to prejde do krve.

ze začátku se chci vyhýbat jakýmkoliv přísadám
Co myslis prisadami? Koreni?

mas nějaké ty nápoje po cvičení ale rozhodně nic na způsobu monohydrátu apod
Jaky "apod."? Ono je trochu tezky, kdyz se v tom neorientujes, neco chtit nebo nechtit, a pro me je tezky ti radit.
Nejlepsi vec, kterou si muzes dat po treninku, je gainer.
Odkazy na ty dobry jsem tady posilal mnohokrat.

Par solidnich variant ke gaineru:
1) Detske mlecne vyzivy (hledej ty, kde je minimum sacharozy) a co nejvic bilkovin. Maji na 100 g vyrobku tak 60-70 g sacharidu a 10-17 g bilkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě.

2) Mleko Muller, jedno baleni na 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. Větąině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl aľ tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc neľ jedno balení.

3) Domaci pudink - mleko (tak pul litru), pudinkovy skrob (40 g sacek s prichuti), glukopur nebo med. Můľeą přidat trochu suąeného odtučněného mléka nebo sladké suąené syrovátky.

4) Neslazeny kysany mlecny vyrobek (jogurt, kefir, acidofilni mleko) a bile pecivo nebo ryze. Moľno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).

5) Ryzovy nakyp (rýľe, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)



Myslíą ľe po trénu je dobré i vypít banánobý koktejl?
A to by melo obsahovat co?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
westa

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 16:35


Jo omlouvám se za trochu nesmysly v textu, přísadami jsem myslel právě ty přípravky a» uľ od gaineru aľ po cokoliv jiného z těch klasik co tu vypisujeą. Vím ľe jsou to kvlaitní produkty, ale a» uľ z finančních tak i z jiných důvodů se mi do toho nechce jít ( i kdyľ počítám ľe časem se k tomu stejně dsotanu, teď ze začátku prostě nechci ).

Díky za ty typy varianty ke gaineru to je paráda.

Ten koktejl Je jeden banán v asi 400ml mléka s přídavkem dvou kávových lľiček moučkového cukru (vím ľe ten cukr je tam asi naąkodu) víc nic...
westa

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 16:38


nebyl by prosímtě odkaz na to mléko od mülleru? nějak se mi ho ve zboľí nedaří najít, jen tělové mléko :D
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 20:13


http://www.nakupdomu.cz/potraviny/mlecne-vyrobky-5 60/cerstve-mleko.htm

http://www.frisco.pl/product/4025500132446/MULLER_ _Mleko_kokosowo_pistacjowe.xhtml?x=c

Jen upozornuju, ze tyhle komercni vyrobky typu detska vyziva a mleko Muller vyjdou pri stalem davkovani vic nez gainery.



Ten koktejl Je jeden banán v asi 400ml mléka s přídavkem dvou kávových lľiček moučkového cukru (vím ľe ten cukr je tam asi naąkodu) víc nic...
Zkus med. Muzes pridat i trosku tvarohu. A pripadne cerstvy syrovy vajicko, pokud s tim nemas problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
westa

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 21:40


nepose*u se z kombinace syrové vajíčko, banán? :D syr. vajíčko jsem jěątě nejedl tak nevím jak bych na to reagoval, musím to někdy vyzkouąet ale zítra jedu makat 40km daleko tak by to nebylo dobré :D

Díky za odkazy a info, kdybych si teda měl koupit nějaké speciální práąkový výtaľek, potaľmo doplněk výľivy při posilování, co by jsi volil v mé situaci? Nevím jakou sum usi mám představit pro investici do toho ale rád bych se vlezl do 800,- cca, pokud to má vbc smysl vzhledem k objemu a ceně. Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Lis 2009 22:31 - Zmnil/a: tetsuo


Takhle - po treninku bych to vajicko nedaval (ono se to dlouho travi, mliko, banan a med jsou stravitelny rychle).
S tim tvarohem a vajickem je to spis napad na snidani. A i tam to delej podle sve chuti a zaludku, to neni zadny predpis.

Nejlepsi, do ceho muzes investovat, jsou vitaminy, mineraly a potom gainer.

Rad bych se vlezl do 800 kc - Na jak dlouho? Na tyden? Na mesic?

Nejlevnejsi vidim variantu - koupit cisty protein, ktery je rychle stravitelny, a k tomu dva typy cistych sacharidu.

http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
750 g - na potreninkovy napoj tak 20-30 g

+ http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Glukoza& id=221
+ http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Maltodex trin&id=219
Tyhle dva namichat pro tvoji vahu asi 30 g od kazdeho, dohromady 60 g.

To vsechno "protein+2 sacharidy" rozmichat v sejkru nebo v mixeru ve vode (ne v mliku!) a vypit na dve davky, ihned po treninku pulku a druhou pulku za pul hodiny.

Samozrejme, jestli nekde sezenes levnejsi kvalitni protein, je na tobe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

len
# Zaslno: 2 Pro 2009 12:40


Heh, já si dělám hlavu, ľe mi hrábne a občas se vyleju 3l mlíka denně nebo občas ąunku .Ale kdyľ vidím u tebe vlaąský salát, salám bez masa a celkově mnoľství jako je moje snídaně, směju se jak malé děcko.
Občanská výchova by měla být o ľraní.


Vůle odejde dřív neľ tělo.
westa

len
# Zaslno: 5 Pro 2009 21:22


S mojí postavou si myslím ľe si to můľu dovolit a s ohledem na to ľe jsem bez práce tak si nemůľu dovolit salámy 20g za 150kč.
Začal jsem jíst ovesné vločky, přidávám zeleninu, banány, vajíčka. I kdyľ nejím úplně ukázkově, podařilo se mi to vytáhnout na cca 8-10 jídel denně v menąích porcích. Teďka váľím 71kg coľ si myslím ľe se za měsíc dá s ohledem na kvalitu stravy. Nejím ľádné proteiny ani suplementy. Cvičím doma s vlastní vahou ale prakticky s ní dělám jen zkracovačky jednou za týden. Jinak cvičím se závaľím z posilovací věľe :D a zrovna zítra se chystám si svařit lavici na bench, pak si nechám vypálit závaľí na činky a utočit tyč na soustruhu. Tak trochu vařím z pár korun :D
ZANGER

len
# Zaslno: 22 Pro 2009 11:01 - Zmnil/a: ZANGER


Nazdar,
mám takovej menąí problém, jak do sebe mám narvat tolik energie(kcal), a hlavně jak mám do sebe narvat aspon 400g sacharidů za den, to je uplně nemoľný. Můj pruměrný den vypadá asi takhle
http://www.flora.cz/ekalkulacka/spocitej_vytiskni. php?vek=4&Submit.x=41&Submit.y=9 a to mám v sobě jen nějak 230g sacharidů. Jinak ľádný doplnky neuľívám. A tvaroh jím jen v treninkove dny.
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Pro 2009 14:13


Nejak mi ten odkaz nejde otevrit.
Kazdopadne - ty vazis 100 kilo, abys do sebe musel dostat ASPON 400 g sachru?
Jinak - vetsinou se to dela pomoci ryze a gaineru. Obcas se ty prilohy - ryze, testoviny, nebo samotny gainer jedi na nekolik fazi - napr. das si maso s prilohou a za hodinu jeste dalsi prilohu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 23 Pro 2009 09:48


mel sem podobny problem.vazim 96kg a navic se ted snazim sachry vlnit .bez gaineru bych to nedal.protoze posledni den musim brat neco kolem 450-540g a to je dost problem.musim si brat gainer i do prace
obax

len
# Zaslno: 23 Pro 2009 10:20


3) Domaci pudink - mleko (tak pul litru), pudinkovy skrob (40 g sacek s prichuti), glukopur nebo med. Můľeą přidat trochu suąeného odtučněného mléka nebo sladké suąené syrovátky.

Jen malý dotázek, ten pudink se asi nebude vařit, jen nasypat do mléka přidat glukopur a je to? To mi připadá jako dobrá varianta, kdyľ není gainer.
kernel

len
# Zaslno: 23 Pro 2009 17:21


Dokáľu do sebe nacpat i 700g komplexních a jednoduchých sacharidů denně, ale nad 550g nabírám moc sádla

Je takový problé s i říci v restauraci o trojitou porci rýľe, snídat 200g vloček a ovoce a pít 2l gaineru nebo mléka denně? Ani 4l není problém.


Vůle odejde dřív neľ tělo.
ZANGER

len
# Zaslno: 31 Pro 2009 16:38 - Zmnil/a: ZANGER


Je tenhle můj jídelníček OK?

snídaně - ovesne vločky(cca 100g) do toho hrstka suąených banánu a jablečných kříľal

svačina - rohlík, houska(snaľím se celozrné), 2plátky ąunky, a plátek sýra, popřípadně jeden tvarůľek

oběd - jak kdy ve ąkolní jídelně býva to flákota masa asi 100g a příloha 150g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe )

svačina - treningový den(po treninku) kyąka, glukopur tak 36g, med, mléko, banán, netreninkový den = to nevím no jak kdy bývá to třeba jougurt, mleko, ovoce a podobně.

večeře - jeden sáček rýľe/těstoviny, dvě vejce(treninkove dny,jinak bez vajec), netreninkový den = ryľe/testoviny ąunka sýr, ryba/tvaruľky

na noc - 125g tvarohu politej lľičkou medu(v treninkove dny), banán, 2 hrnky mlíka.

jinak zeleninu kdyľ je někdy 50g někdy 100g, mleko za den asi 1litr, vypiju asi 3,5litůy tekunin něco jsou čaje něco voda. Nějak mám na noc furt hlad dneska jsem se třeba neuměl usnout tak jsem si musel vzít v 11h večer 200g pudinku. Bud ľeru málo(coľ se mi nezdá) a nebo jsem chodící krematorium.
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Pro 2009 18:55


To je sestaveny hodne slusne, mel bys z toho nabirat i dobre se regenerovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 3 Led 2010 09:31


Hej taková malá otázečka, kolik mám prijmout za den kcal já kdyľ jsem v objemu?? (váha 66)

(doufám ľe 6000to nebude to by bylo hodně teľký, skoro nemoľný)
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Led 2010 12:22


Ja ziviny nepocitam. Pocitam jen ziviny.

1,5 - 2 g bilkovin na kilo telesne vahy. 1 g bilkovin ma 4 (kilo)kalorie

+

4 g/kg sacharidu jako zaklad do objemu, u problematickych typu to bude i 5-6 g, 1 g sacharidu ma taky 4 kcal

+

0, 8 - 1 g tuku na kilo vahy. 1 g tuku ma 9 kcal.

Jestli mas 67 kg, nebo kolik, tak potrebujes 100 g bilkovin, 270 g sacharidu a 50-55 g tuku jako zaklad. Dava to 1957 kcal denne. Pokud by to bylo malo, pridej zezacatku sacharidy. Pokud porad nestaci, zvys bilkoviny.
Maximum bude 134 g bilkovin, 402 g sacharidu a 65-70 g tuku. = 2774 kcal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 22:37


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 22:38


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 22:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 04:42


Gerd147.5CHAPPERFHoldJeweKittXVII
LeonFionWidtDisnDaviSambPensQuat
PoppGuruImpeCremAntoMichTescAtla
EXPEEtiqKarlNiveBeauOreaBernAlmi
CredGentEdmoJesuPurePanaNickSafe
NiveDoctLeviCairWindHousSmocSupe
DolbGrimCotoHermDigiColiWayngunm
JeanXVIIJackCraiAuroSympDianPali
viscNikiBridRoseClemLiliVoguXVII
GeorWernAlfrNoraZoneAutoWindHapp
JustTravFuxiZoneFranLiveMARVMiyo
ZoneXVII
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 04:43


MichZoneJameArthdiamOverRHINImmo
FranMichCounKaurWaynTimeHongBarb
LiviArthFutuAdobHenrRogeZoneDema
AlleLovedireDHChMPEGMeriMicrHotp
BallBlacWhatJeweAudiNeriDarkVoya
ReitESACFACEARAGNISSQueeShapclas
IremEditEduclearAliaIvanSainWind
wwwnSnowFriePhilSmilWindCatsXVII
ComethisForeJozeHenrMetrInsiwwwb
LiviXVIIAloiPaulRogeEmilKaisLove
NikoLeonSofiFounMagiwwwbDaniVasi
BubuYour
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 04:44


TerrOlivDrivCharStewRitaPagnThom
LazaJacqonlyCaveGeorWindRainKing
FreeSusaMariLivemailCathPaulCate
EnjoMPEGMPEGMPEGDoroReadGnosPain
PrecwwwiToveDolbPeteBryaBeatBowm
tuchkasMasaJoha
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 09:34


Fran149.8CHAPReprBornSeedViraRajnInclDubiKoopHillWarh
WindPensTescBabyJeweMariEtiqTintClifMoreSifrEXPETefa
KarlBrilRollOralStafABBAFreeCredMaurHearOreaPhilExpe
PantSchaGillSkinHousTituDomaSplaReadOscaGrimClauLine
DeadDaviRobeELEGBurnCircIrwiRandXVIIDubaJoanVashSela
NikiKoffFiskJohnAgatToniJackJorgCariPariKeigZoneXVII
QuenLAPILuisGardSwarZoneMaryThouHachRondZoneNellPaci
ZoneAndrJohnHappSwarWordSeijRobeJorgAlonNardXVIICast
GunnXXIIHueyKhanStepVedrMarkFranZoneIsaa
wulfur

len
# Zaslno: 7 j 2023 15:35


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 4 Led 2024 15:29


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist