Autor |
Zpráva |
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 6 Říj 2009 21:49
ZdravĂm,
tak jsem tu zase nedávno no nedávno asi pĹ™ed mÄ›sĂcem jsem tu potĹ™eboval poradit.VaÄ…e rady se osvěčili mÄ›l jsem 97kg 189cm a teÄŹ mám 91kg.ChtÄ›l jsem se poptat jestli to nenĂ moc nÄ›kteřà me tvrdili, Äľe tolik kg na jednou je Ä…patnĂ© schodit, ale furt je co dohánÄ›t bÄ›hem toho mÄ›sĂce studoval a studoval a musĂm Ĺ™Ăct, Äľe fitness a kulturistika je vÄ›da, ale zpÄ›t k tĂ©matu.ZaÄŤal jsem se stravovat o mnoho lĂ©pe (musĂm Ĺ™Ăct, Äľe ten prvnĂ tĂ˝den byl docela záhul neÄľ jsem si zvykl).Do posilovny chodĂm asi jeden mÄ›sĂc a musĂm Ĺ™Ăct, Äľe nÄ›jakĂ© vysledky jsou, ale furt mám mnoho prebyteÄŤnĂ©ho tuku v bĹ™iÄ…nà části a nastehnách.ChtÄ›l jsem ze zeptat kolik bych mÄ›l mĂt na svoji výąku tak Kg ? 91kg 189 Cm 15 vÄ›k.Rozhodl jsem se, Äľe nejen zhubnu, ale chtÄ›l bych i nabrat tu nÄ›jakou svalovinu, tak jsem se podle toho pĹ™ĂspĹŻsobil..Do posilovny chodĂm věčinou 3-4 tĂ˝dnÄ› abych si takĂ© odpoÄŤinul.JeÄ…te jedna otázka ma si smysl kupovat sacharidovĂ˝ nápoj pĹ™imo v posilovnÄ› ? nebo si koupit vlastnĂ sacharidovĂ˝ a proteinovĂ˝ napoj ? táke jsem si nastudoval kÄŤemu jsou tyto látky a vim Äľe je to potĹ™eba tyto látky dodávat, ale mám pochybnosti vtom jestli má cenu si ty suplimenty kupovat, kdyÄľ mám jeÄ…te pár Kg navĂc.
Děkuji moc za odpověď.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2009 20:47
Pokud ztratis vic nez pul kila tuku za tyden, telo ma pak pri najeti na standardni rezim sklony ukladat tuk znovu.
Na idealni vysku a vahu jsou ruzne nazory. Zhruba pri 10 % telesneho tuku by mel clovek mit asi tolik kilo, kolik meri centimetru nad metr vysky. Ale je to jen orientacni.
V posilovne jsou jednotlive davky gaineru drazsi, nez kdyz si to clovek koupi sam.
Pokud chces treninkem v posilovne nabirat svaly, tak se gainer po ihned treninku hodi. Trenink by mel byt sestaven hodne silove.
Pokud chces hubnout treninkem v posilovne, tak pouzivej mensi vahy, hodne opakovani a po 45 minutach si dej 30-40 minut lehke aerobni aktivity. Hodinu po treninku nic nejez. Tak spalis spoustu tuku.
Jinak je mozne stridat tyto typy treninku a je mozne taky stridat dny siloveho treninku v posilovne a dny, kdy cvicis HIIT, vysoce intenzivni kardio.
Samotneho gaineru se bat nemusis, muze byt beznou soucasti jidelnicku i v diete. Zalezi vzdycky jen na celkovem objemu energie. (Pokud samozrejme nejis prilis jednoduchych cukru a zivocisnych tuku; na tech by dieta postavena byt nemela. Zaklad maji tvorit komplexni sacharidy, bilkoviny a rostlinny neprepalovany tuk.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 07:33
Ahoj,
děkuji za odpověď.
No dietu jsem dÄ›lal tim stylem, Äľe jsem jenom omezil sladkĂ˝ a hodnÄ› tuÄŤnĂ˝ vÄ›ci a naopak jsem zvĂÄ…il pĹ™Ăjem bĂlkovin (maso,tvaroh...) věčinou po treninku si dám tvaroh.ToÄŤetl jsem se myslĂm, Äľe i od tebe, Äľe je to lepÄ…Ă jĂst na noc.Věčinou opakovánĂ kombinuju 3x na rĂ˝sovánĂ a pak dálsĂ dvÄ› na objem.Koukal jsem, Äľe gaineru je mnoho druhĹŻ nemohl bys mÄ› prosĂm nÄ›jakĂ˝ doporuÄŤit z zvlastnĂ zkuÄ…enosti ? (za www byl bych rád) dĂky za od.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 10:11 - Změnil/a: tetsuo
věčinou po treninku si dám tvaroh
Velice nedobry napad.
Věčinou opakovánà kombinuju 3x na rýsovánà a pak dálsà dvě na objem.
To by me zajimalo, jak to delas. Moc tomu nerozumim.
Tyhle gainery jsou dobry a mam s nima zkusenosti:
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 15:34
no stĂm posilovánĂm to myslĂm tak, Äľe ty 3 opakovánĂ dávám hodnÄ›krát s menÄ…Ă váhou a pak poslednĂ opakováni zvÄ›tÄ…Ă váhou .
ProÄŤ je to Ä…patnĂ© ? nÄ›kde jsem se to doÄŤetl no asi blbost no a kdy se teda má jĂst ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 15:47
o myslĂm tak, Äľe ty 3 opakovánĂ dávám hodnÄ›krát s menÄ…Ă váhou a pak poslednĂ opakováni zvÄ›tÄ…Ă váhou .
Tomu nerozumim uz vubec.
Jestli myslis, ze delas 3 serie s vysokym poctem opakovani (kolik? 12-15, 20?) a pak jednu serii s tezsi vahou a mensim poctem opakovani (kolik?3-5?)
tak to v zadnem pripade nema vliv ani na vyrysovani ani na budovani objemu.
Vysoke pocty opakovani NErysuji svaly. Zvysuji prokrveni svalu a zasobeni zivinami, pripadne spaluji glykogen. Tepve po spaleni glykogenu musi nastoupit aerobni aktivita, ktera zacne palit tuk. (Ta ale musi byt pomerne dlouha.)
Na budovani objemu je zase 1 serie s tezkou vahou malo. Obvykle se delaji 3-5 tezkych serii na cvik.
ProÄŤ je to Ä…patnĂ© ? nÄ›kde jsem se to doÄŤetl no asi blbost no a kdy se teda má jĂst ?
Tvaroh obsahuje pomalu vstrebatelne bilkoviny a jen trochu mlecneho cukru. Po treninku telo chce hlavne hodne rychlych cukru a trochu rychle vstrebatelnych bilkovin. Tvaroh je pravym opakem toho, co po treninku potrebujes.
Jeho vyuziti je dobre na noc, kdy ve spanku bude dlouho zasobovat telo zivinami.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 16:17
DÄ›kuji za ty gainery, ale furt nevĂm jakĂ˝ si mám vybrat :D nemohl bys me Ĺ™Ăct pĹ™esnÄ› jakĂ˝ pro mÄ› ? moc se vtom zatĂm nevyznám
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 16:22
ty série na to rýsovánà dělám 8 a na objem 4 pri teľké váze opakuji 8 a při lehké 4
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 16:26
Na snidani treba jim vetsinou AveMax, protoze je to kase a prijde mi to prijemnejsi nez jen pit.
A obcas ho prostridam s HP Vitalem, protoze ma v sobe hodne lecitinu a nakopne te po ranu.
Vetsinou si k nim/po nich dam jeste ovoce.
Po treninku bych si vybiram bud Anabolic, Mass Gain MCT nebo Mutant Mass Gainer nebo MuscleTech Mass Tech.
(Je v nich vic sacharidu a trochu min proteinu, co je idealni.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 16:27
ty série na to rýsovánà dělám 8 a na objem 4 pri teľké váze opakuji 8 a při lehké 4
Clovece, ty mas nejak pomotane, cemu se rika serie a opakovani. Mel by sis ty terminy ujasnit, jinak se nedomluvime
Kazdopadne, i pokud bys delal v jedne serii 8 opakovani, tak to porad nema ABSOLUTNE nic spolecneho s rysovanim.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 16:39
No trochu jsem se vtom zamotal :D omlouvám se.DĂky jeÄ…te jednou za ten jĂdelnĂÄŤek.
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 16:57
Kolik polĂvkovĂ˝ch lÄľiÄŤek bych mÄ›l, tak brat ? nÄ›kde jsem se doÄŤetl Äľe na moji váhu 3.Koupim si asi AveMax budu jĂst po ráno tedu a budu to rĹŻznÄ› stĹ™Ădat a po treninku Mass Gain MCT.Jak dlouho vydrľà balenĂ 750 g ? jestli to má cenu kupovat to menÄ…Ă balenĂ.Zatim ty drahĂ© kupovat nebudu nemam nato zatĂm moc penÄ›z.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 17:44
To je otazka, kolik chces zhruba zhubnout. Predvedu jen priblizny vypocet. Jestli mas 91 kilo a chces zhubnout 10 kilo, pocitej si jako cistou hmotu 80 kilo.
Po tvrdem treninku se hodi asi 1 g sacharidu na kilo vahy. Tzn. 80 g sacharidu. 100 gramu Mass Gainu MCT ma 56 g sachru, cili potrebujes tak 130-140 gramu prasku. Podle navodu to vychazi na 13-14 rovnych lzic.
Samozrejme, predpoklad je tvrdy trenink. Kdyz mas pocit, ze necvicis tak tvrde, muzes dat min, treba 8-10 lzic.
Jestli vyrobek ucinkuje, poznas taky podle toho, jak se na druhy den citis unaveny a jestli, rekneme za tyden, nejsi nevyspaly, podrazdeny, nemas prilis rozbolavele svaly a muzes cvicit tvrdeji nez driv.
Pokud ti nejde cvicit vic, pridej davkovani.
AveMax po ranu je idealni 100-120 g, je to velke jidlo, tam muze byt az kolem 40 g bilkovin.
Vim, ze ti to muze pripadat jako velke davky, ale to je proste princip gaineru. Kdyz si to prepocitas na jidlo, klasicky na maso a ryzi, tak to vyjde mnohem levneji.
Proto se vyplati vetsi baleni, pripadne vice prichuti v mensich balenich. Ber to tak, ze krome vitaminu, mineralu a gaineru vicemene nepotrebujes nic jineho, cili se ta investice vyplati.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 20:49
tvrdĂ˝ trenink znamená co ? Ja chodĂm do posilovny 3 tĂ˝dnÄ› na ty 1h a pul +-.NÄ›kde jsem se zas doÄŤetl Äľe to nenĂ dobrĂ© moc cviÄŤit, Äľe se svalovina nezregeneruje Mám moÄľnost chodit ÄŤastejc.V dobÄ› trĂ©ninku bych mÄ›l brát asi vice gramĹŻ neÄľ normálnÄ› ne ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 21:16
tvrdý trenink znamená co ?
To uz jsem vlastne vysvetloval. Poznas to podle mnozstvi sacharidu, ktere potrebujes po treninku. Kdyz jsi druhy den unaveny, hodne rozbolavely, spatne se ti spi a hlavne, pokud v dalsim treninku u stejneho cviku nejen, ze nejsi schopny pridat vahu nebo opakovani, ale dokonce jich udelas min nebo musis snizit vahu, je to signal proto, dat si vic gaineru a samozrejme taky celkove jist vic sacharidu (ryze, testoviny, vlocky, pecivo, ovoce).
V době tréninku bych měl brát asi vice gramů neľ normálně ne ?
1) Nevim, o gramech ceho mluvis
2) Nevim, co myslis "v dobe treninku" - jako ze bys do sebe neco ladoval pri cviceni?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 21:31
1) Myslel jsem Äľe kdyÄľ vten den mám posilovnu tak bych mÄ›l brát asi vĂce sacharidĹŻ a proteinu ne ? KdyÄľ mám zátěľ po treninku nebo pĹ™ed nemyslim v dobÄ› trĂ©ninku.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2009 22:01
No, spis je to tak, ze v den treninku muzes jist trochu vic bilkovin a tim celkove zabranis rozpadu svalu pri treninku.
Vetsi mnozstvi sacharidu se ale hodi spis den pred treninkem. Telo totiz nezpracovava cukr zas tak rychle. Ono se to nastradava do zasoby. Nez se z cukru z jidla udela svalovy cukr-glykogen, tak to chvili trva. Rekneme, ze cvicis dopoledne. V tom pripade je uplne jedno, cos jedl ten den na snidani, ale zasadni je, cos jedl minuly den od snidane do obeda.
Nicmene, porad plati, ze nejdulezitejsi obnova cukru nasleduje kratce po treninku, zhruba prvni dve hodiny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
DOdger
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2009 20:54
vetsi mnozstvi sacharidu se hodĂ den pĹ™ed treningem :D TAk ted uz váľne nevĂm,jestli odpovĂdáte podle toho jak vás momentalne napadne...Me jste tvrdil pravej opak..
|
duky
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2009 22:30
DOdger
At procitam forum jak procitam stale nemozu najit kde ti to tetsuo psal ?
V nebi je sice ÄŤistÄ…Ă vzduch,jenÄľe v pekle,je lepÄ…Ă spoleÄŤnost!!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2009 08:43 - Změnil/a: tetsuo
vetsi mnozstvi sacharidu se hodĂ den pĹ™ed treningem :D TAk ted uz váľne nevĂm,jestli odpovĂdáte podle toho jak vás momentalne napadne...Me jste tvrdil pravej opak..
Myslim, ze tvrdim hodne mesicu porad totez.
Celkovou denni davku sacharidu je lepsi mit v den MIMO trenink. Ale nejvetsi jednorazovou davku po treninku.
Obecne, pokud jde o budovani objemu, nemely by sacharidy moc kolisat. Denni davka by mela byt kolem 4 g/kg vahy. V den mimo trenink muze byt i vyssi (treba 5g(kg), je to ucelne. Ne nutne. Proste si muzes nastradat sacharidy do zasoby.
Ale v den mimo trenink neni treba do sebe dostat behem jedne az dvou hodin 1g/kg, coz je nutne po treninku.
V den mimo trenink se tech 5g/kg rozlozi do 6-7 jidel. Po treninku se ten 1g/kg rozlozi do 2-3 davek gaineru piteho s kratkymi pauzami (asi 30 minut). Bere se to jako 1 jidlo a proto se mluvi o velke jednorazove davce.
Dava to uz smysl?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2009 21:54 - Změnil/a: Rastafa
tak jsem tu zde tak mam 86 KG tuku 18 svaloviny 64 a vody 45 co se me zda docela blbost ta vaha je nejaka divna z tesca no moc tomu nerozumim tetsuo prosimte jaky by si me doporucil jidelnicek potreboval bych odbourat jeste par tuku hlavne na brise ale abych se drzel kulturisticke stravy no proste abych podporoval rust svalu a nevyzdimal.chtel jsem se zeptat jeste koupil jsem si whey protein 1000g a kratin monohydrat jak to mam davkovat kamarad mi rikal ze se ten kreatin bere 2 pred treninkem a jeden po pro regeneraci svalu a ten protein ze se bere v den treninku rano a vecer je to pravda ? cvicim vecinou 3 tydne sacharidak si dam po treninku v posilovne kdyz jsem pri penezich.dekuju moc za moje dotazy a preji pekny den
a jeste bych zapomel mam 3 tydne box mam brat ten kratin a protein i vten den ? vetsinou box mam mimo posilovnu krome pondeli a nekdy i ct
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2009 23:26
Uz to tady vsechno padlo, neni treba nic dodavat. Precti si to tady poradne cely znovu
Box ber jako aerobni aktivitu.
Je normalni hubnout rozumne 1-2 kila mesicne.
Ke kreatinu zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=12&topic=2307&page=11
(dole)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rastafa
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2009 07:43
jj moc dekuju jak jsem tady dlouho nebyl zapomel jsem nato prectu dik
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 09:32
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 09:33
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 09:34
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 23:04
XIII180ReprTESTTeacHenrRussRose
ThatWillFiskSambXVIILuckLiveSoeh
VIIIDavifrenBiocJoanSusaGregPres
JazzTescCarpLacaOreaOralDigiXVII
EiffFindCoseMeriAntoBrauXVIIBioc
CreoJameDoveAbenKillActiGezaBonu
PushClanPushChriSaraMugeTsonSpac
XVIIPfizLycrWillGolfEdmuGustshin
SelaNikiSDHCDimaChriSelmChanRene
ArthElegPinnSelaNasoPaliGaiuZone
SwarWhenSoftIntrWindZoneThatSwan
DoesYell
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 23:05
ZoneAndrGerhZoneLudmMarigranCast
NasoJohnZoneZoneZoneZoneLarrSusa
ZoneElecZoneDolbZoneChetParkHolg
BonuZoneFlexGipfProfJohnWindTeka
ZigmBookNintBookMistMiniPardHall
LoopSaltAVTOSellCAREinaiRADAScho
IremFameKenwBlanRichJeepWALLHear
CIMAMistElegBoscLighBrunChowWind
DaviDionAlexRunaRockVIIIHallZone
EducVIIIHenrBaltBillJonaChinXVII
XVIIShooBlacSterOpenOverSomeKrzy
Portvide
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 23:06
BellPozoBlueOZONDonaRichMartMary
SyndPavaWindSonyMichMicrElizWilh
EditKurtGaryDeutRobeCornCambDavi
SusaProfProfProfTopsQuixBonuPeti
KoolBlutCornAstrThomTheyMichOZON
tuchkasThisBarb
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2023 22:26
XVII199.6fracCHAPTerrRaidHardItalYorkYorkSideElegCons
RondBamiSambElecByrdTescYORKNgaiFiveSelzBienFiskTesc
JeweDiapCleaReneDuraWillYoshBradBellEvitWillGezaJoha
NiveBodyHanuSTYLBeteLinsBearPureOnlyVoguAuroPeriWong
ChriAtomBarbJeweOetkNancLycrOsirAlmoAnneJoansilvSela
RoxyPushSnowAdamXVIIPalmElegVoltEddiMichCircZoneArte
JeroZoneZoneBarcArtsBarrRobeSwarHustXVIIGlenBustZone
PierHarrZoneTramThisCafeWagnZoneToucZoneZoneERIAZone
RolaJackZoneForsZoneBertZoneASASSeniPralCharZoneWi
|