| Autor |
Zprva |
alesek
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 12:44
tak aspoň jak vypracovat prsa to taky nejde?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 12:53
Tvuj problem je presne v tom, co pises tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=3562
Necvicis nohy a jis jen 4x denne.
Ono by ti bohate stacilo delat jen ruzne tezke verze drepu, kliku a shybu a jen minimum doplnkovych cviku a rostlo by to, kdybys zacal poradne jist.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
alesek
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 13:17
tak ono staci zvysit jidlo terba na 7 davek dene a do terninku zaradit i nohy???a jakej to ma vliv ty nohy?na ten svalový růst?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 13:29
Zakladne by se pro nabirani svalu melo jist 6x denne. Spravna jidla ve spravny cas, viz tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Cviceni nohou a zad a obecne cviky, kde se cele telo hybe v prostoru, ruzne narovnava a vyrovnava s tlakem na pater, zpusobuje vylucovani hormonu zvaneho testosteron - ten ma vliv na rust svalu. Cvicenim v sede a smrdlanim bicepsu s jednoruckami apod. se testosteron nevylouci, takze ty paze cvicis zbytecne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
alesek
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 13:34
takľe kdyľ zacnu záda:shyby atd nohy:dřepy,zakopávání a ostatní tak by se to mělo zlepąit?plus ten jídelníček?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 13:45
Cviky ktere vylucuji testosteron:
Zada - mrtvy tah, predklony s cinkou na zadech, silove premisteni cinky ze zema na prsa, shyby na hrazde, pritahy v predklonu s velkou cinkou nebo jednoruckou (bez opory hrudniku)
Hrudnik - kliky za zemi, kliky na bradlech (benchpress teoreticky taky, resp. je to dost vyjimecny cvik a nema cenu ho vynechavat)
Ramena - tlaky ve stoje s velkou cinkou, s jednoruckami, jednou rukou, trh s velkou cinkou, svih s jednoruckou
Nohy - drepy a vypady
Jisty efekt budou mit i vypony ve stoje a farmer´s walk - prenaseni tezkych jednorucek v chuzi.
Ucinny je i cvik glute ham raises, ab wheel a barbell hip thrust. (hledej na youtube)
VSECHNY ostatni cviky jsou doplnkove a asistencni cviky. Maji svuj ucel, ale prijit maji na radu az na uplnem konci treninku pote, co delas ty zakladni komplexni silove cviky na hmotu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
alesek
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 18:21
tak fajn a jeste se chci zeptat na opakování,seria a váhy,váhy maji byt maximalni???a co se deje pri tom vylucovani testosteronu??
|
mara10
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 19:21
Při vylučování testosteronu rostou svaly
|
alesek
len
|
# Zaslno: 3 Led 2010 21:41
a jak ste mi tu psal ľe je zbytecny posilovat jednoruckami paze atd. tak kdyz budu delat ty cviky pro vylucovani testosteronu jako sou shyby,mrtvy tash atd. tak pri tomhle budou rust i paľe?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Led 2010 00:10
Zezacatku neni treba cvicit izolovane cviky na ruce jako jsou bicepsove zdvihy. Mrtvy tah, silove premisteni, shyby a pritahy v predklonu daji bicepsum a predlokti dost zabrat (uz jenom tim, ze pri nich zvedas podstatne tezsi vahy).
Pokud jsi pokrocilejsi a jde ti vyrazne o rust svalu, ma smysl zaradit do treninku i bicepsove zdvihy a ruzne tricepsove extenze.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
alesek
len
|
# Zaslno: 4 Led 2010 20:31
tak dekuju moc ,zkusím si sestavit teninka jidelnicek uvidime jake budou změny a pak dám vědět
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Led 2010 21:32
Hlavne se nezapominej dobre rozcvicit, s vlastni vahou i s cinkami a piluj zezacatku hlavne techniku, nesnaz se lamat rekordy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 20:10
ahoj sestavil jsem si tréninkový plán na nabrání objemu
ale nevím jestly jsem sestavil něco uľitečného nebo jestly jsem sestavil kravinu 15let 172cm 70kg
1.TÝDEN
po:dřepy s obouručkou na zádech 3série po10ti 20kilo
út:bench press 2série po 15 25kg
st:VOLNO
čt:biceps,triceps:biceps zvedání obouručky podhmatem 2série po10 20kg/triceps 2série po5 20kg zvedání obouručky za hlavou
pá:dřepy obouručka na zádech 3série po5 20kg
so:bench press,biceps/bench-3série po10 20kg/biceps-3série po10 20kg
ne:VOLNO
2.TÝDEN
po:jízda na kole cca 15-20km
út:VOLNO
st:jízda na kole cca 12km
čt:VOLNO
pá: -//-po
so: -//-st
ne:VOLNO
myslím si ľe stravu něak zvláą» nemusím upravovat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 22:00
Mas kluky co to strasne prehaneji s mnozstvim cviku a serii, ty zase vymyslis treninky, ktere ti nemuzou zabrat ani 10 minut.
Na zpevneni celeho tela zkus tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Jestli chces, muzes si to dat 4x tydne a dat si kazdy tyden jeden z teh 3 treninku 2x.
Muzes delat u vsechno 10 opakovani a postupne pridavat vahu, nebo s tou samou vahou pridavat opakovani an 12-15.
Pokud nejakou partii citis jako slabsi, dej si misto predepsanych 2 serii treba 3 serie.
Kazdopadne si to dobre procti a neopovrhuj tim, ze to je "pro zacatecniky" nebo "holky". Da se to cvicit velmi tvrde.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 12:06
tak jsem si sestavil deląí plán mezi jednotlivími cviky budu dělat pauzu 3minuty a mezi sériemi 1minutu
vąe budu dělat s 20kg a postupně budu přidávat váhu
po: mrtvý tah s nohama u sebe 2x 10
přitahování velké činky k bradě 2x 10
dřepy s velkou činkou na zádech 2x 15
út: VOLNO
st: dřepy s velkou činkou na prsou 2x 10
předklony s velkou činkou na zádech 2x 10
přitahování velké činky v předkolnu 2x 10
čt:VOLNO
pá:bench- 2x 10
biceps- 2x 10
triceps- 3x 5
so: dřepy s velkou činkou na zádech 2x 10
bench- 2x 10
biceps- 2x 10
ne:VLONO
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 12:28
Hele, a proc si chces sestavovat vlastni trenink, kdyz existuji treninky hotove a lepsi?
Co, co si sestavujes, neni dobry pro zacatecniky. Neni to dobry celkove, nema to system.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 13:07
v sestavených trénincích jsou cviky které bych asi technicky nezvládl a jsou časově náročnějąí
musel bych najít takoví který je pro mě vhodný
uľ jsem párkrát hledal ale nic
měl by to být trénink časově nenáročný ale aby mi něco dal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 13:14 - Zmnil/a: tetsuo
Rozumny trenink potrebuje tak 30-40 minut.
Existuji i treninky na kratsi dobu, ale vyzaduji slusnejsi kondici.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311
Mohl bych ti sestavit neco jednoduchyho, ale potrebuju vedet, jestli mas doma hrazdu, nebo nebo podobnyho na tenhle cvik:
Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na ąířku ramen)
http://milkcratedigest.com/images_07/crate_lifting _lrg.jpg
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3547/3676102238_7d3 29a0bb0.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-top.jpg
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009 /05/woman-inverted-row.jpg
http://www.runnersworld.co.uk/news/images/inverted _row.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=triathlon-training-inverted-row.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 14:14
hrazdu mám jak na normální přitahování tak i na tenhle cvik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 14:20 - Zmnil/a: tetsuo
Rozcvičení (kaľdý den):
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve: 1x10-15
Hyperextenze: 1x10-15
Upaľování s jednoručkami v předklonu: 1x10-15
Podsazování pánve na jedné noze: 1x10
Rozpaľování s jednoručkami vleľe: 1x10
Trénink 1
Bulharský dřep (zadní noha na lavičce/ľidli), jednoručky v rukou nebo na ramenou – 3x8-10 (na kaľdou nohu)
Kliky s dlaněmi na dvojnásobnou ąířku ramen – 3x8-10
Obrácené přítahy nadhmatem na dvojnásobnou ąířku ramen – 3x8-10
©vih s jednoručkou (jednou rukou) – 3x8-10 (na kaľdou ruku)
Vytáčení s kotoučem/jednoručkou do stran ve stoje – 3x8-10 (na kaľdou stranu)
Trénink 2
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou/na ramenou - 3x8-10 (na kaľdou nohu)
Kliky mezi lavičkami/ľidlemi (hrudník těsně mezi nimi) – 3x8-10
Obrácené přítahy nadhmatem na ąířku ramen – 3x8-10
Trh s jednoručkou ze země – 3x8-10 (na kaľdou ruku)
Předklony s jednočkou ve stoje drľenou v náručí – 3x8-10
Trénink 3
Výstupy na lavičku/ľidli s jednoručkami v rukou – 3x8-10 (na kaľdou nohu)
Kliky s nohama na lavičce/ľidli – 3x8-10
Shyby podhmatem (nebo jiná varianta) – 3x8-10
Silové přemístění jednoručky z předklonu a výrazový tlak – 3x8-10 (na kaľdou ruku)
Vleľe zvednout jednoručku nad hlavu a zvednout se s ní do kleku 2x5 (na kaľdou stranu)
Pokud chceą cvičit 4x týdně, dej si podruhé Trénink 1 a nový týden začni Tréninkem 2 a tak to protáčej dál.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 14:22
©vih s jednoručkou = dumbell swing
Vytáčení s kotoučem/jednoručkou do stran ve stoje = plate woodchop/dumbell woodchop
Trh s jednoručkou ze země - dumbell snatch (from the floor)
Předklony s jednočkou ve stoje drľenou v náručí - dumbell good mornings/ zercehr good mornings
Silové přemístění jednoručky z předklonu a výrazový tlak - dumbell power clean + dumbell push press
Vleľe zvednout jednoručku nad hlavu a zvednout se s ní do kleku - turkish get up/ turkish sit up
Takhle si to zadej do Google.com nebo YouTube.com a vyjedou ti obrazky a videa.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 14:29
Ren woodchop se vetsinou dela zezdola nahoru, muzes ho ale delat i horizontalne.
http://www.youtube.com/watch?v=g52YfOJpH5A
http://www.youtube.com/watch?v=UuaM6ePZGFw
to jsou kladky, ale pouzit jde i gumovy expander, jednorucka nebo kotouc.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 20:25
Chtel bych se zeptat, ktery trenink mam ted cvicit pred tydnem sem skoncil objemovou rutinu, nemohl bych sem v ni pokracovat moc mi sedela pribral sem jak na objemu tak i zviseni sily
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2010 21:55
Treninky pro pokrocilejsi jsou tady:
3x týdně
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Trénink silové vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Chad Waterbury: kombinované tréninky
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
4x týdně_ objem i síla
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
West Side Barbell - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Vyber si neco z toho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 1 Be 2010 16:18
Co by ste mi doporucil ten 8 tydeni HST, nebo tu 3.variantu z toho 5x5.dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Be 2010 16:56
Nevim, co jel pred tou objemovou rutinou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 1 Be 2010 16:59
ja sem jel ten trenink pro zeny na dva mesice pred tou objemovou rutinou
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Be 2010 19:38
Jo, ten zakladni zacatecnicky trenink je docela podobny HST, ale je staveny rehabilitacne.
3. varianta 5x5 z toho odkazu je dost narocna.
Dal bych neco od Waterburyho, pokud chces cvicit 3x tydne, tak Total Body Training
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Chce to jen malinko sestavit podle zakladniho navodu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 2 Be 2010 16:05
Muze to vypadat takhle?xD to sem skopiroval a nevim jak mam pak vymenit ty cviky do dalsich tydnu(3,5,7 - a 2,4,6,8 pokud sem to pochopil tak " delam dva cviky za ras")a přítahy spodní kladky vsedě,mrtvý tah sumo stylem,tlaky s jednoručkami hlavou nahoru,GM,tlaky s velkou činkou hlavou dolů - neznam,a za co se daj vymenit vystupy na lavicku?
Týden 1
Den 1
3x5
bench press
přítahy spodní kladky vsedě
dřepy
mrtvý tah sumo stylem
kladivové bic. zdvihy
výpony na lýtka vstoje
Den 3
3x8
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
přítahy jednoruček k bradě
dřepy vpředu
GM
bic. zdvihy s jednoručkami
kliky na bradlech
Den 5
2x15
tlaky s velkou činkou hlavou dolů
shyby podhmatem
výstupy na lavičku
mrtvé tahy
výpony vsedě
tricepsové extenze s velkou činkou vleľe
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Be 2010 16:32
Jo, to je pekny. Nezapominej se rozcvicit - svihadlo, strecink, fron plank, side plank, neco izolovanyho na ramena...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
