Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / doplnky stravy
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
brian128

Člen
# Zasláno: 30 Zář 2009 16:16


Dobry den zajimalo by me jestli si mam jeste kupovat gainer, kdyz uz mam bilkoviny a multivitamin, posiluji vlastni vahou okolo 2 hodin denne 6x tydne.
diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Zář 2009 22:29


1) Co je tvuj hlavni cil? Nabrat svaly, spalit tuk, zlepsit se v jinem sportu?

2) Jde o celkovy objem stravy. Na nabirani svalu je denne potreba minimalne 4 g sacharidu na kilo ciste telesne vahy. Gainery obsahuji prave prevazne sacharidy.

3) Gainer je to nejvhodnejsi, co se da jist/pit po treninku. Telo nejprve obnovuje zasoby cukru, teprve pak zacne opravovat poskozena svalova vlakna. Pit po treninku cisty protein je tedy neucelne.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2009 20:50


1)nabrat svaly
2)takze si ho mam koupit? co tenhle? http://fitness.online-sport.cz/sportovni-vyziva/ga inery/actions-whey-gainer-1000g/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2009 20:58


Tyhle gainery jsou dobry:

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Vitargo Gainers Gold - http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg

Mass Gainer 30 (AONE) - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6

Vita Fitness Meal (AONE) – http://www.protein.sk/vita-fitness-meal-aone-nutri tion-p-972.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2009 21:01


1) Kolik meris a vazis?

2) posiluji vlastni vahou okolo 2 hodin denne 6x tydne.
To nebude moc ucelne. Tak dlouhy trenink nemuze byt moc intenzivni.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
skvarek123

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2009 16:19


Zajimalo by mne ktery z tech gaineru je nejlepsi v pomeru Cena/Vykon. Ja si nedavno koupil Goliath Syntrax 2700g za 1300kc teda ucinkuje perfektne pribral jsem uz asi 2 kila (doufam ze ciste svalove)hmoty a ted vidim ze za stejnou cenu muzu mit treba jiny 5kg gainer nebo dokonce 3kg za 700kc. doufam ze medzi nima je hodne velky rozdil a neni to jen kvuli znacce


---------------------------------
NO STEROIDS!!!
brian128

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2009 20:35


1)merim 186 cm a vazim 77 kg
2) vĂ­m o tom, zmenim, to nejspis na posilovnu... co ty myslis, staci posilovani vlastni vahou?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2009 00:42


1)merim 186 cm a vazim 77 kg
Potrebujes denne minimalne 115 g bilkovin a muzes vystoupat nekam ke 155 g denne.
Sacharidy aspon 300 g denne, pokud nebude stacit, tak pridat na 370-380.
Tuky kolem 60-65 g denne.

2) vĂ­m o tom, zmenim, to nejspis na posilovnu... co ty myslis, staci posilovani vlastni vahou?
Zalezi na jednotlivych cvicich, celkove slozeni treninku, mnozstvi serii atd.
S vlastni vahou se da budovat dobra postava, viz gymnasti.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
skvarek123

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2009 19:57


tetsuo muzes mi odpovedet na otazku dik


---------------------------------
NO STEROIDS!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2009 20:12 - Změnil/a: tetsuo


Nejlepsi jsou proteiny a gainery, ktere maji vyvazeny profil esencialnich i neesencialnich aminokyselin. Takove vyrobky museji byt michane z vice slozek, nemuzou byt pouze ze syrovatkoveho proteinu.

Spravny gainer by mel obsahovat i vice typu sacharidu, nejenom maltodextin nebo glukozu, ale vlodna je i maltoza, riboza, trehaloza, ruzne extrudovane obilne mouky apod.

Posledni dulezitou slozkou gaineru by mely byt zdrave tuky - lecitin, MCT olej, CLA apod.


Nejlepsi gainery a proteiny jsou ty, ktere se snazi profilem aminokyselin priblizit k lidskemu svalu.

Potom jsou velmi dobre ty, jejich profil aminokyselin se priblizuje materskemu mleku. (obvykle je v popisku formulka jako "muscle milk").

Tyto vyrobky jsou si vedomy toho, ze jsou nadrazene ostatnim a jasne to pisou na obalech. Tam, kde chybi popisek o vyvazenych aminokyselinach jako lidsky sval, nebo materske mleko, jde o jasny signal, ze vyrobek je delany zastaralym zpusonem a jeho ucinek bude slabsi.

Jistou hodnotu navic maji i vyrobky vyrabene z nedenaturovanych zdroju, ktere obsahuji tzv. rustove faktory - growth factors (GF). Nektere vyrobky v sobe maji treba i kolostrum ("prvotni mleko"), ktere je nejvetsim zdrojem IGF-1 (inzulinoveho rustoveho factoru).


Pokud ti ta odpoved pripada moc slozita a nevidis ty ukazatele v popiscich vyrobku, tak sem muzes hodit neco konkretniho pro srovnani.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2009 13:08


ahoj tetsuo, jeste potrebuju vedet jestli
je pravda ze v posilovne si znicim chrupavky a klouby?
(jako pri zvedani tezkych zavazi, nemluvim o 10 kg...)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2009 13:53


Muzes a nemusis.

Kontrolovane plynule pohyby nevadi. Je naopak dokonce prokazano, ze diky zvedani zavazi sili kosti, takze se pak mene lamou pri narazech apod.

Kazdopadne musis mit dobrou vyzivu, aby se klouby mohly regenerovat.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2009 19:13


jeste bych se chtel zeptat na nejake cviky na zada, cvicim supermana, mam s nim dobre zkusenosti, ale nezabira to na cast zad mezi stredem a spodkem... kdybyste o necem vedeli poslete mi pls linky, nejlip na videa, abych vedel jak... dik moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 15:02


Supermanem asi myslis bud hyperextenzi nebo birddog. Zada jsou ale hrozne slozity komplex svalu, existuji na ne desitky cviku:

trapezy:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Main Muscle=Traps

siroky sval zadovy - latissimus
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Main Muscle=Lats

Stredni cast zad
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Main Muscle=Middle+Back

Spodek zad
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Main Muscle=Lower+Back


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 22:00


ten superman je tady... http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Main Muscle=Lower+Back
je to neco z toho co si posilal, sou to fakt dobry clanky dik, jeste si je proctu a zkusim najit vic toho co se da cvicit bez naradi... kdybs mel primo neco takovyho, proste cviky na doma tak mi je prosim posli
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 22:57


Lepsi je naradi si poridit, nez cvicit bez nej.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2009 10:59


na to nemam penize...
brian128

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2009 14:39


cau uz mam doma ten gainer, po treninku kdyz si ho vezmu jak dlouho mam pockat nez si vezmu bilkoviny?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2009 20:42


1) Ani jsi nenapsal, jaky gainer sis nakonec koupil.

2) V gaineru je dost bilkovin

3) Obecne staci behem hodiny az hodiny a pul po treninku pit gainer, jehoz celkova davka cini asi 1g sacharidu/kilo tve vahy. Tutuo celkovou davku rozdelis na 2 az 3 podily, abys nepil najednou vic nez 50 g sacharidu. Po posledni davce staci pul az tri ctvrte hodiny pauza a muze nasledovat normalni jidlo typu "libove maso + priloha"


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2009 07:49


1)nakonec sem koupil, tenhle http://obuv-boty.online-sport.cz/sportovni-vyziva/ gainery/actions-whey-gainer-1000g/
vim ze si ho v tom seznamu tebou vyzkousenych nemel, ale bere ho kamarad.
2)takze bilkoviny po nem pit nemam?
3)ja to vypil naraz asi 15 minut po treninku, byl intenzivnĂ­ a tak no ale asi sem to nemel pit tak rychle.

ale mam jeste otazku, po tom co sem to vzal(gainer), nevim jestli je to tim pocasim co se zrovna zhorsilo, nebo ze by na me neco lezlo, ale mam porad strasnou zizen, vypiju 4-5 litru denne, vetsionu piju cistou vodu, muze to byt tim gainerem?
diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2009 10:22


1) To je s kamaradem na vas, ze si kupujete zastarale vyrobky.
Zapamatujte si jednoduchou radu. Vyvazene spektrum aminokyselin NEJDE vyrobit, pokud se pouziva jenom syrovatkovy (whey) protein, pripadne jenom treba dve slozky. Musi byt aspon tri, napr syrovatka, hydrolyzat kolagenu a vajecne bilky.
Ciste suroviny maji maximalni vyuzitelnost 80 %, syrovatka dokonce min, nekdy i sotva 50 %. Teprve pri promyslenem smichani ruznych slozek vznikaji proteiny a gainery, ktere maji vyuzitelost blizici se 100 % (pripadne muzou mit nadbytky BCAA, ty se neztrati nikdy.)

2) Po treninku se v tele vycerpa cukr a trochu se rozpadne svalova bilkovina. Telo nejprve obnovuje zasobu energie, tedy cukru-sacharidu. Proto se pije gainer, v nemz jsou hlavne sacharidy. Bilkovin z nej se pouzivaji na lepsi zabudovani cukru, napr. ovladani inzulinu. Svalova bilkovina se zacne obnovovat zhruba az dve hodiny po zatezi. Pokud prijimas ihned po zatezi ciste bilkoviny, promeni se na cukr, cimz je velice narocne a neekonomicky znehodnotis. Piti cisteho proteinu po treninku je proste hloupost.

3) Nevim, co myslis tim "intenzivni". Kazdopadne, davky sacharidu nad 50 g se muzou spatne travit. Pokud mas napoj napriklad malo naredeny, vznika osmoticky tlak v zaludku, ktery nemusi byt prijemny.
Proto je dobre pit napoj spravne naredeny a rozdelit si jeho davky rozumne v prubehu zhruba hodiny a pul po treninku. Pokud citis tlak v brise, napij se sklenice vody. Jak sacharidy tak bilkoviny z gaineru spotrebuji spoustu vody, a to muze byt i duvod tve zizne. S pocasim to ma houby co spolecneho.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2009 17:09


1) v tom mym je jich zrovna dost ne?(minimalne ten hydroizolat kolagenu a syrovatka v tom zbytku se nevyznam ale zas tak hrozny to neni ne?
2)chapu, ale kdyz vypiju prvne ten gainer, rekneme v 6 hodin vecer a pak za dve hodiny bilkoviny - pred spanim proste, to je docela dobry ne? Kdyz v noci se vytvari svaly a tak... nebo se pletu?
3)jn ta zizen uz odeznela, asi sem nebyl zvyklej. Jestli tim osmotickym tlakem myslis ze se mi chce prdet tak jak prase, doufam ze to taky casem prestane
hej diky, ja vim ze tobe se to zda pitomi, ale ja nemam zkusenosti, nevim pomalu ani jak otevrit tu pixlu s tim gainerem, chce to cas nez se mi to zabehne
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2009 21:58


1) Neni tam toho dost. Proteinova slozka je tvorena jen dvama slozkami - syrovatkovym koncentratem a hydrolyzatem (ne hydro-izolatem) kolagenu. Potrebovalo by to jeste nejakou treti slozku, nejlip to jde s vajecnymi bilky.
Sacharidy jsou z maltodextrinu, fruktozy a dextrozy, to je standard.
Nechapu ten pridavek MCT oleje, ktereho tam nemuze byt moc, kdyz celkovy obsah tuku je 1, 5 g (a cast z toho musi byt soucasti proteinove suroviny). MCT je funkcni az ve vysiich davkach, treba 5-10 g.

2) Ano, skoncis trenink v sest a das si prvni davku gaineru, cca v pul sedmy si das dalsi. V osm si pak dej klasicky jidlo: libovy maso a prilohu typu ryze, testoviny, jahly, pohanka...

3) Osmoticky tlak je tlak v zaludku.
Prdeni je dukazem spatneho traveni a vyuzivani bilkovin. Muze to byt dusledek toho, ze prace v tom gaineru nejsou ty bilkoviny namichane vyvazene.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2009 15:07


Jinak teda na svou vahu bys mel uzivat toho gaineru po treninku tak tech 100 g. Rozmichavej to ve vode.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
brian128

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2009 17:22


100g? neni to moc... podle toho navodu bych mam rozmichat 50g v 400ml po dvou hodinovym intenzivnim treninku, pokud to budu pit ihned po trenninku...
a jeste sem se chtel zeptat co kdybych do toho gaineru pridal nejaky kvalitni bilkoviny? to uz by bylo dobry ne? jak si rikal ze tam je malo tech proteinovych slozek.. Navic bych pak nemusel pit 100g gaineru ale treba jen tech 50g + 10 g bilkovin...
Taky sem upravil trenink, ne 6x v tydnu 2 hodiny ale uz jen 4x sestkrat se to nedalo zvladnout, aspon ted ne.... tak se chci zeptat mam brat nejaky ty bilkoviny a gainer i v ty dny kdy neposiluju? Budu chodit plavat nebo behat, a jeden den teda vynecham uplne, jakoze nic nebudu delat
jinak diky moc, moc mi pomaha ze se muzu zeptat nekoho zkusenyho a ne jen kamaradu...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2009 17:41


Ach jo.

1) Pochop, ze po treninku potrebujes hlavne sacharidy. Tim, ze si pridas bilkoviny nic nevyresis. To je uplne proti smyslu toho, jakou ma gainer funkci. Tech 100 g gaineru jis kvuli tem 70 g sacharidu. Precti si nekdy nejake clanky: po treninku bys mel do sebe dostat 0,8-1,2 g sacharidu na kilo vahy. Pokud vazis 70 kg je 70 g sacharidu akorat. Neni to moc.

2) co kdybych do toho gaineru pridal nejaky kvalitni bilkoviny? to uz by bylo dobry ne? jak si rikal ze tam je malo tech proteinovych slozek
Takhle to nefunguje. Ty nevis, jaky slozeni aminokyselin ten gainer ma, cili nevis, cim to mas doplnit, aby to bylo ok. To nefunguje stylem "nekvalitni protein/gainer" doplnim "kvalitnim". Uvedom si, ze ty aminokyseliny se pocitaji s presnosti na par miligramu. To ma delat vyrobce podle presnych tabulek a pak se to musi uz rovnou namichat do tech pixli, co se prodavaji. To nemuzes jen tak od oka neco prisypat. To dokonce muzes i zhorsit.

3) Prijem zivin by mel byt vicemene stejny v den treninku i bez treninku. Doporucuje se jen jist mozna trochu vic bilkovin v den treninku a naopak trochu vic sacharidu v den odpocinku. Kdyz budes chodit plavat a behat kvuli kondici, ale chces nabirat svaly, jez porad hodne bilkovin i sacharidu. Jestli to das z normalniho jidla nebo gaineru, je jedno. Osobne gainer piju (nebo jako kasi jim) porad.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
puzzel

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 19:27


Nechce se mi zakldat nove tema, protoze nazev tohoto je podle mne vystizny. Je mi 17 let, vazim 80kg, merim 177cm a posiluji priblizne rok a pul. Doma mam protein Matrix, ktery jim kazdy den +-50g pred spanim. Zrovna dneska mne napadlo si vypocitat, kolik snim denne tuku, cukru a sacharidu, abych vedel co mohu zlepsit. Mojim cilem je samozrejme pribrat svalovou hmotu a lehce zredukovat tuk.

Muj prumerny jidelnicek:
Snidane = 2 michana smazena vejce, rohlik, mleko
Svacina = celozrne pecivo (bageta/nekolik housek atd.), maslo, syr, sunka, vejce, zelenina (rajce, okurka, ledovy salat atd.)
Obed = skolni obed, jidla vseho druhu v mensich porcich (opravdu velmi rozmanite, snad si dokazete predstavit)
Svacina = jogurt nebo musli cerealie s mlekem
Vecere = vetsinou kus masa + brambory/testoviny/ryze (nejcasteji nejaky prirodni kureci platek masa, priloha, zeleninova obloha)
Druha vecere = protein Matrix 50g a pokud je cas a misto v zaludku tak tvaroh s dzemem a ovocem

V celkovem souctu mi vyslo 229g bilkovin (vetsinou je to vsak mene, ptze ne kazdy den jim protein/tvaroh nebo mam k veceri poradnou flakotu masa), 85g tuku (podle mne by stacilo trochu snizit) a 320g sacharidu. Kdyz budu vychazet z toho, ze bych mel denne snist 1,5-2g/kg bilkovin, 0,8g tuku a 4-6g sacharidu, tak mi to vicemene vychazi (tento den jsem vybral jako muj prumerny, to co mi lehce nevychazi muzu zmenit tim, ze budu jist vice sacharidu na ukor tuku).

Moje otazka zni: Pokud by se mi povedlo jidelnicek jeste malinko upravit (pridat sachry, ubrat tuky), je v mem pripadne nutny nejaky suplement (tim myslim gainer/protein, nemyslim napr. kreatin)? Zalezi jenom na celkovem souctu cukru, bilkovin a tuku nebo take velmi zalezi na tom z ceho jsou dane latky (napr. sacharid z gaineru bude jiny nez z klasickeho bileho knedliku). Jde mi o to, ze jako student nemam moc penez na utraceni za suplementy.

P.S.: Co se da (mimo suplementu) pouzit jako potreninkove jidlo misto sacharido-proteinoveho napoje? Pudink, piskoty?

Diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 21:08


Nejsem si uplne jisty, jak to pocitas, protoze u spousty jidel neuvadis gramaz ani zdroj surovin.

Kazdopadne 230 g bilkovin na 80 kg je strasne moc. (I kdyz neverim, ze to snis.) Bohate by ti stacilo do 160-170 g. Ten zbytek akorat vymocis, pripadne vyloucis jinak.
Sachry by tak odpovidaly. Tuk stahnes tim, ze vynechas maslo z baget a olej na smazeni vajicek apod.
Nepripada mi ale, ze bys z tohoto jidelnicku slozil 320 g sacharidu. To bys v kazdym jidle musel jist pres 50 g sacharidu a je zjevny, ze to nejis. Protoze fakticky jis sacharidy jen v peti jidlech a na snidani jich jis hodne malo. Cili v tech ostatnich bys jich musel jist kolem 70-80 a je jasny, ze to treba ve skolni jidelne nedas.

Pokud by se mi povedlo jidelnicek jeste malinko upravit (pridat sachry, ubrat tuky), je v mem pripadne nutny nejaky suplement (tim myslim gainer/protein, nemyslim napr. kreatin)?
Gainer potrebujes predevsim po treninku. Ciste velke davky samotneho proteinu naproti tomu nepotrebujes.

Zalezi jenom na celkovem souctu cukru, bilkovin a tuku nebo take velmi zalezi na tom z ceho jsou dane latky (napr. sacharid z gaineru bude jiny nez z klasickeho bileho knedliku).
Z dlouhodobeho hlediska a co se tyce nabirani to je celkem jedno. Ze zdravotniho hlediska je velky rozdil, z jakych zdroju ziviny. Co se tyce gaineru, tak neexistuje jidlo, ktere by bylo po treninku snadneji stravitelne.

Nejbliz ke gainerum maji detske mlecne vyzivy (hlavne ty, kde neni pridavek bileho cukru, ale je tam maltodextrin), potom domaci puding (mleko, skrob, glukopur), kysane mlecne vyrobky, pripadne slazene mleko Muller.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
puzzel

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 22:13


Diky za odpoved.

Kazdopadne 230 g bilkovin na 80 kg je strasne moc.
Tech 230g se mi taky zdalo hodne ale bude to tim, ze jsem zapocital protein i tvaroh a vetsinou jim je jedno z toho (tzn. -40g bilkovin).

Nepripada mi ale, ze bys z tohoto jidelnicku slozil 320 g sacharidu.
To bylo nejspis tim, ze jsem ve pocital jako skolni obed gulas s 10ti houskovymi knedliky.

Celkove je to ale vsechno secteny VELMI nahrubo. Chtelo by to pocitat presne delsi dobu a pak to zprumerovat, nez udelat jeden den "jak me to napadlo" a jeste u vetsiny jidel pocitat s gramazi "od oka".

Takze kdyz koupim kvalitni gainer, ktery budu pit rano misto snidane a po treninku (rozdelenim na nekolik davek), melo by to byt OK?

A jeste jedna otazka. Chtel bych shodit trochu tuku, ale nechce se mi drzet zadna pro mne "drasticka" dieta typu CKD, sach. vlny atd. Dalo by se to i normalne ubranim sacharidu a tuku? Mym cilem je pokudmozno neztracet svalovou hmotu, cehoz se pri diete podobneho typu bojim...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 23:17


Tech 230g se mi taky zdalo hodne ale bude to tim, ze jsem zapocital protein i tvaroh a vetsinou jim je jedno z toho
I tak nevim, z ceho bys to slozil. Obed, vecere a matrix ti hodi tak po 40 g bilkovin, to je cca 120. Kdes vzal tu druhou pulku, nechapu. Ona ta svacina vypada docela velka, mozna. Ale neni spravne jist hodne na svacinu/presnidavku.

Nepripada mi ale, ze bys z tohoto jidelnicku slozil 320 g sacharidu.
To bylo nejspis tim, ze jsem ve pocital jako skolni obed gulas s 10ti houskovymi knedliky.



Takze kdyz koupim kvalitni gainer, ktery budu pit rano misto snidane a po treninku (rozdelenim na nekolik davek), melo by to byt OK?
Takhle, je to nejsnadnejsi zpusob. Osobne vetsinou snidam ruzny gainery (stridam to) + ovoce. Po treninku je gainer samozrejmost. Nepotreboval jsem vic ani pri nejakych 112 kilech, co jsem mel na vrcholu formy, ani ted, kdyz jsem trochu lehci.

A jeste jedna otazka. Chtel bych shodit trochu tuku, ale nechce se mi drzet zadna pro mne "drasticka" dieta typu CKD, sach. vlny atd. Dalo by se to i normalne ubranim sacharidu a tuku? Mym cilem je pokudmozno neztracet svalovou hmotu, cehoz se pri diete podobneho typu bojim...
CKD neni drasticka dieta, jen si musis hlidat, v cem jsou skryte sacharidy a merit ketozu tema testovacima papirkama.
Sacharidove vlny jsou zname hlavne v drasticke podobe, jakou dodrzuji soutezni kulturiste.
Ale pritom jdou delat i velmi rozumne. Princip vlneni se zachova. Jen se neklesa na nulu nebo 50 g apod.
Obecne pomaha zarazeni aerobnich aktivit 1-2x tydne, zvlast ve dny, kdy jsi se sacharidy niz.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist