| Autor |
Zprva |
kernel
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2010 16:16
Ono, jak jses vysokej, tak je to tezky, ale proste se moc predklanis a delas si to lehci. Princip je byt co nejzprimenejsi + zaroven strecovat stehenni sval na zadni noze.
Jo to se lehko řekne a hůře udělá, i na Tubě to tak vidím, ale to musím jít o stopu dvě do předu a mám problém nahmátnout vzadu lavičku. Jo nějak se to poddá.
Jo o tom R DL vím, kdyľ se víc prohnu tak to cítím ve ąlachách jeątě dva dny.
U tlaku jsem jen koątoval co to dá .)
Mám tu Country Life leták na oleje. Který bych měl zkusit?
z Pąeničných klíčků
Z dýňových semen(vypadá jak nafta)
Z Vlaąských ořechů(mám a je bez chuti)
Sezamový
Konopný
Lněný(mám a taky bez chuti)
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2010 16:32
Tusim, ze lneny ma z techle nejlepsi pomer mastnych kyselin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2010 00:10
Dynamický mrtvý tah. 10x3, //3sx95/3sx100/4sx105/
Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
Pull through – 4x10x82(max)
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x140.
Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
42kg
-------------------------------------------------- ---------------------------
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 4x3x85, 3x90)
Výrazový tlak –3x3x70, 2x3x75, 3x80
Shyby podhmatem/nadhmatem – 9x3
Nedokáľu to tam zatím nasázet více jak 4x pokud to má být víc jak 4x4
A musím se čapnout pořádně ze ąiroka, jinak to táhnu rameny a ani kdyľ se modlím necítím záda.
Bench press s jednoručkami – 4x10x31
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 4x10x84(rovná, ocelová tyč)
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x7
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2010 14:11
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x25, 6x55, 3x 90,95,100,105,110,115, 1x130, 1x130
http://www.youtube.com/watch?v=njmnlX19Oc8
Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyąovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20.
Rumunský mrtvý tah – 4x10, 8x20,5x40/10x(65,75,85,90).
Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x12x110
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
36
-------------------------------------------------- -------------
Shyby zeąiroka podhmatem/nadhmatem – 6x3( +2x3)
Benchpress – 6x3 15x20,8x40/ 75,80,85,90,95,95
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x70(lano :/)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25
Bicepsový zdvih s rovnou podhmatem – 3x10x41
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30(ech, technika)
Face Pulls – 3x12x36
"Objem ničím nenahradíą" Lee Iacocca
Ale kupovat nové kalhoty mne nebaví.
Kdo vynalezl zapékané(smaľené musli), by se měl péci(smaľit v pekle).
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2010 14:43 - Zmnil/a: tetsuo
Ten drep:
- jistota pri pohybu nahoru
- mensi kontrola pri pohybu dolu (malo pracujes s bokama)
- dost velka nejistota pri brani cinky ze stojanu a zaujimani startovni pozice
Ale je tam videt velky zlepseni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 00:11
Vypouątění páry, koątoval jsem nové trhačky na Floře. Nebýt té plísně ve vzduchu tak 200 by ąlo.
MT, 10x20, 6x100, 6x120, 6x130, 6x140, 5x150, 5x160, 2x180
Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
Pull through – 4x10x82(max)
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x120.
Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
42kg
©tve mě jak a kam ukládám sádlo. Nohy a cpecielně stehna mam totálně bez tuku, vidím mezi kůľí a svaly, cévy, mízní uzliny a přitom pod pupíkem a dole na zádech začínám připomínat holku. Sniľuji si příděl vloček a rejľe.
Snídaně 170 místo 200g a obědy 180-200-225 místo 250.
Udělal jsem si radost a koupil nějaký olej. Olej z vlaąských a lískových ořechů 235/260kč fakt super :/
Jak je efektivní přeruąit spaní a jít jíst. Třeba proteiňák, slazené mléko a sýrové copánky? Někdy spím dlouho a mám docela hlad.
Jaké by byly dobré boty na obdobné způsoby cvičení. Chtěl jsem si koupit vzpěračské boty na Bood Lift.cz, a přijdou mi dost nepraktické na ostatní věci. Ve spotřebním zboľí Nike, Puma... se neorientuji a nevím zda unese mne a činku.
Nějaký nový trénink? Začínám to mít dost ąedé.
PF 2010 vąem lidem dobré vůle 
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 13:06
©tve mě jak a kam ukládám sádlo. Nohy a cpecielně stehna mam totálně bez tuku, vidím mezi kůľí a svaly, cévy, mízní uzliny a přitom pod pupíkem a dole na zádech začínám připomínat holku. Sniľuji si příděl vloček a rejľe.
Zarad aspon 1 intervalove kardio tydne.
Jak je efektivní přeruąit spaní a jít jíst. Třeba proteiňák, slazené mléko a sýrové copánky? Někdy spím dlouho a mám docela hlad.
Nejsnadneji se travi proteinovy napoj. Bilkovin by nemelo byt moc, staci kolem 10-15 g.
Ve spotřebním zboľí Nike, Puma... se neorientuji a nevím zda unese mne a činku.
Vsechny firmy delaji boty s rovnou podrazkou. Pamatuju si treba vylozene znacku Puma Flat. Nike i Adidas ale taky maji svoje...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 6 Led 2011 16:33
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 3x3x70, 2x3x75, 3x80
Shyby nadhmatem –10x3
Bench press s jednoručkami – 4x10x31
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 3x10x82
Vzal jsem si rovnou osu a tahal to jako Jay Cutler na tom videu co tu mám.
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x6 Fakt humus .-)
-----------------------------
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x55,// 90,95,100,105,110,115
Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyąovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20 humus cvik.
Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85, 90).
Výpony vestoje + výpony na jedné noze(v sedě, stroj je rozbitý) – 4x12x120
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
3x10x42 Prostě sekání stromů sekerou
-------------------------------------------------- ---
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 80,85,90,90,90,95
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90(převod s řetězem)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30(32??) nevím kolik má přesně EZ osa
Face Pulls – 3x12x36-42( pul na pul)
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 10 Led 2011 22:50
Jakou si dát nejlepąí rozcvičku abych viděl kolik zdravě zvednu?
Neľ se propracuju u MT na těch 190-200 tak jsem uľ dost utahaný.
To samé u dřepu 140+
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 23:14
Tak si dal De-conditioning, váha včera 103,3, tak jsem zvědavý v pondělí.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 16 Led 2011 22:13
nestyď se a pochlub se nějakouTvoji fotkou! x)) .. ta co ji maą tady, je celkem zavadejici xD
16.6.2010 - 193/96 B,S,DL/ 1x100, 6x110, 5x160
http://img687.imageshack.us/i/dsc00018am.jpg/
čisté maso
1.12.2010 - 104kg. B,S,DL, 3x100(nějak), 1x130,1x180
http://img834.imageshack.us/i/dsc00168l.jpg/
http://img143.imageshack.us/i/dsc00167u.jpg/
maso sádlo
20.12. 2010 105kg, B,S,DL, 1x105, 2x130,/ 2x180, 1x190
http://img444.imageshack.us/i/dsc00172v.jpg/
http://img199.imageshack.us/i/dsc00172rj.jpg/
Jsem uľ pěkné prase, ale při MT 2x180 1x190 je mi to jedno.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 21 Led 2011 09:45
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x55,// 3x 90,95,100,105,110,115
Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyąovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20 humus cvik.
Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85, 90).
Výpony vestoje + výpony na jedné noze(v sedě, stroj je rozbitý) – 4x12x120
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
3x10x42 Prostě sekání stromů sekerou
-------------------------------------------------- ---
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 80,85,90,90,90,95
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90(převod s řetězem)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30(32??) nevím kolik má přesně EZ osa
Face Pulls – 3x12x36-42( pul na pul)
-------------------------------------------------- --------------------------
MT, 3x70, 5x100, 5x110, 4x120, 4x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x170, 1x180
Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
Pull through – 4x10x82(max)
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x125.
Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
42kg
Hledám uľ jiný systém. Bulharské dřepy jsou na pí. Dřep 130 se mi nelíbí a při dynamickém MT 90kg se mi lidi tlemí.
Váha 192/103,7
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 23 Led 2011 12:08
Přítahy činky v předklonu – 6x3(4x85, 1x90, 1x95)
Výrazový tlak – 3x3x70, 2x3x75, 3x80
Shyby nadhmatem –4x5(nové rukavice, uľąí a hladká hrazda)
Bench press s jednoručkami – 4x10x31
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 3x10x82
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x8
Váha 103,3kg 
P.S. Rakouské sojové jogurty z Billy jsou super, české z Těąína humus.
Kozí mléko z Tesca z Francie předraľené a celkem dobré.
Místo jablek(cukru) jsem otestoval Hollandia Bifidodrink a Mullermilch. Dobré, ale je v tom sakra cukru.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 28 Led 2011 12:13
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x55,// 3x 90,95,100,105,110,115
Bulharský dřep – 3x10x20 s kaľdou nohou.
Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 5x20,6x50/10x(65,75,85, 90).
Výpony vestoje + výpony na jedné noze(ve stoje) – 4x12x120
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
3x10x42 Prostě sekání stromů sekerou
-------------------------------------------------- ---
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 80,85,90,90,90,95(poslední 95 celkem boj)
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90(převod s řetězem-easy)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30(32??) nevím kolik má přesně EZ osa
Face Pulls – 3x12x36-42( pul na pul)
-------------------------------------------------- --------------------------
rozcvička mimo jíné 8x trh(Snatch) a následný dřeps 50činkou.
Dynamický MT 5x40, 10x3, 10x90,3x3x10x95, 3x3x10x100, 3x3x10x105, 3x110(celkem moc)
Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
Pull through – 4x10x82(max)
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x15x130.
Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na kaľdou stranu
48kg
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 30 Led 2011 23:48
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x80, 2x3x85, 2x2x90, 3x95)
Výrazový tlak – 3x3x70, 2x3x75, 3x80
Shyby nadhmatem –6x5
Bench press s jednoručkami – 4x10x31
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky/tyče – 3x10x82
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x6
103,8
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 1 no 2011 22:54
Den 1
trénink push
bench press 5 x 5
dřepy 4 x 8
tlaky úzkým úchopem na ąikmé lavici 3 x 5
leg press 3 x 6
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5
francouzské tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15
Den 2
trénink pull
mrtvý tah 5 x 5
zakopávání 3 x 5
shyby ąirokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky 3 x 5
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5
předklony s kladkou na břicho 3 x 10
Den 3
trénink push
dřepy 5 x 5
bench press na ąikmé lavici 4 x 8
hacken dřepy 3 x 5
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5
tricepsové extenze 3 x 5
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sedě 3 x 15
Den 4
trénink pull
JS přítahy 5 x 5
mrtvý tah 3 x 6
shyby podhmatem 3 x 5
předklony s činkou 3 x 5
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 5
zdvihy nohou ve visu 3 x 10
Poznámky: U cviků jako je bench, dřep a mrtvý tah provádějte jeden těľký trénink (intenzita 80 - 85 % při 5x5) a jeden lehký trénink (intenzita 65 - 70 % při 4 x 8)
Odkazy: http://www.davedraper.com/60-minute-workout.html
http://www.greggavedon.com/Push%20Pull.htm
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 1 no 2011 23:34
Den 1-trénink push
bench press 5 x 5 80,85,85,85,85
dřepy 4 x 8 105,105,105,105 /Sníľím na 2x100 a 2x105?)
tlaky úzkým úchopem na ąikmé lavici 3 x 5 65,70,75/ 80 test (masakr)
leg press 3 x 6 120,140,160
tlaky na ramena s velkou činkou(Military press?) 3 x 5 60,60,60
francouzské tlaky 3 x 5 x38(nevím něco kolem 40)
výpony 3 x 15 Sed 125
Den 2 - trénink pull
mrtvý tah 5 x 5 120,130,140,150,160
zakopávání 3 x 5 60,66,72/78 je moc
shyby ąirokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky/EZ k Bradě 3 x 5 45,50,55
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5 45
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 82+
Koupím pásek L-XL. 2600@centrum.cz
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
petrucio
len
|
# Zaslno: 2 no 2011 09:27
Btw, ty mrtvoly, kdy se to zveda ze stojanu, jsou o tolik lehci ? Nejak mi nedochazi proc, kdyz to pak stejne pokladas na zem...
|
kernel
len
|
# Zaslno: 4 no 2011 09:39
1. Tělo je napruľené, zatnuté a v pohybu.
Prý to není MT, ale kaąlu na to. Na soutěľ nejdu(zatím). Ze zěmě to nedělám proto, ľe se bojím zranění zad a ne pro to ľe to nepotáhnu. Jinak ze země dám odpočatý 170-180OK.
2. Nepokládám to na zem! Alespoň ne plánovitě.
dřepy 5 x 5 100,105,110,110,115
bench press na ąikmé lavici 4 x 8 65,65,65,65 /6x75,4x80 ee/
hacken dřepy 3 x 5 80,80,80 - masakr
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 35
kliky triceps na hrazdě 3 x 5
millitary press in stand 3 x 5 50,50,50
výpony na lýtka v sedě 3 x 15 x 120
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 5 no 2011 23:56
Den 4
trénink pull
JS přítahy/přítahy v předklonu 5 x 5 85,85,85,90,95
mrtvý tah 4 x 6 130,140,150,160
shyby podhmatem 5 x 5
předklony s činkou 3 x 9x 65 ee? coto
bicepsový zdvih nadhmatem 4 x 8 40
zdvihy nohou ve visu 3 x 10 masakr.
Upravil jsem si to aby mě to bavilo, nic jiného tím nesleduju. Je to lehčí neľ ten poslední a kratąí.
Váha 104,2
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 8 no 2011 09:59
Den 1-trénink push
bench press 5 x 5 80,85,85,85,85
dřepy 4 x 8 105,105,105,105. Aľ dolu, ľádné přikrčování !
tlaky úzkým úchopem na ąikmé lavici(Bench hlavou dolů) 3 x 5(6?) 70,75,75
leg press 3 x 6 150
tlaky na ramena s velkou činkou(Military press?) 3 x 5 50,55, 4x60,55
60 je sakra dost
kliky triceps na hrazdě 3 x 5, francouzské tlaky se mi nelíbí
výpony 3 x 15 Sed 125
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 10 no 2011 23:22
mrtvý tah 5 x 5 120,130,140,150,160
zakopávání 3 x 5 66,72,72( i 72 je celkem dost)
shyby ąirokým úchopem 5 x 5
přítahy velké činky/EZ k Bradě 3 x 5 50,50,55
bicepsový zdvih velké činky 4 x 5 45 (50 bude moľná ok)
předklony s kladkou na břicho 3 x 15 82+
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 12 no 2011 23:10
Den 3
dřepy 5 x 5 100,105,110,110,115
bench press na ąikmé lavici 4 x 8 65,65,65,65 /6x75,4x80 ee/
hacken dřepy 3 x 5 80,80,80 - masakr
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 35
kliky triceps na hrazdě 3 x 5
millitary press in stand 3 x 5 50,50,50
výpony na lýtka v sedě 3 x 15 x 120
Den 4
trénink pull
JS přítahy/přítahy v předklonu 5 x 5 85,85,85,90,95
mrtvý tah 4 x 6 130,140,150,150. 160 ze země bez pásku - pohoda.
shyby podhmatem 5 x 5
předklony s činkou 3 x 9x 65,70,75(moc)
bicepsový zdvih nadhmatem 4 x 8 40
zdvihy nohou ve visu 3 x 10 masakr. Mam na hrazdu takové popruhy na loky, nevím jak se to jmenuje, ale je to brutální cvik.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 14 no 2011 00:00
Dovezl jsem si z UK 22kg
All Bran
http://www.kelloggs.co.uk/products/allbran/Cereal/ all_bran_.aspx
a
Kelloggs Bran Flakes
http://www.kelloggs.co.uk/products/branflakes/Cere al/bran_flakes.aspx
Muhehe to bude mutace. Sice do toho dávají bílý cukr, ale při omezení jablek a hruąek k snídani to vyjde nastejno. Yummy, yummy.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:54
Den 1-trénink push
bench press 5 x 5 80,85,85,85,85
dřepy 4 x 8 105,105,105,105
tlaky úzkým úchopem na ąikmé lavici 3 x 5 70,70,75
leg press 3 x 6 150
tlaky na ramena s velkou činkou(Military press?) 3 x 5 60,60,60, totálka
francouzské tlaky? Fuck them. Kliky na hrazdě aľ dolu 4x5, easy
výpony 3 x 15 Sed 125
Den 2 - trénink pull
mrtvý tah 5 x 5 120,130,140,150,160/ 3x180
200 comming soon
zakopávání 3 x 5 66
shyby ąirokým úchopem 5 x 5
přítahy velké činky/EZ k Bradě 3 x 5 50
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5 45
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 82+
AQ Quality Encorte Beef steak je humus. Tak tučné není ani vepřové. Oni to snad krmí v Irsku kukuřicí.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
audin
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 23:01
Ta mrtvola je hodne ostra, ja tahl dneska jen polovinu tohohle a myslel jsem,ze na tom necham zada..
|
kernel
len
|
# Zaslno: 19 no 2011 14:26
Záda nejsou problém. Chci se principielně vyvarovat váhy co nezvednu ok nohama. Pohled na semi-profi trojbojaře co sice potáhnou jako nic 250-300kg, ale vlastně to táhnou jen zádama je tragédie. To je jako kdyľ vytáhneą činku z 75%, máą rovné nohy a záda s podlahou v uhlu tak 140st. a pak to tam lámeą jen zádama. Plynulost v tahu. Sem tam prý takhle někomu vyskočí ploténka.
Den 3
dřepy 5 x 5 100,105,110,110,115
odpočinek
2x140
Majitel mi říkal, ľe chodím zbytečně moc dolu - aľ na doraz. Tak jak se dostanu nad pravý úhlel zpomalím sestup a jdu max tak do 100st.
Dříve jsem si beľně zadkem dotkl lýtek nebo pat.
bench press na ąikmé lavici 4 x 8 65,70,70,70, ok.
hacken dřepy 3 x 5 80,90,90 - masakr
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 7 35 na 3x5 zkusím 40
kliky triceps na hrazdě 4 x 5
millitary press in stand 3 x 5 50,50,50( víc fakt ne, to by byl push-press
výpony na lýtka v sedě 3 x 15 x 120
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 24 no 2011 12:01
Den 1-trénink push
bench press 5 x 5 80,85,85,85,85
dřepy 4 x 8 105,105,105,105
tlaky úzkým úchopem na ąikmé lavici, hlavou dolu 3 x 5 70,70,75
leg press 3 x 6 150
tlaky na ramena s velkou činkou(Military press?) 3 x 5 60,60,60, totálka
francouzské tlaky? Fuck them. Kliky na hrazdě aľ dolu 4x5, easy
výpony 3 x 15 Sed 125
Den 2 - trénink pull
mrtvý tah 5 x 5 120,130,140,150,160/ 1x200 nevyąlo, byl jsem unavaný a nevyspalý. A mít při takovéto pro mě nejisté váze trhačky je dost blbý nápad
zakopávání 00 lavice rozbitá, Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
shyby ąirokým úchopem 5 x 5, asi stárnu
přítahy velké činky/EZ k Bradě 3 x 5 50, 55kg mi uľ nějak křupe se snopcem na levém rameni. Udrľet balanc s velkou tyčí je problém a u EZ je to moc blízko na velké kotouče a páčí mi to ramena
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5(dnes asi Xx7, zakecal jsem se) 45
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 82
váha 105,2
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 26 no 2011 23:28
Den 3
dřepy 5 x 5 100,105,110,110,115
bench press na ąikmé lavici 4 x 8 70,70,70,70
hacken dřepy 3 x 5 80,80,80 - masakr
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 35
kliky triceps na hrazdě 3 x 5
millitary press in stand 3 x 5 50,50,50
výpony na lýtka v sedě 3 x 15 x 120
Den 4
trénink pull
JS přítahy/přítahy v předklonu 5 x 5 85,85,85,90,95
mrtvý tah 4 x 6 130,140,150,150
1x180,
1x200
shyby podhmatem 3 x 5 - podhmat je dost těľký
předklony s činkou 3 x 9x 65,70,75
bicepsový zdvih nadhmatem 4 x 6-7 45
zdvihy nohou ve visu 3 x 10 masakr.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 9 Be 2011 19:36
Před chřipkou, prostě nemocí.
Den 1-trénink push
bench press 5 x 5 80,85,85,85,85
dřepy 4 x 8 105,105,105,105
tlaky úzkým úchopem na ąikmé lavici(hlavou dolů) 3 x 5 65,70,75
leg press 3(4 teď uľ ne) x 6 200,200,200
tlaky na ramena s velkou činkou/Military press v sedě) 3-4 x 5 55,55,55
kliky triceps na hrazdě 3(4-5) x 5
výpony 3 x 16 Sed 120
-------------------------------------------------- --------------------
Den 2 - trénink pull
mrtvý tah 5 x 5 120,130,140,150,160
zakopávání 3(4) x 5 66,66,66
shyby ąirokým úchopem 5 x 5
přítahy velké činky/EZ k Bradě 4 x 6 50,50,50,50
bicepsový zdvih velké činky 4 x 6 45
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 82+
-------------------------------------------------- ------------------
Den 3 - trénink push
dřepy 5 x 5 105,105,110,110,115
bench press na ąikmé lavici 4 x 8 70,70,70,70
hacken dřepy 3(4) x 5 80,80,80
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 35
kliky triceps na hrazdě 3(4-5) x 5
millitary press in stand 3 x 5 50,50,50
výpony na lýtka v sedě 3 x 15 x 120
-------------------------------------------------- ----------------
Den 4 - trénink pull
JS přítahy(přítahy v předklonu) 5 x 5 85,85,85,90,95
mrtvý tah 3 x 6 130,140,150,150
shyby podhmatem 3(5) x 5 Podhmat mě moc nebaví a je extrémně těľký, dělám obvykle nadhmat.
předklony s činkou-Good mornings 3 x 9 65,70,75
bicepsový zdvih nadhmatem 4 x 5x 45
zdvihy nohou ve visu 3 x 10-12
Poznámky: U cviků jako je bench, dřep a mrtvý tah provádějte jeden těľký trénink (intenzita 80 - 85 % při 5x5) a jeden lehký trénink (intenzita 65 - 70 % při 4 x 8)
http://www.davedraper.com/60-minute-workout.html
http://www.greggavedon.com/Push%20Pull.htm
Max, B 105,S 2x140,DL200
Jídlo odpolední směna.
Snídaně
150g vloček/Bran Flakes - added sugar/All bran-added sugar/ vločky emco s vlákninou/ Musli Goodys Lidl(nezapékané), sypané musli bez uprav.
Gingio, 2x Pangamin, ®enąen
1-3 jablka/Muller milch/3 ovocné jogory Soya Jo(rakousko), 100g fíků/hrozinek
Vejce/2 jogurty bez přidáného cukru(ovčí, kozí, sojové)/ zbytek plnotučného mlíka(kozí nebo Amálka)
----------------------------------------
Oběd
BCAA, HBM
6 kopečků vačené rýře bez omáčky, kus masa, salát k minutce a 5g salátu nebo mrkve,
tobolka lněného oleje a rybího oleje/ or 2x Omega 3, zinek, magnézium, 2x pangamin, česnekový extrakt
-------------------------------------------------- --------------------
svačina 1
2x dalamánek, tmavý rohlík, sojový, slunečnicový. Větąinou imitace celozrné mouky.
100g eidamu/madeland 30/ mozarella 30-45/koliba/200g ąunky/200g vepřové pečeně/200g tofu
mrkev/hlávka salátu
-------------------------------------------------- ----------------------
svačina 2
to samé, ale o dost méně zeleniny pokud tahám, pokud netahám tak navíc 1kus pečiva
-------------------------------------------------- --------------------
svačina 3 po liftu
70g gainer
svačina 4 po liftu
70g gainer
-------------------------------------------------- ---------------
Večeře(23:10-23:40)
HBM, BCAA
vepřové/ryba/kuře/krůta/kůň/losos/amur.. 200g(Hovězí asi 150g-200)
230-250g rýľe, kuskusu, jáhel. Bulgur do mě moc neleze. Max 150g
Olej. 3x Lľička řepkového, ořechového, lněného
Zinek 15, magnezium 150, křemík
Pokud je víkend mám o svačinu méně, a v půli noci si dám protein.
rozestupy
Snídaně
2:30 oběd
3h svačina 1
2:30 svačina 2
2:45 svačina 3 gainer
0:30 svačina 4 gainer
0:40 večeře.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
