materialart
len
|
# Zaslno: 11 Z 2009 18:23
a) Potřebuji rychlé a vhodné jídlo na večeři. Jelikoľ doma rodiče večeři nevaří, někdy si třeba udělám fazole s konzervy nebo těstoviny. Neznáte podobné rychlé jídlo ? A ty fazole s konzervy se hodí ?
b) Při cvičení dolní části těla se uvolnují hormony, a tím lépe rozte celé tělo. Při sexuální činnosti se také uvolnují, ale neslyąel jsem, ľe by to kulturisti dělali. Je to tedy ( téměř ) bez účinků ?
c) Hrazda a kliky stačí k procvičení horní části těla či je na to jeątě nějaký jiný jednoduchý (za domácích podmínek) cvik ? A dřepy a propínání lýtek zase na spodní ?
d) Jakoľto skoro kaľdý milovník sezení u počítače ( ale chci to změnit ) mám trochu křivá záda (zatím to nemám potvrzeno od doktora ale lidé mi to říkají ), má se na to cvičit, jeden cvik na hrazdě posiluje záda je dobrý ? Není to moc hrozný tak doufám ľe by se to mohlo spravit. Touhle otázkou sem myslel posilování zad pomáhá na křivé záda a nebo je to naopak ?
e) Nejprve nabrat svaly a tuky, a pak rýsovat, nebo nabírat svaly a dělat daląí cviky, které rýsují ( nabýrat poze svaly ) ? Jestli se tyto dvě činnosti náhodou nesnesou.
f) Ráno snídaně před ąkolou, mám asi pár minut času tak taky něco rychlého (vajíčka se vaří asi 12-15 minut, pak se musí loupat.... tohle po ránu asi ne, 3x jsem skouąel jíst ovesnou kaąi, ale ľaludek se mi jakokdyby uzavřel a já nic nemohl polknout, tělo to asi nechtělo přijmout, pak jsem nemohl (vůbec se mi nechtělo ) asi 2hod jíst, takľe taky ne.
Nakonec bych rád řekl, ľe za rok/rok a půl dostaneme povolení chodit do ąkolní posilovny zadarmo, takľe bych se tet chtěl naučit vyuľívat své tělo na plno ( a taky ho naplno zatěľovat ) a nabrat nějáké svaly doma, abych tam nemusel začínat od začátku, ale spíą přejít na těľąí stroje.
Předem děkuji za odpovědi
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Z 2009 10:31 - Zmnil/a: tetsuo
a) Potřebuji rychlé a vhodné jídlo na večeři. Jelikoľ doma rodiče večeři nevaří, někdy si třeba udělám fazole s konzervy nebo těstoviny. Neznáte podobné rychlé jídlo ? A ty fazole s konzervy se hodí ?
Mezi těstovinami, kde je převaha sacharidů a fazolemi, kde je převaha bílkovin, je rozdíl jak co do poměru ľivin, tak struktury aminokyselin v bílkovině.
Obecně se na noc – pokud chceą nabírat svaly – doporučují pomalu stravitelná jídla, ale nikoli obtíľně stravitelná jídla. Znamená to, ľe není úplně vhodné maso. Ale jsou vhodná vajíčka, luątěniny a tvaroh (a výrobky z něj, jako cottage a tvarůľky). Dají se z toho vyrábět různé pomazánky. Tvaroh se dá jíst i na sladko (vejce+med+rozinky).
b) Při cvičení dolní části těla se uvolnují hormony, a tím lépe rozte celé tělo. Při sexuální činnosti se také uvolnují, ale neslyąel jsem, ľe by to kulturisti dělali. Je to tedy ( téměř ) bez účinků ?
Testosteron se obecně vylučuje u cviků, kde se hýbe celé tělo v prostoru a kde je jisté ohroľení páteře. Vůči obojímu se tělo zmobilizuje a vyąle do boje onen hormon. Proto jsou účinné jak dřepy, mrtvé tahy, tak výpady, výskoky, ale i shyby na hrazdě, kliky, silová přemístění apod. Nejméně účinné jsou z tohoto hlediska cviky vsedě na strojích.
Kulturisté – pokud se bavíme o soutěľních kulturistech – se těmito věcmi nezabývají. Berou steroidy, které jsou deriváty testosteronu, a berou je v dávkách, které přesahují hranice lidských moľností. O sexu se dá akorát říct, ľe rozhodně nezpůsobuje zhorąení výkonnosti, coľ je takový oblíbený mýtus mnoha sportovců.
c) Hrazda a kliky stačí k procvičení horní části těla či je na to jeątě nějaký jiný jednoduchý (za domácích podmínek) cvik ? A dřepy a propínání lýtek zase na spodní ?
Víceméně ano, ale vąechno to má spoustu variací.
Kliky - http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/everything_pushups&cr=
Shyby - http://www.youtube.com/watch?v=wlNkbeAq7yA
Chybí tam jeątě nějaký cvik na střed těla. Vyber si tady.
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
Denně můľeą dělat několik variací kliků, několik variací shybů a obrácených přítahů, několik variací dřepů a k tomu 1-2 cviky na střed těla.
d) Jakoľto skoro kaľdý milovník sezení u počítače ( ale chci to změnit ) mám trochu křivá záda (zatím to nemám potvrzeno od doktora ale lidé mi to říkají ), má se na to cvičit, jeden cvik na hrazdě posiluje záda je dobrý ? Není to moc hrozný tak doufám ľe by se to mohlo spravit. Touhle otázkou sem myslel posilování zad pomáhá na křivé záda a nebo je to naopak ?
Posilování s rozumnou váhou a dobrou technikou je v pořádku. Zásadní je ale rozcvičování a rehabilitace.
2 geniální článku k tomu zde http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/deconstructing_computer_ guy&cr=
+
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/deconstructing_computer_ guy_the_other_23_hours&cr=
jen pár výňatků
1) Počítačoví chlápci se chtějí zahřát vsedě na rotopedu.
Chyba, nemají sedět, ale zahřívat se jinak, viz zde:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance_repair/feel_better_for_1 0_bucks%3bjsessionid=B7323989A89CC7ECB024AEBBC88AF 294.hydra
+
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/soft_tissue_work_for_tou gh_guys%3bjsessionid=8CC9A95E5EEB5916BB091B003EA77 3D5.hydra
Zkrátka, foam roller a tenisák jsou boľí věci
Tady rozcvičení s vlastní vahou
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance_repair/get_your_butt_in_ gear
2) Počítačoví chlápci chtějí dělat bench s velkou činkou, ale měli by ho dělat s jednoručkami
3) Počítačoví chlápci chtějí dělat hodně bicepsových zdvihů. Měli by na ně ale zapomenout a dělat více přítahových cviků, kde pracují jak záda (jejich slabina), tak bicepsy a navíc nedochází k přetěľování zápěstí a ramen (typická slabina)
4) Počítačoví chlápci chtějí dělat na nohy legpress (přestoľe u toho zase sedí, jak v práci a jeątě jim to tlačí na páteř). Místo toho by měli dělat čelní dřepy (kde se jim konečně zpevní břicho a svaly podél páteře).
5) Počítačoví chlápci chtějí raději přednoľovat na stroji. Místo toho by ale měli pracovat na tzv. posteriorním řetězci (svalech vzadu) – čili dělat mrtvé tahy ze stojanu, tzv. pull through s kladkou (viz Youtube,com) a Glute Ham Raises (opět), nebo hip extension/leg curl on swiss ball.
6) Počítačoví chlápci chtějí dělat stahování kladky za hlavu. Měli by ale spíąe pracovat na tzv. skapulární stabilitě. Cviky: behind the neck pull-aparts, scapular wall slides, face pulls a prone trap raises.
7) Počítačoví chlápci chtějí dělat spoustu sedů-lehů a zkracovaček. Nejhorąí a nejnesmyslnějąí cviky na břicho. Místo nich by měli dělat obrácené zkracovačky a různé cviky zaměřené na celý střed těla.
8) K tomu si zapamatovat základní věci – nespat na břiąe, nenosit batoh na jednom rameni, dávat si v práci pauzy a dělat strečink, pouľívat masáľní míček na ľidli atd. Viz ty články.
e) Nejprve nabrat svaly a tuky, a pak rýsovat, nebo nabírat svaly a dělat daląí cviky, které rýsují ( nabýrat poze svaly ) ? Jestli se tyto dvě činnosti náhodou nesnesou.
Rýsování je věc diety a aerobního tréninku. NEEXISTUJÍ ľádné posilovací cviky, pomocí nichľ se rýsuje. Procesy spalování tuku a nabírání svalů jsou na sobě nezávislé. Jde tudíľ dělat obojí najednou. Chce to jen vyladit celkový trénink a dietu.
Varianty –
1) cvičit 2-3x týdně normální (těľký) silový trénink (60-90 minut) kvůli nabírání svalů a 1-2x týdně nějaké kardio (spíąe intenzivnějąí, 10-20 minut).
2) Cvičit 3x týdně lehčí silový trénink (do 45 minut) a ZA NĚJ zařadit lehké kardio na nějakých 40-45 minut.
f) Ráno snídaně před ąkolou, mám asi pár minut času tak taky něco rychlého (vajíčka se vaří asi 12-15 minut, pak se musí loupat.... tohle po ránu asi ne, 3x jsem skouąel jíst ovesnou kaąi, ale ľaludek se mi jakokdyby uzavřel a já nic nemohl polknout, tělo to asi nechtělo přijmout, pak jsem nemohl (vůbec se mi nechtělo ) asi 2hod jíst, takľe taky ne.
Kdyľ si ohřejeą vodu v konvici a nalejeą ji do hrnce, vaří se hned. Vajíčka daná do vroucí vody se vaří maximálně 6 minut, dokonce i méně. Do 12 minut celkem je máą i snězené.
Místo ovesné kaąe je dobrý kaąe z pohankových vloček.
Jinak nejlepąí jídlo po ránu jsou gainery a ovoce. Ideální jsou kaąovité gainery jako
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg
Mass Gainer 30 (AONE) - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6
Vita Fitness Meal (AONE) – http://www.protein.sk/vita-fitness-meal-aone-nutri tion-p-972.html
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
materialart
len
|
# Zaslno: 13 Z 2009 11:26
a) Vyhovuje, ale co takhle si dát večeři ( něco rychlého jako ty fazole, těstoviny a tet nevím co jeątě, samozřejmně nejake maso ) a pak ten tvaroh. Kolik toho tvarohu asi ? Kupujem to po 250g.
c) Ten první cvik jde dělat i na normální ąikmé lavce ? Nevím kde jinde bych ho mohl doma dělat.
d) Sendy lehy na lavce asi ani neskouąet ? Stejně mně po tom tlaku bolela hlava a bylo mi blbě, zátěľ na břicho jsem cítil pouze porvé, moľná podruhé.
Dřepy s vlastní váhou či jsou lepąí se zátěľí ?( ľádnou velkou ). A nějak mi u toho praská v kolenou, to se srovná ?
Začáteční procvičování stačilo by tohle ? http://jachym17.signaly.cz/0812/suzukiho-strecink , hodilo by se mi to i na víc věcí které chci umet ( provaz, most )
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Z 2009 15:22 - Zmnil/a: tetsuo
Tady to pise dost jasne
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/deconstructing_computer_ guy_the_other_23_hours&cr=
Try not to sleep on your stomach
Sleeping on your stomach puts your body in lumbar hyper-extension and cervical extension/rotation. Consider the fact that a lot of people sleep in this position for 7-9 hours per night, and in doing so, produce roughly 1200 lbs of additional pressure on the lower backÉyou can see why many have back pain.
Alternatively, try sleeping on your side with a body pillow between your knees or on your back with a pillow beneath your knees (to help flatten out your lower back). Teddy bears are also useful here, you cute bastard.
Vyviji ro tlak na pater (lembarni hyherextenzi a cervikalni extenzi/rotaci), a vypocitava to zhruba na 1200 liber tlaku za noc.
Spat se ma bud na boku s polstarem mezi koleny, nebo na zadech s polstarem pod koleny. Povoleni jsou i plysovi medvidci.
To s tim absentovanim v sexu tyden pred zapasem - IMHO strasna blbost. Testosteron se obnovuje porad, nenastradava se do zasoby. Tam se nastrada spis psychicka frustrace, nez nejaka sila. Klidne ti muzu rict, ze trocha agresivniho sexu muze zvysit i agresivitu pred zapasem. Pokud bys nesoulozil 10 minut před zapasem, tak to nema zadny vliv na vycerpani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|