| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 16:21
Hm, ja to videl na ronnie.cz tu odpoved. Ten clovek asi nejakou dobu cvici, ale opakuje jen myty, ktere odkoukal od malo informovanych jinych lidi.
Jasne, ze whey protein smichany se specialne dokoupenym glukopurem nebo maltodextrinem bude NEJAK fungovat.
Ale nebude fungovat tak dobre, jako gainer slozeny z vice druhu surovin (bilkovinovych i sacharidovych slozek + zdravych tuku).
A pokud nekdo pije cisty protein primo po treninku, tak ma asi zbytecne moc penez a prilis zdrava jatra.
Ani jednu z tech znacek nepokladam za dobrou. Neumeji michat proteinove slozky, ani vysvetlit pripadny princip toho michani. Oni vsichni ziji z poznatku z minuleho stoleti.
V 90. letech uz se prislo na podstatne nove lepsi veci a ta vypracovana metodika je tady az od roku 2000 neco. Akorat vetsina firem to neumi vyrabet. Oni se zameruji hlavne na chut a rozpustnost a stravitelnost, ale ne na vyuzitelnost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
skvarek123
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 18:01
Zdar tetsuo na zacatku tohoto temata sem si cetl neco o fullbody treningu vlastne ani nevim co to poradne je ale asi se cvici kazdy den vice partii. ja cvicim 2 roky a cvicim kazdy den jinou partii treba:
Pondeli:prsa(benchpress,tlak z jednoruckama, rozpazovani,pulover.kliky)
Utery:biceps
atd.....
Pri to zabira hlavne na lidi ktery berou stroidy mezi ktere ja rozhodne nepatrim myslis ze by sem mnel trening zemnit kdyz jo jak by mnel asi vypadat dik
---------------------------------
NO STEROIDS!!!
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 18:39
tetsuo, fajn, vdaka tak ja teda kupim ten gainer. Asi ten, ktory som pisal predtym kde si mi aj poradil kolko si ho dat. A nebudem miesat maltu z 100% whey
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 19:39 - Změnil/a: reys
A este jedna otazocka. Preco si ludia vlastne kupuju protein+maltu alebo len protein a napriklad SynTha-6 je jeden z najpredavanejsich proteinov... ked ako si spominal nie je to dobre a je lepsi gainer ? len pre zaujimavost
Z tohoto dĹŻvodu, k prostĂ©mu udrÄľenĂ takzvanĂ© vyrovnanĂ© dusĂkovĂ© bilance, je tĹ™eba pĹ™Ăjem bĂlkovin na Ăşrovni kolem 1 gramu na 1 kg tÄ›lesnĂ© váhy.
Pokud se vÄ…ak snaÄľĂte o nárĹŻst svalovĂ© hmoty, toto mnoÄľstvĂ zdaleka nestaÄŤĂ. U muľů je potĹ™eba jej minimálnÄ› zdvojnásobit a u mladĂkĹŻ v rĹŻstu a vĂ˝voji je jejich nutnost jeÄ…tÄ› vyÄ…Ä…Ă. ZaĹ™azenĂ proteinovĂ˝ch koncentrátĹŻ je v tomto pĹ™ĂpadÄ› nezbytnostĂ.
Takisto napriklad tu : http://kulturistika.ronnie.cz/c-5466-vite-kdy-jaky -protein-vzit.html
sa da docitat ze potreningu ::: DoporuÄŤuji syrovátkovĂ© bĂlkoviny spoleÄŤnÄ› s kaseinem, tedy proteiny druhĂ© skupiny - multikomponentnĂ.
Preco tam teda nenapisu namiesto proteiny - gainery ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 20:04 - Změnil/a: tetsuo
Ono financne to vyjde casto (ne vzdy) o neco levnejsi, kdyz se koupi protein + malta, nez kdyz se kupuje hotovy gainer, kde je vic typu proteinu, vic typu sacharidu a nejaky ten zdravy tuk (lecitin, MCT, CLA apod.).
Osobne si myslim, ze vetsina lidi potrebuje jen gainer po treninku a mozna rano misto snidane, kdyz spechaji do prace nebo do skoly. A to se vyplati mit to vsechno uz namichane rovnou.
To "minimalni zdvojnasobeni" je velice polemicke. Mas zdroje, ktere uvadeji zvyseni naroku jen o polovinu a nektere jen o ctvrtinu. To, ze teenageri jinak potrebuji nejvic bilkovin, je pravda. Ale ty 2g/kg jsou takovy rozumny strop i pro lidi s rychlym metabolismem.
Na nabrani hmoty potrebujes totiz zvysit celkovy kaloricky prijem, nejen bilkoviny. Naroky na sacharidy jsou dokonce mnohem vyssi, cili i tady je gainer vyhodnejsi. Vetsina lidi neroste ne kvuli malemu mnozstvi bilkovin, ale maliu sacharidu.
A k tomu clanku - vsak rika totez, co ja (poouzivejte viceslozkove proteiny, at uz ciste, nebo michane se sacharidy). A v gaineru jsou proteiny. Kdyz si das 100-150 g gaineru, tak zkonzumujes vic proteinu, nez kdybys bral cisty proteinovy prasek.
Syntha-6 obsahuje i sacharidy a tuky a ma trochu min proteinu nez jine vyrobky, je to produkt nove generace. Ma dobrou reklamu a hodne dobre chutna, proto si ho lidi kupujou. Nic proti nemu nemam.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 20:06
skvarek123
Najed si na www.Ironfactor.cz, sekce trenink, tam je mraky clanku.
Nebo zacni tady:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2009 14:20 - Změnil/a: reys
Chcem sa spytat, mam v plane zacat jest pred spanim tvaroh (odtucneny)
Mozem jest ten tvaroh aj v pripade, ked nechcem priberat, len naberat svalstvo ? Mozem si ho dochutit grankom, alebo rozmixovat s odtucnenym mliekom, bananom.. Samozrejme ak nechcem pribrat.. A je vhodne si ho davat pred spanim.. alebo mozem si ho dat aj pocas dna ?
A je lepsie navecerat sa a potom si dat gainer ? alebo po treningu pockat, dat gainer a az potom sa najest, cvicit chodim okolo 16:00-17.00 a vraciam sa okolo 19:00 ( mam dlhu cestu asi 20 min )
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2009 20:34
Ty jsi strasne nervni z jednoduchych pojmu jako "pribirat" a "nabirat svalstvo" a vidis v tom nejaky zasadni rozdil.
Prozradim ti velke tajemstvi - svaly se nejlepe nabiraji, pokud k nim priberes i trochu tuku. Kolik ho bude zalezi na mnoha faktorech - rychlosti tveho metabolismu, tvem celkovem jidelnicku a na tom, jestli krome posilovani budes delat take nejake kardio.
Tvaroh je dobre jidlo pred spanim, protoze se aminokyseliny z nej uvolnuji do krve pomalu, cili telo je pres noc zasobene. Tvaroh si muzes ruzne osladit, udelat z nej slanou pomazanku, jis ve forme tvaruzku nebo syra cotagge apod.
Vicemene ihned po treninku si dej gainer a rozloz si celkovou davku na 2-3 podily, ktere vypijes v prubehu 1-2 hodin (to ti vychazi akorat presne na tu cestu domu). Obsah sacharidu v napoji by mel byt asi 1g/kg tve vahy a muze byt i vic, pokud je trenink hodne tvrdy.
Teprve s odstupem pul az tri ctvrte hodiny od vypiti posledni davky gaineru, si dej klasicke jidlo - libove maso + ryze nebo testoviny nebo pecivo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2009 21:18
Objednal som si ten gainer Real Mass od GASPARI NUTRITION
Na predchadzajucej strane si pisal : Ty 3 odmerky behem hodiny a pul po treninku OK. Davkovat po 1 odmerce po pul az tri ctvrte hodine.
A teraz pises, ze si vlastne mozem dat ten gainer ihned po treningu /v akom mnozstve s akym mnozstvom vody, pripadne mlieka? vek:17 vaha: 77-79 vyska 177/ a rozlozit na 2-3 casti a vypijem to v priebehu hodinky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2009 21:23
Ty tri odmerky ti vychazeji akorat 1 g sacharidu/ kg tve vahy.
Dej si jednu odmerku v satne, az se prevleces po treninku, dalsi odmeku za pul hodiny a posledni odmerku za dalsi pulhodinu.
Pokazde dukladne rozmichat ve vode.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2009 22:21
Este bude pouzivat gainer 1 osoba, prosim, ako sa rata podla vahy, kolko odmeriek gaineru je vhodne + kolko asi vody/mlieka ? k danej odmerke. Nejak som z toho mimo, a chce sa to naucit poriadne preratat. Vdaka. Vazim si tvojich rad.
Tak som zacal pomaly tvarohom, presnejsie : http://www.accom.cz/fotos/preview/Kapucin_tvaroh_2 50g_kel_80dpi2.jpg
Je to 250g odtucneny makky tvaroh, len tak lyzisckou sa to jest proste nedalo :D Tak som si do mixer pridal mlieko a supol tam ten tvaroh. Nepokazim tym nejak tie hodnoty a mozem tvaroh prijmut aj v tekutejsom stave ako je mlieko+tvaroh ? Sice som to pil nasilu a nevydrzal by om to pit ani len tyzden. Takze zevraj je dobre kakao+umele sladidlo, a este co je tak dobre na noc pred spanim ? pretoze fakt nebudem vediet pit tu gebuzinu kazdy den .) vdaka
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2009 22:56
Po treninku zhruba 1g sacharidu na kilo vahy. Ten gainer od Gaspariho ma 52 % sacharidu.
Pokud bys uzival gainer i jako nahrazku jineho jidla, treba snidane, tak to ber tak, ze bys mel na snidani prijmout kolem 30-40 gramu bilkovin. Ten gainer ma 34 % bilkovin.
____________
Uprimne, ja jsem tvaroh takhle systematicky nikdy nejedl. Jim syr cotagge nebo piju nejaky protein na bazi kaseinu, pripadne si dam salat s vajickem a nejakou lusteninou, nebo slanymi tvaruzky.
Ale rozhodne existuji dobre pomazanky nebo dezerty z tvarohu. Lzicka medu, jeden banan a treba jeste syrove vajicko a rozinky, a je to ok.
Nebo se da tvaroh smichat s bylinkami a kousky lososa nebo jine uzene ryby.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2009 12:02
Po treninku zhruba 1g sacharidu na kilo vahy.
To znamena, ze na moju vahu, zhruba 77kg je to 77g sachrov po treningu
100g gaineru ma 52g sachrov ( kolko je jedna odmerka g ) ?
Pocas celeho dna by som mal dostat do seba cca 380 sachrov pocas treningoveho dna.
Rano mavam mlieko, pripadne biely jogurt s cerealiami fitness
Desiata celozrnne rozky2 + cottage cca 200g
Na obed nejaka kuracina+ryza alebo cestoviny+maso atp..
Vecer to co na obed - mensia porcia
Po treningu gainer
Pred spanim tvaroh
Nerad by som bol keby gainerom + tvarohom / ochutenym nejakym medom pripadne kakaom s umelym sladidlom zbytocne prevysil nejak moc sacharidy.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2009 12:19 - Změnil/a: tetsuo
100g gaineru ma 52g sachrov ( kolko je jedna odmerka g )? - Na etikete pisou, ze tri odmerky maji 78 g sacharidu.
Vzhledem k tomu, ze nepises, kolik jis tech priloh, tak ti beztak nereknu, jestli jis dost sacharidu. Podle me jich ale nebude ani 300 g.
Kazdopadne si to musis spocitat sam. Vyzivove tabulky jsou vsude po netu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2009 16:42
Dik, neviete mi poradit nutricne hodnoty kelu ? Mam doma kelovu polievku.. no neviem ci je vhodna na veceru ci obed
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2009 17:04
Kel-zeli neobsahuje skoro nic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2009 19:30
Co ty na kuraci biftek ? Podla mna velmi dobra vec na obed s ryzou..
Ale co TATARSKY BIFTEK ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2009 20:11
Kureci maso ma horsi vyuzitelnost nez hovezi.
Hovezi maso je zase hur, resp.dele stravitelne.
Syrove maso obsahuje rustove faktory a je velmi anabolicke. Pokud nemusis brzo po obede trenovat, je hovezi tatarak rozhodne lepsi nez kureci biftek.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2009 16:56
CO hovoris na tento vyrobok: http://www.sportvyziva.sk/index.php?productID=168
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2009 19:38
Nikdy jsem to nezkousel, nevim, jak to funguje.
Obsahuje to nejak spojene aminokyseliny arginin a glycin. Popis ucinku "mechanizmom GAKIC je odstránenie toxického amoniaku zo svalových vlákien, ktorý ruąà metabolizmus a zniľuje výkonnos»." - odpovida tomu, co umi cista glutamova kyselina, kdyz se premenuje v tele na glutamin (vychytava amoniak).
Glutamovou kyselinu poridis celkem levne -
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Glutamov a-kyselina-prasek&id=117
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Glutamov a-kyselina-tobolky&id=115
Chce to tak 5 gramu pred a po treninku.
Nevim, jestli to vyjde levneji nez ten GAKIC, to si spocitej.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vandry
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2009 22:42
AHOJ 
Rozhodl jsem ÄľezaÄŤnu dÄ›lat nÄ›co pro svoje tÄ›lo byl jsem tlustej zaÄŤal jsem to zhazovat fotbalem ale zbytky tukĹŻ bych chtÄ›l dovylepÄ…it posilovánĂm...zaÄŤal jsem s klasickyma jednoruÄŤkama ale uÄľ mi pĹ™ipadaj ohrany  tak bych se chtÄ›l zeptat jestli mi nÄ›kdo poradĂ jakĂ© mám pouÄľĂt dalÄ…Ă cviky (na ruce,prsa,bĹ™icho)dÄ›kuji 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2009 22:57
Neexistuji zadne cviky, kterymi se shazuje tuk z bricha, prsou, pazi nebo nohou.
Shazuje se dietou a aerobnim cvicenim (beh, kolo, svihadlo, box, prostna cviceni).
Posilovani se zavazim ma na spalovani tuku minimalni vliv.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vandry
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 10:49
Tak myslel jsem to i tak ľe bych to potřeboval nějak zpevnit..tak nějaký cviky jestli by jsi mi mohl poradit....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 11:24
Koukni treba sem:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311
nebo sem:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Posilovat bys mel cele telo. Jakmile nekdo rekne, ze chce zlepsiit "hlavne prsa, ruce, bricho", tak je jasne, ze je absolutni zacatecnik a nechape, ze nejvic ze vseho potrebuje zlepsit zada a nohy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vandry
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 11:34
Tak já jsem aktivnĂm sportovcem hraju fotbal a kaÄľdej den chodim behat a stĹ™eda pátek mám fotbal...tak si myslĂm Äľe mam nohy docela dobrĂ˝..ale ten bÄ›h a dĹ™epy asi nestaÄŤĂ co??? no po ty tlouÄ…ce mám straÄ…nĂ˝ prsa a bĹ™icho je t takovĂ© povislĂ© tak jsme myslel Äľe posilovánĂm vylepÄ…Ăm...joo a jinak dÄ›kuji za odkazy a za rady....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 12:49
Behani je vytrvalecky trenink, pracuji u nej slaba, pomalu unavitelna svalova vlakna a nema to vliv na vylucovani testosteronu, diky kteremu rostou svaly CELEHO tela.
Teprve silove cviceni nohy (drepy se zatezi, mrve tahy, predklony s cinkou na zadech, vypady s cinkami) zacnou vylucovat hormony, protoze se zapoji silna, rychla unavitelna vlakna a navic telo chape zatez na zadech jako ohrozeni patere, takze zacne potom zacne na obranu vylucovat testosteron ("hormon agresivity") a diky tomu zacne rust i zbytek tela, protoze ten hormon se pak dostane i do ostatnich procvicovanych svalu.
po po ty tlouące mám straąný prsa a břicho je t takové povislé
To bude porad zbytkovy tuk. Chce to trochu diety jeste (nic drastickeho, jen jist rozumne).
Samozrejme posilovani prinese narust svalu a kuze se lepe napne. Koukni na ta videa a treninky, co jsem ti posilal.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vandry
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 21:46
Jo ted nedÄ›lám nic jinĂ©ho neÄľ projĂÄľdĂm ty videa....koukal jsem Äľe nemám vÄ…echny posilovacĂ stroje (pomĹŻcky)takÄľe pĹ™emýąlim jak je nahradit... zĂtra jdu do posilovny...poradĂÄ… mi nejakĂ© stroje jakĂ© pouÄľĂt na začátek???dĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 21:51
Projed si ty spodni videa v tematu Caveman trenink, na to nepotrebujes ZADNE stroje.
Stejne tak ten trenink na t-muscle nevyzaduje zadne stroje. A obecne - cviceni na strojich nepotrebujes vubec.
(Netvrdim, ze pro lidi, co maji rehabilitaci, nebo naopak pro pokrocile kulturisty na steroidech se stroje nehodi, ale v zasade ti staci cvicit s cinkami a s vlastni vahou, pripadne spatne nejsou gumove pasy, tezka lana a retezy.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
reys
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 22:56
30.september T
Ranajky : 30g Fitness Cerealii + 200ml odtucneneho mlieka
Desiata: 2x grahamovy rohlik + 200g cottage syr
Obed: 200g kuraci steak + 100g kari ryza
T R E N I N G
Vecera: 80g/uz uvarene/ spagiet + 80g bravcoveho masa (uvarene+pomlete a dane na spagety)
Pred spanim: 250g odtucneneho tvarohu + 100ml odtucneneho mlieka + mala lyzicka kakaa + umele sladidlo
1.oktober T
Ranajky: 30g Fitness Cerealii + 200ml odtucneneho mlieka + banan
Desiata: 1x velka grahamova bageta + 230g cottage syr + 5 platkov sunky
Obed: 100g /uz uvarene/ spagiet + 135g bravcoveho masa ( uvarene+pomlete a dane na spagety )
Svacina: 175g jogurt biely + 200ml odtucneneho mlieka
T R E N I N G
Vecera: : 100g /uz uvarene/ spagiet + 110g bravcoveho masa ( uvarene+pomlete a dane na spagety )
Pred spanim: 250g odtucneneho tvarohu + 120g bieleho jogurtu + mala lyzicka kakaa + umele sladidlo
2.oktober BT
Ranajky:30g Fitness Cerealii + 200ml odtucneneho mlieka + 5 piskot
Desiata: 2x grahamovy rohlik + 200g cottage syr + 5 platkov sunky
Obed: 100g /uz uvarene/ spagiet + 140g bravcoveho masa ( uvarene+pomlete a dane na spagety )
Svacina: 1x velka grahamova bageta + 60g tvatohovej pomazanky /odt.tvaroh+cervena paprika+cibulka/
Vecera: 2 kusky grahamoveho chleba + 20g tvatohovej pomazanky + 75g Gaineru (1,5 odmerky) /39g sachrov + 25g bielkovin /
3.oktober T
Ranajky: : 25g Fitness Cerealii + 200ml odtucneneho mlieka + 0,5 dcl gaineru ( otec si dával tak som musel ochutnat :P )
Desiata: 4x grahamovy chlieb (velkost sendviÄŤu) + 150g cottage syr
Obed: 100g (aj viac asi) ryze + tak za 2 velke hrsti zmesy ( kuracie maso na kocky ,brokolica,mrkva, vsetko uvarene ) + jedna velka paprika
Svacina: mliecny kysany vyrobok – 200g
T R E N I N G
Po treningu: Gainer 100g ( 52g sachrov + 34g bielkovin )
Vecera: to, co na obed, ale ovela menej ( mala porcia )
Pred spanim: 125g tvarohu + pol malej lyzicky kakaa + 2x umele sladidlo
4.oktober T
Vstaval som o 11.00
Ranajky: Activia kysany napoj 300ml + 40g Fitness cerealii
Desiata : nebola.. kedze som vstaval tak neskoro
Obed: 120g kuracieho masa + ryza 100g
Svacina: pár celozrnnych susienok
T R E N I N G
Po treningu: Gainer 100g ( 52g sachrov + 34g bielkovin )
Vecera: 100g ryze + tak za 1velkuhrst zmesy ( kuracie maso na kocky ,brokolica,mrkva, vsetko uvarene )
Pred spanim: 125g tvarohu + 120g bieleho jogurtu + lyzicka kakaa + 100ml odtucneneho mlieka
T - trening
BT - bez treningu
Je moznost s takymto jedlom ( predtym to boli hranolky, tatarska, pizza, segedin, kuracie na smotane, bryndzove halusky .... :D ) trosku vyriesit oblast brucha a nabrat viac svalovej hmoty ? V com by som mal moju stravu zlepsit kde naopak ubrat ? Vdaka
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2009 23:07
Svalova hmota pujde nahoru stoprocentne.
S tukem uvidis, jak se ti rozhybe metabolismus, chce to vydrzet tak mesic, aby si to clovek zhodnotil.
Chvilkama, tak cvicne od oka, mam pocit, ze uz mas moc bilkovin, zvlast ten tvaroh na veceri. Strop by pro tebe mel byt kolem 140-150 g, ty obcas podle zakladnich propoctu musis byt tak na 170.
Ty sacharidy si musis taky casem spocitat.
Pokud bys mel nejake problemy - neshazoval tuk, nebo mel malo energie a dlouho te bolely svaly po treninku, tak musis zacit nejak s aerobnimi aktivitami, pripadne lepe davkovat sacharidy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
