Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Kompletní a ideální jídelníček pro vąechny
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . >>
Autor Zprva
Ladin

len
# Zaslno: 7 Dub 2012 22:48


Jestli mohu i já poprosit o radu: Je mi čtyřicet let, uľ několik let nepravidelně cvičím a dělal sem i různé jiné sporty neľ je momentálně kulturistika. Poslední dva roky se cvičení ve fitku věnuji víceméně pravidelně a hlídám si i stravu. Jako ganier beru Mutant mass ráno a pak po tréninku. Jde mi o to, ľe se mi stále nedaří shodit tuk na břiąe.
snídaně: Mutant mass 130g , k tomu ovesné vločky v méce plus banán.
svačna: celozrnná houska nebo chléb se ąunkou.
oběd: větąinou různé těstoviny, rýľe , nudle a k tomu kuřecí kousky se zeleninou, nebo tuňák se zeleninou.
po třech hodinách daląí svačina : opět celozrná houska se ąunkou , někdy jablko nebo i bílý jogurt. To je poslední jídlo 1,5 - 2 hodiny před tréninkem.
Po tréninku ganier Mutant mass a k tomu jablko nebo banán.
Odpoledne nějaké lehčí jídlo , vařený brambor s rybou, nebo nějakým masem, ale menąí porce. Pak uľ jen bílé jogurty a před spaním Cotage sýr. Přes den ale piju cca tři kávy a popíjím zelený čaj koupený , ale slazený.
Cvičit chodím třikrát aľ čtyřikrát týdně a jedu tak něco mezi objemovým a normálním tréninkem. Měřím 173 cm a váľím 84 kg. Postavu mám docela svalnatou, ale kazí mi to pořád to břicho , kterýho se nemohu zbavit.
Kaľdý trénink i běhám na pásu po dobu 10 minut.
Děkuju ti za kaľdou radu a budu jí respektovat.
S pozdravem Láďa.
dair

len
# Zaslno: 8 Dub 2012 22:07 - Zmnil/a: dair


Jen takova technicka. muze byt tetsuo na noc cottage s rozinkama?samotne?nebo je treba vejce? chleba?

A jeste jak je to z hlediska nocni vecere a komplexnich sacharidu? je treba rychle jako jablko rozinky nebo ryze atd?diky za info.


dejv
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Dub 2012 10:51


Cottage se běľně prodává s borůvkama. Rozinky si do něj lze dát taky. Nebo naopak petrľel, paľitku, cibuli apod. ve verzi naslano.

Sacharidy na noc lze jíst, záleľí na tom, kolik jich bylo zkonzumováno během dne, kdy byl trénink apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Dub 2012 10:57


Ladin
Cvičit chodím třikrát aľ čtyřikrát týdně a jedu tak něco mezi objemovým a normálním tréninkem.
Ideální bude, kdyľ třikrát týdně pojedeą silově-objemový trénink (těľąí váhy, méně opakování, více sérií) a po tréninku si dáą gainer.

Jednou týdně bys měl ale cvičit hodně nalačno (minimálně v posledním jídle nejíst sacharidy), hodně opakování, lehčí váhy, a potom dát deląí lehkou aerobku a poté tak minimálně hodinu nejíst, ideálně déle. To je nejefektivnějąí.
Viz tento článek: http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkoz niho-tuku


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 9 Dub 2012 15:37


Diky za jídelníček, jenom,stačí k snídani cca 300ml mléka s cereáliemi typu country crisp ? ( http://www.jordanscereals.co.uk/our-products/cerea ls/country-crisp/country-crisp-chunky-nuts/ )

Díky


...
dair

len
# Zaslno: 9 Dub 2012 21:41 - Zmnil/a: dair


Cottage se běľně prodává s borůvkama. Rozinky si do něj lze dát taky. Nebo naopak petrľel, paľitku, cibuli apod. ve verzi naslano.

Takze pro upresneni. samotny cotage muze byt. neni to jako u tvarohu rozumim li tomu dobre, kdy se pri samotne konzumaci tvarohu na noc, snizuje regenerace, laicky receno.


dejv
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Dub 2012 22:56


Cottage je tvaroh. Ideální konzumace - bílkoviny napůl z vajec.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 13 Dub 2012 21:42


Diky za jidelniček jen malý dotaz. Je nějak doporučené mnoľství kolik čeho sníst z tech surovin, co si psal ? ( kolik se tech potravin má sníst k danému jidlu, resp. kolik ľivit přijmout, ted jen vím odkud je brát, to si popsal v jídelníčku ) . A jeątě prosim, kdyľ je treninkovy den, tzn. ľe si dam pot rebinku gainer, atd, muľu zbytek dojist normalne nebo mam v treninkovy den nejake jidlo ubrat, popř. zmenąit ? Díky moc


...
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2012 12:50


http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u - Tady je to rozepsané líp.
Základ je ve střídání větąích a menąích jídel.
V den tréninku se taky dá jíst více bílkovin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 14 Dub 2012 12:52


Aha, jasně, takľe tohle vlastně není uplne hotovy jidelniček, ten si musi kaľdý individualne upravit. Tady jsou jen potraviny které pouľít, jejich mnoľstvi je individuální, ľe ?


...
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2012 13:22


Jasně. Největąí problém je se sacharidy, tam je to straąně individuální.

Ta přibliľná mnoľství a rozmezí tam jsou uvedena. Ale pokládám za pitomé psát někomu jídelníčky s přesnými gramáľemi jednotlivých jídel.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 14 Dub 2012 14:54


jj, jasný Díky


...
dair

len
# Zaslno: 15 Dub 2012 17:26 - Zmnil/a: dair


Tetsuo prosimte kdyz uz se motate okolo tech sacharidu. po treningu je jasne gainer, protein atd.... casove vim. jen me zajima jaky typ sacharidu je po treningu nejvhodnejsi? myslim do konce dne. jestli s nizkym GI nebo s vysokym.viz treba kdyz posiluji dopoledne tak mam do vecera jeste svacinu veceri a nocni veceri. Presneji receno jde mi o tu svacinu, jestli si mam dat treba cottage s rozinkami a ovocem ci celozrny rohlik se sunkou. na jake sacharidy se tedy mam zamerit? diky...


dejv
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Dub 2012 00:35


Krátce po tréninku spíąe s vyąąím GI (glukóza apod.), později se stále niľąím GI.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Malevil

len
# Zaslno: 18 Dub 2012 17:15 - Zmnil/a: Malevil


Zdravím,

Potreboval by som radu. Pre začiatok by som uviedol ľe váľim 92 kilo chcel by som schudnú» tak do 83-84 kilo meriam asi 185 centimetrov a mám 19 rokov.
Za prvé by som sa chcel opýta» na jedálniček. V súčastnosti to mám asi tak ľe chodím do ąkoly a nie vľdy mi začína v rovnaký čas. Takľe raňajky nemám vľdy v ten istý čas ale to by som dokázal ovplyvni». Vyzerá to asi tak ľe ráno mávam mlieko s cini minis za plnú misku okolo pol ôsmej. Potom mám nejaký chleba asi okolo jedenástej okolo tretej mám vľdy vytlačený citrón do vody + mäso s ryľou väčąinou. (Kedysi som sa dočítal ľe vytlačené citróny do vody pôsobia ako spalovače tukov). V tejto dobe vľdy cvičím no len doma nechodím do posilňovne vľdy pol hodinku po jedle. Okolo piatej si dám jogurt diétny a okolo siedmej aľ ôsmej si načistím mrkvu a občas si znovu dám citrón vo vode.
Moje cvičenie vyzerá asi dos» straąne keďľe cvičím len doma. Kúpil som si činky snaľím sa s nimi posilova» na biceps a to spôsobom 3 cviky v troch opakovaniach čiľe dokopy 90x zdvihnem činku na jednej ruke a posiµnova» na prsia a to spôsobom 2x na negatívne zdvihnutej lavičke, 20 kliky v 2 opakovaniach, znovu na negatívne zdvihnutej lavičke, potom trochu iný typ klikov a znovu na lavičke dokopy 100x robím jeden deň na biceps a ob deň na prsia takto to opakujem stále. A do toho vľdy zakomponujem takéto bruąáky http://www.youtube.com/watch?v=JVwH-JsiwNI
Do toho kaľdý deň chodím so psom na 2x 25 minútovú prechádzku pijem asi 2.5 litra vody. Robím to takto uľ vyąe dvoch mesiacov no výsledky za to moc nestoja. Rád by som schudol a nabral svlastvo v oblastiach brucho, biceps a schudol v pozadí. Vie mi niekto prosím poradi» ako to mám zmeni» aby to zaberalo dobre ? Čítal som si rady od tetsua no moc dobre tomu nerozumiem hlavne v tých tabuµkách takľe neviem čo a jak presne. Eąte by som rád dodal ľe kaľdý piatok chodím na pivo alebo niečo tvrdąie a som fajčiar uľ pár rokov takľe atletika nieje zrovna moja silná stránka.
Ďakujem
Petr1

len
# Zaslno: 24 Dub 2012 19:03


Čau Tetsuo, chtěl bych tě poprosit o radu, je mi 30let, 180 cm, 90-92kg cca 10-12% tuku, chtěl bych nabrat na 100kg při stejné hodnotě podkoľního tuku, přijímám 1,6g/kg bílkovin zdroje hlavně kuřecí prsa, ryby, sýry, protejnové přípravky typu pharma blend 6 (vícesloľkové proteiny)+ gainer 30%,sacharidy mám cca 4g/kg (nejím více z důvodu obavy přibrání tuku) a dále pouľívám krealkalyn a vitamíny, minerály. Cvičím 3x v týdnu intenzivně (trénuji jiľ 15 let), tréninky pravidelně měním a i četnost 2 měs. trénuji 3x týdně, 2měs. 5x týdně. Nechi přílią zatěľovat ledviny velkými dávkami bílkovin proto se drľím tohoto dávkování, byly doby, ľe jsem jedl i 3g/kg bílkovin a nedělalo mi to dobře (klasické příznaky předávkování)
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 15:53


Petr1: Moc nechápu otázku. Navíc beztak nevím, jak cvičíą.


Malevil: Citrón do vody je ok. Jinak jsou to vąechno nesmysly. Přečti si tyhle články a snaľř se vzít si z nich co nejvíc.

http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u

http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Petr1

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 16:04


Cvičím kaľdou svalovou partii jednou týdně, větąí 12 sérií, menąí 9 sérií opakování se pohybují 8-12, přestávky do 2 min. Otázka zní: Co mám změnit abych nabral na 100kg při stejné hladině tuku? Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 16:42


Zvýąit tréninkovou frekvenci a objem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Petr1

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 21:13


ok, takľe velký partie 15 sérií a malý 12 sérií a cvičit partii 1x týdně ve čtyřdenním splitu ? Rozdělení partiií mám teď záda/biceps/trapéz; prsa/ramena/triceps; nohy/lýtka/břicho. Doufám, ľe nezačnu katabolizovat
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 22:47


To tak nějak můľeą nechat a 4. den si dát fullbody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Petr1

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 22:53


ok. super, díky za radu.
Burianekmiroslav

len
# Zaslno: 14 vc 2012 13:54


Dobrý den, je mi 18 let a mám 83kg, chtěl bych poradit s jídelníčkem a také posilovací plán, posiluji uľ rok a půl, něco uľ jde znát, ale je to takové posilování no nevím, lepąí by bylo mít plán. Poradíte někdo ?? díky..
tetsuo

len
# Zaslno: 14 vc 2012 15:15


http://www.body-test.cz/lide-nevedi-ceho-chteji-do sahnout-a-proc

http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u

http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u

http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky

Přečti si to důkladně, je to tak na celou sobotu, moľná i neděli. Pokud budeą mít daląí dotazy, registruj se na www.body-test.cz a vyplň si tam důkladně svůj profil podle návodu. Je to zdarma.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bfinger64

len
# Zaslno: 7 Srp 2012 21:47 - Zmnil/a: Bfinger64


Ahoj chtel bych se zeptat jak je to s vitaminana momentalne beru tento multivitamin http://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mine raly-42-slozek.html v treninkovy den dve tablety a jednu tabletu v netreninkovy den. Je tio v poradku nehrozi mi nejake predavkovani vitaminy ?
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Srp 2012 00:30


To opravdu ne


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bfinger64

len
# Zaslno: 9 Srp 2012 18:23


Okay a je toto davkovani v poradku nebo mam neceho ubrat nebo pridat
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Srp 2012 22:36


Nevidím tam nic, co by se dalo předávkovat ani při 3 tabletách denně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 10 Srp 2012 06:35


Ani vitamíny rozpustné v tucích - v tomto případě E?
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Srp 2012 08:08 - Zmnil/a: tetsuo


Vitamin E je nutný pro výkonný imunitní systém. Podporuje detoxikační schopnost jater. Zlepąuje průtok krve vlásečnicemi, coľ je u sportovců (a pro potenci) významné, 200 mg vit. E po dobu 2 týdnů sníľilo přilnavost krevních destiček o 75%, 400 mg o 82%. Vyąąí dávky vit. E se u sportovců také pouľívají pro tlumení zánětů ve ąlachách.
DDD činí 12 mg vitamínu E. Jeho potřeba se u sportovců zvyąuje, a také roste s věkem, kromě toho z přirozených zdrojů jeho příjem obvykle nestačí. Dávka vyąąí neľ 400 mg na den je vąak povaľována jiľ za rizikovou pro moľné superoxidační působení, pokud nejsou přijímány daląí antioxidanty. Skutečné vedlejąí příznaky se vąak objevují aľ při dávkách kolem 3200 mg za den.
http://www.body-test.cz/jak-davkovat-vitaminy-pro- sportovce

Absolutně nehrozí. Jedna tableta má 30 mg.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist