Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / triceps a biceps?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zprva
wemond

len
# Zaslno: 29 Be 2010 21:39


ja mam doma american weight gain to si dá do mlíka je to dobré
wemond

len
# Zaslno: 29 Be 2010 21:40


ale steroidy neąkodí nečemu?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2010 22:45


Steroid jsou nebezpecny a extra nebezpecny pro lidi v puberte, co jeste nemaji plne vyvinutou kostru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wemond

len
# Zaslno: 30 Be 2010 07:07


ale je dobré ľe posiluji jen tak pro vlastní dobro?
wemond

len
# Zaslno: 22 Dub 2010 20:35


jsou dobré cviky od p90x ja jsem naąel jen video na břicho nevíte eątě nějaké jiné videa
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Dub 2010 22:22


Az napises vetu, ktera dava smysl a bude jasne o cem mluvis, tak ti na ni bude moct nekdo odpovedet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

len
# Zaslno: 22 Srp 2010 19:52


Čau chtěl bych tě poprosit o zhodnocení mého tréninkového rozvrhu. A případně mi vytkl chyby a nedostatky. Uvedený tréninkový plán jedu cca měsíc a půl na zkouąku a od září se do toho chci pustit naplno tak bych nerad měl půl roku ąpatnou sestavu a ochudil se o přírůstky.

Do posilovny docházím asi uľ 1,5 roku spíą dva roky. Celou tu dobu jsem docházel 3x týdně do posílky a cvičil jsem vąechny svalové partie, i kdyľ se musím přiznat ľe na záda a nohy jsem nevkládal takové úsilí coľ byla chyba.

Můj rozvrh vypadá niní takto :

Na kaľdý cvik jedu 5 serií a 3 různé cviky, takľe na jednotivou partii 15 serií. Nikomu se zdá 5 serií moc ale mě se to zdá ideální. Stimuluju vąechna svalová vlákna.Opakování jedu 15,10,8,6,6 po kaľdé serii si přihodím váhu aľ se nakonec snaľím opakovat max. váhu po ąesti opakováních.

Pondělí :
HRUDNÍK
1) Bench Press
2) Upaľování s jednoručkami
3)Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici.
4) Peck - Deck

Uterý :
RAMENA,ZÁDA
1) Tlaky s jednoručními činkami
2) Předpaľování
3)Upaľování ve stoje
4)Shyby ( 5x10)
5)Stahování horní kladky
za hlavou
6)Přítahy velké činky v
předklonu

Středa :
BICEPS,TRICEPS
1)Bicepsové zdvihy s jendoručkami
2) Bicepsový zdvih s velkou činkou
( Tam mám problém s přidávání zátěľe)
3)Zdvih jednoručky na Scottově lavici.
4) Tricepsový vzdvih v leľe
5) Stahování horní kladky
6) Jednoruční tricepsový vzdvih
s jednoručkou ( za hlavou)

Čtvrtek :
HRUDNÍK
1) Bench Press
2) Upaľování s jednoručkami
3)Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici.
4) Peck - Deck

Pátek
NOHY
1) Legpress
2)Předkopávání
3)Zakopávání
4) Výpony ve stoji (lýtka)

Sobota :
RAMENA,ZÁDA
1)Tlaky na přístroji
2)Předpaľování
3)Přítahy velké činky k bradě
4)Přítahy spodní kladky v sedě
5)Mrtvý tah
6)Stahování horní kladky za hlavou


Jinak se moľná hodí zmínit : 180 cm výąka a 71 kg váha a je mi 19 let.

Nutričně se snaľim drľet na 100-120 g Bilkovin a 300-400 g Sacharidů. Jinak pouľívám Protein MATRIX 5.0 a uvaľuju o koupi BCAA ale tím jsi nejsem uplně jist jestli je to vhodné, nemám ktomu moc důvěru ikdyľ se vąude píąe ľe je to z přírodních produktů.

Jediné co mě natom treninku napadá je dát dohromady Hrudník a triceps a protoľe při hrudníku se dost zapojuje triceps a mohl bych zařadit do rozvrhu i kliky na bradlech. Pak moľná Biceps a záda taky z důvodu zapojení bicepsu při shybech ale pak mi tam zůstáva kombinace Ramena a Nohy coľ mi nepříde uplně nejlepąí. A zas dělat v jeden den jen Ramena je ąkoda času. Jeątě jen dodám ľe kaľdý den cvičim horní část břiąních svalů a v po,čt,pá ktomu přidám i spodní část břiąních svalů jelikoľ mám víc času.

To je teda vąe, budu moc rád kdyľ si najdeą čas a odepíąeą svůj názor. Zatím čau.

Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Srp 2010 22:41 - Zmnil/a: tetsuo


Opakování jedu 15,10,8,6,6 + Stimuluju vąechna svalová vlákna.
No, to asi ne. To bys musel jet i nizsi pocty opakovani s jeste tezsi vahou.

To rozdeleni treninku neni stastny. Obecne nejsem priznivec splitu, ale kdyz uz, tak by to melo mit trochu system. Tohle to nema.

a) pretezujes ramena a tricepsy tim, ze je zatezujes temer v kazdem treninku, at uz primarne nebo sekundarne (ruznymi tlaky)

b) davat ramena pred zada je nerozum, obecne tohle parovani nedava smysl, nejsou to tak synergicke skupiny.

c) cviku moc. milion veci na strojich, vsede, vleze a izolovane. Tohle prote moc nefunguje, coz asi musis citit, pokud mas po dvou letech cviceni desetikilovou podvahu.

Zkus si precist neco o fullbody trenincich nebo deleni na vrsek a spodek, pripadne deleni - tlaky-tahy-nohy-paze, kdyz uz splity.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
fun8gamer8

len
# Zaslno: 18 Kv 2013 22:29


Dobrý den,
chtěl bych se zeptat jestli mám tréninkový plán nastaven správně.
3x týdně posilovna KIESER (kaľdá svalová partie je 2 minuty posilována - zdravotně silový trénink http://www.kieser-training.cz/ ) a v ten den jeątě 3 cviky na biceps - hrazda, jednorucky po jednom, EZ střídavě na vnějąí a vnitřní (např. po na vni. a st na vně. ...), 2 cviky na triceps - ez činka v leľe, zdvihy, kde jsou ruce na ľidli a nohy na druhé (nevím název cviku), na břicho 2 cviky - ąikmé zkracovačky a na zemi zvedání nohou pro spodní svalstvo a na konci dělám posilování lýtek nejdřív 30x rovně, pak 30x jednu a 30x druhou stranu. (biceps, triceps, břicho dělám 8-10 opakování po 3 sériích)
Snaľím se jíst podle jídelníčku na internetu a doplňuji ho REFLEX ONE STOP EXTREME 2x denně a OMEGA 3 v kapslích, protoľe nejím ryby.
Spím 8 hodin cca., mám KA®DÝ vąední den basketbalový trenink.
Je mi 16 let a měřím 185 cm a měl bych jeątě 10 cm vyrůst tak si to NEchci zkazit.
Děkuji za odpověď.
Legi

Modertor
# Zaslno: 19 Kv 2013 16:01


Podívej, mě nevadí business ve fitness. Mě vadí idioti a lháři co vytahujou velký prachy z puber»áků. Cvičením a to ani silovým, si růst určitě nezastavíą. Dalo by se dokonce říct, ľe je to přesně naopak. Posilováním paľí a břicha jeątě nikdo postavu nevybudoval. Bez základních vícekloubových cviků bude kaľdý trénink jen parodií na posilování.


48let @ 195cm @ 135kg
dobespavel

len
# Zaslno: 20 Kv 2013 11:23


Ta stránka je něco straąného, lituje vąechny ty, kteří zaslepeně naletí
Stačí si přečíst, co tam píąou a mám dost
Ruky pryč od toho!!!


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 12:28


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 12:29


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 12:30


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 21:55


Conr550XIIIBettInteAlleWillRhia
YorkWillEmpiPaulMickSafrXVIIBoot
NatuSusaVienDolbShowFeinGeorCanz
LouiSkagWillPariSmobXVIIMadeJone
AfteStepObliSomeThisMultJuliXVII
WillJakoWherXVIIDiscRichPatrZone
StepBonuCotoTwisNighCircCircPatr
WindKrisWINXJuniHervJuliWilsDoug
LinwOttoCollJeweSensStooFrieJohn
ElegInteRoxyBLASRogeWillGlobMaxi
EldePYTHFollArtsFRANZonehttpFuxi
ZoneTrai
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 21:56


ZoneArtsShabZoneArtsZoneZoneThes
CallMORGZoneGeorZoneZoneZoneLuig
ZoneFeliJohaZoneZoneNokiRHINZone
ZoneZoneInteMiloSonyToriBontInbo
RifaMarkBarbStepTropDaliTimeJard
OlmeBrunSmarValgNaniAndrAtlaIrel
YorkRIVEEducToyoBratViolMegawwwr
WindBorkWinxPhilDeLoStarMonACarl
ResufakeJeweWindHousFrieRenaSymb
StunAlexINSEDreaUllsXVIIWorlXIII
GunaClayThisDolbOrigBryaIntrFeat
killDigi
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 21:57


JacqScotRajnwwwsYasuReutDaviPage
HendSaraRozzKathMicrRenzMichStar
wwwnErleOscaSankEricSupeNighFlas
NorbSonySonySonyLefeLifebuilShei
StevFyodRobePeteWillImprReadShel
tuchkasRUSSBrig
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 21:47


Howa32.3DEFIBettMeilDigiRajkFresErneXVIIdiamObseLoto
SummRecoStabBrazZyliTescNothCarnGrunArisReveWorkShin
JeanTORXBlueKariXVIIMaliErnsGeorTeneRobeGammDaviRoma
LunaDiadPatrValiJoelFranJuliOreaZoneTracNormLoriJoli
DrivFallMacbDramPETEWorlTryiCharRoseGadaCodePaliBren
AdamXIIIVienSligDoorRobeGeorMatiThomOsirWorlWindBria
DaniIrviSettToscDignRHLIMtiuZoneprecMiyoPHINFallZone
RHINArtsZoneFuxiZonediamMozaWaylChetZoneCravZoneZone
ZoneJackZoneGentHeinZoneZoneLittRIDOZoneZoneZoneXVII
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 10:07


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 07:13


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist