Autor |
Zpráva |
Vasek10
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2009 17:23
Z.D.R chtel jsem se zeptat jestli je dobry cvicit v jednom dni triceps a biceps,jelikoz jsem slysel ze ne a pak zase jo tak bych to potreboval rozlousknout dik.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2009 19:01
Vasek10
Asi je to lepÄ…Ă cviÄŤit v rĹŻznĂ© dny, protoÄľe ve dny, kdy cviÄŤĂÄ… biceps, tak si das spis cviky ktere castecne zatezujou triceps, jako treba benchpress, kliky na bradlech......a v den kdy cviÄŤiÄ… triceps si zase dáą nÄ›co do ÄŤeho se částeÄŤnÄ› zapojuje biceps, trepa shyby na hazce, pritahe T osy v predkonu.... Kdyby jsi si v jeden den vycerpal biceps i triceps izolovanĂ˝mi cviky, tak vy jsi u tech objemovĂ˝ch nedával tak dobrĂ© vĂ˝kony.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2009 23:11
Vasek10
Jak vypada tvuj dosavadni trenink?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vasek10
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2009 19:27
Z.D.R sorry ze pisu az po takovy dobe ale s internetem to mam trochu slozitejsi. muj dosavadni trenink vypada nasledovne. pondeli:zada+bicepsi utery:prsa+tricepsi streda:volno ctvrtek:ramena+nohy patek:bricho+zada nebo prsa podle toho jak se na kazdou partii citim odpocinutej sobota:volno nedele:to je den kdy se snazim trenovat s vlastni vahou(kliky na bradlech,pritahy,shyby na hrazde. kdyby jsi mnel nejaky namitky tak za kazdou radu jsem vdecnej.dik
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2009 19:37
Já teda bych spĂÄ… dal pondeli zada+triceps a utery prsa+biceps.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 10:13
Vasek10:
Tos ten trenink moc podrobne nepopsal...
Ale cviceni zad+bicepsu a hrudniku+tricepsu je mozna zbytecne, svaly pazi jsou uz moc vycerpane.
Cvicis 3x tydne v posilovne a 1x tydne doma, to je mozna uz taky prilis. Dost pravdepodobne muzes byt i pretrenovany.
Otazka je, jake pouzivas cviky, ale nohy cvicis malo a pritom cviky na nohy vylucuji vic hormonu, ktere se pak pouzivaji na stavbu ostatnich svalu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vasek10
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 17:29
tekhle cvicim uz par mesicu a neprijde mi ze bych byl pretrenovany. s tema nohama to muzu vyzkouset. takze behem tydne je mam cvicit minimalne dvakrat?na hrudnik pouzivam tyto cviky:bench press na rovne lavici,tlaky s jednoruckami na sikme lavici,rozpazovani s jednoruckami,pull over, na zada delam tohle:shyby na hrazde,mrtvy tah,pritahy s "t"osou,pritahy v predklonu,na triceps:kliky na bradlech,bench press uzkym uchopem,stahovani kladky.na nohy:leg press,predkopavani,zakopavani a vypony.na bicepsi:zdvihani jednorucek v sede s operou zad,zdvihani s velkou rovnou cinkou podhmatem,na scotove lavicis e-zetou.jeste jsem se chtel zeptat jestli by jsi mi mohl doporucit nejaky protein?
|
Vasek10
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 17:31
rozhoduji se mezi excelent 80 nebo matrixem.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:30 - Změnil/a: tetsuo
Jestli cvicis JENOM par mesicu a delas 4 cviky na hrudnik po kterych delas jeste 3 cviky na tricepsy, pri nich se ale zatezuji i prsa (uzky bench a kliky), tak MUSIS byt pretrenovany. Akorat o tom zatim nevis. A rostes proste diky tomu, zes predtim necvicil. Evidentne ale cvicis prilis.
Stejne tak 4 cviky na zada a 3 na bicepsy = pretrenovani.
Naopak nohy - legpress, predkopavani, zakovani - to je nic. Cili tady se naopak okradas o prirustky. Navic, jak uz jsem rikal, hormony, ktere se vylouci pri cviceni nohou, se pak bez problemu v ten samy trenink pouziji i na rust dalsich svalu, pokud je zatezujes.
Je jasne, ze hodne dela celkovy pocet serii, pouzivane vahy (vzhledem k tvemu maximu) a usili, jake do toho vkladas. Nemusis byt pretrenovany na hranici vyhoreni nebo zraneni, ale v zadase je zbytecne delat tolik cviku.
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
A pak si vyber nejaky trenink, ktery neni split, ale fullbody nebo vrsek/spodek nebo "tlak/tah".
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
http://www.ironfactor.cz/viewforum.php?f=5&sid=5a4 61322c14067b581e64f36a0f05e24
Gainery
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html
http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
Dessert Protein Shake - http://obchod.ronnie.cz/s-1490-dessert-protein-sha ke.html
Dorian Yates ULTIMATE PROTEIN FORMULA - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/dorian-yate s/dorian-yates-ultimate-protein-formula.html
Podle vseho dobre proteiny, ktere maji postupne uvolnovani
Elite 12 Hour Protein - http://obchod.ronnie.cz/s-1613-elite-12-hour-prote in.html
Isobolic - http://obchod.ronnie.cz/s-878-isobolic.html
High 5 - http://obchod.ronnie.cz/s-146-high-5.html
Viceslozkove proteiny, ktere by mohly vyhovovat, ale neuvadeji jasne, jak jsou udelane
Protein 80 Plus - http://obchod.ronnie.cz/s-881-protein-80-plus.html
Maxi Whey 80 - http://obchod.ronnie.cz/s-899-maxi-whey-80.html
Future Spectra 75 - http://obchod.ronnie.cz/s-972-future-spectra-75.ht ml
Future Synergy 85 - http://obchod.ronnie.cz/s-974-future-synergy-85.ht ml
Excelent 80 - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/ex celent-80-1000.html
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:45
Princip vyberu - vyrobce musi jasne rict, ze protein je delany podle struktury materskeho mleka, prip. lidskeho svalu. Jedine tehdy je protein dokonale VYUZITELNY.
Vyuzitelnost je neco jineho nez stravitelnost nebo vstrebavani. Tim se chlubi vsichni vyrobci, ale neni pritom proc - vsechny proteinove suroviny jsou dobre stravitelne.
A kazda surovina se naopak vstrebava jinak rychle, a pokud se to dobre namicha, tak te protein dovede dlouho zasobit aminokyselinami, protoze ty se rozkladaji postupne.
Jenomze ani rizene vstrebavani/uvolnovani nerika nic o vyuzitelnosti.
Lidske telo proste nejlip vyuziva materske mleko, protoze to je bilovina, kterou telo samo vyrabi. Proto taky mimina rostou tak rychle.
Jeste o neco lepsi je primo profil lidske svaloviny - svaly se proste nejlip zivi tim, co jim je podobne. Ale samozrejme, neznamena to jist lidske maso Staci poskladat ruzne suroviny tak, aby mely slozeni aminokyselin jako lidsky sval.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vasek10
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:46
jeste jsem se chtel zeptat co se tyka drepu.neudelam drep na rovnejch chodidlech.prej to mam z toho ze mam zkraceny slachy.tak se poradne a poctive protahuju.dostavili se i nejaky zlepseni ale na poradnej a podstivej drep to zatim neni.uz jsem vyzkousel i kotouce pod paty ale to pri tezsi vaze zase prepadavem do predu. myslis ze by jsem zatim mohl delat dreby na multipressu?dik za radu s treninkem hned od pristiho tydne zacnu s novym.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 20:29
Multipress je na houby. Radeji drepuj s sirsim postojem a nauc se drepovat tak, ze sedas dozadu, zhruba tak, jako kdyz si sedas na zachod. Cinku taky musis drzet pomoci zad - ty taky hodne pracujou a mit nabrany vzduch do bricha - sirsi zakladna = vice sily.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2009 17:29
Jeste jedna rada - spousta lidi pouziva zmekcile rucnik nebo molitan omotany okolo osy. Cinka jim pak klouze a dela problemy s rovnovahou. Je dobre zvyknout si na to usadit cinku pekne na zadech a snest to, ze se trochu natlaci/zarizne do svalu. Boli to par treninku a pak to prestane.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vasek10
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2009 12:13
tu bolest znam uz jsem ty drepy parkrat zkousel s tema kotoucema pod patama. druhej den fakt nic moc.dobra dam na tvoje rady diky
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2009 13:19
Ja mam taku jednu asi zbytocnu otazku ale zaujima ma to.
Ked drepujem hra ulohu ci drzim cinku siroky uchop skoro pri kotucoch,alebo ked mam ruky blizsie pri sebe?
zda sa mi,ked mam sirsi uchop tak to ide lahsie.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2009 13:34
tak pokud si tu cinku polozis na zada, tak je to podle me jedno, mozna ze sirsi uchop je stabilnejsi.....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2009 13:46
Zalezi na tom, jak umis pouzivat ruzne casti tela. Kazdy to cvici trochu jinak. Ruzne postoje, ruzne uchopy. Nekdo pouziva vic stehna, nekdo vic bojy, nekdo vic zada.
http://www.youtube.com/watch?v=Gsk-G92Ao6o
http://www.youtube.com/watch?v=Oo1tU1YqPp0
http://www.youtube.com/watch?v=L0lF4lm3efA
http://www.youtube.com/watch?v=RM_PG_0yHck
http://www.youtube.com/watch?v=Q3KGgVN_8rI
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
karel zelinka
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2009 18:35
zdravim ja teda jedu trenink 6tydne tvrdej a posledni den jedu jen tak odpocinkove treba 3-4km behu..a muj trenink zni pondeli-streda-patek:prsa-triceps-bricho:prsa-benc hpress rovne,roztahovacky,benchpres jednoruc sikmo nahoru,pulover.triceps-bradla do selhani,benc na uzko,a ten cvikv leze s cinkou za hlavoubricho roztahovani kolecka a zkracovacky. utery-ÄŤtvrtek-sobota jedu zada-biceps ramena-a to je:zada-pĹ™Ătahy do selhani pak pĹ™Ătahy na kladce,pĹ™Ătahy ÄŤinky v predklonu a nakonec si davam veslovani.a ramena jedu predpazovani,rozpazovani,a krÄŤenĂ ramen,a k tomu vsemu kazdy den 20min box do pytle.a v nedeli odpocinek jen 3-4km beh(kluz)nebo brusle stejnou trat..a myslim ze mi to sedi uplne perfektne..a vitaminy beru modrej xpand pred cvicenim ÄŤervenej xpand po cviceni a zapijim to proteinem zn CFM WEIDER.a hodne jim pres den a na noc protein synthaa muzu rict ze zatim ok.dik nashle
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2009 19:33
1) Po treninku se nema pit cisty protein, to je zakladni chyba
2) Necvicit nohy - zakladni chyba
3) Ctyri cviky na hrudnik 2x tydne - zbytecnost (bud cesta k pretrenovani nebo nedostatecna intenzita)
4) Opomijeni spodku zad - chyba
5) Mozna by stalo za to naucit se taky nazvy tech cviku, minimalne
roztahovacky + roztahovani kolecka+ pĹ™Ătahy do selhani pak pĹ™Ătahy na kladce, - jsou nesmyslne
muzu rict ze zatim ok - To jsem zvedavy, jak dlouho to bude ok. Zatim to je dokonale neefektivni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Commanderwar09
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2009 18:21
zdravĂm hcic se zeptat mam vubec takto provedeny cvik...nejakou cenu???
http://www.youtube.com/watch?v=OnV54JdkJak&feature =related
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2009 18:57
Ma ten clovek vetsi bicepsy nez ty? Tak to asi ma cenu. Svaly se daji procvicovat mnoha zpusoby. Pokud ma nekdy zvladnuty i takovyhle cheating, proc ne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
kweess
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 15:31
poradi mi nekdo jak dobre posilovat bicepsy tricepsi brisni prsni svaly znate nejakou stranku co mam delat v pondeli utrey atd
|
kweess
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 15:32
jak mam dobre posilovat bicepsy tricepsy hriho prsa neznate nejkaou stranku kde je napsane co mam delat za cviky v podeli atd
|
kweess
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 15:33
jak mam dobre posilovat bicepsy tricepsy hriho prsa neznate nejkaou stranku kde je napsane co mam delat za cviky v podeli atd
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 19:30
Poradil bych ti lepe formulovat vety.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
kweess
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 23:28
toz jak se nejlip posiluji bicepsy a tricepsy jake mam delat na to cviky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2009 20:48
Zalezi na to, jak jsi pokrocily (kolik ti je, kolik meris a vazis, jak dlouho cvicis) a jake jsou tvoje cile.
Obecne vetsine zacatecnikum a kondicnim cvicencum staci delat kvalitne ruzne variace kliku pro rozvoj tricepsu (a hrudniku a ramen) a shybu na hrazde pro rozvoj bicepsu (a zad a predlokti).
Casto je rika, ze pokud neudelas 10 shybu na hrazde a 20 kliku na bradlech nemas co cvicit izolovane cviky na paze s jednoruckami a kladkami.
Z cviku, ktere zapojuji bicepsy izolovaneji, je vynikajici splh na lane, pripadne ruzne horolezecke techniky.
Samotnych bicepsovych zdvihu jsou desitky variant. Velmi setrny cvik uzivany pro rychly narust jsou tzv. drag curls a Zottman curls.
U tricepsu se za nejlepsi cvik obecne poklada benchpress s uzkym uchopem, a dobre jsou i zdvihy se zkracenou drahou pohybu - board press a rack lockout. Malo vyuzivane a vynikajici cviky jsou JM press a Tate press.
Pokud ti ty nazvy nic nerikaji, zkopiruj si je a dej vyhledat v Google.com nebo na Youtube.com
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
cawdel
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 15:08
Zdar, chtÄ›l bych si upĹ™esnit jednu vÄ›c z tohoto vlákna: cviÄŤenĂ prsou a tricepsu v jeden den (pĹ™Ăp. analogicky zad a bicepsu v jeden den) je zbyteÄŤnĂ© POUZE pro začáteÄŤnĂky (kvĹŻli pĹ™etrĂ©novánĂ), nebo to platĂ obecnÄ›?
CviÄŤĂm tĹ™i roky, pĹ™iÄŤemÄľ obvykle volĂm právÄ› tuto variantu (tzn. ÄŤtyĹ™i cviky prsa + tĹ™i triceps v jedinĂ˝ den; podobnÄ› záda + biceps). Dosud jsem Äľil v domnÄ›nĂ, Äľe právÄ› takovĂ©to komplexnĂ zatĂÄľenĂ obou partiĂ, kdy vlastnÄ› bÄ›hem jedinĂ©ho trĂ©ninku prsa "dostanou" sekundárnÄ› jeÄ…tÄ› pĹ™i tricepsu a naopak. je ľádoucĂ....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 15:53
U posilovani, at uz je jeho cil jakykoli (narust hmoty, sila, zlepseni v urcitem sportu) funguje ze vseho nejlip soustavnost, pravidelnost a dlouhodobost.
Pri dostatecne dlouhem cviceni funguje vicemene cokoli, zvlast, pokud k tomu ma clovek geneticke predpoklady a pevne zdravi.
Tam ten horni pripad byl extrem. Cvicit 4 cviky na hrudnik a 3 na triceps musi u zacatecnika vest bud k pretrenovani, nebo to proste nemuze odcvicit kvalitne.
Samozrejme, ze pokrocilejsi atleti zvladnou vic. Ale je nutne rict, ze tyhle splity typu "velka partie 4-5 cviku s malou 3-4 cviky " je hlavne vyplod steroidove kulturistiky.
Clovek, ktery nesype, z toho moc nevytezi a je ZBYTECNE to napodobovat. Neni vubec dulezity pocet cviku ani nesmysly typu "procvicit sval ze vsech uhlu". Dulezite je usili vlozene do SKUTECNE produktivnich cviku.
Cili je mozna delit telo napr. na vrsek a spodek a stridat to 2x tydne ve 4 trenincich. Nebo rozdelit pohyby na tlaky a tahy a zase stridat. Nebo jet komplet fullbody stylem "tezky cvik na nohy, tezky tlakovy cvik, tezky pritahovy cvik + nejake izolovane doplnky".
Rozumny je treba trenink typu:
bench press - 5x5
kliky na bradlech - 4x8
francouzsky tlak - 3x10
upazovani ve stoje - 3x10
nebo
Military press
Floor press
Pullover
Face pulls
Ale tech variant muzou byt desitky. Dobre jsou antagonisticke superserie typu
bench+pritahy v predklonu - 5x5
kliky+shyby - 4x8
bicepsovy zdvih+tricepsova extenze (libovolne varianty) - 3x10
upazovani ve stoje+upazovani v predklonu - 3x10
Tim je procviceny cely vrsek.
Lifterska varianta bude treba:
Bench - pyramida az ke 2-3 maximalkam
Bench s jednoruckami - 4x10
tricepsova extenze - 3x8
upazovani na ramena - 3x12
face pulls - 3x15
U zad a bicepsu to bude podobne.
Shyby + pritahy jednorucky + jeden typ bicepsoveho zdvihu jsou plne dostacujici na kvalitni trenink.
Nebo trenink typu:
Mrtvy tah - 5x6 (6x3)
Shyby podhmatem - 4x6-8
pritahy jednorucky - 3x10-12
bicepsovy zdvih s velkou cinkou nadhmatem - 3x6-8-10
Vtip je v tom, jak poskladat trenink v ramci celeho tydne nebo i jineho casoveho useku.
Ideal je cvicit urcite partie ci cviky 2x tydne.
Nez se jednou totalne zridit u treninku typu "hrudnik 4 cviky a triceps 3 cviky" je vyhodnejsi delat 2x tydne 2 komplexni cviky na hrudnik, tricepsy a ramena (bench nebo kliky) a k tomu 2-3 izolovanejsi cviky. Ve vysledku nazvedas vic, jsi min unaveny a zaroven ty jednotlive cvicky odcvicis s vetsim nasazenim a taky se snadneji zregenerujes.
Jeden z navrh jsem psal treba sem:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6
strida se tam
trup (záda, hrudnĂk) a ramena
a
nohy a paÄľe
4 treninky tydne, kazdy trenink ma dve varianty. Je to hodne pestry, neni treba mit strach o stratu vyvazenosti a symetrie postavy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 19:39
nějak se tu ztratila odpovet na prvotnà otázku :
"... je dobry cvicit v jednom dni triceps a biceps?..."
mozná jsem ji jen prehledl, kazdopadne, je?
|