Autor |
Zpráva |
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2009 15:40
DobrĂ˝ den,
ChtÄl bych se zeptat co ĹĂkĂĄte na mĹŻj jĂdelnĂÄek a jestli bych ho mÄl nÄjak zmÄnit nebo ĂşplnÄ pĹedÄlat !!
Je mi 14 let mÄĹĂm 193 cm a vĂĄÄžĂm 90 kg
popĂÄ
u zde dneÄ
nĂ jĂdelnĂÄek :
SnĂdanÄ
BĂlĂ jogurt s trochou marmelĂĄdy
chlĂŠb z ramou a 30 % eidamem
paprika a jablko
svaÄina
rohlĂk se Ä
unkou
obÄd
300g rýĞe a 150 g hovÄzĂho masa
svaÄina
250g tvarohu
vaĹenĂĄ vajĂÄka
veÄeĹe
mlĂŠko
musli tyÄinka
banĂĄn
rajÄe
PĹedem dÄkuji za vÄ
echny odpovÄdi
Kennye,
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2009 17:17
Kennye
PĹedem napiÄ
, o co ti vlastnÄ jde, nevim jestli chces nabrat, zhubnout nebo si udrzet hmotnost. Jinak zdĂĄ se mi, Äže tech bilkovin tam mas malo, potrebujes tak 150g bilkovin denne, nevim v jakem mnozstvi jis ty davky, ale jestli tim mlekem myslis celej litr mleka, temi vejci alespon 3ks, 200g hoveziho masa, a 100g eidamu, tak by to snad tak nejak mohlo odpovidat priblizne.
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2009 17:20
no chtel bych pĹibrat... muj cil je neco jako je ted Jakub Haspl ... ale jak ĹĂkĂĄÄ
ty bĂlkoviny to mĂĄm nÄco vyĹadit a pĹidat jĂdla z bĂlkovinami nebo tam jeÄ
tÄ neco nacpat navĂc ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2009 18:44
Ty jis v nekterych jidlech az moc bilkovin.
obÄd - 300g rýĞe a 150 g hovÄzĂho masa - pokud je to opravdu 300 g ryze v surovem stavu, tak ti to hodi nejakych 55-60g bilkovin.
svaÄina - 250g tvarohu vaĹenĂĄ vajĂÄka
nevim, jaky typ tvarohu jis a kolik vajicek, ale taky to muze byt uz prehnane
Vtip je v tom umet to rozlozit na vice jidel. Slozeni jidel jinak dobry, chtelo by to jeste pridat nejakou zeleninu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2009 18:50
DĂky za radu ... skusĂm to jeÄ
tÄ nejak pĹedÄlat a pak to sem znova hodĂm
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2009 10:17
Kennye
300g neuvaĹenĂŠ rýĞe? JĂĄ jsem mÄl za to, Äže tohle jsi bral jako uvaĹenou rýĞi JĂĄ kdyz si uvaĹĂm 125g rýĞe, tak si rikam ze uz bych asi o moc vic nesnedl, tak jsem to bral jako ze myslis uvarenou, tak to se omlouvam.
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2009 20:31
A jeÄ
tÄ prosimvas
slo by pĹi kvalitnim jidelnicku a treningu schodit za 3 mesice 5 kg tuku a pĹibrat 5 kg svalu ?? Äže bych jel sacharidove vlny 3x tydne posilovna a 1x tydne aerobiknĂ aktivita ??
uÄž jsem dĹĂve cviÄil asi 6 mesicu ale mel sem 2 mesicni pauzu...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2009 23:01
1) Jasne, ze je za 3 mesice mozne shodit 5 kilo tuku a nabrat 5 kilo svalu.
2) Aerobni, ne aerobikni
3) Otazka je, jak vypada tvuj trenink
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2009 18:42
1) A mĂĄm rovnou posilovat nebo nejprve schodit tech 5 kilo ??
3)trening sem hodim jen jak ho dodelam
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2009 14:13
Neni treba predem shazovat, pujde to samo i s posilovanim.
Trenink je lepsi prevzit od profesionalnich treneru (ty programy se vali vsude do internetu), nez si neco vymyslet sam.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2009 16:37
jj dĂky
Ĺeco si teda najdu
a jeÄ
tÄ jeden dotaz ... jedu na tĂĄbor na 10 dni bude hodnÄ vadit kdyÄž budu jĂst to co my tam uvaĹĂ a nebudu tÄch 10 dni posilovat ?? StratĂm nÄjakĂŠ svaly ??
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2009 16:44
Kennye
TAk ve 14ti asi tech svalu mit moc nebudes ze ja bych se toho nebal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 10:14
Kdyz si s sebou vezmes neco na doplneni zivin (proteinovy napoj, gainer, detskou vyzivu typu sunar), tak svaly neztratis. Samozrejme, ze celkove je ta obava ohledne 10 dnu trochu zbytecna. I pokud bys neco shodil, tak to rychle naberes zpatky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 16:18
a co creatin ten taky můĞe být ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 16:53
Beres ho ted? Pokud ne, nema cenu se jim nejak zasobit. Pokud ho beres, dej si par dni vetsi davky a behem tabora ho brat nemusis.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:27
chtel sem se zeptat jaky se pouziva olej nasmazeni..nebo je lepsi malo smazit na oleji a raci delat maso ve vode ba pare?jo a jeste cim maso ochutit...rika se ze by se nemolo moc solit...muze se treba pouzit nejaky kari nebo nejaky koreni na steak?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:39
Uplne nejlepsi tuk na smazeni je MCT olej, protoze se jako jediny tuk neprepaluje (nema dvojne vazby). Bohuzel je docela drahy. Nejlevnejsi zde: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=163
Po nem je dobry repkovy, lneny, brutnakovy a olivovy olej (ale tady bacha, casto se delaji padelky). Ostatni veci jsou dost sracky. Na oleji nema cenu setrit. Nepijes ho denne po sklenickach ale pouzivas ho po lzickach, cili se neboj investovat penize. Prospejes tim srdci, mozku, kloubum i svalum a koneckoncu i zaludku, zlucniku a strevum.
Smazit jinak muzes a stridej to s dusenymi jidly. Nezapominej ale na olej do salatu.
Sul telo potrebuje, osolene maso je v poradku. Pokud netrpis vysokym krevnim tlakem, tak o nic nejde. Problem je spis v takovych uzeninach nebo nekterych syrem, ktere jsou presolene. A pak samozrjem takove veci jako hranolky a obecne fastfoodova strava. Spetka soli na maso je ok.
Koreni je milion druhu, pouzivej koreni cerstve. "Koreni na steak" muze byt docela blivajz. Vyhybej se vsemu, co ma ve slozeni napsano "glutamat" nebo "glutaman".
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:47
jo creatin beru asi 2 mesice
Ale chtÄl sem se zeptat kdyÄž to zavodnuje ty svaly... to kdyÄž ho pĹestanu brat tak se mi zmenÄ
i biceps atd ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:48 - Změnil/a: tetsuo
Pokud jsi bral kreatin monohdrat, tak ano, ubude trochu vody, svaly trochu zmensi objem. Nic tragickeho.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:49
jo dÄkuju za odpovÄdi
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:01
olej do salatu napriklad...olivovy?co si mam predstavit pod pojmem cerstve koreni?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:08
Zadny smesi (steakova, gulasova, cina apod. blafy), ale oddelene suroviny. Pepr cely, a ne mlety. Zazvor v celku a strouhat, nepouzivat suseny. apod.
Nejlepsi oleje - MCT olej, repkovy, lneny, brutnakovy a az pak olivovy (a u nej pozor na padelky).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:11
fajn diky
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:55
A jeÄ
tÄ jeden dotaz
kdyÄž jedu pyramidu NapĹ. na Benchpressu
tak jedu 8reps x 20kg,
6reps x 30kg,
4reps x 40kg,
3reps x 60kg,
tak je to takhle dobĹe ?? nebo bych mÄl u tĂŠ poslednĂ sĂŠrie jet vĂc opakovĂĄnĂ
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2009 20:27
Nevim, jake je tvoje maximum. Obvykle se jako cviceni na doraz pokladaji 3 opakovani se zhruba 90 % maxima. Nekdo zvladne az 95 %.
Na tvoji otazku - nebo bych mÄl u tĂŠ poslednĂ sĂŠrie jet vĂc opakovĂĄnĂ
ale neni dobra odpoved.
Pokud se ptas na to, jestli ma pyramida koncit 3 opakovanimi nebo 4 nebo jednim, tak toto nehraje roli.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2009 18:54
Tak moje maxko na bench je 65
a jestÄ sem se chtÄl zeptat, obejdu se bez pĹĂtahĹŻ ??
kdyÄž sviÄĂm MT.militarypress,(odpaÄžovanĂ v pĹedklonu nevim pĹesnÄ jak se ten cvik jmenuje) a kliky na bradlech ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2009 20:10
Proc se chces obejit bez pritahu cinky v predklonu?
Existujou dva zakladni pritahovy cviky na zada. Shyby na hrazde a pritahy v predklonu. Nejlepsi je pbehem tydne stridat oboji. Mrtvy tah cvici jine casti zad a nemuze tyhle dva cviky nahradit.
A tlakove cviky jaksi logicky uz vubec nemuzou nahradit tahove cviky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2009 21:00
Myslel jsem ty pĹĂtahy na hrazdÄ a je to proto, Äže posiluji doma mĂĄme vybavenĂ jako v posilovnÄ kromÄ hrazdy.
ale to by nemÄl bĂ˝t problĂŠm asi si ji poĹĂdĂm po prĂĄzdninĂĄch po rigĂĄdÄ .
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2009 21:02
No, hlavne delej pritahy velke cinky v predklonu, dokud nebudes mit hrazdu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kennye
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2009 21:07
a nemĂĄÄ
nÄjakĂ˝ odkaz z youtube ? NevĂm jak se tento cvik provĂĄdĂ ...
|