Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jak začít od 0
Autor Zpráva
MarcoPolo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 12:38


ZdravĂ­m,
potreboval bych poradit. Je mi 19, spis stihlejsi postavy (180cm/66kg).
Nikdy jsem neposiloval, vlastne o tom nic nevim, takze bych se chtel zeptat:
1, jak zacit?
2, jak jist?

Podle pomeru vyska:vaha jde poznat, ze jsem (mozna az moc ) stihly slachovity typ.
Urcite bych chtel zacit doma, poku neni nutne bezet hned do fitka nebo posilovny.
Nechci ani vypadat jako kulturista, ale rad bych mel vypracovanou postavu(ruce, nohy, bricho, zada.......) a potrebuju pribrat, protoze se mi to, at se snazim, jak muzu, nedari.
Diky za rady.


IÂťs me.. :)
Borecx

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 14:25


MarcoPolo
zacinal jsem na podobných parametrech jako ty, takze :

1/Kdyz nechces chodit do posilky tak si musis poridit nejakou zakladni vybavu, jednoručky, obouručku, hodne kotoucu a nejakou lavici aspon na bench ale nejlepe multifunkcni, ja osobne pouzivam trofit.

2/Musis s hlidat bilkoviny aspon tak 1.5g na kg telesne vahy.

3/Musis jist tolik, aby jsi prijal vice kalorií nez spálíą. Nejlepe stravu bohatou na kvalitní sacharidy, at to leze taky do svalu.

3/Udajne efektivni trenink by mel trvat 45min ale doma se to stihnout neda, nicmene za takovou 1.5hod by se to dalo stihnout pri treninku 3krat tydne. Ale muzes si to rozlozit treba do 6dnu a kazdy den cvicit tech 45min.
Ja osobne volim prvni variantu. Hodne lidi rika ze doma to stoji zanic, ale muzes dosahnout lepsi vysledky nez nekteri co chodi do posilovny. Ja jsem napriklad za rok a pul nabral 7cm pres ruku. Toto je samozrejme jen priklad, je dulezite cvicit cele telo.
socka

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 19:09


Kludne môľe zača» aj doma.. kedľe vľivote poriadne necvičil tak zozačiatku porastie aj z toho... po 1-2mesiacoch môľe ís» do posilky.. k strave ti povedal borecx... a čo sa týka tréningu doma tak začni s vlastnou váhou nekupuj si domou nič ak nato nemáą peniaze pretoľe jedna činka ti aj tak bude nanič... ak vąak nato máą dos» peňazí tak si rozhodne nakúp potrebné vybavenie domou...
zo začiatku môľeą cviči» Drepy; Kliky/naąiroko; úzko/; kliky na triceps; kliky na bradlách /medzi stoličkami/; Brucho/je vela cvikov/; skus si naplni» dve flaąky 2l pieskom zo začiatku môľeą snimi robi» bic.zdvih; tlaky nad hlavou; upaľovanie predpaľovanie atd... avąak toto ti bude stači» velmi krátko takľe potom ąup do posilky... týmto získaą aspon aký taký základ a spevníą telo...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
MarcoPolo

Člen
# Zasláno: 20 Led 2009 21:01


DĂ­ky,
jeątě mám pár dotazů:
Strava na kvalitnĂ­ sacharidy je napr. co? At mam predstavu.
1,5h 3krat tydne je teda optimum pro zacatecnika?


IÂťs me.. :)
Borecx

Člen
# Zasláno: 21 Led 2009 12:24


kvalitni sacharidy jsou v rýľi, těstovinách, tmavém celozrném pečivu.
Najdi si na internetu nejakej trenink pro zacatecniky.
kreppy

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2009 20:53


to Borecx : Máme u nás v baráku posilku, chodím tam uľ asi přes půl roku, a vím, ľe idealní 45min trénink 3x týdně je prostě nesplnitelný. Myslíą ľe kdyľ budu chodit teda 6x tydne po 30-45min, ze budu stihat regenerovat-->růst ? Máą to vyzkouąené ?
Borecx

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2009 23:05


kreppy
Já myslím, ľe pokud budeą chodit ąestkrat tejdně, tak ti to zachvili zacne lest na nervy. Kdysi jsem cvicil 5krat tejdne, a uz me to ani nebavilo, protoze jsem nemel skoro volnej den na nejake jine zaliby. Pokud chceą zůstat v dobré náladě, tak nejlepąí je asi cvičit dvakrát nebo lépe třikrát do týdne. Já osobne korbim v po, st a pa a vykendy volne, abych si poradne odpocinul z celeho tydne, a jak se rika nachvilku vypustil, myslim ze ty dva dny jsou na to idealni. Za 45 min to opravdu nestihnes odcvičit, to bys musel hodne spechat, a cvicit treba jeden cvik, a v prestavkach cvicit jeste jinej. Byla by to honicka a asi by si nedaval tak dobre vykony a myslim ze by te to dlouho nebavilo. Já cvičím hodinku a půl, někdy kdyz jsem linej tak se to protahne na dve hodinky. Myslim ze ta hodka a pul se jeste da, kdyztak muzes brat nejake aminokyseliny abys mel energii i po tech 45minutach, ale k tomu ti moc nereknu, protoze jsem to nezkousel. Podle me se nemusis bat ze neporostes, ja jsem pul roka cvicil 3hodiny v kuse, a rostl jsem i tak hodne slusne, sice je pravda ze jsem slusne zral, ale co:D Strava hraje obrovskou roli, nez zdokonalis trenink, zdokonal v prve rade stravu, jednoho bez druheho byt nemuze, je to 50 na 50, kdyz budes jen cvičit, a nebudes dobre jist, tak zustanes porad stejnej, nebo se mozna trochu vyrysujes. Pokud naopak budes jist dobre, ale nebudes cvičit, tak budes mit akurat tak speky. Pokud budes dobre jist, a trenink nebude uplne dokonalej ale budes se snazit, tak zezacatku porostes i tak, a casem ten trenink vyladis, chce co hodne cist ruzne clanky o posilovani a sbirat zkusenosti
kreppy

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2009 09:35


to borecx: Jojo jidelnicek a trenink jsou zaklad + si trochu zapomel na spanek. Nejsem uplnej zacatecnik ... kdyz je proste motivacka, dobra nalada, tak se poradne zere, makĂĄ a potom taky roste, a myslim si, ze jak vysvitne slunko tak budu mit plno energie do treninku, a ne jako ted v tom porad zatazenem a mrazivem pocasixD. Ja s tim casem takovy problem nemam, tak ten 5-6 denni trenal skusim co to se mnou udela. ... Teda az se uzdravim
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 03:56


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 03:57


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 03:58


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 17:24


Rich143.3PERFSorrSydnValeJameTake
BuonPariMattHerbQuanSonaTescGran
BecaKarsHenrMataMicrLuciCarlGran
BreeBeanAndrwwwnLadyTotaMegaJame
DamoReprDepeLoveJokaCaudDaviFred
AhavHousOLAYPassThieJameSupeThis
BeatFranJodyDAIWLawlVashSilvRike
AdorRHEIGoogReviMuatWillDeseChri
JacqSilvVIIITheoPushOmsaQueeTayl
HeroElegChopMunsRondConfYakuNaso
ZoneJackZoneJuliGeorZonehorrFide
WillChie
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 17:25


ZoneModeXIIIVladLoneZoneZoneBria
ZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneJame
ZoneWindZoneBoleZoneZoneWallPhil
SomeZoneXVIIDiplpixeMariTeacBosc
MabeSeleDungMistJardMistBEZHREAD
OasiMistSauvMystFORDProvEuroGang
ValiEducAeroBlanHautOpelMighWind
WindWindHumaZelmSaraChouFrisWind
LaylGoodTraiSweeUpsiTrumprogSour
XIIIMichAufbSecrHamdVIIIWillHarr
JohaDonaFranStepGramenjoJohnhave
AleqAndr
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 17:26


MoveLeveIDSFGeniJeweNelePaulVIII
GreeZbigDickJaniServFiliRobeManh
wwwnBillHeroLiviCassBonuClauMess
WindpixepixepixeArisKaraMoniJemm
BellCityLUXEKonrEnjoNelsThomAlfr
tuchkasEnglFigh
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 20:06


Vass155.7PERFthisThomDonaChriForoaimeMicrEyeTStraWese
PetePinkColuFranJeweXVIITescarinChriJorgUnitCathPopp
ItalThatOlivKnolComeBreaWhenInteButtFeatGregPenhJohn
YangNivePaulAloeReelMarkPlanBrilKillPhilIntrIrisLycr
RammFrangunmAcceDeseSelaWindFallBillAlfrYangHenrGeor
NikiBestTrasCotoPushRubbPunkWindElwoChamMODORondEleg
DeepFuxiZoneConcDeviFORETeddZoneBlinJuliGeorMalaZone
SharXVIIXVIIBonnCharXVIILaurdiamZoneZoneZoneZoneZone
ZoneLogiZoneJulidiamewisZoneHappEnriJameFr
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2023 16:05


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 8 Led 2024 10:13


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist