MarcoPolo
Člen
|
# Zasláno: 19 Led 2009 12:38
ZdravĂm,
potreboval bych poradit. Je mi 19, spis stihlejsi postavy (180cm/66kg).
Nikdy jsem neposiloval, vlastne o tom nic nevim, takze bych se chtel zeptat:
1, jak zacit?
2, jak jist?
Podle pomeru vyska:vaha jde poznat, ze jsem (mozna az moc ) stihly slachovity typ.
Urcite bych chtel zacit doma, poku neni nutne bezet hned do fitka nebo posilovny.
Nechci ani vypadat jako kulturista, ale rad bych mel vypracovanou postavu(ruce, nohy, bricho, zada.......) a potrebuju pribrat, protoze se mi to, at se snazim, jak muzu, nedari.
Diky za rady.
IÂťs me.. :)
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 19 Led 2009 14:25
MarcoPolo
zacinal jsem na podobných parametrech jako ty, takze :
1/Kdyz nechces chodit do posilky tak si musis poridit nejakou zakladni vybavu, jednoruÄky, obouruÄku, hodne kotoucu a nejakou lavici aspon na bench ale nejlepe multifunkcni, ja osobne pouzivam trofit.
2/Musis s hlidat bilkoviny aspon tak 1.5g na kg telesne vahy.
3/Musis jist tolik, aby jsi prijal vice kaloriĂ nez spĂĄlĂÄ
. Nejlepe stravu bohatou na kvalitnĂ sacharidy, at to leze taky do svalu.
3/Udajne efektivni trenink by mel trvat 45min ale doma se to stihnout neda, nicmene za takovou 1.5hod by se to dalo stihnout pri treninku 3krat tydne. Ale muzes si to rozlozit treba do 6dnu a kazdy den cvicit tech 45min.
Ja osobne volim prvni variantu. Hodne lidi rika ze doma to stoji zanic, ale muzes dosahnout lepsi vysledky nez nekteri co chodi do posilovny. Ja jsem napriklad za rok a pul nabral 7cm pres ruku. Toto je samozrejme jen priklad, je dulezite cvicit cele telo.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2009 23:05
kreppy
JĂĄ myslĂm, Äže pokud budeÄ
chodit Ä
estkrat tejdnÄ, tak ti to zachvili zacne lest na nervy. Kdysi jsem cvicil 5krat tejdne, a uz me to ani nebavilo, protoze jsem nemel skoro volnej den na nejake jine zaliby. Pokud chceÄ
zĹŻstat v dobrĂŠ nĂĄladÄ, tak nejlepÄ
Ă je asi cviÄit dvakrĂĄt nebo lĂŠpe tĹikrĂĄt do tĂ˝dne. JĂĄ osobne korbim v po, st a pa a vykendy volne, abych si poradne odpocinul z celeho tydne, a jak se rika nachvilku vypustil, myslim ze ty dva dny jsou na to idealni. Za 45 min to opravdu nestihnes odcviÄit, to bys musel hodne spechat, a cvicit treba jeden cvik, a v prestavkach cvicit jeste jinej. Byla by to honicka a asi by si nedaval tak dobre vykony a myslim ze by te to dlouho nebavilo. JĂĄ cviÄĂm hodinku a pĹŻl, nÄkdy kdyz jsem linej tak se to protahne na dve hodinky. Myslim ze ta hodka a pul se jeste da, kdyztak muzes brat nejake aminokyseliny abys mel energii i po tech 45minutach, ale k tomu ti moc nereknu, protoze jsem to nezkousel. Podle me se nemusis bat ze neporostes, ja jsem pul roka cvicil 3hodiny v kuse, a rostl jsem i tak hodne slusne, sice je pravda ze jsem slusne zral, ale co:D Strava hraje obrovskou roli, nez zdokonalis trenink, zdokonal v prve rade stravu, jednoho bez druheho byt nemuze, je to 50 na 50, kdyz budes jen cviÄit, a nebudes dobre jist, tak zustanes porad stejnej, nebo se mozna trochu vyrysujes. Pokud naopak budes jist dobre, ale nebudes cviÄit, tak budes mit akurat tak speky. Pokud budes dobre jist, a trenink nebude uplne dokonalej ale budes se snazit, tak zezacatku porostes i tak, a casem ten trenink vyladis, chce co hodne cist ruzne clanky o posilovani a sbirat zkusenosti
|
kreppy
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2009 09:35
to borecx: Jojo jidelnicek a trenink jsou zaklad + si trochu zapomel na spanek. Nejsem uplnej zacatecnik ... kdyz je proste motivacka, dobra nalada, tak se poradne zere, makĂĄ a potom taky roste, a myslim si, ze jak vysvitne slunko tak budu mit plno energie do treninku, a ne jako ted v tom porad zatazenem a mrazivem pocasixD. Ja s tim casem takovy problem nemam, tak ten 5-6 denni trenal skusim co to se mnou udela. ... Teda az se uzdravim
|