| Autor |
Zprva |
Simon
len
|
# Zaslno: 10 Led 2009 22:08
Asi před měsícem jsem začal posilovat více pravidelně a s činkama (ne jenom se svým tělem...kliky, dřepy, lehy-sedy). Chtěl bych vědět jestli je můj posilovací program alespoň trochu účelový. A kdyby ne, tak jestli by mi mohl někdo poradit co mám dělat. Přez den se snaľím sníst co nevíc bílkovin, ale moc toho neni, tak 80 g. V budoucnu bych chtěl začít chodit do posilovny.
Je mi 15 , váľim 67 kg a měřim 173 cm.
Posiluju doma se 4 kg jednoručkama. Mezi jenotlivými cviky dělám něco kolem 1 minutové pauzy.
co dělám:
kliky 25
upaľování v lehu s jednoručkami 15 (na baloně...lavici si chci vyrobit)
dřepy s 8 kg zátěľí 25
výpady s 8 kg zátěľí 15 na kaľdou nohu
upaľováni s jednoručkami vestoje 20
zvedání ramen s jednoručkami 20
stabilizace rotatorové manľety 20 na kaľdou ruku
tricepsový zdvih s jednoručkami (za hlavou) 20
koncentrovaný bicepsový zdvih 20 na kaľdou ruku
lehy-sedy 30
ąikmé zkracovačky 20
Potom se snaľim protahovat.
2krát týdně chodím na treninky, kde není problém udělat i přez 100 kliků dřepů a lehů-sedů(Jeden trénink je dvou hodinový a druhý tří hodinový).
|
Simon
len
|
# Zaslno: 10 Led 2009 22:10
A jeątě něco. Posiluju 3krát týdně.
|
SyndromxXx
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 09:40
Řekl bych, ľe to chce zvýąit váhy a sníľit opakování. Kolik děláą serii?
|
Simon
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 10:18
Jednu
|
SyndromxXx
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 13:51
cvič 8-12 opakování po 3 seriích, dej si takové váhy, abys po tréningu zvládnul jeątě jednu sérii (ne do vyčerpání)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 13:57
Chtěl bych vědět jestli je můj posilovací program alespoň trochu účelový.
- A ucelovy k cemu?
2krát týdně chodím na treninky, kde není problém udělat i přez 100 kliků dřepů a lehů-sedů(Jeden trénink je dvou hodinový a druhý tří hodinový).
- To jsou treninky ceho? K jakemu sportu chces navic posilovat?
To, co zazim delas, je proste jednoduchej kondicni trenink. Pokud delas od kazdeho cviku 1 serii a pak 1 minutu pauzu, tak to ti vyjde s 11 cviky a nejakym protazenim tak na 25-30 minut, ne?
Z tohodle svaly rozhodne nenaberes. Jen si zlepsis kondici.
Přez den se snaľím sníst co nevíc bílkovin, ale moc toho neni, tak 80 g.
- To je docela protireceni, nesnazis se  Pokud tam pocitas vsechny bilkoviny, i chleba, ryze, testovin apod., tak je to pro nekoho, kdo prochazi rustem v puberte, malo.
Mel by ses snazit o takovych 100g, a pokud neporostes, tak o 120 g. (Zkratka, az nekam ke 2g/kg telesne vahy.)
Metabolismus je individualni, nekterym lidem staci 1,6 g/kg, nekomu kolem 2,2 g/kg.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Simon
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 14:20
Myslel jsem aby byl učelový k získání síly.
Chodim na musado.
A jaký cviky a jak bych je měl prosimtě dělat abych si jenom nezlepąoval kondici. Vyjde mi to tak na 40 minut.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 14:34
Silu ziskas tim, ze delas zakladni vicekloubove cviky s tezkou zatezi. Ne izolovane cviky s lehkou zatezi.
Bud si musis dokoupit nejake cinky, nebo zacit chodit do posilovny. Nebo taky delat opravdu narocne cviky s vlastni vahou.
Koukni se, kdyz tak na tohodle chlapika:
- http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature =related
- http://www.youtube.com/watch?v=B9hk9z1YVcE
Mas tam i internetovou adresu na clanky k posilovani pri bojovych sportech: www.Rosstraining.com
Dobra je i stranka: www.dragondoor.com
vyjde mi to tak na 40 minut.
Tak to nechapu. To matematicky nevychazi.
Mas tam 11 cviku. ty ti zaberou 1-2 minuty. Delas od kazdeho jenom 1 serii. a mas minutu pauzu mezi nimi.
I v nejtezsim pripade ti to muze zabrat 30 minut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Simon
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 14:47
Dík za odpovědi.
A jinak ty jednotlivý cviky se snaľim dělat pomalu abych co nejvíc zapojil svaly.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 14:50
A jinak ty jednotlivý cviky se snaľim dělat pomalu abych co nejvíc zapojil svaly.
Sorry, ale picovina na entou. Koukni se na ty videa. Sila se buduje vybusne. Jasne, patri k tomu dobre rozcviceni.
Ale nejaka pomala opakovani na co nejvetsi zapojeni svalu jsou blbost. Vzperaci, powerlifteri, boxeri, zapasnici, rugbyisti, ostepari, koulari ad. proste nic takoveho nedelaji.
Pomala opakovani delaji jenom kulturisti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Simon
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 15:42
Aha dík.
|
Simon
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 16:42
Tak takhle dobrej bych chtěl bejt (jako ty na těch videích).
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 17:12
To bys ale musel zacit cvicit jako on, a dat tomu par let tvrdyho treninku
|
Simon
len
|
# Zaslno: 11 Led 2009 18:01
To jo no.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 19:36
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 19:37
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 19:38
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:26
woma15.1PERFBettErleWoulGuruTeam
KillZodiXXXISonaRondMattJuanHerb
RobeJaynTescMcCoCasiClanLocuMAYA
SantRingNinaJohnHypoFiloTimoChri
MexxViolExxyWillAgenChucPureXVII
CredDennSquaMetaKeraHomeWrigZone
JeweRaseJuleJameMotoXIIICircLowl
DidiMikaJudiCircNokiDigiBlueGreg
BIANIoanMostFunkSieLCravAlanGeor
WittJaakSilvJerrZoneElegClicHapp
ProsSelaVIIILAPISharPoseDeliZone
HappJoha
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:27
ChroNBRMFuxiZonediamGiniZoneZone
StanProsURFIXVIIJameSelmZoneZone
ImagEnriCathZoneXVIIStefZoneZone
ZoneFallleikMHohSennSamsGardDeli
HitaFadeSimoGranBookArriTellWind
JardWoodFACERefePROTfrohMerrEasy
BettSampStanBlanSilvJohnFallWind
SofTMistSupeRedmViteCartEverNeed
XVIIFantLangBrooJeweHeraMichEric
HanaXVIINeueAcadAcadWaltXVIIRubr
WindOperPropBogdXVIIsideRevoDodo
WhatOnly
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:28
JeanJohnEpisMarcEdwiFinoJudiLang
BlooShirWindXVIIfictGhiaOverPaol
WindSallAnekStevFionDickByrdMagi
WindSennSennSennMichEberCumbDonn
WoodwwwnThisSincMempSomeBonnXVII
tuchkasAdobFion
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 08:04
Hurr49.9PERFBettClifDancEtoiTrueNeveUltiUSSRAnilDeko
StevSoleDaryOlofDormSorgLEGOParkKathchilJuanIrisCome
TulpAlfrSideNareXVIIBarbNickPianBalaWestByzaGeorAloe
MaryNiveBoziFiskMediOLAYSumoCotoZoneRainEaseJeffFyod
SimsMaryAdioAidabrowAdioJeanPALILiseHundRogeElliWill
HansJerrLobsRomaChanGhiaXVIIAcadJeanCalvWillMiyoRoxy
CircZoneGeorCalvSorrZoneTranShooGranHappLAPIEdwiSwor
AlfrArtsZonediamFritZoneZoneChetMargFiorXVIIExodFabr
ZoneZoneOlymVoltHenrZoneProsKittORDEZoneZoneTOUG
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 11:00
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 04:32
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
