Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / OstatnĂ­ / kratsi trenink
Autor Zpráva
Borecx

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 18:20


Muj trenink mi zabere zhruba 3 hodiny. Cvicim jej trikrat tydne. Posilovnu mam doma takze je to zdlouhave. Potreboval bych poradit jak sestavit trenink ktery bych casove stihal, aby to zabralo tak 1,5h maximalne, nejlepe trikrat nebo ctyrikrat tydne. Zajima me udrzeni svalove hmoty, nebot jsem ted v diete. Vaha 97, výąka 180, cista svalova hmota 73kg, 24kg tuku.
socka

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 18:33


Preboha 3hod? to je skôr naąkodu tak dlho .. tolko netrvá ani môj tréning MT
a ked cvičím s činkami tak tieľ doma mám ju tieľ doma akurat bez stojanov na drepy... a odcvičím to eąte skôr ako ked som chodil do posilky.. max 50min... a to musím vkuse prehadzova» závaľia a podobné veci.... nefim si predstavit ľe nad tréningom s činkami strávim viac ako 1,5hod...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
Borecx

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 19:55


no ja cvicim vzdy jeden cvik a mezi opakovanima tak dve minuty pauzu. V jednom treninku mam asi 8 cviku, znichz vesmes kazdy 6serii po 5opakovani. Cvicim s docela velkyma vahama tak nejaka ta pauza mezi cvikama je nutnosti.... Ale uz to nejak prestavam zvladat precijenom 3hodiny je moc i kdyz je to jen trikrat tydne jestli tak sem muzu hodit svuj treninkovy plan
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 20:06


U MT a drepu prestavky chapu. Jinak se daji zkratit na minutu. Velky objem serii (6) staci na 3-4 cviky. U ostatnich staci 3 serie.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 20:08 - Změnil/a: tetsuo


Nekdy neni dulezita jen intenzita treninku (vahy), ale i densita (hustota) - zkracovani prestavek. To casto pomuze vyhnat svaly k vetsimu rustu.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 21:19


ja bych zkracoval, ale neni kam zkracovat, kdybych si dal jen minutove prestavky tak bych to s takovyma vamaha s kteryma cvicim tezko zvladal.
A k tomu objemu, staci mi to co mam, v soucasnosti drzim dietu takze mi uz jde jen o to udrzet to co jsem vybudoval.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 21:43


Tak podsekni vahy. Beztak udelas vic prace v kratsim case. To se taky pocita. Rika ti neco princip EDT a trener Charles Staley?


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 9 Led 2009 23:27


Ale nezapominej ze drzim dietu
Samorost

Člen
# Zasláno: 10 Led 2009 00:33


Co ti asi tak dá 3-hodinovej trénink v dietě? Kulový, měl bys jet co nejvíc silově a menąí objemy, kratąí ale intenzivní tréninky s durazem na základní cviky(jako vľdy). To jak cvičią bych přirovnal k praci v kamenolomu při krajicu chleba denně.
Borecx

Člen
# Zasláno: 10 Led 2009 12:11


tak vite co, ja jsem zkopiruji svĹŻj trenink at mi muzete lepe poradit co by se v nem dalo zmenit aniz by to nejak vyrazne snizilo jeho ucinnost.
PO
Siroke shyby nadhmatem 4X8-vlastnĂ­ vĂĄha
mrtvy tah 6X5-90kg http://www.e-kulturistika.cz/view.php?nazevclanku= hamstringy-mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama--objemovy- cvik&cisloclanku=2006040008
bench stredni uchop-74kg6X5 http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=138
pritahy s jednoruckou6X5-22.5kg
tlaky v sede s jednoruckami6X525kg http://www.e-kulturistika.cz/view.php?nazevclanku= ramena-tlaky-jednorucek-v-sede&cisloclanku=2006060 001
bicepsovy zdvih (variace)6X5-36kg http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=159
lytka3X12-32.5kg
bricho

ST
shyby podhmatem 4X8-vlastnĂ­ vĂĄha
silove premisteni a drep (1:5) 50kg
bench siroky uchop6X5 74kg
pritahy v predklonu6X5-74kg http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=147

kliky na bradlech 4X8
upazovani ve stoje6X5-13.5kg http://derewi.blog.cz/0709/deltove-svaly
zapesti podhmatem-6X5 50kg
bricho2X15 (rolovani s cinkou/predklony se zatezi/zkracovacky se zatezi)

PA
shyby nadhmatem 4X8se stoličkou
mrtvy tah/good mornings6X5 -90kg
bench sikma lavice 6X5-70kg
pritahy v predklonu6X5-74kg http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=147
tlaky ve stoje s velkou cinkou 6X5-50kg http://www.e-kulturistika.cz/view.php?nazevclanku= tlaky-s-velkou-cinkou-ve-stoji&cisloclanku=2006050 006
francouzsky tlak-36kg
lytka-3X1232.5
zapesti nadhmatem-6X5 6.5kg
Borecx

Člen
# Zasláno: 10 Led 2009 12:12


jo jeste bych k tomu dodal ze opakování a série jsou zapsané v pořádí SXO
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Led 2009 19:52


Vsechny serie sniz o 2, a vahy o 2-5 kilo. Prestavky (vyjma u drepu a mrtvol) snit na jednu minutu. A mas trenink na dietu.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 10 Led 2009 21:37


ok diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Led 2009 21:57


Fakt si zapamatuj, ze nekdy je dulezitejsi densita nez intenzita


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 12 Led 2009 19:39


jj diky moc, dneska jsem odcvicil takhle prvni trenink a je to o necem uplne jinem, trenink jsem odcvicil za polovinu casu, navic mi to uběhlo celkem rychle protoze prestavky mezi cvikama byly kratke i serii bylo min takze jednoznacne 100procentne lepsi
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 01:03


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 01:04


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 01:05


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 02:59


MPEG145.3ReprCHAPGudbWindDuttJanu
ErneAlexXVIITescWarnPoulStepGrou
MartRomaPhilTescVieiAtlaStefFisk
TefaOrieLingReacSkinGlisJohnAlfr
DoctJohnHearJamePureSunsNiveOrea
PantBossRobeGeorKiwiReneChriEtni
WishAndrNighArktAnanKeviBotoWind
ChriErmiTrasMiguHomoNikitranCirc
ClasAtikArcaFiskUnfoArktHardMich
DecoJameJameDREAZoneSandGregZone
ChriOrsoNasoPVERJPANZoneReplRond
Zonediam
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 03:00


GHOSZoneFlemHairPhilRandGammBern
EpitLarsLobsKaurScotMikhMajoVive
PattKyriAbraLindKlauJoseLoisCape
NichGerapatiqNICEDGEXVIIOptiDavo
ProlTonyToloGileMistXVIIPicaVanb
AlbaLabaAVTOARAGARAGMeinTextBand
SpirWinxEditDisrMitsWindClasWind
OpelLegoZanzCitiBoscJuliChapBlog
DylaFranIlluJoseHappRondSofiRETA
ActiHougWillJoelCompAmonJackneue
SadoCitiArtuDaviTangclasLulaLush
housSpic
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 03:01


RogeSperDenkKaraWindSongCookGabl
AbovDennRudyMattRobeAlanGuilQBAS
NirvBernWindMuleJeanJujjRivePoco
CrazEDGEEDGEEDGEDansRecointiBonu
EfilGreaBlacJalaGladSusaDigiJapa
tuchkasGeorMary
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2023 18:29


MPEG143.9ReprCHAPDecaWindLuciJTimErneKennOmarClasNeap
FereHappSeanMegaLouiXVIITescMutcHaylStefFiskTefaPatt
JulsMythTrehGlisJohnCahiMineJameAvaiJameCompEMERPlan
LaboShamNickHomiWillZewaWindRichCoppOttoAndrNighGlov
UndeRataLoveSonyPanaJoacOmsaXIIIXIIIPlangunmSelaClas
QuikArmaMagiEartLoveFavoBermDirtJameHarrDOUBLapiXVII
JohnZonePeteXVIIASASZoneJPANZoneRinkRondZonediamGHOS
ZoneFlemKeniBeliStanMollPetePatrReadXVIIThomRobeFoll
BlacNiMHMARVFridRodeWareChriFilmPhilHeesJame
wulfur

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2023 18:08


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 2 Led 2024 19:44


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist