| Autor |
Zprva |
michal_t
len
|
# Zaslno: 7 Led 2009 17:51
Zdravim,
je mi 16 let, 68kg, 185cm, postava atleticka.
Chtel sem se zeptat, jestli by mi nekdo neporadil, jak nabrat trochu svalove hmoty. Uz nekdy ve 13-ti letech sem obcas zasel k bratrancovi do posilovny a ten mi zaroven delal tak trochu trenera. Pak v 15-ti letech sem vydrzel celkem poctive skoro pul roku 4-5 tejdne delat zakladni posilovani-tj. kliky, drepy, sklapovacky. Tedka sem si rekl ze to posunu dale. Uz nejaky rok mame doma posilovaci vez. Jeste by se nasel TotalGym, ale ten je momentalne rozlozeny. Chtel sem se proto zeptat, jake cviky by jste mi doporucili, jak na te vezi, tak jestli se vyplati michat do toho i klasiku (kliky atd.). Jde mi hlavne o bricho, hrudnik a ruce. Noham bych taky neco venoval, ale jezdim hodne na kole a zaroven hraju zavodne florbal, takze nohy dostavaj celkem zahul.
Predem upozornuju, ze me nejak nelaka do sebe cpat nejaky prasky a nejaky nesmysli, ale pokud by to hodne pomohlo, podridim se.
Predem moc dikas.
|
sonny
len
|
# Zaslno: 10 Led 2009 11:26
nechapu jak nekdo pise ze chce jen at mu rostou ruce...nebo nohy to jsou kidy jak prase.....telo snad roste jako celek.Tak cvic co muzes na tom stroji cvicit...samozrejmne kliky,sklapovacky atd taky.Je dobry ze jezdis na kole atd....to jo....a prasky...tak ses hubenej tak pokud mas love porid si gainer.jinak zadna svalova hmota nenaroste bez kvalitni stravy...zkus treba poslat foto te tvoji veze at se vi co se na tom da delat a napis svuj jidelnicek.....presne co kolik a kdy jis...pak se stim udela vic
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 10 Led 2009 13:19
Jestli chces fakt se sebou neco udelat, tak tohle by mela byt tvoje bible http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727 Toto jsou hodne dulezity zakladni principy
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 12 Led 2009 21:11
4sonny:1) ja nerikam, ze bych ty nohy uplne vynechal, ptal sem se jen! Neco na tech nohach musim delat, ale bojim se trochu i toho, aby se mi z nich tim statickym cvicenim nevytratila rychlost, vzdycky sem mel jedny z nejrechlejsich nohou na skole (60m za 7,5s, v pohode sem stihal nejlepsi atlety skoly), nemuze se to stat?
2) hubenej... Tak jestli ja sem hubenej, tak nevim. Patrim k takovejm.... Ani ne tlustej, ani ne hubenej, ale proste takovej prirozene "namakanej", nebo jak to mam rict.
3) vez klidne poslu, jen ji musim vyfotit
4)muj jidelnicek? Klidne ho sestavim, docela by me to zajimalo, jen to bude bez vahy, to fakt nedam. Jinak myslim ze je hodne dobrej... Hodne masa, hodne zeleniny a ovoce, rize, jogurty, syry, pecivo. Jidelnicek dodam...
Jinak diky.
4jirkas: taky diky.
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 12 Led 2009 21:18
Jeste sem si vzpomel... Videl sem ze u jednoho smouli, ze maka treba s 30kg cinkou, kdyz uz nemuze vezme 20kg, da nejaky opakovani a pak vezme treba 15kg a jede zase co muze, treba 10 opakovani... Proto se ptam, je to dobra volba?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Led 2009 23:50 - Zmnil/a: tetsuo
Je to dost velka kravina. Rika se tomu shazovaci serie (drop set) a dost to huntuje nervovou soustavu. Blbe se potom regeneruje. A kupodivu nebylo dokazany, ze by to nejak vyznamne prispivalo ke zlepseni narustu hmoty ani sily.
Funguje to hlavne na lidi, co berou steroidy. Jinak moc ne.
Cviceni nohou se neboj. Nevim, cemu rikas staticke cviceni. Drepum s cinkou? Vis, ze drepujou vsichni sprinteri a hraci americkeho fotbalu? Vis, ze drep neskutecne buduje dynamiku?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Led 2009 00:02
Existuje nekolik velkych mytu ohledne cviceni s cinkami
1) Prestane rust kostra - blbost. no comment.
2) Budete pomali - blbost na entou (vsichni sprinteri makaji v posilovne; Bruce Lee stravil v posilovne pul dne atd.)
3) Zkrati se vam svaly - blbost. Nesouvisi s cinkami, ale s tim, ze se neprotahujete po treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 13 Led 2009 21:00
tetsuo
Jinak diky moc za odpovedi tetsuo.
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 13 Led 2009 21:39 - Zmnil/a: michal_t
Tak ta moja vez.
[img=http://img136.imageshack.us/img136/2471/13012 0081675vd3.th.jpg]
Btw: na jidelnicku se uz podstive pracuje.
|
Samorost
len
|
# Zaslno: 13 Led 2009 21:54
Na domácí ąmrdlání je to fajn, ale pokud to myslíą se cvičením váľně, je potřeba stojan na dřepy a činka.
Tetsuo, nevim kam ti to tu mám napsat. Dost by mě zajímalo odkud čerpáą výsledky studií (viz shazované série). Já jsem sice něco naąel, ale není to moc rozsáhlé. Můľeą mi napsat nějaký linky? Čím víc tím líp.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Led 2009 22:18
Samorost: Cerpam od Dr. Hatfielda (Dr. Squat)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Samorost
len
|
# Zaslno: 14 Led 2009 00:45
Předpokládám ľe z drsquat.com, dik.
Jo a tohle, ty seą z Brna?
Jako fakt nevim kam jinam to psat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Led 2009 09:37
Pamatuju si, ze jsem to cetl na Bodybuiding.com v clanku, kde dost drsne rozebira a uplne zavrhne cely HIT/Heavy Duty. Nejak z toho potom cerpal Jurgen na Biomag.sk, nebo prinejmensim pouziva stejne argumenty. Tam byly dokonce uvedeny i zdroje na studie.
Jinak bydlim v Praze, v Brne jsem studoval a obcas se tam objevim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Samorost
len
|
# Zaslno: 14 Led 2009 14:11
Ok, no připadá mi ľe sem tě v Brně viděl v posilovně v černych polich, coľ je tedy nejspíą blbost.
Dík za upřesnění těch zdrojů.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Led 2009 15:08
V Cernych polich jsem v posilovne nikdy nebyl.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 29 Led 2009 16:12 - Zmnil/a: michal_t
Po dlouhe dobe jsem opet doma, tak sem muzu seknout ten jidelnicek. Nevim cim to, ale ten co sem davam, se trochu lisi od tech soucastnych.
http://uloz.to/1239708/Jídelníček.doc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Led 2009 17:44
Překročen počet FREE slotů, pouľijte VIP download
Je jednodussi prekopirovat to sem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 29 Led 2009 22:18
Pondělí:
Ráno - 1x jogurt, 1x rohlík, sekaná (malý plátek)
Dopoledne – 1x větąí houska
Odpoledne – 1x Corn, sýrová bageta, banán,
teplé jídlo: masová směs se zeleninou a fazolemi, rýľe
Večer – jogurt, Horalka
Pití: celý den voda, večer mléko
Úterý:
Ráno – 2x chléb s marmeládou
Dopoledne - 1x rohlík
Odpoledne – 1x banán, 1x Horalka
teplé jídlo: 2x klobása, bramborová kaąe
Večer – 3x rohlík a párek
Pití: ledový čaj, ochucená voda
Čtvrtek:
Ráno – 2x rohlík
Dopoledne – trocha guláąe s rýľí
Odpoledne – těstoviny s cibulí a slaninou + zelenina
Večer – banán
Pití: voda, večer kako
Pátek:
Ráno – 3x rohlík, jogurt s kukuř. lupínky
Dopoledne – 1x rohlík, bageta se ąunkou a sýrem
Odpoledne – banán
Večer – pstruh na grilu s vař. bramborem
Pití: Fanta, voda, Sprite, čaj
Sobota:
Ráno – 2x chléb se ąunkou, se sýrem
Dopoledne – trocha guláąe s rýľí
Odpoledne – Farfane (těstoviny) se sýrem a zeleninou
Večer – banán
Pití: Mattoni ochucená, ledový čaj
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Led 2009 22:57 - Zmnil/a: tetsuo
jezdim hodne na kole a zaroven hraju zavodne florbal
pul roku 4-5 tejdne delat zakladni posilovani-tj. kliky, drepy, sklapovacky
K tomu jis 4-5x denne jako vrabec. Nemas sanci z toho nabrat nejake svaly, pokud se nebavime o prirozenem rustu v puberte.
Jestli chces nabrat nejakych 10 kilo kvalitni hmoty, tak takhle jist nemuzes.
Rano jis strasne malo, jis v prvnim jidle maso (zaludek to pritom nezvlada) a nejis vajicka ani nic celozrnneho, vlockoveho.
Z ovoce snis denne jeden banan. Zeleninu skoro zadnou. Malo vlakniny = blbe traveni.
Jis veci jako slaninu, klobasy a sekanou namisto poradneho masa.
Za cely tyden snis jen jednu rybu.
Zdravy tuk v podobe orechu zadny.
Kolisas mezi 4-5 jidly, namisto 6 pravidelnych.
Myslim, ze upravit jde vsechno z toho, aniz by to bylo nejak zvlast narocny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 30 Led 2009 23:42
Diky za rozbor. Bohuzel byla krize, nebyla zeleninka no.
Ale k veci... Ja uz fakt nevim co mam jist, ja se takhle cejtim docela plnej...???
Jen tak ze zajimavosti, jake maso je "cekove" lepsi, kureci bo nejake poradne hovezi?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Led 2009 23:49
1) Kup si pangamin a ber 10-15 tablet denne. Tyhle pivovarske kvasnice povzbuzuji chut k jidlu.
2) Kup si lecitin-granule - zlepsuje to traveni
3) Porid si zinek a selen a jez dvoj-trojnasobek doporucene denni davky (budou se lepe zpracovavat bilkoviny)
4) Velmi vhodne jsou gainery a meal replacementy. Dost si muzes pomoct i mlekem.
5) Hovezi je jednoznacne lepsi nez kureci. Jednak se lepe zuzitkuje (tak na 80 %) a jednak jsou kravy lepe chovane nez kurata. Kureci maso se vyuzije tak tak 65 % a kvalita masa je horsi kvuli podminkam chovu - pokud nejde o bio-kureci.
6) Zeleninu jez vicemene ke kazdemu jidlu vyjma posledniho jidla pred treninkem a prvniho po treninku. K ni lzicku kvalitniho oleje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
michal_t
len
|
# Zaslno: 1 no 2009 16:24
Dik.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 03:53
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 03:54
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 03:55
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 17:21
kbps143PERFSorrSydnNighKonrSols
MandPariMattLoveTefaStriTescGran
BettFranLXXIAuroMargJuleGaryGran
DormTescRitcXVIIAutrTotaMaxiXVII
MikeJoyeDepeWorkPujmCaudAlexKara
AhavMichOLAYBeloXVIIBernAgaiThis
BrasCotoYukiDAIWTrasVashSilvSamp
SideRHEIMariCircLillWaltDeseChri
JacqSilvConnEdouVoguJohnQueeBorn
HeroLowlBretElemRondMariYakuluna
ZoneJackZoneJuliXIIIZoneLexiXVII
ThomCirc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 17:22
ZoneLouiCasuXVIIFeelZoneZoneDaph
ZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneLudo
ZoneNintZoneWitoZoneZoneFlamOtak
VIIIZoneGermDiplNTSCTobiWindBosc
WhirBookXboxBookChanMistBLACJard
JardMistSauvSaxiFORDHospADAMtrac
ValiEducAeroBlanHautGullPalmApac
WindWindMoleZelmPhilChouBritWind
LaylNASAflasSweeHellAlwaSimmHapp
XIIIMichXVIIFinaHamdVIIIWordGram
VerlDonaGoblBrucBrucAwakNighPhil
hyeoHere
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 17:23
SonyLeveMassGenuAndrNeleManuRoss
LibeJerzDickJaniInteXVIIChaiApop
CathBillWindJeruCassBonuJennWant
WindNTSCNTSCNTSCArisJohnMingStan
TengTakeGoogFredAlekFionClarWill
tuchkasEnglAlwa
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 20:05
Houn155.2PERFthisThomXVIIDinoSoulYourMicrEyeTStraTesc
JorgWorlColuAlaiVivaPhilTescZASSBriaJoseUnitXVIISkan
PanoMariLuxeKnolMemoBreaNancMaliBaccIntrGregPenhDash
YangDolcPaulOreaMiseCharLogiBrilKillLycrMellJeffSoft
ToweFrangunmCollBesaSelaOmsaOsirXVIIAlfrYangHenrGeor
NikiPierVoguCotoDimaRubbSidnWindAltaChamMODORondMari
DeepFuxiZoneArthDeviPrixTeddZonePromJuliGeorWoulZone
SeymXXIIKunsEricDangFireCedrdiamZoneZoneZoneZoneZone
ZoneJameZoneAshudiamYorkZoneHappSatiMikeNappZoneSemp
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 16:03
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
