| Autor |
Zpráva |
muscle
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2009 13:43
aha ? dobre teda :P...... a mozem davat medzi kazdym prechodom cviku brusaky ? ... lebo dakde som cital ze to neni dobre .....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2009 14:35
Nezvladnes to.
Korte = 8x5 drepy, 8x6 bench, 8x5 mrtvy tah. Doplnky - shyby - 3-5 serii +
2-3 serie bricho/lytka
3x tydne, 4 tydny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2009 14:39 - Změnil/a: muscle
ale ja chcem proste daÄo kde mi bude vidno viditeÂľnĂş zmenu .... preto ja tak stresujem a prehĂĄĹam prosĂm pochop ma
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2009 16:44
No, tak se nestresuj a pravidelne cvic a poradne jez. To je jedina mozna rada.
Na vetsinu lidi treninky typu Korte ci bear routine zabiraji. Kazdy nabira individualne. Nekdo kilo za mesic, nekdo tri kila. Nekdo, kdo delsi dobu necvicil, nejake svaly ztratil a chce je rychle nabrat zpet a prihodit jeste neco navic, je mozne treba 5-7 kilo za mesic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2009 17:57
ja viem ? ale ... ja chcem co najlepsie pribrat.. a Äžerem weÂľa Äo uÄž Äžerem poriadne 2-3 týĞnde tak som pribral 5 kg... ale na svaloch to nevidno iba na vĂĄhe
|
maca888
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2009 21:45
Ahoj,promiĹte,Äže opÄt otravuji,ale chtÄl bych vĂĄs poprosit o dalÄ
Ă typ na trenink.ChtÄl jsem se zeptat jestli by nevadilo,kdybych chodil 3x tĂ˝dnÄ bÄhat(jen tak rekreaÄnÄ a mimo trĂŠninkovĂŠ dny) a zda-li mohu posilovat bĹiÄ
nĂ svaly kaÄždĂ˝ den,popĹĂpadÄ kolik seriĂ a kolik cvikĹŻ v serii.PĹedem VĂĄm velice dÄkuji
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 11:35
Naposled ses tady ptal na trenink pred 3 tydny. Jeste nemuzes mit ani poradne zazity ten predchozi.
Posilal jsem ti varianty treninku 5x5. S tim se da pracovat dlouho.
Proc chces behat zrovna 3x tydne? Nechapu smysl dotazu.
Stejne tak bricho - proc ho chces posilovat kazdy den? Jaky by to melo mit ucel?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:22
ahoyte... tu som vytvoril svoj vlastnĂ˝ trĂŠning chcel by som wedieÂť vaÄ
e nĂĄzor naĹ
Pondelok
Drepy
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg
1x50 kg
Bench press
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg
1x50 kg
PrĂÂťahy spodnej kladky
4x8 32kg
2x6 36kg
1x4 40kg
Military press
4x8 15 kg
2x6 20 kg
1x4 25 kg
Zdvihy ramien
4x8 35 kg
2x6 45 kg
1x4 50 kg
Tlaky na ramenĂĄ
4x8 15 kg
2x6 20 kg
1x4 25 kg
Biceps s VÄ
4x8 15 kg
2x6 20 kg
1x4 25 kg
Utorok : voÂľno
Streda: to istĂŠ Äo v pondelok
Štvrtok :vo¾no
Piatok: to istĂŠ Äo v pondelok
Sobota: voÂľno
NedeÂľa: voÂľno
a kaÄždĂ˝ týĞdeĹ zdvĂham vĂĄhy o 2kg-5kg
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:30
Po dvou tydnech jsi opet zmenil trenink? Vyborne. Muzu te ujistit, ze s timhle pristupem se URCITE nezlepsis.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:35
ehm... ja som korteho 1 fĂĄzu cviÄil 5 týĞdnov a ma sa to cviÄiÂť 4 týĞdne tak nwm Äo mĂĄÄ
za problĂŠm
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:37
Z tvych prispevku nevypadalo, ze cvicis korteho. Porad jsi neco vymyslel a zamenoval.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:42
dobre raÄej mi pls powedz svoj nĂĄzor na ten trĂŠning
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:52
Nedava to smysl.
1) Delas pyramidu ve vsech cvicich. Telo nezvladne takovy napor na nervovou soustavu.
2) tri tlakove cviky na vrsek a jeden na zada
3) jaky je podle tebe rozdil mezi military pressem a tlaky na ramena?
4) Ma to byt trenink na co? Silu, objem? Pujdes v kazde serii do selhani nebo blizko selhaniM? Budes cvicit s pomalym tempem, nebo dynamicky? Proc porad cvicis totez? Mas nejak spocitane, kolik celkove nazvedas - a v porovnani s predchozim treninkem ti to vychazi jak?
5) Na zdvizich ramen zvedas mnohem vic nez na drepy. Evidentne jeden z tech cviku delas blbe.
Zkratka, pusobi to na me, ze nemas absolutne predstavu, co delas a co chces dosahnout. Je milion jinych, dobre vymyslenych treninku...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 15:57 - Změnil/a: muscle
ale ja som chcel vyskisaÂť svoj vlastny vytvoriÂť........3) military press dĂĄvaÄ
pred hlavu a tlaky na ramena dĂĄvaÄ
za hlavu :D:D:D
alebo ? mĂĄm nechaÂť drepy a bench press pyramidou a ostatne normĂĄlne ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 16:17
Lidi jsou schopny vytvorit si vlastni program po nejakych dvou letech sbirani zkusenosti. Do te dobry by meli dodrzovat ruzne hotove programy a hybat s nimi jen minimalne.
military press dĂĄvaÄ
pred hlavu a tlaky na ramena dĂĄvaÄ
za hlavu
Jednak tlaky s cinkou za hlavou nedelaji dobre ramenum, jednak military press i tlaky na ramena muzou byt totez a maji dost variant.
Pyramidu, pokud chces dospet k maximalnimu vykonu v urcite discipline, je rozumne delat jen u jednoho cviku tydne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 16:34
mno dobre tak dik
|
maca888
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 16:43
No tak tento tĂ˝den jsem jiÄž dojel 5tĂ˝den tohoto treninku.No bÄhat jsem chtÄl kuli kamarĂĄdovy,kterĂ˝ je postiÄžen na nohy a mÄl by bÄhat,tak mu pomĂĄhĂĄm,ale chtÄl jsem se zeptat zda-li to nebude vadit treninku??A bĹicho jsem chtÄl posilovat proto protoÄže mÄ cviky na bĹicho velice bavĂ a beru je spĂÄ
e jako relaxaci,ikdyÄž se u nic zapotĂm.Tak zda-li to nebude vadit?
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 16:47
tetsuo a Äo sa mi stane ak budem ten pyramĂdovĂ˝ sposob robiÂť kaÄždĂ˝ druhĂ˝ deĹ a ten trĂŠning ma byÂť na silu a objem
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 17:18
maca888
Ted v tom mam jeste vetsi zmatek. 1) Nevim, co ma kamarad s nohama, 2) nevim, jestli posiluje, 3) zda-li to nebude vadit treninku? se vztahuje k cemu. Mel bys to popsat trochu lip.
Navic porad nechapu, proc by mel behat zrovna 3x tydne.
Bricho se trenuje ve spouste cvicich uz v posilovne. Neni zadny zvlastni duvod cvicit je mimo posilovnu. Taky je dobre dodat, ze vetsina lidi cvici bricho strasne stereotypne jen pomoci variant sedu-lehu/sklapovacek/zkracovacek a zdvihu nohou ve visu
Trocha inspirace, ze to jde delat i jinak.
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
Bricho rozhodne neni treba cvicit do nejake velke bolesti a zpoceni. Pretezovani brisnich svalu ubira silu u tezsich komplexnich cviku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 17:19
tetsuo a Äo sa mi stane ak budem ten pyramĂdovĂ˝ sposob robiÂť kaÄždĂ˝ druhĂ˝ deĹ a ten trĂŠning ma byÂť na silu a objem
Pokud budes casto testovat svoje maximum pretizis si nervovou soustavu a budes unaveny, vyhorely, pretrenovany.
Naposled: najdi si nejaky hotovy profesionalni program.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 17:24
a ked tu pyramĂdu dam o pĂĄr kĂl menej ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 17:38
Proc se odmitas prizpusobit necemu uz vyzkousenemu?
Klades uplne zbytecne otazky. Vubec neumis naslouchat svemu telu, nemas ozkousen zadny system, neumis porovnavat systemu mezi sebou, ale porad budes solichat s nejakymi par kily sem a tam. Vzdyt vubec nevis, co to udela. A ja taky ne, protoze nevim, na jake jsi urovni. Z toho, cos napsal, proste neni poznat, JAK to hodlas cvicit. Seriexopakovani a vahy nemaji vypovedni hodnotu, pokud nevim, jake % usili do toho vkladas.
Pyramida se da delat minimalne dvema zpusoby.
a) vsechny serie pred maximalnimi zdvihy jsou zahrivaci
b) kazda serie je delana do selhani nebo blizko selhani
Zatim sis ani nevybral a nebo b. A je to jedno. Jdi sem:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 17:48 - Změnil/a: muscle
 ty tu vieÄ
iba Äloveka buzerovaÂť niÄ viacej sa uwedom ty ako sa k Âľudom sprĂĄvaÄ
.. si myslĂÄ
Äže si najväÄÄ
Ă KING Äže sa do vÄ
etkĂŠho vyznĂĄÄ
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 17:59 - Změnil/a: tetsuo
Ja od tebe jenom zadam, abys mel vic pokory. Pisu ti to uz ze zoufalstvi, protoze mi pripada, ze tobe se neda poradit. Na dve tretiny otazek vubec nereagujes, porad menis temata a zda se, ze moc nechapes, co se ti snazim psat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
muscle
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2009 18:16
ja menĂm tĂŠmy ? hej a ked daÄo napĂÄ
em zaÄneÄ
tu nervĂĄÄiÂť podla mna beres AS a preto si nervny
|
anonymus323
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2009 09:02
boze,boze...to je teda neco.. tetsuo je tu nejcasteji, umi nejlip poradit a to ze je uz mozna nervozni je jen z toho jak ty jsi s prominutim hloupi a nenechas si poradit...hadas se to o uplnych zbytecnostech misto co by ses zabival hledanim treninku..
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2009 09:27
Pisu ti to uz ze zoufalstvi, protoze mi pripada, ze tobe se neda poradit.
No hura, ze ti to doslo S nim fakt nema cenu ztracet cas...
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 17:21
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 17:22
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 17:23
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
