Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / je to dobre????
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 15:04


Dobry den,chci se zeptat jesi je dobre na objem napriklad Bench=5serii po 5cvicich,na benchy mam pres 40kg a treba jeste pritahy cinky k brade 6serii po 4cvicich....................A chtel jsem se zeptat jesi je toto dobre na objem.Predem VĂĄm dekuji za odpovedi
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 16:13


napis kolik ti je jak dlouho cvicis...a jak cvicis....nemuze ti tu nikdo jen tak napsat je to dobre a ty se ve fitku odrovnaschce to vis udaju o tobe...
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 16:30


Je mi 15,5 merim pres 190cm a vazim pres 80kg cvicim pres rok,telo uz mam trochu vypracovane,cvicim 3*tydne.a chci zmenit nak trenink,byl bych rad kdyby jste mi ho pomohli sestavit,to bych byl opravdu rad.Ted zacnu i boxovat aspon 1-2*tydne.Chtel bych tedkon zacit nabyrat svaly.Pomuzete mi??
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 16:47


tak ty cvicis pres rok a nevis co je na objem,jak si do ted cvicil?..jinak mas uz vymislene a osvecene treninky.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145

ja ti moc osobne nepomuzu nejak fest...hlavni je jidelnicek,bez zpravneho stravovani muzes cvicit jak chces a nenaberes ani kg svalove hmoty.napis i svuj jidelnicek.
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 17:12


No cvicel jsem podle treninku na posilovani.net.......no jidelnicek jim zdrave,tmave pecivo,syry atd.....jelikoz je mi 15,tak to nejde tak snadno(obedy,skola)..........a ted jsem chtel neco na zvetseni objemu.....a zodpovite mi muj 1prispevek??
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 17:19


jo a posilu jen tak pro poteseni,ne zadna kulturistika!!!a pro me neni asi vhodny mrtvy tah a drepy s cinkami co??
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 17:22


ale kolik toho snis v jakem mnozstvi(nutricni hodnoty)bez toho ti nepomuze nic...tak snidani stihas ne ve skole mate prestavky na svaciny to je jak delanepak mate ve skole i obedy ne..a po obede se nejaka ta minutka an svacinku anjde....proste 5-6 mensich jidel denne.pokud ale nemas opravdu cas na jidlo napr nestihas snidane nebo ve kole na to nemas cas tak si porid gainer.napis svuj cely trenink jen tak priklad co jsi psal na to nejde odpovedet kdyz tu nikdo nevi co by si stim chtel delat
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 17:25


jina an obem je dobre i 2serie po 12 opakovani....nebo 6serii po 4opakovaci.....nebo jak ty rikas(cvicich)proset jsou nekonecne moznosti....napis ten tvuj trenink...pokud mas problem i z nabiranim vahy tak napis jidelnicek....
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 17:48


jj jidlo stiham,rano tmave pecivo,ovoce,tvaroh(snazim se snidat vydatne) atd..........prestavky taky nak tak,ovoce tmavy chleb...obed=maso,ryze,mam tam i brambory(to asi neni nej no ale...)zelenina.......vecere opet vydatnejsi,tmave pecivo....a pak mam mensi porce jidelmezi jidlama mam 2hodiny pauzy,snazim se jist opravdu zdrave.Jo trenink je takto:

pondeli:prsa=bench 5*15
rozpazky 5*15
tlaky s jednoruckami 5*15

ramena:pritahy cinky k brade:5*15
predpazovani
+bricho



streda=zada:stahovani kladky 5*15
pritahy s jednoruckou 5*15

trapezy:zdvihani ramen:5*15
+bricho


patek:biceps:koncentrovany bicepsovy zdvih 5*15
bicepsovy kon.zdvih s velkou cinkou 5*15
bicepsovy zdvih s jednoruckami v sede 5*15

nohy:vypady 5*15
zakopavani na pristroji 5*15
+bricho
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:10


ale musis vedet sve nutricni hodnoty kolik toho snis...bikovin.sacharidu atd...prumnerne by jsi mnel snist 140-160g bilkovin a 350-400g sacharidu to je zaklad...aby si rostl....jinak ten trenink co mas tak ho zahod pokud ti jde o objem(rust svalove hmoty)tak cvic cele telo 3krat tydne(po-st-pa)vyber si nektery s treninku co jsme ti posilal....napr bych ti doporucil HST...
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:15


a k tomu jidelnicku co jsi psal ze mas na obed ryzi,maslo brambory to je ideal....prave ze ryze a maso je zaklad asi kazdeho kdo chce nabrat svalovou hmotu a le ne bucek nebo taklibove cervene maso...tunak.kureci prsa atd....pak vejice,mleko,bile jogurty,tvaroh(ten je nejlepsi na vecer pred spanim)po ranu spis ty vejice a celozrne pecivo.
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:20


jo dobre zkusim ten trenink HST a jsou pro me vhodne ty cviky??hlavne ten mrtvy tah???a jeste je dobry si davat vic zateze(kterou unesu)nebo mene???Jinak ti sonny moc dekuju,ze jsi mi takhle pomohl
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:38


ne zezacatku lehci vahy v tom planu to mas primi podrobne popsane.predpokladam, ze uz vis kolik tak zvednes na bench atd....poradne si to prostuduj a jak ten trenink skoncis po tech 6 tydnech tak jed zas neco jineho..ale na to mas zatim cas...no stim mrtvym tahem bych jeste pockal....a jel jiny cvik na spodni casti zad..snad to chapes ten rozpis celeho programu hst...
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:43


jo nak jo a pochopil jsem to jak si mi to tady nak vysvetlil fakt ti moc dekuju
sonny

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:49


tak hlavne musis pochopit to rozlozeni tech vah..mas to tam uz vysvetlene...tak hodne zdaru
SyndromxXx

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:59


řiď se tímto - Váhy se dej menąí, ale dbej na techniku, váhy půjdou nahoru, ale technika se musí dodrľovat vľdy
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 19:00


jj dobre a dekuju VĂĄm
maca888

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 19:16 - Změnil/a: maca888


jo jeste jedna vec,prominte ze porad otravuju,ale todle je uz opravdu snad posledni,nebude vadit kdyz budu cvicit bricho kazdy den???a ten box tam nevadi kdyz bude 1-2tydne??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 20:20


Pokud se serie cviku nedelaji do selhani a neni serii prilis mnoho, nevadi to.

Box je vyrazne aerobni aktivita, posilovani je anaerobni. Pokud chces trochu nabrat, je nejlepsi cvicit je v oddelene dny.

Mrtve tahy a drepy jinak delat muzes, staci se naucit techniku. Lidi se neboji chodit na box, delat fotbal, skakat bungee jumping, chlastat cely vikend, jist hamburgry s hranolkama, ale jak prijde na drepy a mrtve tahy, tak jsou najednou strasne opatrni...


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Samorost

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 20:40


Sorry zas ti do toho kafrám- box není aerobní aktivita taková jak se můľe zdát. V boxu je důleľitá hlavně anaerobní výdrľ, jako u jiných bojových umění. Stejné platí v americkém fotbalu a daląích. Jestli neva připojim jeden článek, ten mě docela překvapil tak jsem ho přeloľil. http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2535
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 22:16


Tak to je dobre, ze do toho kafras. Ja mel bojova umeni a sporty spojene hlavne s castym behanim a skakanim pres svihadlo. A jaksi jsem vypustil ty udery, kopy a hmaty, ehm.
Dobre, zes ten text prelozil. A vcelku i slusne, i kdyz bych nektere pojmy rad znal i v originale.
A ten malir se jmenuje Jackson Pollock


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Samorost

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 22:26


Ja sem napsal co, asi Jason ľe..ale tak snad to význam článku nijak nemění. Na originál je tam odkaz, tak muľeą hledat.
maca888

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2009 14:19


Ahoj,tak uľ mám HST za sebou a chtěl jsem se zeptat,zda-li by jste mi zas náký trenink nedoporučili.Předem děkuji.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2009 14:58


Varianty tohodle:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587

Vyber si verzi, pripadne si to uprav podle svych regeneracnich schopnosti.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
maca888

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2009 20:52


A jak dlouho bych měl tento trenink dodrľovat?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2009 10:44


Dokud zabira, dokud jsi schopny zvysovat narocnost - vahy, opakovani, serie, zkracovat prestavky mezi seriemi apod.
Obvykle takovy narust trva tak 5-6 tydnu. Pak by mel nasledovat jeden tyden lehkeh treninku a potom nove sestaveny trenink.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
muscle

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2009 21:18


ahoy tetsuo je toto podla teba dobre za jeden trening ?
Bench press 6x6 75%
Zdvihy ramien 3x8
Kliky na bradlĂĄch 3x8
Tlaky na ramenĂĄ 3X8
Military press 3X8
Bicepsový zdvih s veµkou činkou 3x8
PrĂ­Âťahy spodnej kladky 3x8
BicepsovĂŠ arnodlky 3x8

a ak je to veÂľa tak to rozdelĂ­m na dva trĂŠningy :

1.
Bench press 6x6 75%
Zdvihy ramien 3x8
Kliky na bradlĂĄch 3x8
Tlaky na ramenĂĄ 3X8
Military press 3X8
PrĂ­Âťahy spodnej kladky 3x8

2.
2.
Bench press 6x6 75%
Bicepsový zdvih s veµkou činkou 3x8
Kliky na bradlĂĄch 3x8
BicepsovĂŠ arnodlky 3x8
Military press 3X8
PrĂ­Âťahy spodnej kladky 3x8

tak čo povieą ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2009 11:18


Hele, ty snad neodcvicis jedinej tyden nejakyho programu. Porad neco menis a vymyslis a neberes v potaz, ze zakladni je soustavnost a pravidelnost.

Parametr 6x6 (75 %) je hodne tezkej.

Nechapu, jestli chces vubec cvicit nohy a proc bys je nemel cvicit, proc je tam tolik tlakovych pohybu a tak malo tahovych.
Ches cvicit 8 cviku 3x tydne, nebo 6 cviku 2x tydne, nebo jak?

Nerozumim tomu, nevim, ceho tim chces dosahnout. Pripada mi to nedomyslene a zbytecne.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
muscle

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2009 12:17


dobre idem cviči» korteho ale môľem popri tom da» napr. military press ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2009 13:33


8 serii benche denne postaci. Spis pridej nejaky tahovy cvik na vrsek - shyby, pritahy kladky apod.
+ neco na bricho a lytka stridat


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist