Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / trening
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
koco

Člen
# Zasláno: 15 Led 2009 16:35 - Změnil/a: koco


ale jednu vec nechapes... proste.. ja som si minimalne 3/4 precital co si mi ty poslal a aj z tych cviovych zostav ale ja polovicu z toho co tam pisu nemam .......... proste ja som sa snazil zostavit ten trening ci je dobre...... ty si mi napisal ze to je zly system ... ale proste...... ach....ja nwm coje v tom zle dobre tak bench press nie 10x5 ale 10x3 a pri drepoch nie 60s ale 120 s prestavka.... ale ja chcem vediet ci to mam dobre zoradene .... v spravnom poradi .... wies ? aaby som neabudol taq cvicim us rok taq niesom ako taky zaciatocnik ..... aby si vedel a mojim cielom je objem, sila . to je vąe
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Led 2009 18:28 - Změnil/a: tetsuo


Posilal jsem 5 treninku. Ty sis otevrel a NEDOCETL jen jeden trenink, soudim podle toho, co rikas.
Bohuzel zrovna ten total body potrebuje trochu pokrocilejsi orientaci v tematu.

Takze si otevri jiny z tech peti treninku a vyber si tam. Na tech neni co sestavovat, uz jsou hotove.

Nazvy cviku a jejich si snadno dohledas na google.com (images) nebo youtube.com. Kde je problem?

Konvencni zapis parametru (8x3, 5x5, 4x8 apod.) se cte jako serie x opakovani.
10x5, jak sis psal v tom sve rozpisu, by znamenalo 10 serii po 5 opakovanich. Takhle se daji odcvicit tak 2 cviky v treninku a k tomu se da prihodit 2 doplnky, napr. 3x8. Vic se neda utahnout.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
mancze

Člen
# Zasláno: 15 Led 2009 20:03


tetsuo respect, taková svatá trpělivost
koco

Člen
# Zasláno: 15 Led 2009 20:21


dobre dakujem
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 10:27 - Změnil/a: koco


tetsuo: rozhodol som sa ... vybrat si z toho vyberu co si mi dal ten BIG BOY BASIC ...... taq je to hadam ...... mno len malicky problem ...... ked mam robit tlaky na sikmej lavicke a ked sikmu lavicku nemam mozem robit obycajne tlaky ? bench press ? ...... a mozem napr mrtvy tah s jednoruckami vymenit na mrtvy tah s velkoou cinkou ? alebo mozem tlaky na ramena v stoji s jednoruckami vymenit na velku cinku ?? a nemam tu somarinu na zhyby a v tam to mam napisane ze ich mam robit s cim to mam nahradit ?, aky cvik na miesto to ho ? mam robit ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 10:56


V tomhletom neni zadny velky problem. Je to trenink na budovani zakladnich objemu. Takze se oi jeho odcviceni - pokud ho nenasledujes absolutne presne - neprojevi nejake svalove dysbalance.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 11:13 - Změnil/a: koco


toho som si vedomí ale tak ja som tie zhyby vymenil za bradla ...... a to co mam robit s jednoruckami robim s welkou cinkou ale tie iste cviky okrem pritahy s jednoruckami v 45° taq to chcem vymenit za normalne bench press nwm ci to je dobre .... a tu sikmu lavicku skusim dajako poriesit..... inak vsetko v pohode...... a jedna otazka tam neni nikde napisane ako dlho tomam cvicit to je asi individialne a o zvisovani zavazi ....... nemohol by si mi s tymto dajako poradit ? dakujem
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 12:27


a tunak je ten upraveny rozpis napis plsky ci je dobry dakujem :


BIG BOY BASICS

Plån: Deň1: trÊning
Deň2: trÊning
Deň3: --------
Deň4: trÊning
Deň5: trÊning
Deň6: --------
Deň7: --------

Deň 1: vrch

bench press 8x3 60s 5RM
prĂ­Âťahy spodnej kladky v sede 8x3 60s 5RM
kliky na bradlĂĄch 3x maximum 90s
tlaky na ramená v stoji s veµkou činkou 8x3 60s 5RM

Deň 2: spodok

drepy 3x8 90s 10RM
zdvihy nĂ´h 3x8 60s
mŕtvy »ah s veµkou činkou 3x8 90s 10RM
bruąáky na ąikmej lavičke 3x8 60s
výpony lýtka v stoji 3x8 60s 10RM

Deň 3: vo¾no

Deň 4: vrch

bench press na ąikmej lavičke 3x8 90s 10MR
bicepsový zdvih s veµkou činkou v stoji 3x8 60s 10MR
stláčanie hornej kladky s podhmatom 3x8 60s 10MR
kliky normĂĄl
tricepsovĂŠ kliky

Deň 5: spodok

hacken drep s veµkou činkou za hlavou 8x3 60s 5RM
výpony lýtka v stoji 8x3 60s 5RM
drepy vo pred s veµkou činkou pred hlavou 8x3 60s 5RM
bruąáky normálne 8x maximum

Deň 6: vo¾no

Deň 7: vo¾no
Vysvetlivky 
8x3; 3x8 (sĂŠrie x opakovania) 60s; 90s (prestĂĄvka) 5RM; 10RM (maximum pre 5 opakovanĂ­,10opakovanĂ­)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 15:37 - Změnil/a: tetsuo


Muzes mi vysvetlit, proc nahrazujes v prvni dni shyby tim, ze delas kliky?

A proc ve ctvrtem dni vynechas pritahy na zada a zase je nahradis pomoci kliku?

Vzdyt to jsou biomechanicky uplne jine typy cviku! Muzes nahrazovat ruzne typy tlaku jinymi typy tlaku a ruzne typy tahu jinymi typy tahu, ale ne tah (shyby, pritahy v predklonu) tlakem cviky (kliky)

Pokud to takhle nahradis, okradas svoje telo o cviky na zada.

hacken drep s veµkou činkou za hlavou
Zadny takovy cvik neexistuje. Hacken drep s cinkou vypada takhle, nebo se dela na stroji.
http://www.straighttothebar.com/images/posts/07052 1_heelselevated.jpg
http://www.insportline.cz/upload/image/L/in1149_GL PH1100_Body_Solid_Leg_press_hack_squat2.jpg

tady cely clanek.
http://www.straighttothebar.com/2007/05/the_hack_s quat.html

Vysvetlivky:
RM = repetition maximum, maximalni pocet opakovani provedeny v ramci jedne serie.
Znamena to napr. u 10RM, ze teoreticky bys mel by schopny vymackat ze sebe 10 opakovani, ale udelas jich jen 8, protoze nedelas jednu serii nadoraz, ale 3 serie.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 16:02 - Změnil/a: koco


hmmm ja som tie shyby nahradil klikami preto lebo nemam .... tu tyc na shyby ci ze nemam to ako robit wies ? napadlo ma teraz ze by sa to dalo robit kladkotrojom hornej casti nadhmatom to je daco ako shyby a to v stvrty den myslis přítahy s jednoručkami v Ăşhlu 45º toto ? ...... a prepac ten hacken drep som si dajako pomylil nwm ako sa to stalo srky precitam si to co si mi dal .........a inac je to dobre ? ???? a tam nikde neni napisane ze ako dlho to mam robit asi to mam robit individualne ako ja chcem ...... a nwm ci sa pri tomto typu cviku moze zdvihat vaha ? poradis mi ? prosim ta ? dakujem
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 17:47


Adekvatni nahrada shybu je stahovani horni kladky na prsa nebo za krk.

Pritahy jednorucek predklonu neni problem nahradit pritahy velke cinky v predklonu.

Trenink Big Boy Basic se da cvicit okolo 5-6 tydnu. V podstate tak dlouho, dokud jsi schopny pridavat vahu a dobre se regenerovat, Jakmile ucitis, ze jsi moc unaveny, tak je dobre dat si tyden lehciho treninku, nebo uplne volno a pak prejit na jiny trenink.

Nerozumim vete nwm ci sa pri tomto typu cviku moze zdvihat vaha ?
Zkus to, prosim te napsat nejak srozumitelne. Delej ve vetach carky, mezi nimi tecky, pouzivej velka pismena a spravne mezery.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 18:09 - Změnil/a: koco


Dobre, ďakujem a nerozumiem tým prí»ahom hornej kladky na prsia alebo za krk. a tomu čo nerozumieą má by» ľe neviem ci sa pri tomto typu cviku môľe dvíha» čoraz väčąia váha som to dajako zabudol ale inač ti ďakujem. A tento typ tréningu je na objem ? či na silu ? .................. som sa tam dajako nedočítal a môľem popri tom eąte robi» dajaké cviky napr. kliky , bruąáky a tak ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 18:57


stahovani horni kladky na prsa nebo za krk
= ze by sa to dalo robit kladkotrojom hornej casti nadhmatom
Kde je problem? Vzdyt ti rikam totez.

neviem ci sa pri tomto typu cviku môľe dvíha» čoraz väčąia váha
Napsals uplne totez, co predtim. Ach jo, s tebou je hrozna domluva. To neni zadne vysvetleni. Rekni na co se ptas jinymi slovy. A opakuju - zacni psat srozumitelne, a ne tak, jak tak kdyz pises ozraly svym kamosum esemesky.

A tento typ tréningu je na objem ? či na silu ?
Na oboji. Uvidis sam.

môľem popri tom eąte robi» dajaké cviky napr. kliky , bruąáky a tak ?
Neni treba. Bricho se tam cvici 2x tydne, navic u vsech typu drepu a mrtvych tahu maka bricho hodne. Uvedom si, ze bricho se necvici jenom sklapovackama a pro rust brisnich svalu neni vubec urcujici, "jestli to pali".
Ten trenink je vymysleny tak, aby poskytoval dost impulzu k rustu. Nevim, na co by byly nejake dalsi kliky. Zamer se na zakladni cviky a do tech dej maximum.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 19:24


a wed wtedy si tam pisal ze ........... ze nemam ist na maximum a taq ......
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 19:45


V prvni serii mas mit rezervu 2 opakovani. V posledni serii uz to bude tezsi a rezerva tam nejspis nebude. Spousta lidi odflaka zakladni cviky a pak se potrebuje nejak "dopumpovat".
Misto maximum jsem mohl napsat treba "koncentrace". Proste se soustred na zakladni cviky.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 20:13


aha no dobre teda...... ... to zvysovanie zavazi mam ako zvysovat kazdy trening ? ci kazdy tyzden ?
alebo ako ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 20:25


Musis znat svoje maxima pro urcity pocet opakovani nebo pro 1 maximalni opakovani.
Na zacatku treninkoveho programu trochu uberes vahu, abys mohl pridavat vicemene kazdy trenink nejake to kilo.

Napr. vis, ze udelas 3 opakovani benchpressu s 80 kily. Tak u prvnih treninku uberes na 75-76 kilo, podle toho, jak mas kotouce a udelas takhle 8 serii se stejnu vahou. Az pojedes podruhe trenink, kde mas bench 8x3, tak prihodis 2-2,5 kila. Treninkovy program potom cvicis tak dlouho, dokud uz nejsi schopny prihazovat vahu.
Obvykle je bezne zlepsit se za mesic o 3-5 kilo na bech a 5-8 kilo na drep a mrtvy tah.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 20:54


mno 80 kilo ? cosi to je wela namna este...... a pocuj jedna otakza ked toto cvicenie sprawim mozrem us robit ten bench kill?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 21:07 - Změnil/a: tetsuo


To je jedno, kolik das, to byl priklad. Obvykle se proste ubira kolem 4-5 kil z toho, co vis, ze bys dal na zacatku jako maximum. Prvni tyden treninku ma byt relativne lehky.

Po Big Boy Basic rozhodne nedavat Bench Press Killer. Rozdil mezi 2 a 4-5 treninky benche tydne je prilis veliky.

3x tydne se dela bench v trenincich jako je Korte nebo Fomin. To uz tvori prechod k Bench Press Killeru.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 17 Led 2009 21:12


aha taq ked ja toto docvicim alebo ked budem potrebovat dajake rady taq ja napisem oks ? taq dakujem za vsetko
koco

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 14:13


ahoy to som ja cital som si ten bench killer a stale mi nejde do hlavy ako sa mysli ten rebrik ...... 1 opakovanie, 2 opakovania, 3 opakovania a as 15 opakovani :D:D plsky porad dakujem
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 15:43


Zebrik se jede
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3

Vaha je pomerne vysoka, prakticky takova, ze bys s ni neudelal vic nez 5 opakovani v jedne serii. Kdybys s tou vahou cvicil vice serii, tak tech 5 opakovani podruhe nedas. Proto se to rozklada na 1, 2, 4, 1, 2, 3 ...

Bench Press Killerem se ale nezabyvej. Na ten porebujes mit natrenovano tak dva roky.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 17:13


tak si necti minimalne 3/4 clanku (TBT)ale precti si ho cely a radeji 2-3krat za sebou....pak to pochopis anebudess emuset ptat...mas tam vsechno rozlozene,vsechno popsane serie,opakovani,cviky,pauzy.nevim co resis.pokud mas tezzsi parametry 10*3 napr tak je asi lepsi mit delsi prestavku.zkus si dat 10*5 a sam uvidis kolik cviku tak telo utahned asi moc ne....studuj...ja jsme s etu taky ptal a mnely ze mne prdel)beztak)ale raci si neco na netu najdu proctu a pak s enemusim tak ptat...zkus to taky...vetsina lidi chce asi objem,silu...
koco

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 20:57


ale ja wsetkemu chapem len ja nechapem tomu rebriku na bench killeru ... ze 1 opakovanie a 2 opakovania a 3 opakovania .. proste ze tam mam napisane 1RM jj ? .... a tak 1 opakovanie = 1x1 2 opakovania=1x2 3 opakovania = 1x3 ? taqto je to vlastne ? ? sprawene . a ja som to sprawil tak bo ja asiq cvicim vyse roka ... a hmoty mam dost nabratej aj tak wsetko a bench press som cvicil 3 -4 krat do tyzdna cize s killerom asiq nebudem mat problem. dal som si bench killer tie bench pressi a do toho tie doplnky z Big Boy Basics....:D:D
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 21:20


To si dojebes upony ramen a loktu. Pak si sem nechod stezovat.

U zebriku jde o to, ze si vezmes vahu, s niz udelas maximalne 5 opakovani, ale budes to cvicit takto:

1 opakovani (pul minuty pauza)
2 opakovani (minuta pauza)
3 opakovani (jeden a pul minuty pauza)
1 opakovani (pul minuty pauza)
2 opakovani (minuta pauza))
3 opakovani (jeden a pul minuty pauza)
1 opakovani (pul minuty pauza)
2 opakovani (minuta pauza)
3 opakovani

Cviky mas cvicit tak, jak jsou napsane v rozpisu benchpress killeru. Nejsem si jisty, ze to jde nejak kombinovat s Big Boy Basic.

V zasade si ale porad myslim, ze na bench press killer nejsi pripraveny, protoze nemas odtrenovany zadny fullbody trenink.
Pockej si rok...


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 21:29 - Změnil/a: koco


ale ja nemam co lutowat wed tam ani u benchu nejde o wela to je iba benche press to je to iste ako keby som normal serie dawal... wies ?..... a plus Big Boy Basics . ja nwm ja som to dneska skusal a nebol som vycerpany v po hode som odisiel z tade ak chces poslem ti akot omam sprawene....(rozpis) a wlastne co sa mi moze stat ked takto zo zaciatku budem trenovat ? killera ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 21:41


Dostanes zanet do ramene nebo do lokte nebo do zapesti. Pripadne si snizis imunitu a pretrenujes se.

Podle me ani nevis, jak se ma spravne delat benchpress, pokud je to trenink urceny na zvyseni sily. Neverim tomu, ze znas tu spravnou techniku, kdyz neznas milion jinych veci.

Neverim tomu, ze kdyz ti 3 opakovani s 80 kily prijdou "vela", ze je Benchpress Killer trenink pro tebe.

A jestli ti prvni trenink pripadal jednoduchej, tak na tom neni nic divnyho, to tak ma byt. Lehka je cela prvni faze.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
koco

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 21:44


mno wies ...... ako ze.... podla mna co je na tom ked skoro kazdy den zdvihnes vahu co ja fim o kilo ........ podla mna je to normalne ... ale wies ..... ja chcem do leta co najviac pribrat a to s tym Big Boy Basics pochybujem c i by to fungovalo
koco

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 21:47


alebo takto dobre prehoworil si ma idem robit ten Big Boy Basics........... cisto len to .... ale ako si pisal ze to je na tych 5-6 tyzdnow wsak ? a co dalej p otom ten Korte ? ....... a potom bench Killer ? ..... j anwm ja posilujem wazne wyse roka a taqto to nevyzera ale ja som si dost nacvicil toho bench pressa a podla mna mam dost skusenosti co ako aj ked wim ze si to ty nemyslis ja us nwm co mam robit ach ...... asi iba Big Boy Basics ja nwm us
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 21:58


Jo, cvicis vic nez rok, ale mas 160 cm a 53 kg. To proste neni forma na benchpress killer.

Dej si Big Boy Basic 6 tydnu, pak nejaky jiny trenink od Waterburyho na 6 tydnu

Triple Total Training
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644


nebo Hybrid Hypertrophy
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655

nebo od Dave Drapera
push&pull http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105

pak si dej nejakou verzi bear routine
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml

To ti do leta vydrzi.

HLAVNI na nabirani je ale VYZIVA.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist