Autor |
Zpráva |
Gass
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 13:49
Zdravim cvicim cca 3 mesice...je mi 18 merim 188 Cm a vazim 73 kilo mam minimalni % tuku v tele a priblizne 3 tydny uzivam Protein od syntraxu ...a chci se zeptat jestli ma cenu zacit brat kreatin ? nebo jestli je opravdu lepsi investovat do gaineru a brat gainer+ protein zaroven nabrat na vaze a potom zacit s kreatinem...osobne bych se rad uz ted pustil do kreatinu...diky za odpoved
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 18:47
jak dlouho cvicis?na to se tady uz ptalo hodne lidi i ja.a lepsi mas gainer+protejn.pokud jsi zaactecnik tak kreatin ber az pozdeji.
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 18:49
sorry nejak sem ten zacatek preskocil ze cvicis 3mnesicekreatin pokud ho dobre uzivas tak ti neco da ale zkus jet raci bez nej.ja jsme taky zacal po dlouhe dobe cvicit a koupil jsme si kreatin od aminostar vysledky byly znacne vydet ale musis to udrovat a hodne pit jinak spadnes dolu...
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 19:39
Hoj, na kreatin ÄŤasu dost, pĹ™i tĂ© váze ti bude ĂşplnÄ› staÄŤit kdyÄľ budeÄ… dostateÄŤnÄ› jĂst, cháluj sacharidy jak to jde, komplexnĂ z brambor, rýľe, tÄ›stovin, ovesnĂ˝ch vloÄŤek, kaÄ…Ă..dennÄ› tak 400-500 g a váha pujde rychle navrch.
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 19:49
Samorost
presne tak taky si myslim....no tak yt sacharidy 4g na kg.tel hmotnosti by stacilo ne?nebo lipe 5?
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 19:50
jako zse 400-500g sacharodu to aby denne vyzral pekarnu
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 19:56
Je to boj ale jde to. To je zhruba 6-7g/kg.
Jako je jasnĂ˝ Äľe pokud nejsi zvyklĂ˝ na taková kvanta tak je potĹ™eba postupnÄ› zvyÄ…ovat pĹ™Ăjem, kdyÄľ uvidĂÄ… Äľe pĹ™ibĂráą a v pohodÄ› regenerujeÄ… tak uÄľ navyÄ…ovat nemusĂÄ….
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 20:21
tak v mem pripade kolem 5g na kg.ale jak zase z bilkovinama,kdyz zvysis pocet sachru na kg tak musis i pocet proteinu?treba z 1.5 na 2g na kg.?
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 20:26
to je v pytli vsude s epise neco jineho nekde mas brat 4g sachru nekde 5 a nekde 6g.a bilkoviny to same...pak clovek nevi ceho se chytit.
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 22:06
Jo vÄ…ude je hodnÄ› zdrojĹŻ, proto je dobrĂ© se orientovat podle tÄ›ch, kterĂ© jsou uvedeny na základÄ› nÄ›jakĂ˝ch vĂ˝zkĹŻmĹŻ a ne ÄŤĂst M&F kde sou Äľvásty.A mĂt vlastnĂ hlavu a pouÄľĂvat rozum. Ale to je trochu nad rámec tohohle tĂ©matu.
BĂlkoviny 1,5g/kg tĹ™ebas,vĂc nenĂ tĹ™eba,moÄľná i ty 2g/kg, neni tĹ™eba to zvÄ›tÄ…ovat spolu se sacharidama nenĂ tam ľádná korelace. A nebud zmatenĂ˝, pokud vidĂÄ… Äľe ti funguje dobĹ™e tvĹŻj reÄľim, tak neni tĹ™eba to mÄ›nit jenom kvuli tomu, Äľe to nÄ›kde pĂÄ…ou...
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 22:53
Kluci napsali ste pozde :D uz sem koupil kre-alkalyn .... jinak sem zapomel napsat ze za ty tri mesice co cvicim....tak z toho dva tydny beru protein... od startu toho posilovani jsem zacal i trochu vice zrat...musim rict ze sem zatim nabral 5 kilo zkusim ten kreatin dobrat kdyz uz jsem ho dneska koupil...rad testuju nove veci :D tak uvidim co to semnou udela...sam sem zvedavy jinak diky moc
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2008 23:42
Tak kdyÄľ ho máą tak si to nech na pozdÄ›jÄ…, takhle brzo fakt jenom vyhodĂÄ… penĂze, zlepÄ…ujeÄ… se zatim rychle i bez nÄ›j.
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2008 15:06
Gass
ja jse tayk byl an tom ze zacatklu jak ty amyslel jsme ze z kreatoinu budu 2krat vetsi kluk ale kecy.....strava ti uplne postaci.ja sje ze stravy nabral vic jak ze zacatku z kreatinem.ale je to an tobe....
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2009 14:21
jeste me tak napada....chodim uz cca 2 mesice zatim jen nabiram na vaze...ale zas nejake extra vysledky na sobe nevidim... chodim pondel istreda sobota... myslite ze by pomohlo kdybych chodil 4x-5x tydne? a proc uz po dvou mesicich cviceni nerostu ?
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2009 14:59
UÄľ ta váha sama o sobÄ› je vĂ˝sledek, ale nemusĂÄ… to na mĂrách hned poznat.
NezlpÄ…ujeÄ… se proto, Äľe máą buÄŹ Ä…patnĂ˝ trĂ©nink nebo Ä…panou stravu nebo oboje. Za dva mÄ›sĂce se tÄ›lo adaptovalo a chce to zmÄ›nu. Nevim vubec jak cviÄŤiÄ… ani jinĂ˝ okolnosti,ale tohle bys mÄ›l znat a pak ti to bude jasnÄ›jÄ…Ă:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=291
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=29&start= 0
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=6&start=0
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2494&star t=0
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2009 15:27
http://www.vseokulturistice.cz/objemovy-trenink-pr o-mirne-pokrocile-3-dny_260?c=1
no ja jedu ty dva mesice tenhle trenink.... pro pokrocile ..je to upne dole...tak se mrkni a rekni mi prosim vcem je chyba zacinam nad tim rpemyslet cim dal vic a celkem me to sere po 2 mesicich a nic...
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2009 15:40
Jo je to slabý, a kdybys četl ty články, tak se neptáą proč.
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2009 15:51
co je slaby? trenink ktery jedu nebo co mas ted namysli...
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 12:14
mnel by jsi zacit z treninkem pro zacatecniky kdyz si ted zacal,nemuzes na to jit hned naostro.pro zty svaly,slachy atd to neni prdel.a mas pak aspon jistotu.napis treba svuj jidelnicek a kolik toho snis.to je zaklad na internetu mas stovky treninku tak si najdi nejaky ktery uz je odskouseny....
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 12:17
a hlavne se musis naucit spravnou techniku cviku...jinak ti poroste max prdelhttp://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=291
toto si hlavne precti....
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 22:48
no jenze nemyslim si ze by mi nejak prospelo cvicit shyby,drepy,kliky na bradlech a furt dokola.... to se mi nejak nezda....chtel bych nejaky propracovanejsi trenink
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 00:22
Jestli tim myslis tenhle trenink...
Squats and milk:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158&highl ight=squats+milk
Tak to pojedes treba 4-5 tydnu naplno a pak ho vymenis za jiny.
Jsou tam tri tezky cviky a dva lehci, to opravdu staci.
Vem si, ze takovi vzperaci delaji jen variace dvou cviku - trh a nadhoz. A vetsina vzperacu vypada ve sve vahove kategorii lip nez vetsina lidi v posilovnach. Nedej se zmast tim, ze v nejvetsich vahovych kategoriich jsou vzperaci casto tlusti. Vem si 80 kiloveho vzperace a 80 kiloveho clovek, co cvici v posilovne tzv. propracovanejsi trenink. Uvidis, ze vzperac ma lepsi postavu. A to dela jen dva cviky.
Ty jich budes par tydnu delat 5 a naucis se pritom 1) delat drepy a 2) otestujes svoje maxima v poctu opakovani pri cviceni s vlastni vahou.
Drep cvici nohy, zada, bricho, trapezy a roztahuje hrudnik.
Kliky cvici hrudnik, ramena, tricepsy a bricho
Shyby cvici zada, bicepsy, predlokti a bricho
Pullover cvici hrudnik, zada a tricepsy
Sed lehy cvici bricho.
Mas v tom cele telo vyjma silnejsiho zatizeni lytek.
Takze neni o cem mluvit.
Potom si zkus bud tenhle trenink
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=291
nebo HST
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
Jsou ti dost podobne. Ten prvni je vic zacatecnicky, ten druhy vetsi zahul.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 11:46
aha no to mas pravdu ze vzperaci jsou hovada tak jo ja to teda zkusim ...deuju
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 12:15
Dival jsem se na ten HST trenink a reknu vam ze to bude masakr ... akorat nejak nepochopil jak to je stema vahama? Kdyz kazdy trenink mam pridavat vahu? dejme tomu ten benchpress zvednu 50kg 8x3 a mam problem i stou posledni serii to znamena ze i pres ten problem s posledni serii ze ji trreba nekdy ani nedodelam mam na dalsi trenink prihodi t 2 kila a dat co zvladnu ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 20:10
Nasadis si na zacatku vahu, s niz udelas 15 opakovani. Postupne prihazujes behem 2 tydnu (6 treninku) vahu. Staci o malo.
Potom si nastavis vahu na 10 opak...atd.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gass
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2009 06:48
supr dik
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2009 23:49
tak dneska jsem mÄ› premierove matrix s pĹ™ĂchutĂ pomeranÄŤ. Nevonelo to nijak zvlast extra, ale rikal jsem si ze plno veci co nevoni muze chutnat. Musim teda rict ze jsem to cekal lepsi, mozna jsem si mel obednat cokoladu a vanilku Ono to chutna spis jako nejakej pomeranÄŤovej krem a nic extra, jako da se to vypit, ale me to moc nejede a ja vul jsem si koupil dva pytle
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 00:50
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 00:51
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 00:52
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|