Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / pomoc při sestavení posilovacího plánu a jídejníčku
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zprva
tetsuo

len
# Zaslno: 25 no 2010 21:53


jo a jeątě jsem se chtěl zeptat byl jsem ve fitku a po posilce jsem si dal sachriďák a dal jsem si čokoládovej no a on to uąlehal v mikséru a dal tam banán trochu mlíka a odměrku toho gaineeru je to správný nebo to nemá takovej učinek jako kdyľ se to dělá s vodou???

No, vetsina fitek prodava dost srackovite gainery, metodicky zastrale minimalne 10 let a vice.
Neni problem samo mleko. Problem je, ze mleko ma sve slozeni aminokyselin a protein/gainer ma sve slozeni aminokyselin.
Pokud je protein/gainer vyvazeny, aby se vyuzival na vice nez 80 % (ty nejlepsi i nad 90 %), tak to primichani mleka pokazi.
Pokud jsou zastarale delane proteiny a gainery s vyuzitelnosti 50-60 % doplneny mlekem, tak se za tak moc nestane, teoreticky se to muze i malinko zlepsit.
Banan jinak neni uplne nejlepsi vec po treninku
a) ma vlakninu, ktera zpomaluje vstrebavani zivin
b) obsahuje fruktozu, ktera se po treninku blbe vyuziva, vetsinou se ulozi jako tuk v jatrech.

Proste - gainer si delej doma predem, do vody. (A kup si nejakej moderne delanej.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kali

len
# Zaslno: 16 Be 2010 22:13 - Zmnil/a: Kali


Ahoj je mi 15 let merim 175 cm a 65 kg potreboval bych cvicebni plan a stravu cvicim zhruba 3 mesice ale zada a triceps je dobry bricho neni hrozne chtelo by to ale vypracovat pres biceps mam 33 cm do posilovny mam pristup kazdy den stravovaci plan bych potreboval co nejvic do detailu jestly by to slo prosím.Premyslim i o gaineru. Dekuji za odpoved
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Be 2010 23:04


Základní info

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.
Pokud jsi doposud cvicil bez planu, tak ti pomuze jakykoli plan, byt "zacatecnicky".

________________________

Seznam dobrych gaineru:

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kali

len
# Zaslno: 17 Be 2010 14:11


prosim a nesel by nak udelat cvicebni plan na celí tyden at nedelam dohromady cviky ktere se k sobe nehodí ? nebo nato musim prijit sam ?
Kali

len
# Zaslno: 17 Be 2010 14:16


Jo a kamarad se chtel zeptat na to jak pribrat aspon o 5 kilo ma stim strasnej problem uz nevi coby zkousel vse ale proste nepribere tak jestly nemate nakou radu ? dekuju
Kali

len
# Zaslno: 17 Be 2010 14:26


A je vhodny abych ja v 15 letech bral gainer abych si neodpalil nakej organ zbytecne ? a je dobry nato priobirani asi sto procentne je ze ?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Be 2010 14:40 - Zmnil/a: tetsuo


Cvicebni plan uz jsem ti posilal
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
(Zkus aspon tenhle, je idealni na zacatek, tak 2-3 mesice na zakladni zpevneni.)

A je vhodny abych ja v 15 letech bral gainer abych si neodpalil nakej organ zbytecne ? a je dobry nato priobirani asi sto procentne je ze ?
Gainery jsou naprosto neskodne (jsou to vlastne takove mlecne vyzivy pro sportovce, podobne sunarum, ktere jedi male deti.). Dospivajici by je naopak brat meli, protoze maji velkou spotrebu zivin. Jedine, co musis dodrzovat, je hodne pit. 3 litry ciste vody denne jsou MINIMUM. Organy, ktere se nici nadbytkem zivin - jsou hlavne ledviny - ale je to nejcasteji prave nedostatkem tekutin a slabou filtraci. Krev je potreba neustale redit.

Jo a kamarad se chtel zeptat na to jak pribrat aspon o 5 kilo ma stim strasnej problem uz nevi coby zkousel vse ale proste nepribere tak jestly nemate nakou radu ?
To jsou kecy. KDYKOLI tohle nekdo rekne a pak se zeptas, jak ji, zjistis, ze ji tak pulku nebo dve tretiny, co by jist mel. Plati to POKAZDY.
Lidi si mysli, ze kdyz sni 10 rohliku a 10 knedliku, ze to je nejaky velky objem zivin. Ne, je to velky objem jidla, ale ne zivin.

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

Az si to spocitas, ty nebo kamarad, JASNE zjistite, ze je v podvyzive.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam8426

len
# Zaslno: 12 Dub 2010 17:46


Ahoj ...je mi 16 merim 185 a vazim 110kg ...chtel bych se zeptat na par rad jak zhubnout/nebo jestli mi ty kg budou k dobru , protoze poslijuji jen par tydnu ) a na naky cvicebni plan ...dik moc za ochotu predem
Chadzi

len
# Zaslno: 12 Dub 2010 18:05



Ahoj ...je mi 16 merim 185 a vazim 110kg ...chtel bych se zeptat na par rad jak zhubnout/nebo jestli mi ty kg budou k dobru , protoze poslijuji jen par tydnu ) a na naky cvicebni plan ...dik moc za ochotu predem

Budeą mít lepąí, kdyľ si zaloľís svůj vlastní topik pro přehlednost ;o)
adam8426

len
# Zaslno: 12 Dub 2010 18:06


joj ...sorac nwm kam sem to psal ...sory
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Dub 2010 18:19 - Zmnil/a: tetsuo


1) Kolik chces realne shodit kilo tuku za jak dlouhou dobu?

2) Jak casto muzes trenovat - v posilovne, pripadne i doma?

3) Drzis ted nejakou dietu?

+ novy topic

Zaloz si ho dole, kdyz si kliknes na hlavni stranku fora Zacatecnici


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
patriks

len
# Zaslno: 13 Dub 2010 23:06


Zdravi. Je mi jasne ze muj dotaz bude otrepany vzhledem k tomu co jsem tu procetl, ale i tak se chci zeptat jestli by mi nekdo neporadil s jidelnickem a posilovacim planem pro zacatecniky.chtel bych trochu nabrat postavu a vyrysovat telo. je mi 27. 183 vyska a 65 kg.chtel bych poprosit (pokud mozno) o kompletni seznam cvyku a strucne sestaveni jidelnicku. delam sice na 3 smeny ale do posilovny 3x tydne chodit muzu.
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2010 09:08


Koukni se o tri prispevky nahoru.

Plati pro tebe totez, jen si prepocitej na svou vahu ziviny a potom to rozpocitej na jednotliva jidla podle poslaneho jidelnicku.
Chce to trochu samostatnosti. Usetris tim ale dost penez za vyzivoveho poradce. Navic se dost naucis o jidle.

Trenink tam je taky i s ilustracemi cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
JOseph

len
# Zaslno: 23 Led 2011 19:43


Zdravim .... je mi 19 , merim 173cm ,vazim 96 kg , Do posilovny sem chodil ped 2 lety to sem chodil téměř rok v kuse 5 dní v týdnu z důvodu úrazu sem přestal ale chtěl bych se k tomu zase aktivně vrátit bohuľel dva roky nic nedělaní se projevili a větąina svalstva se změnila na tuk.. a uľ sem se o to ani moc nezajímal .... Chtěl bych poprosit o Posilovací plán a nějakej jídelníček kterej mě nahodí zase do formy....

Děkuji
Skamil

len
# Zaslno: 23 Led 2011 22:45 - Zmnil/a: Skamil


Zdravím , nechci kvůli tomu zakládat nový téma ...
je mi 15 mam 186cm a 75kg... Tedka pres zimu jedu ten progam pro začatečníky .. vcera mi prisel pytel mutant massu. To mám tak do pulky března a pak bych chtěl začít rýsovat..kdesi tady na foru jsem četl různé moľnosti
1) Tvrde sacharidove vlny ve stylu kulturisticke predsoutezni pripravy
2) Cyklicka ketogenni dieta (CKD) - stredne bilkovin, hodne tuku, zadny cukr
3) Paleo Diet - hodne bilkovin, hodne tuku, mene sacharidu (a zadne obiloviny)
4) Zone Diet - stale stejny pomer sachru, tuku a bilkovin ve vsech jidlech; hodne bilkovin, docela dost tuku (ale ne velke mnozstvi), mene sachru (bez omezeni zdroju)
5) Sacharidova superkompenzace
Chtěl bych se zeptat která je nejlepąí popř. nejjednoduąąí abych dojel ten trening dojedl ten mutant a věděl co dál
Předem díky za odpovědi
Jacksson

len
# Zaslno: 22 no 2011 00:42


Zdravim
Andrew

len
# Zaslno: 22 Be 2011 21:54


Zdravím vąechny Já se chci zeptat,já jsem začal nyní o víkendu chodit s klukama do posilky a podle toho co jsem četl to dělám snad nejhůře jak můľu,ale teď zpet k dotazu mě je 16 a váľím zhruba 53Kg a jsem 163cm vysoký a JÍELNÍČEKY jsem si pročítal a uľ tak nějak jsem si sepsal svůj ale nevím jak správně posilovat,pročetl jsem si úplně vąechny tady ty plany co jsou v odkazech a nedaří se mi to nějak skombinovat aby to vyhovovalo mým výkonům a moľnostem jelikoľ jsm erádi za to ľe jsme rádi abych to tak řekl pokud by bylo potřeba mohl bych zjistit seznam strojů které v naąí posilce máme.Také je tu často otázka jaký cíl chcete asi mít ten můj je asi tak abych vypadal dobře a nikdo si na mě nechtěl dovolovat jelikoľ nejsem přílią vysoký takľe chci mít svalové hmoty tak akorát a aby to troąku vypadalo "aby to nevypadalo jako ąpeky aby to mělo jakoby ten tvar" a taky bych chtel mít trochu sílu nechci být ľádna třasořitka vím ľe je to dlouhé a proto velice děkuji kaľdému kdo si to přečetl a poradími.A jeątě jedna věc je vhodné abych ve svém věku pouľíval různé ty nápoje???Mockrát díky za kaľdou odpověď.
Andrew

len
# Zaslno: 22 Be 2011 21:55


*promiňte JÍDELNÍČKÝ*
Patricio

len
# Zaslno: 22 Be 2011 22:09


53 kg? Mel by jsi se hodne zamerit na stravu, aby jsi pribral! http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Co se tyce treninku - asi nej co muzes ted cvicit je toto: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
Ohledne napoju - proteinove a sacharidove ti nijak neuskodi.

Jak mas sepsany ten jidelnicek a co ted teda cvicis a jak casto?


It's time for change - train hard or go home!
Andrew

len
# Zaslno: 23 Be 2011 06:52


Ano o se snaľím přirat stáhnul jsem si odtud uľ nevím kde přeně tabulky nějakéa ono mi to vypočítalo čeho kolik musím snís abych nabral,no a jídelníček mám spíą sepsaný jako co smím a co nesmím aby to nepřekračovalo moc ty tabulky a to posilování vesměs vąechno ruce nohy a podobně jediný co tak nějak vím ľe nesmim oba velké svaly posilovat v jeden den a pak bych měl nechat čas tomu svalu na regeneraci jinak posiluju hodně s jednoručkama a pak záda a a břicho ani tak moc né spíą prsa.A díky za odpověď za minulou otázku
Patricio

len
# Zaslno: 23 Be 2011 07:57


Tak ty jednotlive cviky, serie a dny rozepis z tohoto nejde nic poznat.

ľe nesmim oba velké svaly posilovat v jeden den

Muzes, ale neni to vhodne pro zacatecniky a takove treninky byvaji na relativne kratkou dobu - napr. 6 tydnu.


It's time for change - train hard or go home!
Andrew

len
# Zaslno: 23 Be 2011 22:04


Tak jsem si tak nejak rozepsal ty cviky a tak a jeste se chci zeptat nasel jsem tu tabulky na stravu podle váhy tak tak jsem si to vypočítal a mám tam ty hodnoty a třeba ráno jako snídaně se mi povede téměř přesně ale mám spíą problém např.chodím do ąkoly do jídelny anevím co v ten den vaří a nevím kolik toho dostanu takľe se mi hodnoti můľous níľit i zvýąit a já bych se hctěl zeptat jak to co nejvíce přispůsobit aby to vycházelo dle tabulky a nebo jak tyto výkyvy srovnat v následujících jiídlech díky moc.

tetsuo

len
# Zaslno: 23 Be 2011 23:00


A na kolik sis ty ziviny denne napocital?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andrew

len
# Zaslno: 24 Be 2011 06:49


To mi napočítali ty tabulky odsud co jsem si stáhl.... http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 a tam jsem pouľíl tabulku DOPORUČENÉ MN®STVÍ PODLE VÁHY a pak jsem si to co mi vypočítalo hodil do tabulky Rozpočtení do denních porcí.
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 09:46


Tak to sem vypis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andrew

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:13


Co mám vypsat jako jaky hodnoty my vysli?....jako na cely deno? nebo na jednotlivá jídla?

Andrew

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:16


na celý den mi vyąlo 265 sacharidů a 148,4 bílkovin a třeba na snídani to splnim s rozdílem max 0,5 ale oběd tam je to horąí jím v jídelně a nwm jak to uhlídat to správné kdyľ nwm jaké hodnoty má to jídlo. XD
Andrew

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:19


a na té floře s kalkulačkou také není vąechno jídlo a taky si nemůľu nakázat ľe chci přesne 80g omáčky a 40g knedlíku.Takľe bych chtěl vědět jak to kdyľtak srovnat nebo tak nějak uhlídat a jestli potřebujete rozpočet na jídla tak to sem vypíąu večer teď fakt musim a dík moc za vąechny odpovědi.
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:32


53 kilovej kluk 148 g bilkovin? To uz je trochu moc.
I kdybych bral, ze jde v puberte jist cca 2, 5 g/kg, tak to vyjde na nejakych 130 g, a to uz je fakt strop. 120 bude stacit v pohode.

Neni treba jist 6-7x denne, staci 3-4x, pokud by v jednotlivych jidlech bylo malo zivin.

Dulezity neni ani MNOZSTVI zivin, ale spis jejich zdroje a celkova pestrost vyzivy.
A pravidelnost.

Kdo ji pravidelne a pestre, ten pribira a telo si pritom nevytvari ani moc odpadu.
Kdyz jsem si cetl nektery ty clanky na f-sportu, jako ľe 75kilovy clovek musi jist 250 g bilkovin a 450 g sacharidu, jinak nenabere svaly, tak se mi protacely panenky nad tou megalomanii.
I se 115 kily nepotrebuju o moc vic nez 200 g bilkovin denne, tech 250 nedam asi nikdy. A sacharidu taky zdaleka nemusim 450 g.
S heslem "pouzivat vice mozek" = "mene hoven a vice svalu" bych se dale strankou f-sport, kam pisou zjevne sami steroidovi magori, nezabyval.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andrew

len
# Zaslno: 24 Be 2011 21:14


Dobře a jsou nějaké takové lepąí tabulky díky kterým se budu moct řídit jelikoľ mi tento způsob vyhovoval(zváľit se zadat do tabulek a vědět kolik sníst).A vadí kdyľ jím tak 6-7x denně???...protoľe se mi tak nestalo ľe bych měl hlad a nebo ľe bych zas neměl chu» k tomu daląímu jídlu coľ mi velice vyhovovalo protoľe dříve to bylo ľe jsem měl hlad třeba kolem 5 tak jsem se najedl ale pak jsem neměl chu» na večeři nebo tak a tohle bylo super ľádné přejídaní ľádná zbytečná chu» na sladke(př.suąenky,čokoldy,takové to běľné hledáni co ksnědku kdyľmám chu» na tohle.....atd.).
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist