Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Prosím pomoc co jíst abych nabral? Lukashh
Autor Zprva
Lukashh

len
# Zaslno: 18 Lis 2008 22:47 - Zmnil/a: Lukashh


Prosím nekoho zkuąeného o radu co jíst abych nabral denně toho zdlabu kvanta ale mám rychlí spalování chtěl bych tak na 90 kilo ze sedmdesáti a pár rad jak si vyformovat hrudník a ruce děkuji Lukashh
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Lis 2008 00:25


1) Napis, cos snedl vcera a predevcirem.

2) Kolik ti je let a kolik meris?

3) Zacni s timhle treninkem - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lukashh

len
# Zaslno: 19 Lis 2008 21:24


Ahoj

Předevčírem jsem snedl za celý den 7 rohlíků se ąunkovým salámem, 13 houskových knedlíků + 150 g hovězího masa, 2 krajíce chleba s margarínem a paprikou.

Dnes 6 rohlíků s paątikou, 8 houskových knedlíků s omáčkou + 2 kuřecí párky , potom jeąte asi půl kila bramborové kaąe a 200 g filé a nakonec banán.

cpu se a efekt ľádný.

Je mi 23 let a měřím 178 cm

kaľdopádně díky za odpověď a za daląí rady
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Lis 2008 22:04


Duvody jsou celkem jednoduche:

1) Mas malo bilkovin (esencialnich aminokyselin, presneji). Pastika, kureci parky, sunkovy salam - shit. To neni maso, ale mouka a soja. Nechapu, jak to vubec nekdo muze povazovat za jidlo.
Jediny, co ma trochu cenu, je to file a hovezi maso.
Misto sracek jako jsou parky, pastika a sunkovy salam jez bud kvalitni sunku, rybi konzervy, ciste libove maso, vajicka, jogurty, tvaroh. Zhruba 1,5 az 2g bilkovin na kg telesne vahy denne.
Tabulky vyzivovych hodnot si stahni z netu. Jen priklad - 100g masa miva kolem 20g bilkovin, pul litru mleka okolo 15g, 1 vejce okolo 8g. atd.
Ty potrebujes denne tech 100 az 140g. Pokud jdes pod 100, musis zakonite hubnout, zvlas pokud cvicis.
Rano jez spis mlecne vyrobky a vajicka, pres den maso, uplne na noc tvaroh, vajicka, lusteniny.

2) Jis jen jednoduche sacharidy - veci z bile mouky. Musis jist celozrnne vyrobky (tmave pecivo, testoviny ze semoliny, vlocky) + zeleninu a ovoce. Vlaknina zpomali traveni a ziviny se lepe vyuzijou na stavbu svalu a nespali se zbytecne. V bile mouce vlaknina skoro neni, proto nepribiras.
Z jednoduchych sacharidu, kdyz uz, je pro tebe nejlepsi ryze.
4g sacharidu/kg vahy denne jsou minimum, pro tebe bude platit spis 5g.

3) Rostlinne oleje. Zadne margariny a podobne blbe stravitelne sracky. Olej michat do salatu. Nepouzivat srackovy slunecnicovy olej za 20 korun litr. To je hnuj.

4) Zvysit prijem tekutin. Pokud si myslis, ze pijes hodne, mylis se. Prakticky nikdo nepije tolik, kolik ma. Bilkoviny a i sacharidy spotrebuji na traveni spoustu vody. Pij kazdou pulhodinu 2-3 deci, pij i na noc, v noci bez curat a pak se znovu napij. Ledviny to oceni.

Cili - mnozstvi jidla ti pripada velike, ale jsou to prazdne kalorie. Jis zaprve MALO a zadruhe BLBE. Zamer se ne na objem stravy, ale na jeji kvalitu = vyzivovou hodnotu.

V podstate vubec nechapu, jak bys pri tom mohl nejak solidne cvicit. Na rohlicich se sunkovym salamem bych v posilovne zkolaboval po pul hodine.
A pokud nebudes poradne a pravidelne cvicit, tak moc neporostes. Jedno souvisi s druhym. Vyziva a trenink. Plus spanek - 8 hodin denne, jinak to jde do kopru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lukashh

len
# Zaslno: 20 Lis 2008 18:37


Hmm vyrazilk jsi mi dech, ale moc díky tak uľ vím čím se teda ľivit.
Moc děkuju.

Ctěl bych se zeptat ks kámoąem jsem kecal o kreatinu a ten řikal ľe je to jako by jsi sněd hordu masa najednou a prej se potom rychle nabírá. Spoustu lidí mi tvrdí kup si to to je vono. azas polovic lidí na to nadává. Já si pamatuju z učnáku jak to vąichni kro mně brali jo pracky jim narostly ale pak jim doąly prachy a měly popraskanou a vytahanou kůľi.

Takľe by mně zajímalo jestlůi jo nebo ne a co to má za ůčinek protoľe lidi v mim okolí ty neporadí dobře.

Lukashh
socka

len
# Zaslno: 20 Lis 2008 21:54


Na kreatin sa vyser (aspon zatial) nieje pre teba potrebný ... ked budeą ma» super stravu a dobrý trening tak budeą nabera» aj bez kreaču..
ked začneą stagnova» ( čo uteba určite nerpide skoro keľde začinaą) tak potom onom môľeą rozmýąla»...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Lis 2008 00:12 - Zmnil/a: tetsuo


Kilo hoveziho masa obsahuje asi 1 gram kreatinu.

Kdyz denne davkujes 4-5g kreatinu v cistem praskovem stavu, samozrejme rostes vic.

Kreatin jednak zvysuje kontrakci svalu = vice sily, jednak zlepsuje tzv. proteosyntezu - zabudovani bilkovin do svalu. Plus natahuje vodu do svalu, cim jeste vic zvetsuje objem.

Kreatin se ale hodi, az kdyz jsi trochu pokrocilejsi. Klidne bych rok cvicil bez nej.

Popraskana kuze na rychle rostoucich svalech, tzv. strie, jsou ale normalni. Nic moc s tim nenadelas.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 17:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 17:45


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 17:46


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 23:35


Erwi792.3ReprBettRemaWindRichFutu
TotoSupeGuitOmegAtlaLuckElviTefa
BoogStruCeruMariPeterderLouiNata
BestTescPoulLacaHomeMichChanCarl
ErnsDashZebrBeatCreoCleaHamiInvi
RansFyodWantTescAngeStarFlexDepa
BoulYehuElleTourMornKoffMcDomail
MacbPublOktePhilKateTrocMariPali
JorgRoxyDaviTimoJeweHaleBellMaur
RainLouiWindOdumSimothatWindKrzy
WindTimoNeveWillValiPolkBlinMiyo
ZoneImme
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 23:36


DresZonediamBlanHappComeNilsZone
ValiYourJameNichZoneSallRolaZone
HiatJackJoycClinSimoKleeLoisCall
ShawJohnPRYMForeMPEGMODARozaNard
SamsMistJeweXIIIWelcdesiGutePram
BarcJoshCzesAriaToyoLXXVMEDIOlga
SupeCreaCHARFranlittDragJeweWind
WindBoscNatuPhilMORGJeweGourXXVI
JeweWindXVIIThisMotiFreeXVIIwwwa
WolfLionScotAfteAufbVictXIIIXVII
DeceVienBurtDinoThinCeteXandsimp
MoveJohn
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 23:37


FromBlacOratViktMIDIevenItalPaul
JeweWindMoscFleuFionFormPixaTake
XVIIMiloCharONLYTracWorlJoelVisa
GhiaMPEGMPEGMPEGJameStilNEXTSupe
PromZasoULovEtraTrioIndeBuddTheo
tuchkasFeliSerg
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 07:33


Book831.6ReprBettGrooNatuJeroDaleJeffJeanSonyJuicInte
wwwdSortRondSveiSongEditQuinRichWindJackTescXVIIParv
ChriLacaBylyVinoKlauHenrSharLeigBreaRemiStevPlaiXavi
AlanWhitHomoJeweRondABBYSangBodyKateGodlMikeOmsaJose
JanuMariRobeblacbrowWillClauMortNokiDreaOscaTommMarc
NikiOsirJeweLlikJeweDolcGiacNeedOSCAWindAntoJoseKenj
NivaFilmWindDigiJeweFuxiBusiGoodFlyiMiyoZoneEUROStev
ZoneZoneSampHappIsisJoseZonePascEaglRichMiloZoneBren
RolaZoneGladVIIIBarbDolbEdwaStilAlbeChup
wulfur

len
# Zaslno: 7 j 2023 13:23


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 4 Led 2024 13:12


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist