tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2008 22:04
Duvody jsou celkem jednoduche:
1) Mas malo bilkovin (esencialnich aminokyselin, presneji). Pastika, kureci parky, sunkovy salam - shit. To neni maso, ale mouka a soja. Nechapu, jak to vubec nekdo muze povazovat za jidlo.
Jediny, co ma trochu cenu, je to file a hovezi maso.
Misto sracek jako jsou parky, pastika a sunkovy salam jez bud kvalitni sunku, rybi konzervy, ciste libove maso, vajicka, jogurty, tvaroh. Zhruba 1,5 az 2g bilkovin na kg telesne vahy denne.
Tabulky vyzivovych hodnot si stahni z netu. Jen priklad - 100g masa miva kolem 20g bilkovin, pul litru mleka okolo 15g, 1 vejce okolo 8g. atd.
Ty potrebujes denne tech 100 az 140g. Pokud jdes pod 100, musis zakonite hubnout, zvlas pokud cvicis.
Rano jez spis mlecne vyrobky a vajicka, pres den maso, uplne na noc tvaroh, vajicka, lusteniny.
2) Jis jen jednoduche sacharidy - veci z bile mouky. Musis jist celozrnne vyrobky (tmave pecivo, testoviny ze semoliny, vlocky) + zeleninu a ovoce. Vlaknina zpomali traveni a ziviny se lepe vyuzijou na stavbu svalu a nespali se zbytecne. V bile mouce vlaknina skoro neni, proto nepribiras.
Z jednoduchych sacharidu, kdyz uz, je pro tebe nejlepsi ryze.
4g sacharidu/kg vahy denne jsou minimum, pro tebe bude platit spis 5g.
3) Rostlinne oleje. Zadne margariny a podobne blbe stravitelne sracky. Olej michat do salatu. Nepouzivat srackovy slunecnicovy olej za 20 korun litr. To je hnuj.
4) Zvysit prijem tekutin. Pokud si myslis, ze pijes hodne, mylis se. Prakticky nikdo nepije tolik, kolik ma. Bilkoviny a i sacharidy spotrebuji na traveni spoustu vody. Pij kazdou pulhodinu 2-3 deci, pij i na noc, v noci bez curat a pak se znovu napij. Ledviny to oceni.
Cili - mnozstvi jidla ti pripada velike, ale jsou to prazdne kalorie. Jis zaprve MALO a zadruhe BLBE. Zamer se ne na objem stravy, ale na jeji kvalitu = vyzivovou hodnotu.
V podstate vubec nechapu, jak bys pri tom mohl nejak solidne cvicit. Na rohlicich se sunkovym salamem bych v posilovne zkolaboval po pul hodine.
A pokud nebudes poradne a pravidelne cvicit, tak moc neporostes. Jedno souvisi s druhym. Vyziva a trenink. Plus spanek - 8 hodin denne, jinak to jde do kopru.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2008 00:12 - Zmnil/a: tetsuo
Kilo hoveziho masa obsahuje asi 1 gram kreatinu.
Kdyz denne davkujes 4-5g kreatinu v cistem praskovem stavu, samozrejme rostes vic.
Kreatin jednak zvysuje kontrakci svalu = vice sily, jednak zlepsuje tzv. proteosyntezu - zabudovani bilkovin do svalu. Plus natahuje vodu do svalu, cim jeste vic zvetsuje objem.
Kreatin se ale hodi, az kdyz jsi trochu pokrocilejsi. Klidne bych rok cvicil bez nej.
Popraskana kuze na rychle rostoucich svalech, tzv. strie, jsou ale normalni. Nic moc s tim nenadelas.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|