Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / sestaveni treninku
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
anonymus323

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2008 12:05


zdravim sem sem zacatecnik a moc se v tomhle nevyznam tak sem poprosil kamose v posilce aby mi nejaky sestavil. Jezdim to trikrat tydne a full body su s tim spokojenej akorat mi nekteri rikaj ze bych nemel delat drepy s velkou cinkou za hlavou..?nepokazim si tak zada??je mi 15 a nechtel bych si zkait zada ..poradi nekdo??
Marty

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2008 13:34


ÄŚau

Nedělej chybu jako já a nechoď při dřepu na velký váhy (vim co řikam). Pokud to budeą cvičit přiměřeně nemělo by se ti nic stát.
triceps

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2008 14:47


jj váhy vol s rozumem....spodní záda jsou dost zranitelný a na hluboký dřepy se taky vykaąli....akorát přetěľujou kolena....
Samorost

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2008 15:40


Přetěľujou kolena kdyľ děláą blbě techniku, jinak je to fajn.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2008 16:18


Zezacatku drepy do sedu na lavicku.
Potom stridat s celnimi drepy - lehci vahy, rovnejsi zada, vetsi hloubka.

Drepy s cinkou na zadech - zaklad je v tom, ze nedrepujes pres kolena (dopredu), ale ze pohyb jde dozadu a vychazi z kycli.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2008 13:56


jojo diky.Jeste jsem se chtel zeptat jestli mam cvicit i bricho..ten kdo mi ten treniknk sestavil ho tam nezaradil..a trapezy taky ne..Ja bricho vetsinou cvicim jen doma ,sklapovacky a nekdy i se zavazim taky sem se chtel zeptat jestli je dobre delat sklapovacky se zavazim..jestli si taky neco nepokazim..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2008 18:50


Pri treninku 3x tydne by tam mel byt jeden silovejsi cvik na bricho.
Cvicit izolovane trapezy neni zase tak nutne, pokud nejsou vylozene tvoje slabina.

Spis bych chtel videt cely ten tvuj treninkovy rozpis a vahy, ktere pouzivas.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2008 19:44


Dřepy - 5 x 10,8,8,6,6 - max. 30kg vcetne cinky
Pullover - 3 x 12 - 13,5 kg
Přítahy velke čikny v předklonu - 4 x 10,8,6,6 - 30kg vc. cinky
Benchpress - 4 x 10,8,6,6 - max 50kg
Tlaky velké činky-ramena - 3 x 8 +/- 30kg
Stahování kladky nadhmatem-triceps - 3 x 8 vahu presne nevim priste se podivam..
Bicepsové zdvihy s velkou činkou - 3 x 8 -17kg+Ez cinka nevim kolik vazi
Výpony na ąpičky-lýtka - 3 x 15 - 25-30kg
anonymus323

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2008 19:47


a to bricho jezdim doma..2x-3x tydne, jen sem se chtel zeptat jestli to muzu jezdit i se zavazim , jestli si nekrivim zada nebo tak neco..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2008 20:19


Drepy 30 kilo a bojis se, ze si udelas neco se zadama? Zvlast, pokud se nebojis delat bench s 50 kily a nemas strach o ramena nebo prsni upony?
Neznam tvoji vahu a telesnou stavbu, ale tohle je zavazny nepomer.

Na bench a pritahy bys mel zedat zhruba stejnou vahu. Na drep - pokud opravdu nemas chronicke potize s klouby a pateri - vzdycky vic nez na bench.
Zvedat stejne na pomerne nebezpecny cvik, jakym jsou tlaky s velkou cinkou na ramena, a na drep, je bud nerozum, co se tyce ramen, nebo ostuda, co se tyce nohou.

A nevim teda, jak delas ty vypony, ale jestli ve stoje, tak tam se da taky dost pridat.

Trenink je jinak co se tyc cviku sestaveny velice dobre. Zvlast ty drepy a pullovery za sebou jsou velice vhodne. Svalove skupiny jsou dobre sparovane zada+hrudnik, biceps+triceps.

Predpokladam jen, ze vetsina tech serii je rozcvicna a nejedes v nich do selhani.
Zacatecnikum prakticky staci 2 pracovni serie. Jedna by mela byt zahrivaci s vysokym poctem opakovani 12-15, dalsi uz mnohem mene opakovani, pred pracovni serii by se dokonce spravne melo delat mene opakovani s lehci vahou - v podstate jen na adaptaci.

Napr. bench:
20 kg x 12-15 opak (minuta pauza)
30 kg x 6 (minuta pauza)
40 kg x 3-4 (minuta pauza)
45 kg x 1-2 (minuta pauza)
50 kg x 6 opak x 2 serie - a do toho dat vsechno. Tedy, samosebou technicky ciste, zadne prekonavani mrtvych bodu, prerusovany pohyb, dopomoc sparringa, zkraceny rozsah opakovani apod.

Rozcvicne serie te nemaji unavit, ani napumpovat, ale pripravit na pracovni serie.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2008 20:25


Jinak, opravdu nenutim 15 leteho zacatecnika, aby HNED delal 1,5 nasobek vahy na drep nez na bench, coz je standard, ale jen rikam, ze bat se 30 kil na zadech, je zbytecne.

Cvicit bricho se zatezi... Staci se naucit delat kvalitne zkracovacky, zvedani nohou ve visu a rolovani cinky a plank, staci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2008 07:32


Jo diky ja se tech drepu bal protoze vsichni rikali ze si tak pokazim zada ale klidne bych jeste neco malo pridal a casem urcite a co se tyka toho bechpressu tak tech 50kg je uplny max a to je vcetne cinky ktera ma 10 kg tagze je tam vlastne 40kg + ta tycka...takze diky za radu casem pridam na ty drepy..ja sem se zatim snazil zvladnout tu techniku abych to hned od zacatku nedelal blbe a nenicil zada...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2008 09:38 - Změnil/a: tetsuo


Musis ty zada zatnout. Nahore trapezy, na kterych drzis cinku, stahnout lopatky k sobe, zatnout svaly dole podel patere, nabrat vzduch do bricha a zatnout birsni svaly.

Pohyb jde dozadu, zhruba tak, jak si sedas na zachod.

Spicky chodidel a koleny mirne vytocena ven, ne dopredu.

Hlava se kouka dopredu, hrudnik musi byt vypnuty dopredu.

Musis citit kontakt s podlahou - idealne mit rovne podrazky, rozhodne ne bezecke boty s pruzici podrazkou. Snaz se taky jakoby roztahnout chodidly podlahu - predstav si, ze to delas. Stejne tak u benche zmackni dlanemi a "roztahuj" osu cinky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2008 20:30


jo diky za rady..
s tema drepama jeste budu pridavat na vaze..ja sem je jel ted poprve a co se tyce toho benchpressu tak tech 50 davam az na posledni dve serie a na posledni radsi s dopomoci, jinak se to snazim delat sam.
Je mi 15 mam 64 kilo a ruce a prsa uz mam vypracovane tak se tech 50 kg nebojim.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2008 23:42 - Změnil/a: tetsuo


50 davam az na posledni dve serie a na posledni radsi s dopomoci

ZADNA dopomoc. Bud to zvladnes sam s rezervou na jedno opakovani, nebo nic. Tohle je nejkratsi cesta k zanetu slach nebo natrzeni svalu.
To je je prisernej zlozvyk delat bench uplne na krev a do mrtva, kdy to je vlastne cvik ve dvojici. Sparring te ma jen jistit na zacatku, kdy ti vytahne cinku ze stojanu a ma davat pozor, kdyby ti to nahodou spadlo na hrudnik (ale nema to chytat, a ty nemas cvicit s tim, co nezvladas; proste jen pomuze zvednout vahu, kdyz ti dojde para a osa klesne zpatky na hrudnik.). Jinak jeho pracky ale vubec nemaji co delat na tyci.

To me vzdycky bere cert, kdyz nekomu reknu o vytazeni cinky ze stojanu a on mi pak chce pomahat, i kdyz mu vyslovne reknu, ze to zvladnu sam. Pak kdyz cinku odkladam, se naopak dost casto divi, jak to, ze jsem jeste neudelal jedno dve opakovani "kdyz jsem na to mel".
Prave proto, ze cviceni do selhani je blbost a zhorsuje regeneraci, tak to nedelam.
Na rozdil od tech chytraku, co se na benchovaci lavicce u poslednich opakovani sviji jak zizaly, se pak za rok na bench zlepsim o nekolik desitek kilo, zatimco oni uz leta stagnuji na stejnych vahach.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2008 13:50


Mno tou dopomoci sem myslel prave to co si rikal...na zacatku pomoct ze stojanu, pak jistit kdyby mi nahodou povolili ruce a pak zase pomoct zpatky do stojanu jinak nic vic..
anonymus323

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2008 13:52


A jeste k tomu sestaveni treniknu..nemam tam nic na bricho...poradil bys mi kolik serii x kolik opakovani mam delat??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2008 20:31


Bricho je stejny sval jako ostatni. Zacatecnicky staci 2-3 serie, rozsah opakovani 8-12, dulezita je hlavne technika.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2008 22:20


Ja myslel ze na bricho se dela mnohem vic serii ja nez poznam ze s tim brichem neco vubec delam tak to je tak po tech 3 seriich ...nemohl bych jich delat vic?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2008 23:21


Drepy zapojuji bricho az az.

Pokud bricho necitis pri izolovanych cvicich, delas je blbou technikou, moc svihem, rychle a bez udrzeni poradneho napeti. Anebo zkratka potrebujes ztizit drahu pohybu nebo pridat nejakou zatez.

Jinak samozrejme muzes delat spoustu serii cehokoli, problem je akorat v regeneraci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2008 23:27


V tomhle se projevuje typicka posedlost zatacetniku.

Prehnany duraz na bench, bicepsy a bricho. Dobre drzeni tela a zakladni sila ale vychazi z nohou a ze zad. Tyto casti tela jsou obecne zanedbavane a proto je potreba jim davat prednost.
Stejne tak vzdycky maji prednost zakladni, tezke, vicekloubove cviky typu drep pred izolovanymi cviky typu sklapovacek.

Muze se klidne jet 5 serii sklapovacek, ale proc plytvat energii z brisnich svalu na tak lehky cvik, kdyz telu vice prinasi cvik tezky?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2008 16:57


Ja tay sklapovacky nejezdim v normalnim treninku v posilovne ale doma..
Proste do posilky chodim pondeli, streda a patek a bricho jezdim doma utery, ctvrtek a nekerej den o vikendu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Lis 2008 12:52


Tak to je uplne v klidu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2008 16:49


Jo supr.
Mel bych jeste par dotazu ohledne stravy vim co jist ale ne jak to kombinovat a kdy to jist.Co napĹ™. mam jist jako hlavni jidlo cca. hodinu po posilovani..kdy jist vejce atd..nemel bych vajicka na vecer??nekdo mi rikal ze jsou spatne stravitelne..predem dik za odpoved..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2008 17:15 - Změnil/a: tetsuo


Prvni a druhou hodinu po posilovani je idealni tekuta strava, sacharidovo-proteinovy napoj. Nic lepsiho neexistuje.

Da se samozrejme jist i nizkotucny jogurt s piskoty nebo ryzovymi chlebicky, nebo pudink s piskoty. Zkratka - ne az tak moc bilkovin a vice lehkych sacharidu. Moznost je taky dat si trochu proteinu v dzusu, misto vody.
Drive se to resilo tak, ze se jedla ovesna kase z mleka, medu a vlocek, ktera se ovsem varila extremne dlouho, aby se v ni rozpadla veskera vlaknina - ta totiz zpomaluje vstrebavani zivin. (Takovou kasi je nutne delat bud vecer nebo rano a jeste ji pak znovu varit po treninku, aby z toho byla opravdu tekuta vec.)
Vlaknina je sice zdrava, ale je velka chyba jist pred treninkem ci ihned po treninku ovoce, zeleninu a celozrnne vyrobky.
Obcas takhle v satne vidim kluky, jak si sundaji tricko, vytahnou banan, kefir a mussli tycinku. Skoda slov...

Jako dalsi jidlo - druhou az treti hodinu po cviceni je idealni protein s trochou sacharidu.
Vetsinu lidi uz ale nebavi pit sladke napoje, takze jedi maso a lehkou prilohu.
Idealni je opravdu lehke maso - ryby, kruta, kure, kralik (normalni porce kolem 150 g, zadne ctvrtkilove steaky). Priloha - testoviny nebo ryze, dobre jsou i jahly nebo kuskus. Ne brambory nebo knedliky.

Vajicka jsou dobra rano, na presnidavku a na noc. Vajicka se travi a vstrebavaji relativne dlouho, proto nemaji misto v okoli treninku.

"Spatne stravitelne" je ale mlhavy vyraz. Nevhodna uprava jsou smazena vajicka - prepaleny tuk meni slozeni zloutku a vznikaji v nem nezdrave derivaty cholesterolu.
Vajicko varene (idealne na hnilicko) ma naopak idealni slozeni tuku a je v nem presny pomer "spatneho" a "dobreho" cholesterolu + lecitin, ktery srazi hladinu "spatneho" cholesterolu + CLA, ktera prispiva k lepsimu spalovani tuku a udrzovani spravneho pomeru v nabirani svalu a tuku.

Varene vajicko je zkratka zazrak prirody a lze ho jist denne, v pomerne velkem mnozstvi (klidne 4-6 kusu, i kdyz najednou staci tak 3). Zloutky nema smysl vyhazovat. Cele vejce ma velmi dobrou vyuzitelnost bilkovin, bilek samotny ji ma horsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 1 Pro 2008 21:35


jo diky..
anonymus323

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2008 16:29


Jeste prosim chci se zeptat co jist po posilovani kdyz zadne suplementy a jine doplnky nemam..a jestli bys byl tetsou tak hodnej a sestavil by mi nejakej vzor jidelnicku..prosim..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2008 20:33


Porid si multivitamin, multimineral, lecitin a pred a potreninkovy napoj. Ten napoj ti ve vysledku i vcelku usetri za jidlo.

Jidelnicek uz jsem tady nekde na foru psal. Zkus si projet ruzna temata.

V zasade: 3 velka jidla denne (snidane, obed, 1.vecere), 3 mensi (presnidavka, svacina, 2. verere)

Rano spis komplexni veci: vlocky, celozrnne pecivo, mlecne vyrobky, vajicka, ovoce (ne maso a uzeniny+ zaludek jeste nema dost kyseliny)

presnidavka/svacina - zdrave (nejlepe podomacku) udelane sendvice/bagety; kysane mlecne vyrobky, ovoce, zelenina

Obed/vecere: maso, priloha, zeleninova obloha/ovocna stava.

Libovolne jidlo jde nahradit bud proteinem nebo gainerem - za predpokladu, ze maji vyvazene spektrum aminokyselin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anonymus323

Člen
# Zasláno: 3 Pro 2008 15:21


dobra, diky..
anonymus323

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2008 19:44


Zdravim, dal sem se do vybirani nejakeho toho po treninkoveho proteinoveho napoje.
Z dotazem, ze bych potreboval pomoc s vybyranim tohoto produktu sem se obratil na Fitness-24.cz a doporucili mi tohle : http://www.fitness-24.cz/proteiny/syntrax-matrix
Rikal sem ze nechci nic na zvetseni objemu apod, ze chci jen nejaky doplnek stravy ale v popisu o nem pisou ''dramaticky narust sili,silný růstový účinek apod.
Mohl bys mi Tetsou prosim poradit..?
predem diky..
. 1 . 2 . >>
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist