tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2008 20:20
Sacharidy (cukry, skroby) - denne aspon 4 g/kg vlastni vahy, pokud nezabira, pridat na 5g/kg.
Proteiny (bilkoviny) - denne aspon 1,5 g/kg, kdyz nepomaha, tak 2 g.
Tuky - rozumne, kolem 1 g/kg.
Hodne vlakniny (zelenina, ovoce, celozrnne vyrobky) a vody (3 litry ciste vody minimalne.) Vlakninu jist v kazdem jidle, vyjma toho posledniho pred a prvniho po treninku.
Pokud takhle nejedes den za dnem, tak ti samotny gainer nepomuze.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|