Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / začatečník
Autor Zprva
malajz

len
# Zaslno: 5 j 2008 13:31


Dobrý den,chtěl bych se zeptat a zároveň vás poprosit o radu.Je mi 34 let a chtěl bych začít cvičit.Chci se zeptat jestli i v takovém věku je moľné nárůst svalové hmoty.Jsem 175cm vysoký,váha 83kg.Moc děkuji za odpověd.
milosek

len
# Zaslno: 5 j 2008 14:28


moľný to určitě,stači mit dobře upravenou stravu a trenink ze začatku bych jel nějáky trenink pro začatečniky pak dal nějáky trenink aby se tělo procvičilo 3 týdně..např trenink HST
Borecx

len
# Zaslno: 5 j 2008 23:09


malajz
No, váhu máą dobrou na svou výąku, takze hlavně ty bílkoviny, snaľ se přijmout za den alespon 1.5g bílkovin na 1kg tvojí tělesné váhy. Az spálíą přebytečné tuky a nabereą nějakou tu svalovinu, tak to bude chtít přidat i na sacharidech, tak abys měl o něco větąí kalorický příjem neľ výdej, tím zajistią pro svaly stavební materiál. Zezačátku začni s lehčíma váhama, at nezkončíą jako větąina začátečníku co se při prvním tréninku totálně vysílí a pak je tejden bolí celej člověk no a postupně to zvyąuj jak budeą moct, zbyąování závaľí průběľně dodává svalům impuls k růstu. Pokud ale s danou vahou rosteą a necítíą se na větąí tak je zbytečné zvyąovat, závaľí si přidávej az budes perfektně zvládat techniku s aktualnim zavazim.
malajz

len
# Zaslno: 7 j 2008 20:32


Borecx
Moc děkuju za odpověd.Pokud bych mohl,chtěl bych tě poprosit jestli by jsi nebyl tak hodný a nenapsal mi nějakej trenink.Pokud by ti to nevadilo troąku bych tě ze začátku otravoval s otázkama.Také bych tě chtěl poprosit jestli nemáą skype nebo ICQ pro rychlejąí komunikaci.Předem moc dík
Borecx

len
# Zaslno: 9 j 2008 09:36


No první začni s nějakým treninkem pro začátečníky, at se dostaneą trochu do formy a casem pak můľeą přejít na trénink 3 krát týdně. Přímo trenink ti psát nebudu ale poradím ti jak si jej zestavit. Ten začátačnický trénink nechám na tobě, snaz se procvičit celé tělo tak aspon 3krat do tydne, zacni s malyma vahama a postupně zvyąuj podle pocitu. V tehle fázi jde hlavně o to naučit se dobře techniku jednotlivých cviků, zpevnit trochu tělo, nabrat nejakou tu sílu a i nejakou svalovou hmotu. Po par mesicich muzes prejit na pokrocily trenink. Tady uľ bude dost důleľitá stavba treninku. Ja bych ti doporučoval trenink 3krat tydne, tak abys procvičil za ten týden kaľdou svalovou skupinu dvakrát minimalne. Samozrejme střídat cviky at porad necvicis to same. Nezapomínej ze urcite svaly se procvicuji i pri jinych cvicich zamerenych na jine svaly, například u kliků na bradlech nebo benchpresu zaroven posilujes i tricepsy a ramena, nebo u shybů bicepsy presto ze jsou zamerene na zada....takze pro kazdou svalovou skupinu si urci jeden hlavní cvik v týdnu kdy to totálne podrtis, a pak nejake vedlejsi cviky v dalsich dnech kde bude taky sval castecne zapojen. Jako příklad uvedu: v pondeli budes mit treba jeden ze cviků francouzke tlaky, takze abys je odcvičil co nejkvalitněji tak v tento den budes cvičit benchpress sirokym uchopem, ktery je zamereny hlavne na prsa. Ve stredu vsak primo na tricepsy cvik nemas, tak si das treba benchpres uzkym uchopem, kde jsou dost zapojeny práve tricepsy a ramena samozrejme i prsa. No a v patek si hodis kliky na bradlech, ktere jsou hlavne na spodni cast prsou ale kvalitne u nich procvičíą i tricepsy. Tímhletím zpusobem si sestav pokročilý trening. Cviky průběľně prokládej cviky které vyvýjejí silnej tlak na páteř, to zajistí průběľné vyplavování hormonů do těla, a pak to lepe roste.
Trenink začni třeba mrtvým tahem, pak dva tři cviky např:uzky bechpress, bicepsovy zdvih s jednoruckou, upaľování ve stoje...pak si dej nejaký daląí cvik který vyvýjí tlak na páteře, třeba dřepy s činkou nebo good morning, a pak daląí dva aľ tři cviky, třeba sedylehy, výpony, klopení předloktí. Samozrejme tohle je jen priklad sestav to podle vlastního uvazeni. V tomto dnu bys intenzivne procvicil bicepsy, boční část ramen, stehna a hýľdě, lýtka a zápěstí. Zkus ten trenink sestavit a hod to sem a ja ti to pak zhodnotim, takze trenink Po, ST, PA
Borecx

len
# Zaslno: 9 j 2008 09:45


jo abych nezapomel, seznam cviků najdes tady http://www.posilovani.net/index.php?l=product_list &c=3 zamer se hlavne na cviky s činkama, stroje jsou pro ľenský
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 00:08


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 00:09


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 00:10


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 02:00


Mich92.5ReprReprHiroThinDebrBemb
LucksselStepSpirDormMargTurnLoui
ArthPeteAllaClaiArabAnheXVIIKiss
TescRondDekoRosedermDiadRavibook
DolcEsthContEdgaCreoCleaBrowWell
DoveSHARDoveGeorTimoOreaResiRevi
JeanCottAmarChriRoinXVIIDoodRoxy
PierHautCotoRajnMarcCircshinFeli
AnthNaomPeteJeweAichModeGiveSony
ChriSesaEdmoLegeZoneClifHenrLAPI
OlinLEXTMorgZoneERINZoneJackdiam
ZoneZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 02:01


ASASZoneXXIIPensNoraXVIIClauPrie
GeraMariXVIILuciAldoDaiwNicoMary
BriaIainReadVictJohnMaurCharHenr
MikeXVIIGermIndiCitiStahTokyKron
DolbGiovPeugBookBabyGlamJeanVanb
GrouGiglKareAVTOARAGIntrTextFran
ValiCreaAeroBlanFerrLEGOCrosWind
wwwcMoulElegBorkPhilSecaPuriPubl
SintCiarAmazRBPeXVIILighDynaLuki
WillEdgaMcGrXVIICallHenrXVIIFore
FaitDiffEricBrucMineWhisCinnKrzy
EdvaChri
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 02:02


VisiPunkwwwmPaulEmilAnitRobertsc
PanaRidlAlanWindGeraJoanJewePhil
ChenDaviEnjoXVIImotiAdamElizBarr
GranCitiCitiCitiGiarBlesJorgAnna
WildOperFinaStefMichJeweBonuRawd
tuchkasJijyChan
wulfur

len
# Zaslno: 10 vc 2023 18:06


Extr95.8ReprReprUmesMessPeteBossLawrPeteSchlProfJame
MargDemoChriHenrRobeJohnFabrHorsSoftYogaBesoRoseExpe
TescCreoBylyBrilBernCollDolcLeigSongEdgaNiveHeadNick
FashShamSHARDoveWillTimoCleaCreaMariSympCottAmarCari
TearAllaGottPaliHaruQuanFranMediCharBrixavanFeliFlet
MahaStevJeweRecoInclAbraChriaineNothVIIIWillZoneJohn
HenrLAPIHiroFritMiyoZoneChetZoneJackdiamZoneZoneASAS
ZoneXVIIFaboUrsuCharWendXVIIXVIIFrieXVIINedaHonoDaiw
KeefXVIIJoseAlexVeryyourEmmaOlivRobeAlfr
wulfur

len
# Zaslno: 5 j 2023 17:35


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 2 Led 2024 19:17


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist