Borecx
len
|
# Zaslno: 5 j 2008 23:09
malajz
No, váhu máą dobrou na svou výąku, takze hlavně ty bílkoviny, snaľ se přijmout za den alespon 1.5g bílkovin na 1kg tvojí tělesné váhy. Az spálíą přebytečné tuky a nabereą nějakou tu svalovinu, tak to bude chtít přidat i na sacharidech, tak abys měl o něco větąí kalorický příjem neľ výdej, tím zajistią pro svaly stavební materiál. Zezačátku začni s lehčíma váhama, at nezkončíą jako větąina začátečníku co se při prvním tréninku totálně vysílí a pak je tejden bolí celej člověk no a postupně to zvyąuj jak budeą moct, zbyąování závaľí průběľně dodává svalům impuls k růstu. Pokud ale s danou vahou rosteą a necítíą se na větąí tak je zbytečné zvyąovat, závaľí si přidávej az budes perfektně zvládat techniku s aktualnim zavazim.
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 9 j 2008 09:36
No první začni s nějakým treninkem pro začátečníky, at se dostaneą trochu do formy a casem pak můľeą přejít na trénink 3 krát týdně. Přímo trenink ti psát nebudu ale poradím ti jak si jej zestavit. Ten začátačnický trénink nechám na tobě, snaz se procvičit celé tělo tak aspon 3krat do tydne, zacni s malyma vahama a postupně zvyąuj podle pocitu. V tehle fázi jde hlavně o to naučit se dobře techniku jednotlivých cviků, zpevnit trochu tělo, nabrat nejakou tu sílu a i nejakou svalovou hmotu. Po par mesicich muzes prejit na pokrocily trenink. Tady uľ bude dost důleľitá stavba treninku. Ja bych ti doporučoval trenink 3krat tydne, tak abys procvičil za ten týden kaľdou svalovou skupinu dvakrát minimalne. Samozrejme střídat cviky at porad necvicis to same. Nezapomínej ze urcite svaly se procvicuji i pri jinych cvicich zamerenych na jine svaly, například u kliků na bradlech nebo benchpresu zaroven posilujes i tricepsy a ramena, nebo u shybů bicepsy presto ze jsou zamerene na zada....takze pro kazdou svalovou skupinu si urci jeden hlavní cvik v týdnu kdy to totálne podrtis, a pak nejake vedlejsi cviky v dalsich dnech kde bude taky sval castecne zapojen. Jako příklad uvedu: v pondeli budes mit treba jeden ze cviků francouzke tlaky, takze abys je odcvičil co nejkvalitněji tak v tento den budes cvičit benchpress sirokym uchopem, ktery je zamereny hlavne na prsa. Ve stredu vsak primo na tricepsy cvik nemas, tak si das treba benchpres uzkym uchopem, kde jsou dost zapojeny práve tricepsy a ramena samozrejme i prsa. No a v patek si hodis kliky na bradlech, ktere jsou hlavne na spodni cast prsou ale kvalitne u nich procvičíą i tricepsy. Tímhletím zpusobem si sestav pokročilý trening. Cviky průběľně prokládej cviky které vyvýjejí silnej tlak na páteř, to zajistí průběľné vyplavování hormonů do těla, a pak to lepe roste.
Trenink začni třeba mrtvým tahem, pak dva tři cviky např:uzky bechpress, bicepsovy zdvih s jednoruckou, upaľování ve stoje...pak si dej nejaký daląí cvik který vyvýjí tlak na páteře, třeba dřepy s činkou nebo good morning, a pak daląí dva aľ tři cviky, třeba sedylehy, výpony, klopení předloktí. Samozrejme tohle je jen priklad sestav to podle vlastního uvazeni. V tomto dnu bys intenzivne procvicil bicepsy, boční část ramen, stehna a hýľdě, lýtka a zápěstí. Zkus ten trenink sestavit a hod to sem a ja ti to pak zhodnotim, takze trenink Po, ST, PA
|