| Autor |
Zprva |
amiCO
len
|
# Zaslno: 22 Z 2008 16:00
Ahoj vąem…dnes po dopoledním cvičení jsem začal cítit bolest okolo pupíku, v levé části břicha. Je to takové píchání, které se projevuje jen při zatnutí břiąních svalů – při dosednutí na ľidli, sehnutí, atd. Není to výrazná bolest, ale poci»uji ji a mám trochu strach, zda nemám pupeční kýlu. Nicméně co jsem četl o kýle, měla by se projevit bolestmi v tříslech a hlavně by mělo být patrné vyhřeznutí (bulka). Coľ já nemám. Bolest jsem cítil jiľ při prvním sed-lehu na sklopené lavici (poslední cvik), ale myslel jsem si, ľe se jedná jen o bolest břiąních svalů od posledního cvičení. Kdyľ to neustalo ani doteď začínám mít trochu strach. Jako první cvik jsem dával MT a u toho jsem absolutně nic nepocítil a to je podle mě větąí zátěľ neľ sed-leh. Máte někdo s tímto zkuąenosti?
Jeątě dodatek…nepouľívám při dřepech a MT opasek…poněvadľ jsem se dočetl ZDE, ľe by se měl pouľívat jen při velkém zatíľení v ostatních případech dochází k ochabnutí . No a vzhledem k tomu, ľe moje max. na MT je asi 80kg  Tak to neusuzuji jako velké zatíľení, jelikoľ pracuji s cca 60kg při dřepu a MT. Myslíte, ľe bych jej měl začít pouľívat?
Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Z 2008 09:54 - Zmnil/a: tetsuo
Svalu na brise je hodne, natahnout se da ledacos.
Nechal bych si par dni pauzu a potom zacal cvicit s mensim procentem zateze a vice opakovanimi.
Jestli je sval poraneny se da zjistit snadno pri strecinku bricha. Pouze namozeny sval pri strecinkovem protazeni neboli, naopak se uvolni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tomass9
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 12:37
Čau draku. Do posilky chodím tak půl roku a co čert nechtěl, tak jsem si uvalil tříselnou kýlu. Nevím jestli z posilky, nohecu, fotbalu, ale to je jedno. Je to cca tři týdny co su po operaci. Doba rekonvalescence je tam psaná aľ ąest týdnů. Chtěl jsem se zeptat který cviky bych měl prozatím vynechat, neľ se to svalstvo kolem třísel a nad něma dá zase trochu dohromdy? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 13:13 - Zmnil/a: tetsuo
Nedelat drepy, mrtve tahy, vypady, legpress a dalsi cviky na nohy, zaroven nedelat cviky na bricho, zvlaste ne ty, kde mas zahaknute nohy. Prijatelne cviky budou kneeling crunch (stahovani kladky v klece) - http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdomini s/CBKneelingCrunch.html
a vytáčení s kladkou do strany (woodchop)
http://www.differentexercises.com/wp-content/uploa ds/2008/02/s2core1.gif
http://www.menshealth.com.sg/system/files/u27/wood chopper_EPS.jpg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops1.jpg + http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops2.jpg
http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/W/0/-/-/wo odchop1.jpg + http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/X/0/-/-/wo odchop2.jpg
http://thebuffgeek.com/blog/uploaded/Pictures/wood chop4.jpg
http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-1.jpg + http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-2.jpg
Otazka: cvicils predtim nohy?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tomass9
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 14:26
Jo jo cvičil. Předkopy, zakopy, roztahování od sebe a stahování stehen k sobě, dřepy s činkou, lýtka a mrtvej tah a hodně sklapovačky na ąikmé lavici. Asi uľ teho bylo s kombinaci s tim nohecem na ty třísla moc. Byl jsem s tim totiľ uľ jednou asi před pětima rokama a to jeątě dělali po staru a ted se mě to provalilo zase v té jizvě. Ted uľ to dělali laparoskopicky a dali tam nějakou sítku na zpevnění svalstva, která časem do teho svalu zaroste. Takľe myslíą,ľe vrch bych mojl jet? Bench, tlaky na ramena, tricák, bicák s jednoručkama, pullover, stahování kladky za a před sebe...?? Jo a jak se díváą na otázku proteinů ted kdyz necvicim. Braval jsem proteinak HI POWERPRO 75 a doplnujici stravu pestru na sacharidy a bilkoviny, ale ted jsem to odboural, abych nejak moc nepribral na vyze kdyz to nemam jak spalovat Dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 15:32
Pokud ti nemaji slezt svaly, musis jist stale stejne bilkovin - je jedno, jestli je ziskas ze stravy, nebo doplnku.
Ten tvuj trenink vypadal celkove jak? Dny, cviky, serie, opakovani?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tomass9
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 19:18
Chodil jsem pondělí, středa pátek. Pondělí - Bench- tři série po deseti aľ dvanácti opakováních, biceps ve stoje s jednoručkama- tri serie po ąestnácti opakovanich, triceps - s jednim kolenem na lavici a ruku natahoval za sebe- podél těla - tri serie po dvanacti opakovanich, pullover tri serky po deseti, tlaky na ramena- tri po dvanacti, stahovani kladky za zada tri po deseti a pred sebe taky tri po deseti.
Středa- předkopavani a zakopavani oboji tri po patnacti az dvaceti, stahovani stehen k sobe a od sebe - tri po dvanacti drepy s cinkou za hlavou- tri po deseti, mrtvej tah tri po deseti a na zada jak lezis na lavci hlavou dolu a zvedas vrchni polovinu tela s cinkou(nevim jak se tomu odborne rika)- tri po deseti.
V patek sem jel zase první trening a dalsi tyden zase obracene dva dny nohy a zada a jeden den vrch. A po kazdym treningu sklapovacky a zhruba ctvrt hodky rotoped, nebo takovy to hopsadlo (jak kdybys sel do schodu)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Pro 2009 15:14 - Zmnil/a: tetsuo
1) Kolik ti je let, kolik meris a vazis?
2) triceps - s jednim kolenem na lavici a ruku natahoval za sebe
Tomu se rika zapazovani nebo kickback
zada jak lezis na lavci hlavou dolu a zvedas vrchni polovinu tela s cinkou
Nejspis hyperextenze
3) Ten mrtvej tah si cvicil jak - s narovnanyma, nebo pokrcenyma nohama? Pokladals cinku na zem, nebo ne?
4) Predkopavani, snozovani a roznozovani na stroji jsou dost zbytecne cviky.
5) stahovani kladky za zada - neprilis bezpecny cvik pro ramena.
6) A po kazdym treningu sklapovacky
Sklapovacky jsou jeden z nejhorsich cviku na bricho. Presto je dela vetsina lidi.
Zkus kouknou na lepsi veci:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
7) A po kazdym treningu zhruba ctvrt hodky rotoped, nebo takovy to hopsadlo (jak kdybys sel do schodu)
A tohle melo mit jaky smysl?
7) Mas tam strasne stereotypni mnozstvi serii a opakovani. Jestlis cvicil pravidelne pul roku, mels uz prejit na silovejsi zpusob cviceni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Pro 2009 15:33
Jinak, zakladní nalejvarna. Zkus si precist tyhle clanky:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
A pak si vyber nektery z techto treninku:
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
nebo proste tady: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tomass9
len
|
# Zaslno: 22 Pro 2009 21:44
Je mě 25, výąka - 188, váha 87kg.
Mrtvej tah s pokrčenyma nohama a činku jsem pokladal na zem.
Na to břicho, to je dost mazec některý ty cviky, ale zkusim z teho něco vybrat.
Stahovaní kladky za zada teda nedoporučujeą??
Rotoped a stepr--na vydejchani a uvolnění.
Mno serie jsem větąinou dodrľoval, opakování občas přida, ale ne o moc max tak o 3-4 podle toho jak to ąlo.
Ty treniky vypadaji celklem dobre zkusim na neco z teho prejit.¨
Mě ąlo hlavně o to hojení a co vynechat, protoľe doktoři ti řeknou ,,no pane nesmite zvedat teľký věci' coľ je taková odpověď na prd.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Pro 2009 00:12 - Zmnil/a: tetsuo
Mrtvej tah s pokrčenyma nohama a činku jsem pokladal na zem.
Klasicky drep a klasicky mrtvy tah je zbytecne kombinovat v jednom treninku. Pokud jeden z tech cviku odcvicis naplno, ten druhy uz zakonite nebudes schopny delat stejne naplno.
Ma smysl kombinace drep+mrtvy tah s natazenyma nohama nebo klasicky mrtvy tah+bulharsky drep na jedne noze.
Na to břicho, to je dost mazec některý ty cviky, ale zkusim z teho něco vybrat.
Ty cviky jsou hlavne dobry v tom, ze posiluji cely stred tela a zvysuji mnohe atleticke schopnosti - rovnovahu, koordinaci, vybusnost apod., coz sklapovacky, sedy-lehy a zkracovacky neumeji.
Vyber si samozrejme ty cviky, ktere nejak rozumne zvladas, nektere jsou hodne narocne.
Stahovaní kladky za zada teda nedoporučujeą??
Nedoporucuju stahovani kladky za temeno. Ramena se dostavaji do neprirozeneho uhlu.
Lepsi je pritahovani kladky k hrudniku a jeste lepsi shyby. Pripadne obracene pritahy:
http://milkcratedigest.com/images_07/crate_lifting _lrg.jpg
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3547/3676102238_7d3 29a0bb0.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-top.jpg
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009 /05/woman-inverted-row.jpg
http://www.runnersworld.co.uk/news/images/inverted _row.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=triathlon-training-inverted-row.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
Zasadni cvik jdou pritahy v predklonu, at uz s velkou cinkou nebo s jednoruckou. Vedle toho je jakekoli stahovani kladky dost slaby cvik.
Rotoped a stepr--na vydejchani a uvolnění.
Nema to zadny vyznam. Na odplaveni zplodin si dej strecink. Stejne tak nema smysl se na techto vecech rozcvicovat. Celkove jsou to pro vetsinu lidi ty nejmene uzitecne kramy v posilovne, hned vedle multipressu, prednozovani a peck-decku, pripadne lavicky na delani sed-lehu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 21:15
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 21:16
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 21:17
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 06:01
Netw179.8BettmirrAndrIntrJeweDigi
StevInstWillPhotWindPRESSurvTesc
DaviHomoAnneRobeHellMichWhenFlex
MichCathSignHousMatiFredABBAXVII
GillGustHenrElviUnfoMennWellEine
NasiOreaMariTescCredSumoAlfrRasi
OmsaThorOlivArktJouiBlenRickImma
FallMandCapithesNeriDamnsizearis
SelaQuikStanOmsaGiacJeweSieLSela
ELEGFallPALICaleAlexFashFeliWill
EasyPaliWaltZoneFuxiZoneStomUnde
SideJean
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 06:02
StanBabyZoneZoneZoneWynoDADORobe
PatrWarnGaryWillHerbDennZoneKate
CharErleZoneZoneBilbZoneDreaZone
ZoneMichDaniJCKrSECASarrQBASNard
JohnXVIISpitBookVoluPolaDaliWood
placBKWISQuiHYUNHYUNAmerOffifolk
CarlCOUNBeadJinghelpDeanPublJewe
WindMORAQIDDZelmTefaCalvTrioRowa
ExtrRobeWelcWillKarlSomeDiamMagg
XVIIPansTituArthhepaCompJeanPort
RaceEnglLeonbestWagoBogdCharmail
HerbIron
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 06:03
DimihaveMacdDanyWindOscaXVIIOsca
SideMedlWindPatrPushXVIILeavJeth
StarATMEIntrRichCormMoneXVIILook
ThemSECASECASECAComeDylaWillGeor
BallRiseAngeLoseJerrElviJumpConf
tuchkasMichBonu
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 15:07
Gene185.4BettUsinPilaThomLeonWinsReubEricAlaiYorkTesc
TescPartUtilAdobAlisVictPierHappJozeArisTescAmstMant
AtlaSaloAccaDaviDaviToveXVIILibeRaymEnniMechJamePenh
DovePunkPlaiDomiTescDiscHerbWaynGreeGreeMuddWarhArkt
EleneNseInteChriFallSethAguaJaniThisSelaChriblacSela
WindJameXVIIStanEtniCaprSelaELEGCircElegHenrJuliMedi
FeliXVIIDaviVentJackZoneFuxiZoneMOSAJeweTropMichPaul
CrueZoneZoneDaviRiccMagiFedeMadeJameWaltXVIIXVIIUmes
ZoneBriaFedeClanZoneZoneTimoZoneSeniZoneZoneCeci
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 03:12
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 00:21
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
