Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Prosím o zhodnocení tréninku
Autor Zprva
amiCO

len
# Zaslno: 15 Z 2008 16:49


Týden 1 – 4 (serie x opakování)

1) Dřep – 5x6 (45 – 53kg)
2) Přítahy VČ – 5x6 (45 – 53kg)
3) Bicepsový zdvih VČ – 6x5 (30-35kg)
4) Tricepsový zdvih JČ obouruč za hlavou – 6x5 (21,5 – 24,5kg)
5) Rozpaľování s JČ 6x5 (7,5 – 10,5)
6) Tlaky vleľe 6x5 (17,5 – 20,5kg)
7) Zkracovačky vleľe 3x50 – 3x80

Týden 5 – 8 (serie x opakování)

1) Mrtvý tah 5x6 (55 – 63kg)
2) Přítahy VČ – 5x6 (55 – 63kg)
3) Předpaľování s JČ – 5x6 (10 – 13,5kg)
4) Tricepsový zdvih JČ vleľe – 5x6 (10 – 13,5kg)
5) Izolovaný bicepsový zdvih JČ – 5x6 (13,5 – 17kg)
6) Rozpaľování vleľe – 5x6 (15 – 18,5kg
7) Zkracovačky na ąikmé lavici 3x10 – 6x10

Týden 9 – 12 (serie x opakování)

1) Dřep – 5x6 (53 – 60kg)
2) Přítahy JČ k boku 5x6
3) Bicepsový zdvih s EZ 5x6
4) Úzký bench 5x6
5) Rozpaľování v předklonu
6) Bench 5x6
7) Zkracovačky na ąikmé 5x6 (5-15kg)

Cvičím 3x týdně. Kaľdý týden si zvedám váhu o 1kg na JČ a 2-2,5kg na VČ. Kaľdý měsíc cviky obměňuji.
Jirkas

len
# Zaslno: 15 Z 2008 16:59


Mrtvy tah bych cvicil aspon vzdycky jednou tydne a ne ctyri tejdny ne a ctyri tejdny jo
amiCO

len
# Zaslno: 16 Z 2008 14:56


Jirkas

Proč myslíą? Teoreticky to vyjde na stejno, ne? V podstatě se jedná o podobné cviky, ne?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Z 2008 15:22


Ty chces cvicit vzdycky mesic 3x tydne porad stejny trenink?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 16 Z 2008 15:34


No podle toho co jsem četl, tak by to nemělo vadit. Stejné cviky v tréninku by neměli překročit měsíc a nemělo by se cvičit s konstantní váhou, ale stejný trénink po dobu měsíce by neměl vadit, ne?

I kdyľ trochu tuąím, ľe jo, podle tvojí naráľky
amiCO

len
# Zaslno: 16 Z 2008 15:39


V podstatě jsem si upravil tento trénink
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Z 2008 15:53


Aha, koukam, ze koumak Freimen (kulturisticky mist, ktery nikdy nevazil vic nez 75 kilo) si predelal Korteho spis do modelu a la Reg Park (5x5).
A tys z toho udelal neco podstatne jineho. S Kortem to ma houby co spolecneho.

Korte je powerliftersky trenink, kde se jedou vzdy tri zakladni cviky po 8 seriich a 5-6 opak.
Jede se to mesic, 3x tydne totez a k tomu se linearne zvysuje zatez. Takhle vymyselene to funguje bajecne. Obvykle se doporucuje jako doplnkovy cvik delat shyby. (treba mezi cviky nebo mezi seriemi.)

Jakmile se s tim dela neco jineho, uz to neni Korte. Po mesici objemovky pak Korte prejde z 8x5 na 3x3, ale zvysi se vahy.
Original Korteho je treba na www.ironfactor.cz

Netvrdim, ze to, co sis napsal, je blbost, ale neni to ani klasicka objemovka ani powerliftersky trenink.

3x tydne stylem 5x5 lze jet, ale z hlediska hypertrofie a celkoveho rozvoje postavy (nikoli sily) je vyhodnejsi stridat vic cviku a kazdy den cvicit rochu jinak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Z 2008 15:57


Freimenovy vyroky typu "Korete je nejlepsi trenink na nabirani masa" jsou vyborne, uz jen proto, ze nikdy asi necvicil Fomina, Sheika, WSB, advanced GVT, beara, Power endurance ad. objemovky, nehlede na treninky od Waterburyho, ktere maji frekvenci nejen 3-4x tydne, ale treba i 5x.

Korte upraveny a la Park je pro nej asi jediny fullbody, ktery zna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jimbo

len
# Zaslno: 18 Z 2008 17:16


Ahoj, taky bych poprosil o zhodcení vhodnosti tréninku. Je mi 16 let 174 cm a 59kg. Někdy na začátku prázdnin jsem začal s opravdovým chozením do fitka( tedy 3x týdně, předtím 2-3 měsíce 1-2x do týdne) a upravil jídelníček. Přibral jsem 6 kg a i v posilce jsem se zlepąil. Doteď jsem cvičil podle toho co mi "přiąlo pod ruku", ale asi by to uľ chtělo nějaký opravdový trénink.

Při prohlíľení různých témat bylo napsáno, a» si kaľdý kdo chce dělat hlavně do objemu najde vhodný HST trénink.

Naąel jsem tohle.
http://www.kulturistika.com/picturesweb/2008020002 /hst1.JPG

Chci se zeptat jestli by byl vhodný a případně čím nahradit mrtvý tah, jelikoľ jsem četl, ľe by ho neměli cvičit plnoletí, pľe se do 18 vyvíjí pátěř.

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Z 2008 22:27


Kdyz nebudes zvedat extremne tezke vahy, ale pujdes HST, kde se dela 15-5 opakovani, tak o nic nejde. Hlavne se ten cvik nauc delat technicky.

Nebezpecny by bylo, kdybys opakovane zvedal maximalky, ktery prevysuji treba 1,5x nebo 2x tvoji telesnou vahu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 16:29


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 16:30


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 16:31


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:11


Xaxa294.7ReprCHAPTheoBackCyprJewe
PublDreaDeniLaceSeliKersViruEnid
XVIIDaiwXVIITefaZoneContHimmTesc
TescAffaGeleMavaXVIIErbaLateAndr
SampJeanKennBeatNazcCamaDailWell
DickBestRajaBollAdriPayoXVIITocc
MeloJohnBlueUPICJeweMariFredMari
MODOTonyKerySelaCircGeorFeliLuxo
FallPrinMariCotoXVIIPeteTimoVent
StefPALIEmirGustBenzFranModoZone
MorgXVIISwarModeZoneMileChanJohn
HarrJohn
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:12


AnyoAntoJoseXVIIZoneRusiBillZone
ZoneHamiEsseZonePapuAposRussZone
JohnJeffZoneVelkAneeZoneXboxJule
BertVoicMustIdeaHarmDresVestSams
ElecBookVtecDonaZamaGlamChicESSG
OlmeJardNGSDARAGSusaThomPharNewA
BettEditBeadXIIIOverHummLiveWind
CoreWindMoleSupeKenwDolcCagewwwa
ComeKrisGranInprHeavBernPlayXVII
StamSchaMastOmarForeVespKathwwwt
ThelStarDeadLeonReadLiveRevoWake
FranPhil
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:13


WorlExceDangBriaWindKarePariJose
DreaWondWindMarkJohnInteJackAlek
WindRobeMichFeelJohnModeAndrArle
mostHarmHarmHarmAnatCaboJasmKohn
inHgFreaSecoBriaTimeCarlSpotEach
tuchkasSacrChri
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 09:30


Sacr318.4XIIIBettWherAvalAretPromRomaFilmIrieNanoXVII
IrwiPeteGiovAlbeAtlaMassWongZoneFastDimaTescClasChri
ClueFreeJackAccaTherToveKeviHenrMakiRemiOpenKissChoc
TimoXVIIShamLindRichChocKakaXVIIPartDigiMichDISCSpor
GrimFELIJameTakaELEGELEGRichSelaElegDaleElsyLuxoSela
mattPushJoliJoliSvevKihaElsyThomWittHansHervRichEdga
LeslZoneRondGranWindBATTZoneRollUtsuhandMartMarlVarg
BeenAdagTurbZoneSwarRobeZoneZoneLaszSomeZoneBojeKalm
NeveZoneCakeKnutZoneRobeJavaZoneBellRebe
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 00:01


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 20:32


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist