| Autor |
Zprva |
amiCO
len
|
# Zaslno: 9 Z 2008 16:15
Zdravím vąechny,
mám otázku ohledně stravy. Vąude čtu kolik bílkovin, cukrů, atd. Ale názory se různí. Od Tetsua, kterému bezmezně věřím, jsem se dozvěděl, ľe příjem bílkovin by se měl pohybovat max. okolo 2g na 1kg váhy, více je zbytečné. Dále ľe pro nabírání je zapotřebí více jídel v průběhu dne a při zachování 4g sacharidů na 1kg váhy. A tuků by mělo být co nejméně. A teď k otázkám.
Jaké daląí maso mimo kuřete a ryb (např. losos má také hodně, ale prý rybí tuk nevadí) má málo tuku. Např. hovězí zadní má cca 10g ve 100g. No a kdyľ vezmu cca 200g k obědu, tak uľ mi těch tuků přijde v jednom jídle docela dost.
Je moľné doplňovat sacharidy mimo rýľe, těstovin, atd. např. i z piąkotů nebo chleba Knuspi? Myslím např. jako svačinu, atd.
Jakým cukrem sladit, kdyľ bílí není dobrý?
Proč je mouka ąpatná a je moľno jíst i světle pečivo vč. chlebu, dalamánku, atd.?
A taky by mě zajímalo, jakou funkci přesně mají sacharidy. U bílkovin jsem se dočetl, ľe jsou stavebním materiálem pro růst svalů, ale co sacharidy? Jsou jen jako zdroj energie?
Nedávno jsem četl článek, ľe docílení NO efektu se dá i mnohem levněji bez drahých NO suplementů. Tuąím, ľe to bylo za pomoci vitamínu B. Nevíte někdo něco k tomuto tématu?
Díky vąem.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2008 17:46
2g/kg jsou tak to, co telo zvlada zpracovavat bez odpadu. Problem je vyuzitelnost. Proto pro pripadne stouraly - ano, roste se lip, pokud clovek prijima treba 3g/kg, ale odpad je velky.
20g tuku neni zadna hruza. Problem neni ani tak v mnozstvi jako typu tuku. Nenasycenych lze jist relativne hodne. S nasycenymi setrit. HOvezi maso ale beztak nejis 2x denne velkou porci.
Sacharidy urcite jdou doplnovat z ruznych zdroju a problem bile mouky je v nizkem glykemickem indexu - rychle je po tom hlad, cloveka to nuti jist vic, nez potrebuje a ty rychle cukry se pri nevyuziti-nespaleni premenuji na tuk. Vlaknina(celozrnne formy vyrobku) tomu zabranuje.
Cukr - otazka je, co chces sladit.
Niacin, vit. b3 v davce 30mg a vic dovede do pul hodiny az hodiny vyrazne zlepsit prokrveni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 9 Z 2008 18:42
A dá se někde zjistit kde jsou obsaľeny nasycené a kde nenasycené tuky? Já mám několik tabulek, ale toto se nuvádí. Stejně jako typ sacharidů potravinách.
Takľe teoreticky mouka i bílé pečivo není aľ takový prohřeąek...Pakliľe je v přiměřeném mnoľství.
No třeba kafe, čaj, atd.
A má nějaký význam zvyąovat prokrvení? Jak dlouho toto zvýąení vydrľí ze 30 mg?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Z 2008 10:41
Nasycene tuky prevazne v zivocisnych vyrobcich. Nenasycene v rostlinnych.
Idealni pomer mega 3 a 6 mastnych kyselin ma repkovy a lneny olej. Dobry pomer ma olivovy olej. Ke zvyseni omega kyselin prospesnych srdci se pouziva i rybi tuk.
Bile pecivo je v pohode v okoli treninku.
Kava a caj obsahuji kofein. Neuzivat spolu s kreatinem. Nuluje se efekt kreatinu.
Zvysene prokrveni prinasi i lepsi zapojeni svalu pri jednotlivych cvicich. 30 mg niacinu vydrzi individualne i par hodin. Pri prekroceni davkovani nebo nezvyklosti na tuto davku se muzou dokonce objevit na kuzi rude fleky ci smouhy. Zmizi za par hodin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 10 Z 2008 11:12
No popravdě kreatin doma mám. Koupil jsem si jej asi před měsícem, ale pak si mi jej rozmluvil, ľe zatím není potřeba, tak jsem jej prozatím shoval  Mám CEE, tam platí stejné pravidla jako například u MONOHYDRÁTU? /myslím třeba ten kofein, atd.).
Čím tedy sladit, kdyľ né bílím cukrem?
Napadá mi jeątě jak je to s tlakem...myslím, kdyľ budu za pomoci něčeho zvyąovat prokrvení, tak se bude sniľovat nebo zvyąovat tlak...nevadí to?
A jeątě se vrátím k minulému dotazu: Zajímalo by mě, jakou funkci přesně mají sacharidy. U bílkovin jsem se dočetl, ľe jsou stavebním materiálem pro růst svalů, ale co sacharidy? Jsou jen jako zdroj energie?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Z 2008 12:41
CEE i monohydrat se dohromady s kofeinem nesnaseji.
Co presne chces sladit?
Zvysovani krevniho tlaku je u zdravych lidi v poradku. Na lepsi fyzicky vykon dokonce je velmi vyhodne mit vyssi krevni tlak. Proto se pouzivaji iontove napoje ci plasmaexpandery. Pokud nema clovek zanesene a zkornatele tepny, tak mu cilene a kontrolovane zvyseni jrevniho tlaku vubec nevadi. Viz viagra a spol.
Sacharidy jsou zdroj energie a castecne slouzi i k vystavbe bunek jako ostatni makro a mikroziviny. Spis nechapu, kam smeruje otazka. O sacharidech se da klidne napsat obrovske odborne pojednani, ale otazka je, k cemu...
Jedinou perlicku - svalovy cukr - glykogen ma dost vyrazny vliv na velikost svalu. Ta muze kolisat ze dne na den. A spravnou glykogenovou superkompenzaci lze ze dne na den zvetsit obvod ruznych partii i v radu nekolika centimetru.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 10 Z 2008 13:43
No teď kdyľ jsi mi pohanil kombinaci kafe/čaje a kreatinu, tak do budoucna asi sladit nic nemusím 
No zajímalo mě, proč se mají sacharidy drľet na určité hranici, kdyľ je to hlavní riziko pro tlouą»ku (nebo alespoň podle mě). Nedá s epřesně stanovit kolik je tak akorát a větąina se pak ukládá v podobě tuků. Snaľil jsem se doteď drľet tuky a cukry na úplném minimu a docela mi to pomáhalo v hubnutí a to i přesněji, ľe se mi dařilo "měnit" tuky na svaly. Zkusím schválně tř. měsíc jíst 6-8 jídel denně, s pravidelným přísunem bílkovin (cca 150g), cukrů (cca 250g) a tuků (cca 50g) a uvidím, zda to bude prospěąné. Zatím se mi zdá, ľe docílím opaku. Váha ąla o 1kg nahoru a podíl tuku se zvedl z 20,7% na 21%.
Pakliľe tomu dobře rozumím, tak glykogen je v určitém mnoľství vítaným doplňkem pro růst svalů. V čem je glykogen obsaľen?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Z 2008 14:24
Jed sacharidove vlny, rozhybe se ti metabolismus. Sacharidy zasadne podminuji regeneraci. Pri trvale nizkem prijmu se ti snizi schopnost dat se po treninku dohromady.
Glykogen je cukr, ktery si telo pretvori ze sacharidu z jidla. Glykogen se nachazi jako disponibilni v krvi, pak ve svalech a pro nejtezsi chvile i v jatrech.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 10 Z 2008 14:37
No chci si tento první měsíc ustálit jídlo. Myslím zvyknout si na jídlo 6-8 denně. A pak pojedu vlny.
Kaľdopádně děkuji za info.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 16:55
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 16:56
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 16:57
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 22:44
stor670ReprBettWantJeweXVIIDenn
KillHenrCarsFusiUnitWeeeXVIIShin
CathDekoAvanPremLawrVacuBechDeli
KurtHERDVocaStrePantSainEnemJuli
XVIIHansReyncallRoseNivevaluMiha
VSETRobeMaurremiCrosCareBrauJohn
MikeBonuTwinTrasTheoCollYorkAlbe
ValuCaroPRODRichHeinChorArthNiki
JuleAlexCircDreaLeveEverwwwnMens
LuftChriMarkQuikGeorYoshAnciRexa
AngeWindTempArtssmokWishquotZone
PHINJeff
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 22:45
LoveFuxiArtsEverdiamOverRHTLZone
CantEverXVIIWindZoneXVIIColuZone
ZoneFyodXVIIStepZoneJustRobeEver
LassRossKingBrunRussRETATORXZigm
HeatMyspMastdarkTimoTahiLoonWWQi
KaisBetwMWUnAutoCAREThurLippcont
ValiBrilFaunBlanMOXINickwwwrWind
FranUnitSilwBorkPhilsexyRoyaWind
MagaJewePhilJameFronXVIIPanaWind
RogumainHildHerbAufbExplXVIICurt
ThisThisDonnDolbMartPhotSofiWhit
OlivChar
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 22:46
StomFrieSaveAnasRobiNelePhilWord
MondRobeGhosArisMicrlineSEGABenn
EnglJonaPrevFeelReadViveUsefStep
EdwaRussRussRussAstrBeebDidiEarl
SchrMikhElakXVIILiveRockIntrNanc
tuchkasKyleAnon
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 07:13
Cona672.6ReprBettpartWindXVIIJameVoluFounMetaCareAtla
WindPhotManuWillDeclDahlVirgLawrCBaiXVIIXVIIJackDead
InteSplaLuxuBrowBriaXVIIThomTonyHillXVIIGreeGuccEdwa
NancPlanRobeAnnaFellMariCellBrauFutaAdriWoodSusaBouq
MornKerrYorkAntoKoffEhreFintDaviVeniSixtYangNikiChar
TradErviAdagQuaiSockWindXVIIEmpiKlausociBALLXVIITrac
RealCercQuieWindFeelArtsMystMineRUDYZoneQBDWNoboAllm
diamArtsChandiamBisoRHZNZoneVisiBeliRichNintZoneFyod
ProdZoneZoneWillRichBrucZoneMillXVIIChetDeatAnanVoca
XVIIGreeJean
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 j 2023 12:59
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 4 Led 2024 12:51
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
