Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / zacatecnicky trenink-PLS o doladeni
Autor Zprva
JohnnyBrno

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 00:30


Jsem naprosty zacatecni,tak prosim poradte ohledne dostatku a nedostatku.... Dikec

Trénink 1
(týdny 1 - 6)

Kliky 2x20
zkracovačky 2x20
dřepy 2x12
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 2x12
tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 2x12
výpony na lýtka ve stoje 2x15-20

Trénink 2
(týdny 7 - 12)

Kliky 2x20
zkracovačky 2x20
zdvihy nohou 2x20
leg press (nebo dřepy) 2x12
zakopávání (nebo výpady) 2x12
tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici 2x12
tlaky na ramena s jednoručkami 2x12
tricepsové extenze vleľe 2x12
bicepsový zdvih s jednoručkami 2x12
výpony na lýtka ve stoje 2x15-20

Trénink 3
(týdny 13. - 18.)

kliky 3x20
zkracovacky 3x20
dřepy 3x8-12
zakopávání nebo výpady 3x8 - 12
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3x8-12
přítahy s jednoručkou v předklonu 3x 8-12
tlaky na ramena s jednoručkami 3x8-12
bicepsový zdvih na ąikmé lavici 3x 8-12
výpony vsedě na lýtka 3x15-20.

Jinak pro informaci je to delany na cviceni doma.
miraaa

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 15:23 - Zmnil/a: miraaa


trenink je zbytecne dlouhy,rekl bych....ale pokud cvics doma,tak ti nic jineho vlastne nezbyva..mas doma nejake zvazi? Na tohle ti telo bude reagovat jen kratkou dobu,ale pak s tim nic neudelas....chce to zacit chodit do posilovny,nebo koupit velkou tyc + hromadu zavazi....jak tak koukam na ten trenink,tak doma lavicu nejspis mas....

pokud mas jeste moznost,zarad shyby,shybovat se da skoro vsude,staci najit tyc,nebo neco jednoducheho vyrobit....
JohnnyBrno

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 16:04


Velkou tyc mam taky,lavici aj lavici na bench mam taky se zavazima do 50kilo(neni problem pak dokoupit) Ba dokonce i Total gym 1000 Takze myslis ze bych mel plan zkratit? Jinak si chci udelat nejaky ten zaklad doma a az neco budu mit tak zacnu chodit do posilky
miraaa

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 16:14 - Zmnil/a: miraaa


navrhl bych ti to tahle :
PONDELI
Bench press : 2x15
drep: 2x15
shyby : 3x10 (delej,jak zvladnes)
pokud nemas moznost cvicit shyby,delej pritahy velke cinky v predklonu 2x15
ramena:militari press:2x15
biceps: velka cinka 2x15
triceps: farancouzsky tlak: 2x15
bricho...zkracovacky,vsechno mozny....

streda
bench: 3x10
Mrtvy tah (pozor na techniku) 3x10
doplnky to samo co v pondeli (ramena,biceps,triceps,bricho),akorat vsechno 3x10

Patek
Bench press : 2x15
drep: 2x15
shyby : 3x10 (delej,jak zvladnes)
pritahy jednorucky v predklonu 2x15
ramena:militari press:2x15
biceps: jednorucky 2x15
triceps: farancouzsky tlak: 2x15
bricho...


toto bych jel 6 tydnu.....ale nejprve si nacvicit techniku vsech cviku!Nejed na vahy....hlavne si dej pozor na drep a mrtvy tah....koukej na youtube na videa jak se to ma spravne provadet a pak az pridavej vahy,at si neznicis zada....na tu techniku vazne pozor,technika je zaklad!
JohnnyBrno

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 18:02


Oki,moc dík za ten plan rady...na to youtube se podivu...Sem jako cvicival jednu dobu podle nizky ale bez treningoveho planu ale vysledky byly celkem onicem tak najedu na tohle a uvidim A nejake ty doplnky stravy zatim jeste asi smysl nemaji ze?
milosek

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:14


kdyľ maą dobře upraveny jidelnicek nemusi bejt nic a kdyľ uľ do toho chceą investovat tak kup protein
miraaa

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:19 - Zmnil/a: miraaa


az po nejake dobe +- pul roku,kdyz si vemes driv nic se nestane,ale navrhoval bych az za toho pul roku,bude to mit lepsi ucinek a ted je to navic zbytecne,protoze porostes aji s normalni stravy....snaz se jist dost bilkovin (vsechny masa),ryzi,brambory,celozrny chleba,ovesne vlocky.... + hodne zeleniny a ovoce + litry vody
na ten MT a drep si naloz treba jen 20kg a trenuj techniku.....pak postupne zvysuj...ja kdyz jem zacinal,tak jsem cvicil MT 5x5 75kg s mizernout technikou,pac jsem byl blbej a hnal jsem se za vahama,a pak me bolely zada jako prase a musel jsem mit pauzu,tak at to nezazijes taky
JohnnyBrno

len
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:45


jj pred tydnem jsem sem se pustil do pravidelne stravy a co 2 hodky tak porad neco zakusuji pac s mou vahou 60kilo na 180cm je myslim docela malo,tak se snazim porad do sebe tlacit nejake to jidlo...Jinak zitra uz se poustim do toho tveho planu a jsem zvedav co to semnou cca do tech 6 tydnu udela
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 16:19


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 16:20


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 16:21


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:00


Phil290.7ReprCHAPCharCitiCommDanc
LoyaGiovWHeaRondGeneHenrLarrThom
WalkDaiwXVIITefaZoneSherBullAtla
DekoDrewPoinMythXVIIShioJeweliam
BhimGiovTripBougIntrCamaAustWell
ForeSchiHenrBollPuisLacaThomMusi
NighRobeAnheWoveQueeLadyNelsJura
ModoWittFedeSelaFallXVIIFelishin
FallviscMariCotoEugeCotoPoulPALI
BarbPaliLawrXVIIBaltWestModoZone
RondVercZonedeutZoneHighSponClas
MickTama
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:01


BuzzBreaJaneWillGlorChetJohnZone
ZoneJeanCounZoneHughSeanRodgZone
BramXVIIZoneHuskMichZoneDalvEdou
AntoScotRoyatromHEPAChefZanuZanu
BekoBookBontAnnaJardGlamChicSQui
WindBestLittAVTOARAGNuesEsseMedi
ValiEditBeadPeppBakuJeepKingWind
WindWindGirlVariTefaPerlKiteXIII
AnimRideCollFLCLTellFrieholdXVII
FrantalsXVIIJohnVIIIPalpJuleXVII
HighSiegRobeOlgaGarbMPEGEricDona
JMKEJohn
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:03


NiccChriJobiDaviHammSWOPBodoWind
PoemunflOxfoYearMichElecAaliIlko
JeweRobeDellIcedSigmMicrRickMore
ElizHEPAHEPAHEPAAnatrepeSecuNach
ClocUndrIntrJoshSexxSaraXVIIFrom
tuchkasAntoWalt
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 09:26


Crus315.3demoBettWhatPortShalLindDanyPeteFragNormLinw
IrwiPoulKurtXVIITescXVIIRussZoneSonyBlumTescClasCole
ElseNatuMarkDiadGoodStevWillJofaSmooMPEGMariKissNive
SchaMichSpicPatrPoloNiveReacCantPushEverHarrmollUSSR
NancGianGoreGeneELEGPameHenrSelaSungXVIIGUESblacRoxy
browPushCotoChriLeigJohnSilvMeisVentAlbeGilbMiloWink
RoseZoneRondIsaaAdidBeauZoneKingLexiGeorGarrMelvFree
FreiGustNeweZoneZoneLexiZoneZoneXVIIInciZoneDigmPatr
ReadZoneCanoHenrZoneAgatideaZonePeteGiraMaurScul
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 23:57


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist