Autor |
Zprva |
JohnnyBrno
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 00:30
Jsem naprosty zacatecni,tak prosim poradte ohledne dostatku a nedostatku.... Dikec
Trénink 1
(týdny 1 - 6)
Kliky 2x20
zkracovačky 2x20
dřepy 2x12
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 2x12
tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 2x12
výpony na lýtka ve stoje 2x15-20
Trénink 2
(týdny 7 - 12)
Kliky 2x20
zkracovačky 2x20
zdvihy nohou 2x20
leg press (nebo dřepy) 2x12
zakopávání (nebo výpady) 2x12
tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici 2x12
tlaky na ramena s jednoručkami 2x12
tricepsové extenze vleľe 2x12
bicepsový zdvih s jednoručkami 2x12
výpony na lýtka ve stoje 2x15-20
Trénink 3
(týdny 13. - 18.)
kliky 3x20
zkracovacky 3x20
dřepy 3x8-12
zakopávání nebo výpady 3x8 - 12
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3x8-12
přítahy s jednoručkou v předklonu 3x 8-12
tlaky na ramena s jednoručkami 3x8-12
bicepsový zdvih na ąikmé lavici 3x 8-12
výpony vsedě na lýtka 3x15-20.
Jinak pro informaci je to delany na cviceni doma.
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 15:23 - Zmnil/a: miraaa
trenink je zbytecne dlouhy,rekl bych....ale pokud cvics doma,tak ti nic jineho vlastne nezbyva..mas doma nejake zvazi? Na tohle ti telo bude reagovat jen kratkou dobu,ale pak s tim nic neudelas....chce to zacit chodit do posilovny,nebo koupit velkou tyc + hromadu zavazi....jak tak koukam na ten trenink,tak doma lavicu nejspis mas....
pokud mas jeste moznost,zarad shyby,shybovat se da skoro vsude,staci najit tyc,nebo neco jednoducheho vyrobit....
|
JohnnyBrno
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 16:04
Velkou tyc mam taky,lavici aj lavici na bench mam taky se zavazima do 50kilo(neni problem pak dokoupit) Ba dokonce i Total gym 1000 Takze myslis ze bych mel plan zkratit? Jinak si chci udelat nejaky ten zaklad doma a az neco budu mit tak zacnu chodit do posilky
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 16:14 - Zmnil/a: miraaa
navrhl bych ti to tahle :
PONDELI
Bench press : 2x15
drep: 2x15
shyby : 3x10 (delej,jak zvladnes)
pokud nemas moznost cvicit shyby,delej pritahy velke cinky v predklonu 2x15
ramena:militari press:2x15
biceps: velka cinka 2x15
triceps: farancouzsky tlak: 2x15
bricho...zkracovacky,vsechno mozny....
streda
bench: 3x10
Mrtvy tah (pozor na techniku) 3x10
doplnky to samo co v pondeli (ramena,biceps,triceps,bricho),akorat vsechno 3x10
Patek
Bench press : 2x15
drep: 2x15
shyby : 3x10 (delej,jak zvladnes)
pritahy jednorucky v predklonu 2x15
ramena:militari press:2x15
biceps: jednorucky 2x15
triceps: farancouzsky tlak: 2x15
bricho...
toto bych jel 6 tydnu.....ale nejprve si nacvicit techniku vsech cviku!Nejed na vahy....hlavne si dej pozor na drep a mrtvy tah....koukej na youtube na videa jak se to ma spravne provadet a pak az pridavej vahy,at si neznicis zada....na tu techniku vazne pozor,technika je zaklad!
|
JohnnyBrno
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 18:02
Oki,moc dík za ten plan rady...na to youtube se podivu...Sem jako cvicival jednu dobu podle nizky ale bez treningoveho planu ale vysledky byly celkem onicem tak najedu na tohle a uvidim A nejake ty doplnky stravy zatim jeste asi smysl nemaji ze?
|
milosek
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:14
kdyľ maą dobře upraveny jidelnicek nemusi bejt nic a kdyľ uľ do toho chceą investovat tak kup protein
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:19 - Zmnil/a: miraaa
az po nejake dobe +- pul roku,kdyz si vemes driv nic se nestane,ale navrhoval bych az za toho pul roku,bude to mit lepsi ucinek a ted je to navic zbytecne,protoze porostes aji s normalni stravy....snaz se jist dost bilkovin (vsechny masa),ryzi,brambory,celozrny chleba,ovesne vlocky.... + hodne zeleniny a ovoce + litry vody
na ten MT a drep si naloz treba jen 20kg a trenuj techniku.....pak postupne zvysuj...ja kdyz jem zacinal,tak jsem cvicil MT 5x5 75kg s mizernout technikou,pac jsem byl blbej a hnal jsem se za vahama,a pak me bolely zada jako prase a musel jsem mit pauzu,tak at to nezazijes taky
|
JohnnyBrno
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:45
jj pred tydnem jsem sem se pustil do pravidelne stravy a co 2 hodky tak porad neco zakusuji pac s mou vahou 60kilo na 180cm je myslim docela malo,tak se snazim porad do sebe tlacit nejake to jidlo...Jinak zitra uz se poustim do toho tveho planu a jsem zvedav co to semnou cca do tech 6 tydnu udela
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 16:19
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 16:20
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 16:21
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:00
Phil290.7ReprCHAPCharCitiCommDanc
LoyaGiovWHeaRondGeneHenrLarrThom
WalkDaiwXVIITefaZoneSherBullAtla
DekoDrewPoinMythXVIIShioJeweliam
BhimGiovTripBougIntrCamaAustWell
ForeSchiHenrBollPuisLacaThomMusi
NighRobeAnheWoveQueeLadyNelsJura
ModoWittFedeSelaFallXVIIFelishin
FallviscMariCotoEugeCotoPoulPALI
BarbPaliLawrXVIIBaltWestModoZone
RondVercZonedeutZoneHighSponClas
MickTama
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:01
BuzzBreaJaneWillGlorChetJohnZone
ZoneJeanCounZoneHughSeanRodgZone
BramXVIIZoneHuskMichZoneDalvEdou
AntoScotRoyatromHEPAChefZanuZanu
BekoBookBontAnnaJardGlamChicSQui
WindBestLittAVTOARAGNuesEsseMedi
ValiEditBeadPeppBakuJeepKingWind
WindWindGirlVariTefaPerlKiteXIII
AnimRideCollFLCLTellFrieholdXVII
FrantalsXVIIJohnVIIIPalpJuleXVII
HighSiegRobeOlgaGarbMPEGEricDona
JMKEJohn
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 03:03
NiccChriJobiDaviHammSWOPBodoWind
PoemunflOxfoYearMichElecAaliIlko
JeweRobeDellIcedSigmMicrRickMore
ElizHEPAHEPAHEPAAnatrepeSecuNach
ClocUndrIntrJoshSexxSaraXVIIFrom
tuchkasAntoWalt
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 09:26
Crus315.3demoBettWhatPortShalLindDanyPeteFragNormLinw
IrwiPoulKurtXVIITescXVIIRussZoneSonyBlumTescClasCole
ElseNatuMarkDiadGoodStevWillJofaSmooMPEGMariKissNive
SchaMichSpicPatrPoloNiveReacCantPushEverHarrmollUSSR
NancGianGoreGeneELEGPameHenrSelaSungXVIIGUESblacRoxy
browPushCotoChriLeigJohnSilvMeisVentAlbeGilbMiloWink
RoseZoneRondIsaaAdidBeauZoneKingLexiGeorGarrMelvFree
FreiGustNeweZoneZoneLexiZoneZoneXVIIInciZoneDigmPatr
ReadZoneCanoHenrZoneAgatideaZonePeteGiraMaurScul
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 23:57
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|