| Autor |
Zpráva |
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2008 19:55
krasne jsem rostl pul roku kazdy mesic zhruba 1cm pres ruku, a ted najednou se neco stalo a za poseldni mesic jsem nenabral temer nic, navic mam pocit ze jsem se pretrenoval, ale k otazce. Nejde ta stagnace nejak zachranit abych nabral jeste aspon 4cm pres ruku(samozrejme chci nabrat na vsech partiich) za 6 mesicu? Fakt to nechapu strava jim az je mi blbe, cvicim s tezkyma vahama ktere pomalu nezvednu a najednou se to zastavi Nejde to ovlivnit stravou, treba ze bych na dva tydny jedl min a pak zas zacal hodne zrat?
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2008 22:35
zmen pocet opakovani a serii, mozna i frekvenci treninku. A 4 cm za 6 mesicu no nevim, to by museli bejt optimalni vsechny podminky. Proste napis tvuj tydenni rozpis treninku, urcite to chce zmenit
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 15:49
Plán 1
1. ZápÄ›stĂ- klopenĂ zápesti podhmatem 2s X 12o 36kg - klopenĂ zapesti nadhmatem 2s X1 12o 13kg
2. Triceps- Francouzské tlaky 4s X 8o 33kg
3. Biceps- Bicepsové zdvihy(Skottova lavice) 4s X 8o 28kg
4. Ramena (přednà část)- Tlaky s velkou činkou 4s X 8o 40kg
5. Ramena (bočnà část)- Upaľovánàs jednoručkou v sedě 4s X 10,5kg
6. Ramena (zadnà část)- Tlaky s jednoručkou v předklonu na lavičce 4s X 8o 16.5kg
7. Lopatkové svaly- tlaky s velkou činkou v předklonu na lavičce 50 kg
8. Bedernà svaly- cvičenà na ąikmé lavici 2s X 25o
Plán 2
1. Prsa(střednà část)- Benchpress na rovné lavici 4s X 8o 66kg
2. Prsa(vrchnà část)- Benchpress na ąikmé lavici 4s X 8o 54kg
3. Prsa(spodnà část)- Kliky na bradlech 4s X 8o
4. Břicho(vrchnà část)- Sedylehy na ąikmé lavici 2s X 15o
5. Břicho(spodnà část)- Zvedánà noh na ąikmé lavici 2s X 15o
6. ©ikmé břiąnà svaly- Úklony do stran jednoručkou 2s X 15o na kaľdou stranu
7. Nohy- Dřepy s činkou na zádech 4s X 8o 40kg
8. Lýtka- Výpony 2s X 16o 16,5kg
9. Velký sval zádový- shyby nadhmatem 4s X 3o
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 19:54
To ma byt pokus o vtip? Tohle bych v zivote nejel, na rovinu, je to uplna sracka. Ty vole to se fakt musim smat, co nekdo dokaze vymyslet
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 20:06 - Změnil/a: tetsuo
Jestli chces nejak specialne zvetsit paze, tak jed 2-3x tydne fullbody a k tomu prihod jeden den, kdy pojedes specialne ruce.
Idealni je treba tahle bear routine.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml
Nebo muzes jet 3x tydne fullbody a ve dvou volnych dnech delat treba rest-pause shyby (po nekolika opakovanich hodne serii). Ani neni treba chodit do posilovny.
U nekterych cviku, co mas napsane v rozpisu si ani nedovedu predstavit, jak by se daly vubec fyzicky provest.
"Tlaky s jednoručkou v předklonu na lavičce" napr. Predklonis se, na lavicce (?) a tlacis pak kam, jakym smerem?
Deleni partii na horni, stredni, spodni, predni, bocni, zadni a podobne ptakoviny, to je fakt pohadka z Muscle and Fitness.
cvicim s tezkyma vahama ktere pomalu nezvednu
Nevim, co tim myslis. Ze sidis formu a techniku? Ze delas jenom 1 opakovani?
MOzna by stalo za to zkusit nejake strategicke zhorseni a ten trenink nejak cyklovat. 1 den 5 opak, 2. den 8 opak, 3. den 3 opak. apod. pri delani zhruba stejnych cviku (cviky na spodek, tlakove cviky na vrsek, takove cviky na vrsek).
A beztak by me zajimalo, co tak denne a pri jake vaze snis.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 20:27
Jirkas
K tomu mojemu treninku, jestli je to sraÄŤka jak rikas tak jaktoze jsem s tim tak dobre rostl?
Moje aktualni miry jsou: paze(biceps+triceps) 38,2cm
prsa 115cm
váha 90kg
výąka 180cm
zacal jsem pred nejakymi 8 mesici kdy jsem byl natom takto:
paze(biceps+triceps) 31cm
prsa 105cm
váha 66kg
výąka 180cm
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 21:28
Protoze prvniho pul roku se roste ze vseho. Zvyseny prijem kalorii a zvysena zatez delaji svoje. Teds evidentne vycerpal potencial a je nacase zacit cvicit rozumne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 21:30 - Změnil/a: miraaa
Borecx
hele,kazdej roste po necem jinem nekdo roste i po splitech a to je taky sracka,stejne tak jako to tvoje ale zda se,ze tvoje telo reaguje (reagovalo) dobre,ted zkus fullbody trenink
EDIT: sem kktjj testuo ma uplnou pravu,prave proto,ze si byl zacatecnik
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 22:36
Uplne ze vseho nejvic me dostalo to, ze serii 4x8 jedes na bench s 66kg a na drep se 40 kg, to mi prijde naprosto absurdni. A taky to, ze tam mas tri cviky na ramena a na kozy a¨le na zada a nohy po jednom cviku, probud se chlape
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 22:58
Jirkas
Na zada tam mam 4 cviky, na nohy 2....
na bench jedu 66kg, zvedl bych vic ale ne s tolika opakovanimi, a navic nemam nikoho kdo by me jistil tak to radsi moc neprehanim. Na drep bych zvedl vic ale horsi je tu cinku nahodit na zada tak zvedam jen 40, taky kvuli bezpecnosti, nerad bych se s tim prevratil.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2008 23:00
Jirkas
Jo a ty tri cviky na ramena, to je asi opravdu hodne, na tu predni cast by mozna postacil bench, na zadni shiby na hrazde, takze by stacilo cvicit tu bocni ne? Tam chci nabrat hodne objem at mi to opticky zvetsi ramena
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Kvě 2008 11:50
A nestalo by za to - pokud cvicis doma - poridt si nejakou formu stojanu? Na drepy MUSIS zvedat tak aspon o ctvrtinu vic nez na bench.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 22 Kvě 2008 16:51
tetsuo
Jo, ale ja mam geneticky dany velky objem stehen, a popravde uz ted se mi to zda moc, kdybych zvedal take vahy tak by to byl hnus, ja bych potreboval aby mi trochu vynikly ruce, jenze v pomeru s tema nohama nic moc
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 22 Kvě 2008 16:52
ohledne mojeho treninku, co je tam spatne vlastne? spatne cviky, moc serii, moc opakovani nebo co vlastne?
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 22 Kvě 2008 17:11
je fakt ze predni cast ramen dobre procvicim benchpressem a zadni shybama na hrazde, takze bych ty cviky na tyhe partie mohl vynechat a zvýąit výkon na benchi a shybech ne?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Kvě 2008 23:12
Ruce beztak rostou diky cviceni nohou a zad, protoze se vylucuji hormony. Kdyz nechces delat poradne drepy (i kdyz s temi 40kg v pomeru ku 66 na bench bys mohl delat klidne drepy po 15-20 opak), tak delej s tezkou vahou mrtvy tah, treba rumunskou verzi, kdy se cinka nepoklada na zem a spousti jen lehce pod uroven kolen, makaji pak hlavne zada.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Kvě 2008 23:17
Zaklad - kazdy trenink - cvik na spodek (nohy, spodek zad) + tlakovy cvik na vrsek + tahovy cvik na vrsek. K tomu bud bricho nebo lytka a 1 doplnek - izolovany cvik nebo druhy zakladni cvik. Kdyz chces vic biceps, tak pritahovy cvik, kdyz vic triceps, tak tlakovy cvik.
Objem zakladnich cviku zvysit na 5-6 serii. Jit s opakovanimi dolu na 6-3.
Tohle ti na cas prinese novy impuls.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 23 Kvě 2008 14:33
Borecx: tak schvalne, kolik meris, a jakej mas obvod zatnutyho stehna pod zadkem? Me taky nejvic narostli nohy, merim 173 cm a stehno mam 65 cm, kdyz ho zatnu tak ho nepromacknes. Prvni trenink drepu byli serie po deseti opackach se 40 kilama. Dneska po pul roce mam rekord cca 115-120kg a na opakovani mam rekord 20x82kg. NOHY SOU ZAKLAD. Silny muz se pozna podle silnych nohou
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 23 Kvě 2008 15:23
Jirkas
no vidis, ja mam stehno 68 a zvedam daleko min, jinak merim 180cm. No k te tvoji teorii ze sylne nohy delaji dojem silneho muze bych rekl ze spis silne ruce v oblasti tricepsu a ramen delaji velky dojem no je to otazka priorit, Ja bych chtel mit ruce jen o malo stihlejsi nez nohy, zda se mi to cool
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 23 Kvě 2008 15:28
tetsuo
myslis jako zvysit serie, ubrat opakovani, a vahy nechat stejne, nebo pridat aby mi to dalo novy impulz k rustu?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Kvě 2008 16:09
Zvysit serie, zvysit vahy a tim padem automaticky ubrat opakovani. Pokud tvoje norma bylo 8 opak, tak jsi cvicil jen urcity typ vlaken. S prechodem na 5 a niz zacnes cvicit vlakna, ktera se predtim zapojovala minimalne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 23 Kvě 2008 19:05
tetsuo
ok tak zacnu 6X5 a postupne to jeste budu upravovat az zas zacnu stagnovat
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2021 22:53
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2021 22:54
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2021 22:55
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 00:41
XVII309.4AgarReprCorePierThomBohu
ManlEdwaRobeEileDaviFashSortShin
MaurDaviVictSwisPiloJameLothKeny
CathBlacSignCleaOlivAustDulaElec
NiveLloyBreeUnchMineHugoAutrGlis
FreeMexxPradMargFreeReneBillMicr
OscaPeteEffeVoguBreaDonaJohnVash
AndrEdgaLudoJackAlphNikibrowPava
FourthesAdioMostAdioBackLoveKevi
RothAntoLaurJerrStepKenjAgatFili
SterCharRondZoneZoneZoneIndiMiyo
ZoneZone
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 00:43
TechZoneMikeTutuRusiReadZenoVasm
XVIICoreSupenethJaneJeweGranTowa
FedeAlphBahiTorcJameSvenThukRoge
RondXVIIXVIIRizlCMOSFalgArdoISOL
BornWindBlacworlBabyMiniOpenDura
MWYaDonaNancThisfreeMaryFracSolo
FlowCharAlcomotiPardHighCompWind
wwwdViteInteDeLoBollEvafDarlStan
FellLaurSofiBeteMothInstToniMMOR
BirtmainLionIngvAufbWritlvisSere
EditJeroProdXXXVAlleIfwhpocowwwp
InteRemi
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 00:44
EnglHollRobeKeviFIFAWiddManuChoo
UnblRollAeroWindJeweFeelAhmaDolb
WindEleaWindNinaGeorWillFrieSins
WindCMOSCMOSCMOSRollWindGareJewe
LifeDelbGileGyorMarlAlanXVIIDani
tuchkasJeanRoma
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2023 17:35
XVII315.4BateReprHaucVenuJaanXVIIXVIIMarkTrisFINTJewe
PrinSergRoseVirgFredFranTesccraqWaltBechKenyMichEleg
LonaCleaPatrJeweInteRolaNiveMichWoodYourSimoHugoAutr
GlisTaftMexxDolcPoulDoveReneMicrInteMargAntoettiJohn
LycrBradBarbVashNASAEdgaJeanGianMattcottdarkMariSuni
SelaCircPlacSensMakiEllaJohnNevjValiNiccThanXVIIMahi
StouFredGeorBilldiamZoneZoneZoneXVIIZoneZoneZonepeop
ZoneLarrVeraRusiReadXVIIKrusDaviAlfrAretTherJuliFred
RussCarlJeanIrwiRingCompAstoSamuSergScotJace
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2023 16:51
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
