| Autor |
Zprva |
jmjmjmjmjmjm
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2008 20:35
Je mi 20 let,mám 192 cm a váľim 83 kg a potřebuji nabrat hmotnost ale zároven chci posilovat a formovat tělo.Ale s hubeným tělem to asi nebude ono.Tak se chci zeptat jakou stravu bych měl jíst pro nabrání kil ale zároven vhodnou pro správný stravování při cvičení...?
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2008 21:31
jmjmjmjmjmjm
Nejučinnějąí je se pořadně vyľrat, aby svaly mely dostatek materialu k rustu a potom to vyrysovat dietou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2008 10:41
Jakou stravu:
1) Vice zivocisnych bilkovin: maso, vejce, mlecne vyrobky. Vybirat si libove maso, vejce jist cela a varit (nejsou tam pak derivaty cholesterolu ze smazeni; vajicka maji jinak vavzeny "dobry" a "spatny" cholesterol", cili je zbytecne kolem nich hystercit), mlecne vyrobky - nesmetanove, ale jinak "light" vyrobky casto nejsou nic moc, idealni je stredni cesta/mnozstvi tuku.
2) Vice komplexnich sacharidu: celozrnne vyrobky (pecivo, testoviny), ryze, maltodextrin.
3) Vlaknina - celozrnne veci, ovoce, zelenina
4) Kvalitni tuky - repkovy, lneny, olivovy olej, orisky a oriskove pomazanky
5) Jist aspon 5x denne, lepe 6-7x a stridat velka a mensi jidla. Snidane, obed a vecere: velke (typ: maso, priloham zelenina; vlocky, vejce, syr), presnidavka, svacina, druha vecere: mensi (typ: jogurt, ovoce; sendvic).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Chimera
len
|
# Zaslno: 6 vn 2008 18:00
Hoy3c nevíte jestli po Kre-alkalynu + nitric oxide přiberu na objemu? Mám 19 roku a 71 kg a váha mi nejde pořád nahoru i kdyľ hodně jím(plnotučné výrobky) a posiluji uľ rok. Poraď te mi jak tento problem vyřeąit. Děkuji 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2008 21:46
Jis celkove malo a nejspis i blbe cvicis. Kreatin ti nepomuze (ne, ze by nefungoval, ale nepomuze prekonat zasadni stagnaci), nitric oxide uz vubec ne (to te jen trochu rozpumpuje na trenink, jinak je to katabolicke).
Napis sem svuj bezny denni jidelnicek a svuj trenink na tyden.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lekab
len
|
# Zaslno: 9 vc 2008 21:10
Teda koukám ľe uľ jsem sto let za opicema!
|
Chimera
len
|
# Zaslno: 11 vc 2008 16:05
Zdar3c chtěl jsem se zeptat je vhodné jet na objemovku 4 serie na velkou svalovou partii a na malou jenom 3 (bicak,tricak, ramena) tzv. supersety(doráľecí - povyčerpávací způsob) - 2x kombinovaný cvik a na konec izolovaný cvik s min. přestavkou u te menąí svalové skupiny.
Můj cvičební plán je takový
Po- Prsa i hrudník+biceps+břicho;(břicho do únavy) Út- Záda i trapézy+triceps+břicho
Stř- Volno
Čtv- Ramena+nohy( kvadricepsy, hamstringy, lýtka)
Pá- To co v Po akorát s menąí intenzitou.
Víkend -Vo
Na prsa+záda+nohy jedu 4x8-10. Na biceps+triceps+ramena jedu 3x9-10 někdy i s postupnou pyramidou pro efektivnějąí cvičení, ale někde se pořád píąe, ľe stačí 2 serie tak mi to moc nejde do hlavy. Patřím k těm mírně pokročilým a posilovací techniku zvládám naprosto spávně, ale jinak na objem posiluji skoro rok, ale připadá mi, ľe za tu dobu mi akorát pořád přibývá na síle a na objemu skoro vůbec na to, ľe dřu jak blázen. Dočetl jsem se, ľe kdyľ někdo jede na objem tak, ľe se musí cítit jako kdyby ho přejel náklaďak a hlavně být pořád napumpovaný.
Můj jídelníček: Varianta A - snídaně- cereálie, mléko
nebo buček, sýr, celozrné pečivo
rybí pomazánka
Mezi jídlem doplňuji stravu jogurty a ovocem- nektarinky, banány, ananas, jahody. Kaľdy den beru na lačno vitamin C 1000, B12
oběd- maso-kuřecí+ brambory nebo rýľe a zelen.obloha popřípadě okurkový nebo mrkvový salát
bre»anské fazole+párek a okurek
večeře- haluąky s brinzou
rizoto
palačinky ze ąpenátem
Varianta B - snídaně- měkký tvaroh smíchany s dľemem
chleba s medem nebo anglický rohlík ze slaninou eidam, hermelín, halůąky
oběd- vepřové maso+ americké brambory a zel.obloha
ľampiónové těstoviny
večeře- pizza
brambory s cibulkou+mikyąka
hemenex
Jsem ektomorf a mám rychlé spalování. Na objemu jsem přibral za 2 týdny 1,5 kg jenom díky gaineru, ale kvůli cenové náročnosti si ho nemůľu stále kupovat  . A jinak s tou stravou bych to nazval tak, ľe jim co vejdu no... Ke cvičení pouľívám suplementaci - Kre alkalyn, HMB, Inosin a Amino 4000. Nyní váľím 73,5 kg a měřím 176 cm.
Jak to tedy je a co bych měl změnit ve cvičebním plánu na to abych nabral nejlepąím moľným způsobem svalovou hmotu? A kolik jet serií na daný cvik ? Přd děkuji za případné komentáře 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 vc 2008 22:51
Chapu to dobre, ze jis jen 3x denne a divis se, ze moc nenabiras?
A jis veci jako parky a halusky?
Co takhle jsit 6x denne - 3 velka a 3 mensi jidla a kvalitnejsi suroviny?
K treninku jinde - zkus prejit od splitu s frekvenci cviceni kazdeho svalu 1x tydne, k fullbody treninku, kde kazdou partii procvicis aspon 2x, lepe 3x tydne.
Serii muzes jet klidne 10 na cvik, zalezi na celkovem rozvrzeni programu 
Spis nez komplexni aminokyseliny bych bral BCAA.
Pokud mas na HMB, mel bys mit i na gainer nebo na mix proteinu s maltodextrinem, smichanymi podomacku. Tahle tekuta strava je pred a po treninku dulezitejsi nez ciste aminokyseliny, HMB apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Chimera
len
|
# Zaslno: 12 vc 2008 20:15 - Zmnil/a: Chimera
No to je asi tak ja nevydělávám nějak, abych mohl tak jíst takové haldy jídla. A ani bych za den nespořádal 3 velká a 3 malá. Mi stačí tak 1 oběd a jsem přejezený a nedokáľu spořádat tolik jídla přeci... . Vľdycky mezi jídlem jim tvarohy a suąené hovězí maso Starky. Jinak na snídani i k večeři si dávám ryby jinak to tak různě střídám jak jsem uvedl v jídelníčku. Ten párek jen občas i halůąky, ale osvědčilo se mi, ľe kdyľ přestanu brát gainer tak shodím na váze...
Jinak ohledně toho zastaralého vysokofrekfenčního splitu tréninku - tento trénink bych přenechal rozhodně soutěľním kulturistům a vrcholovým sportovcům. Nechápu jak já bych měl změnit tento trénink kdyľ posiluji 4x týdně a 3 dny regenerace(2+1+2+2) a měl bych jet podle toho splitu 2-3x týdně!! Kde procvičím kaľdou svalovou skupinu. Na to bych potřeboval cvičit 6x týdně nebo 2 fázově.  a protoľe svaly rostou 24-36h po tréninku tak nwm, jestli bych se tim vysokofrekfenčním splitem nepřetrénoval.
Serii muzes jet klidne 10 na cvik ??? – (10 sérií na partii ve 3 cvicích) 
Nwm nemám s tímto tréninkovým plánem zkuąenosti pač neznám nikoho kdo by tento split-trénink pouľíval.
Potřeboval bych poradit s tím Korté tréninkem u kterého jsem se dočetl, ľe je nejlepąím moľným tréninkem na objemový růst. A jeątě k těm suplementům kde je největąí mix proteinů s maltodextrinem  Přd děkuji 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vc 2008 22:08 - Zmnil/a: tetsuo
Velke jidlo - 30g bilkovin a vic.
Male jidlo - polovicni davka, tzn. typ - jogurt, rohlik, kousek ovoce nebo sedvic, sunka, syr, mala sklenice mleka, nebo polovicni davka gaineru
Na snidani NEJEZ maso, blbe se travi. Zaludek nema dost kyseliny. Ta se vytvori az po prvnim dennim traveni. Ty bilkovin y se pak spatne vyuzivaji.
Vysvetli, co nazyvas splitem? Nechapu? Existuje klasicky split (partie 1x tydne, 3-4 cviky) a fullbody (partie 3-4x tydne, 1-2 cviky), pripadne upper/lower nebo push/pull.
10 serii a jeden cvik na partii v treninku staci Je to jedna z moznosti a dost ucinna. Korte je ostatne trenink s 8 seriemi na cvik.
Korte je jen jedna moznost. Je spousta jinych veci. Fomin, Sheiko, Ivanov, Park, Draper, Hephburn, z novejsich Waterbury, WSB, bear, GVT...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Chimera
len
|
# Zaslno: 13 vc 2008 15:13 - Zmnil/a: Chimera
Aha ja jsem myslel vysokofrekvenční split, ľe je to to samé jako fullbody http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofr ekvencniho-split-treninku.html
A jinak ohledně toho fullbody tréninku abych procvičil 3-4x týdně 1 svalovou partii tak to bych si musel ten cvičební plán rozdělit tak pokuď jsem to dobře pochopil jet první týden např. záda 2+1+2+2 tak abych procvičil vąechny zádové svalové oblasti a jet 10 sérií na 1 popřípadě 2 cviky a pořád tento cyklus střídat, ľe co týden to jiná svalová skupina(1)? a nebo cvičit ráno a večer 2fázově ? Kdybych jel ptm biceps jako to nejmenąí sval, který se má nejméně zatěľovat tak bych ho asi pak nemohl cvičit 3x týdně.
A co ty váhy jaké mám potom zvedat 50 % nebo 75 % maxima nebo jet pyramidu a zvedat to 8-10x kdyľ chci jet pouze na objem
Mám zde vyuľívat metod progressu jako u HST Děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2008 23:39
Spravna terminologie je split, upper/lower a fullbody. Rikat o fullbody, ze je to vysokofrekvencni split, je mateni pojmu.
Zkus si hlavne precist nekdy nejake ty treninky. Takhle tady vypisuju veci, ktere mas napsane jinde lip.
V zasade se to u jakehokoli fullbody treninku dela tak, ze se jede jeden komplexni cvik na spodek tela (stehna, spodek zad), jeden komplexni tlakovy cvik na vrsek (ramena, hrudnik, tricepsy) a jeden komplexni tahovy cvik na vrsek (zada, bicepsy, predlokti).
K tomuto zakladu se pak prihazuji dalsi cviky, bud komplexni, nebo izolovane. Zalezi na trenovanosti a specifickem zamereni. Nekoho staci na trenink 3-4 cviky celkem, u HST jich jedes asi 12, myslim.
Chces pridat silu? Delej silove cviky. Chces zlepsit zada? Pridej tahove cviky. Chces zvetsit paze? Pridej izolovane cviky na ruce. atd. V ramci izolovanych cviku by nemelo chybet neco na bricho a lytka, pokud chces mit vyvazenou postavu.
Pocty serii a opakovani - zase: zalezi na specificnosti treninku. Na objem a silu se nejlepe osvedcuje "vlneni", tzn. stridani poctu serii a opakovani. Napr. jeden den vsechny cviky 8 serii po 3 opakovanich, dalsi den 5x5, daląí 4x8-10. atd. Vahy jsou idealni ve vsech seriich stejne. Pyramida neni tak efektivni. Spatne se na ni totiz sleduje zlepsovani a hlavne, nikdy necvicis poradne jeden typ vlaken. Kazdou serii cvicis jina vlakna, ale nikdy poradne. Kdyz kazdym treninkem stridas typy vlaken (viz vlneni 8x3, 5x5, 4x8), je to lepsi. A logictejsi.
Existuji treninky nebo rozpisy, kde se v jednom treninkovem dni dela treba 20 serii po 1 opak, a naopak treba 2 serie po 25 opak.
Cili: dvoufazove cviceni NENI potreba. Cele telo zvladnes procvicit v jednom dni.
Napr. benchem nebo kliky na bradlech procvicis jak hrudnik, tak ramena i tricepsy. Neni potreba delas bench, rozpazky, pullover a peck-deck. Impuls k rustu z jednoho cviku staci. V dalsim treninku das impuls znovu, akorat jinym komplexnim cvikem. A samozrejme v zaloze mas i nejaky ten doplnkovy cvik, cili neni treba mit strach, ze cvicis malo.
Biceps naopak muzes zatezovat hodne, regeneruje se rychle. Svaly rostou max. 48 hodin, pak je mozne zatizit je znova. Je zbytecne cvicit do selhani a nemoct pak pohnout rukou tri dny. Biceps taky roste kratsi dobu, zhruba 24 hodin.
Objem bez sily je nesmysl. "Jet pouze na objem" je divny pozadavek.
Samozrejme se steroidy to dava vetsi smysl, ona se totiz diky nim rozviji lepe tzv.sarkoplazmaticka hypertrofie, tzn. mezibunecna plazma, ktera nesouvisi s funkcni velikosti svalu. Proto maji vzperaci mensi svaly nez kulturisti...ale to te nemusi trapit. Ber posilovani jako vykonnostni sport, ktery zlepsuje celkovou kondici a vzhled a neuvazuj o tom jen jako o kosmeticke-objemove kratochvili.
Progresu muzes dosahnout tim, ze si v kazdem treninku pridas bud opakovani, nebo serie nebo vahu.
Kdyz si vedes denicek, je lehke sledovat zlepseni. Fakticky vzato, VZDYCKY si muzes v necem pridat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2008 23:48
Jeste jedna pomucka: Zkus zapomenout delit telo na partie a zkus spis uvazovat o cvicich jako takovych.
Klasicky - je mrtvy tah cvik na nohy nebo za zada? A neni to jedno? Proste je to komplexni cvik, buduje cele telo, tak sup s nim na zacatek treninku.
Pak treba shyby na hrazde: Je to cvik na zada nebo na bicepsy? Je to dulezite? Kdyz to pojedu poradne, poroste oboji.
Je silove premisteni cvik na zada, ramena nebo bicepsy? Proc se o to, sakra, starat? Je to vynikajici cvik, ktery je maximalne komplexni a da se jeste zkomplexnit vic, pokud premistis cinku v predklonu ze zeme na hrudnik ve stoje a potom s tim jeste udelas drep a potom vyrazovy vzperacsky tlak.
Znovu: neuvazuj o jednotlivych partiich, ale o cvicich samotnych. Pak se ti bude snaz chapat slozeni fullbody treninku. Prijdou ti pak mnohem logictejsi a systematictejsi a navic i zabavnejsi nez splity.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Chimera
len
|
# Zaslno: 14 vc 2008 18:30
hmm co tím chtěl básník řící ne tak ale, jinde jsem se dočetl kde si psal nějakému borcovi trenink(bez specifického zaměření). Myslím, ľe se to podobá full-body teninku(více komplexních cviků)+ doplňový kombinovaný cvik. A podle toho se tě i ptám, jestli to tak můľu cvičit :
Trenink 3x tydne, po-st-pa
den 1
mrtvy tah
Siroke shyby nadhmatem
bench stredni uchop
pritahy s jednoruckou
tlaky v sede s jednoruckami
bicepsovy zdvih (variace)
lytka
den 2
silove premisteni a celni drep (1:5)
shyby podhmatem
bench siroky uchop
pritahy v predklonu
kliky na bradlech
upazovani ve stoje
bricho (rolovani s cinkou/predklony se zatezi/zkracovacky se zatezi)
den 3
mrtvy tah/good mornings
shyby nadhmatem
bench jednorucky sikma lavice
veslovani se spodni kladkou
tlaky ve stoje s velkou cinkou
francouzsky tlak
lytka
Pokud chces neco v sobotu, tak muzes zkusit:
Silove premisteni/trh s velkou cinkou/swing s jednoruckou
Pullover
Bicepsovy zdvih (jina varianta nez v pondeli)
Cvik na triceps (jinak varianta nez v patek)
Upazovani (jina varianta nez ve stredu, nebo predpazovani)
Lytka nebo bricho (jak to vychazi obden)
__________________________________________________ ___________
Mohl bych pouľít vykonávání. Nwm, jestli ho mám zařadit jako komplexní cvik, protoľe je na ramena i na horní část zad. Přd děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2008 19:37
No, tohle je jeden z MOZNYCH fullbody treninku na objem i silu.
Mohl bych pouľít vykonávání. Nwm, jestli ho mám zařadit jako komplexní
cvik, protoľe je na ramena i na horní část zad.
Co myslis tim "vykonavani"? Silove premisteni? Mas ho tam v jednom dni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Chimera
len
|
# Zaslno: 14 vc 2008 21:10 - Zmnil/a: Chimera
Jo děkuji za rady moc mi pomohli. Jak dlouho bych měl cvičit full-body trénink a co dát po něm ?
Jinak jakým cvikem mám nahradit kliky na bradlech. V posilovně to nemáme tak mám smůlu no...
Můľe být u toho benchpressu na rovné lavici zvednutý hrudník tak jak to dělaj powerlifteři ?
A ten trénink pokuď chci v sobotu - mi to trefí na pátek pač jedu 2+1+2+2 a tak tedy kdybych přeskočil svalové přemístění tak mohl bych to nahradit swingem(zhoupnutím) ? To je taky komplexní cvik zaměřený na záda i ramena ne ?
A je lepąí jet pullover neľ face pulls?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2008 23:09
Obvykle se ty treninky jedou tak 4-5 tydnu. Kazdy tyden prihodis bud vahu, opakovani nebo serie na urcity cvik. Pak si das tyden lehciho treninku a pak zkusis jiny program.
Obvykle se osvedcuje nejlip stridani vysokoobjemoveho, vysokofrekvencniho a siloveho treninku. Vysoky objem znamena hodne serii na cvik, stredne tezke vahy, vysokofrekvencni znamena 4 a vice treninku tydne, kazdy jinak staveny co do serii, vah a opakovani, a silovy znamena stredni pocet serii a vysoke vahy.
Cili odpoved na otazku "co po fullbody?" patri odpoved "dalsi fullbody program, jen jinak zamereny". Pestrost je v treninku dulezita.
Projed si ten Ironfactor.cz, tam mas spousty treninku.
Ten horni navrh je sestaveny pro nekoho, kdo chtel pribrat hodne na pazich.
Kliky na bradlech se daji nahradit kliky na zemi, mezi lavicemi, na jedne ruce nebo kliky na zemi se zatezi na zadech.
U benchpressu je maly mostik mezi zadkem a lopatkami dokonce zadouci a vyhodnejsi - min se zatazuji ramenni vazy.
Silove premisteni (power clean) se da urcite nahradit svihem s jednoruckou (swingem).
Pullover roztahuje hrudni kos a cvici najednu prsa, tricepsy a zada (siroky sval zadovy-po stranach tela).
Face pulls cvici bicepsy, ramena, hlavne rotatory ramene (coz jine cviky moc neumeji) a horni cast zad-Nejde tedy rict, co je lepsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 23:32
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 23:33
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 23:34
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 12:50
Este757.9BettPERFBlueBrazTourRadi
MagiJaloMichHogaMoreKronRodeEmil
LoveSlowRobeHandManfXXIIBurdMich
SambFromEarlYuriRhizPhilJuliGala
PacoErneBalaBernEdmoHangDonaVale
PaleWashAnnaBonsSlewArthGreeScot
KaarRaseXVIISterPushONEXPockblac
GardElegLycrVoluAlanRobeXVIITrav
PoulGilbBritXVIISieLRobeWindJacq
MarcJeffBracSelaZoneLowlBellRusi
XVIIRoxyVictPoulMargZoneHaroZone
HappFall
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 12:51
ZonediamZoneZonegranZoneZoneShoh
ZoneZoneAlexBoriZoneZoneZoneFigh
ZoneRockChetZoneZoneAnnoZoneZone
ZoneZoneGescMiloEpluSTRAOutlMiel
IndeBookChriDaviSandOlmeCultGigl
MistHautpokeMystCERAPritAtlatrac
WinxSlinEditBriaMitsMiniWindCold
HyndMistConnKenwBrauWinxShebSequ
FleeGoodSonyBoziAureAgatManuWest
ballJuliXVIIProsKareHerbGallFirs
JeweGreeBurtVladThisThisElviDevi
XVIIRoge
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 12:52
ExpoToddMikeErmawwwnThinFrieDeca
OranMichMoviNighStarMamaCheaLawr
KareSupeEnglJeweMenoUppeQBasSimo
WendEpluEpluEpluCathwwwnBridCele
XVIINapaCodeJeweDianStarXVIIWise
tuchkasMujhWild
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 18:17
Milo114BettReprIntoArthacheAttiIntrBackJohnWarsHast
DoubpresWhatGalvRondBarbDekoErneWindClocAlphFiskgree
DzhidireDoctWorlJohaIntrPremDopeJuliCredGreeNiveStev
PeteEsseCharRomaConcTadeSimoBrenminuBillMariJuliXVII
ActiSelaYorkVersElliLinaPachPeteLemoReadXVIIAgadErle
GottPrahEberCamiPushDolcMPEGJuniElegJoseBLASGlamSpli
WinddiamZoneSelaZoneMazdJeonChetHomeIsaaMORGTraiZone
WillSwarZoneHappZoneZoneJameZonediamZoneZoneZoneZone
ZoneToucZoneEmirZoneZoneZoneJuliZoneZoneRaghZoneNORB
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 12:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 08:18
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
