Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Posouzení domácího tréninkového plánu
<< . 1 . 2 .
Autor Zprva
amiCO

len
# Zaslno: 22 Kv 2008 11:38


tetsuo

Ahoj,

tak mi to nedalo a dokoukal jsem to, měl si pravdu, na tom konci se to trochu rozjede Neee, opravdu to je dobrej film. Není to klasická komerční blbost. Jinak jsou jeątě nějaké pěkné kousky od Tsukamoty?

Jo a jinak ohledně těch bílkovin, to jsi mě dostal. Vąude se uvádí na proteinech, diskuzích, atd. ľe odeální příjem je 1,5 a více na 1kg váhy. Pro mě to tedy je cca 150g denně.

Ohledně těch tuků je to přibliľně, ale snaľím se tuto hranici drľet. Jím jen kuřecí maso, ryby, občas hovězí, atd. Pakliľe teda tabulky nelľou.

A kreatin má tedy jakou funkci? Pokaľdé kdyľ se něco řeąí na diskuzích, tak píąou, ľe kreatin lépe zásobuje svaly ľivinami, čímľ se lépe zvyąuje objem.

Co se týče HMB, tak jsem uľ něco přečetl, ale stejně mi není jasné jak přesně funguje na růst, pakliľe vůbec oproti klasickému proteinu. A adaptogen vůbec nevím co je

Ohledně vah, já se netrápím, spíąe, zda jsou takové váhy vůbec k něčemu. Jinak ten poměr tlaků a přítahů není úplně přesný je to tak 1,5:1.

Jeątě mi napadl jedna věc. Mám dost vystouplá prsa hlavně ve spodní části. Dá se s tím něco dělat? Dočetl jsem se, ľe by mohl bomoci Bench halvou dolů, ľe tím se posilují převáľně spodní prsní svaly.
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Kv 2008 12:07


Bomba film je Tokyo Fist o boxu, skvely je Vital o pitve holky, kterou provadi jeji kluk. Doporucuju i Tetsua dvojku.


1,6g/kg je HYGIENICKY limit, vypocitany lekari. Pro lidi, co delaji silovy trenink, to je ukazatel, ze by meli zkusit tenhle limit - a POKUD nemaji problemy s travenim a zazivanim, tak muzou zvysit.
Lidi maji ruzne rychly metabolismus, u bilkovin muzou byt az tretinove rozdily, tzn. unosne je v NEKTERYCH pripadech tak 2,1g/kg. Vic uz ale opravdu spis skodi, resp. telo to akorat odbourava. A to odbouravani muze zpusobovat i ruzne zdravotni problemy. Kulturisti jich maji spoustu a vetsina z nich se hloupe poskozuje cele roky. Pak dostanou ledvinovou koliku apod. a divi se.


"Kreatin zasobuje svaly zivinami" - to je tak podivna formulace, ze nevim, co si z ni vzit. Svaly zasobujes zivinami ty, tim jak jis. Kreatin akorat umi premenovat cukr na energii (ATP a kreatinfosfatovy cyklus, koukni se do ucebnice biologie) a jeho zvyseny prijem (tedy ne klasicky z masa, ale v podobe mikronizovaneho prasku/kapsli atd.) umoznuje vetsi deleni jader svalovych bunek. Objem se zvysuje TAKY zadrzovanim vody a glykogenu (krevniho(svalove cukru).
Kreatin - v zasase - zlepsuje tou premenou energie - kontrakci svalu - tzn. mas vetsi silu, vic nazvedas, vic vyrostes.


HMB funguje podobne jako BCAA - antikatabolicky. Napomaha tomu, aby se svaly po treninku tolik nerozpadavaly, coz jinak delaji. Trenink te FAKTICKY vzato, poskozuje - nastava kabalozizace. Cili po treninku musi nastat faze, jak zabranint rozpadu (antikatabolizace) a potom faze, kdy se opravi to poskozene a faze, kdy se buduje "obrana", obreneni proti dalsi pripadne zatezi (anabolizace). A to se dela uz normalnim jidlem. HMB je proste silnejsi isoleucin, ktery je soucasti BCAA.


Adaptogeny jsou ruzne "bylinky", ktere umeji zadrzovat v tele dusik. Bilkoviny jsou dusikate slouceniny. POzitivni dusikova bilance v organismu = rust svalu. Nejznamejsi ale ne tak uciny adaptogen je zen-sen, znama je i echianacea. Nejucinnejsi je ale ekdysteron a rhodiola. Plus dalsi.


Mám dost vystouplá prsa hlavně ve spodní části. Dá se s tím něco dělat? Dočetl jsem se, ľe by mohl bomoci Bench halvou dolů, ľe tím se posilují převáľně spodní prsní svaly.
Nechapu. Co myslis tim vystoupla? Vetsi? Proc bys pak chtel primarne zatezovat spodek prsnich svalu?
Jinak ano, cviky na lavicce sklopene dolu zatezuji spodek prsou. A naopak, nahoru naklonena lavice zatezuje vic vrsek. Spodek prsou zabira hodne taky u kliku na bradlech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 22 Kv 2008 21:08


tetsuo

Takľe Tetso II, jsem se hnal teď v půjčovně, tak na mě čeká Asi oľelím můj oblíbený seriál Rodinná pouta a jdu na něj. Akorát nemohu najít Tokyo Fist, není to uváděno jeątě pod jiným názvem?

Jinak moc děkuji za to, ľe mi takto píąeą a radíą. Popravdě nechápu, jak a kde jsi to vąe vyčetl, to jsou neuvěřitelné informace.

U toho kreatinu, jako vyľivovatele svalů, to byla ąpatná formulace, nevěděl jsem jak to napsat. Píąeą, ľe objem zvětąuje, mimo jiné, zadrľováním vody a glykogenu. Psal jsem, ľe jsem objednal CEE, který by údajně neměl vodu zadrľovat vůbec, tak nevím, zda to bude mít nějaký účinek v tomto směru.

Ohledně HMB, podařilo se mi najít i Creatin, který HMB obsahuje. Je lepąí takto v kombinaci, nebo kaľdé samostatně?

Ohledně adaptogenu, který by jsi mi přímo doporučil ty? Naąel jsem nějaké kapky rhodiola (s asi 40% obsahem lihu , to by mohlo být i veselé) nebo znáą něco lepąího?

Ohledně prsou. Prostě nevím proč, ale nepřijdu si nějak tlustej nebo tak, ale prostě se mi ąpičatí prsa, jako nějaký ľenský. Nevím, zda to je rodové nebo tak, ale prostě se toho chci zbavit, je to dost vidět, i přes tričko, atd. Napadlo mě, ľe zařadím-li např. v jednom tréninku i bench hlavou dolu, tak by to mohlo pomoci.

Jdu na dvojku
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Kv 2008 23:09 - Zmnil/a: tetsuo


CEE funguje na celkovy objem taky.

HMB se netrap. Opet, ma smysl, pokud clovek stagnuje i s kreatinem.

Totez adaptogeny. Dela se jich spousta a neni to uplne levna vec.

To, co popisujes s prsama, se jmenuje gynekomastie a je to hormonalni zalezitost. Trpi tim dost lidi (bud v nacti, nebo uzivatele steroidu, kteri maji rizhozene hormony), casem, po skonceni puberty se to vetsinou upravi samo. Jiste ale pomaha i dieta. V nejhorsim pripade se to odstranuje operativne, je to zdurela zlaza.

Nema to, co delat se svaly a LOKALNE SE NEHUBNE. Hubne se celkove, cili specialni zatezovani prsou z nich nedostane tuk, stejne jako specialni zatezovani bricha nespaluje tuk primo na brichu. Telo uvolnuje tuk do krve celkove na zaklade zpusobu a delky cviceni a taky na zaklade toho, jake jine ziviny v krvi jsou, nebo nejsou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 23 Kv 2008 13:46


tetsuo

No tak jednička byla asi o něco lepąí (ale o tak je větąinou), ale podařilo se mi sehnat Tokyo Takľe dnes jedu daląí.
amiCO

len
# Zaslno: 27 Kv 2008 23:15


tetsuo

Ahoj tetsuo, měl bych na tebe jeątě pár otázek. Pakliľe budeą mít chvilku, budu rád, kdyľ mi zase poradíą.

Dočetl jsem se o nutnosti průběľně měnit trénink a cviky. Kdyľ cvičím mnou psaný trénink fullbody, kde v kaľdém dni mám větąinu jiných cviků je potřeba trénink měnit, popř. jak často?

Mohu cvičit vąechny serie s konstantní váhou, která bude odpovídat maximu, pro provedení daný počet opakování, s tím, ľe kaľdý trénink budu váhy zvedat? Nebo mám kaľdou serii o něco přidávat?

Vąiml jsem si u některých logů tzv. předcvičovacích sérií. U kaľdého cviku je 1. serie např. o 25o s menąí váhou. Má to nějaký smysl?

A stále přemýąlím jak nejlépe cvičit břicho? Zda 3s po 30o nebo 3s po 10o se závaľím? Jde o to, ľe tak velké závaľí není, abych pocítil břicho stejně procvičené jako u první varianty. A zda mohu břich cvičit v rámci aerobky mimo cvičbní dny?

A poslední věc, od začátku cvičení, při cvičení rozpaľováníve stoji, v leľe, při tlacích, atd. mi v pravém ramenu křupe. Není to nijak bolestivé, ale je mi to divné. Před kaľdým cvičením se snaľím co nejlépe procvičit.
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Kv 2008 09:49 - Zmnil/a: tetsuo


Zacatecnik na jednom treninku muze vydrzet 5-6 tydnu. S tim, ze se prubezne u cviku snazi zvysovat bud vahy, opakovani, nebo serie.

Existuje deleni fullbody treninku na tri zakladni typy: vysokoobjemovy, silovy a vysokofrekvencni.

Vysokoobjemovy = spousta serii na cvik, vahy 60-80% maxima, malo cviku, frekvence cviku/zatizeni partie - 2-3x tydne.
nazvy - bear routine, german volume training, sheiko, korte faze I ad.

Silovy - stredni az nizsi pocet serii, vahy od 80 % vys, stredne cviku, frekvence - 2-3x tydne.
nazvy: fomin, ivanov, korte faze II, west side barbell ad.

Vysokofrekvencni - mene serii, hodne cviku, vahy (lehke, stredni, tezke - stridat), frekvence - vice nez 3x tydne (vetsinou 4x, existuji ale i treninky na 5x, 6x, 8x tydne - to uz je dvoufazove).
nazvy: treninky Chada Waterburyho ad.

Budou taky existovat fullbody treninky, ktere nebudou uplne ciste kategorie. Treba Hypertrophy specific training, 5x5, sheiko...
HST ma relativne vysoky objem cviku, ale maly objem na cvik, 5x5 ma relativne vysokou intenzitu, ale ne maximalni objem stredni, dokonce i nizky.
Sheiko ma vysoky objem a taky vysokou intenzitu. Je naprosto nevhodny pro zacatecniky.

(vysvetlivka: 2x tydne neznamenaji 2 treninky tydne, ale cviceni urcitych cviku 2x tydne. Treninky byvaji 4. Naopak frekvence 3x tydne obvykle znamena 3 treninky tydne. Znamena to, ze se ve trech trenincich dela vic cviku.)

Mohu cvičit vąechny serie s konstantní váhou, která bude odpovídat maximu, pro provedení daný počet opakování, s tím, ľe kaľdý trénink budu váhy zvedat? Nebo mám kaľdou serii o něco přidávat?
Kdybys cvicil s maximem pro dany pocet opakovani, nebudes moc kazdy trenink pridavat. Obvykle musis vahy trochu "podseknout", aby bylo kam pridavat.
Precti si nekdy poradne rozpisy urcitych treninku a pak je zkus napodobit. V zasade - v prvni serii musis mit rezervu tak dve opakovani do selhani. V posledni serii se selhani priblizis. Ale cvicit do selhani neni dobra metoda treninku. Zakonite tim zhorsis regeneraci a potom i frekvenci cviceni.

Vąiml jsem si u některých logů tzv. předcvičovacích sérií. U kaľdého cviku je 1. serie např. o 25o s menąí váhou. Má to nějaký smysl?

Spousty moznosti. Da se rozcvicovat celkove s vlastni vahou. Vhodne je rozehrat ramenni pletenec nejakymi upazovacimi cviky. Pred treninkem a mezi seriemi neni moc vhodne provadet strecink, zvlast u treninku s vyssimi vahami.
Rozcvicovacich serii muze byt vice. Rozcvicovani s vysokym poctem opakovani nema az takovy efekt. Dulezite je hlavne zvyknout si na urcitou vahu, s niz odcvicim vsechny serie.


A stále přemýąlím jak nejlépe cvičit břicho? Zda 3s po 30o nebo 3s po 10o se závaľím? Jde o to, ľe tak velké závaľí není, abych pocítil břicho stejně procvičené jako u první varianty. A zda mohu břich cvičit v rámci aerobky mimo cvičbní dny?
Obe variantym stridat. A klidne jit i na 5-6 opakovani. Skus nekdy predklony s kladkou v klece nebo rolovani cinky po podlaze nebo GHR. Bricho je uplne stejny sval jako ostatni, neni na nej treba spousta opakovani.
Cviceni bricha v ramci aerobky - proc ne, taky moznost. Bricho se obecne zapojuje u vsech cviku, nejvice u drepu, mrtvych tahu, silovych premisteni a shybu. Pridat mu izolovane cviky ve dnech, kdy se dela jenom aerobka, je ono zvyseni frekvence, o kterem je rec vyse. Stejne tak si muzes pridavat treba cviky na lytka nebo jinou zaostavajici partii ci slabsi cvik.


A poslední věc, od začátku cvičení, při cvičení rozpaľováníve stoji, v leľe, při tlacích, atd. mi v pravém ramenu křupe. Není to nijak bolestivé, ale je mi to divné. Před kaľdým cvičením se snaľím co nejlépe procvičit.
Krupani muze mit mnoho pricin, po internetu to nejde diagnostikovat. Muzes zkusit cvicit par tydnu a jestli to neprestane, jdi preventivne k doktorovi. Kazdopadne, muze jit i o nezpevnene pojivove tkane. Ty se posilovanim zakonite posili Mne taky lupalo v koleni a uz nelupe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 4 vn 2008 16:31


tetsuo

Ahoj Tetsuo, v úvodu tě zdravím.

Proąel jsem dle tvých rad co jsem mohl a mám jednu, asi hloupou, otázku. Jaký je rozdíl mezi tréninky, kdyľ zvedám např. na biceps 10kg v 6ti seriích 5x a kdyľ to zvedám ve 3ech seriích 10x? Teoreticky zvedám stejně, akorát je větąí mnoľství přestávek. Tak to vidím já. Moc nechápu ty rozdíli v opakování a sériích. Nechci ą»ourat, ale jen mi to zajímá. Nechci jen tak nelogicky zvedat činku, protoľe to někdo tak řekl, chci to pochopit.

Dále se chci také zeptat, psal si, ľe u objemových tréninků se cvičí spíąe méně cviků. Z objemových se mi nejvíce zamlouvá Korte, ale počkám měsíc, neľ docvičím tento svůj trénink. Zajímá mne, zda kdyľ pojedu objemovým systémem méně opakování více sérií např. můj fullbody trénink, kdy se snaľím odcvičit vąe v jednom tréninku (cca 10 cviků) zda to bude mít stejný účinek?

Jinak ohledně kreatinu, jak si říkal, ľe je mi nyní k ničemu, asi tě vyslyąeli, protoľe mi jej zapomněli dodat Tak jej objednávat nebudu. Zatím si vystačím s proteiny, carnitinem a kloubní výľivou.
tetsuo

len
# Zaslno: 5 vn 2008 08:15


1) Karnitin funguje jen, kdyz se ti vytvori v tele sam z nadbytku jinych aminokyselin. Brani karnitinu ma nulovy efekt. Jde o nejznamejsi podvod v dejinach obchodu s doplnky vyzivy. Studie existuji jiz dlouho, ale vzhledem k tomu, ze neexistuje dobra legislativa, tak se toho zatim porad zneuziva.

2) 5x6 vs. 3x10 - pokud se jedna o stejnou vahu, tak efektivnejsi bude 3x10, protoze nazvedas tutez vahu za kratsi cas. Aby melo stridani parametru smysl, musis menit vahy. 10 opak je tak na 60-65 % tveho maxima pro jedno opak., 6 opak tak na 75-80%.

Pri 60% se ti ale zapojujou jiny vlakna a motoricke jednotky, pri 80% uz zapojujes to, co pri 60% nezapojis, ani kdybys tech opakovani zvladl 20 a ne 10.
Existuje jeste rozdil mezi sarkoplazmatickou a myofibrilarni hypertrofii, ale to uz necham byt. V zasade jde o to, ze pokud neberes steroidy, tak se ti lepe rozviji funkcni velikost svalu zvetsovanim prurezu silovych vlaken, zatimco pri brani steroidu se lepe zvetsuje mezibunecna plazma, coz jsou svaly navic. Proto ty svaly budou vypadat jinak napr. u vzperace a jinak u soutezniho kulturisty.

3) Zajímá mne, zda kdyľ pojedu objemovým systémem méně opakování více sérií např. můj fullbody trénink, kdy se snaľím odcvičit vąe v jednom tréninku (cca 10 cviků) zda to bude mít stejný účinek?
Nerozumim otazce.

4) Spis nez Korteho bych si zkusil 5x5, napr. tuhle trojfazovou rutinu od Rege Parka, to je klasika.
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/reg_p arks_5x5_program&cr=

Korte ma uz hodne vysoky objem na zacatecnika a je to IMHO dost nuda.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 5 vn 2008 12:10


tetsuo

K té třetí otázce/odpovědi. Blbě jsem se zeptal. Chtěl jsem se zeptat, zda je to tedy vľdy v seriích a opakováních? Vysvětlím na příkladu. Budu-li cvičit systémem 5X5, buduji objem, protoľe mi to umoľní zvedat větąí váhy a zapojuji jiná "lana" . Pakliľe teda budu dělat jakékoliv cviky a» uľ Bear, Reg Park, Korte, nebo cviky, které si sestavím sám a budu je cvičit systémem 5x5, bude to mít "stejný efekt", tudíľ bude cvičení stymulováno spíąe jako objemové? Nebo je to v systému 5x5 a přesně sestavených cvicích? Jestli to má mezi sebou spojitost, nebo jde spíąe o systém 5x5?

Jinak Carnitin doberu a vykaąlu se teda na něj.
tetsuo

len
# Zaslno: 5 vn 2008 16:19


Jde o system 5x5. Resp. o 5x5 s urcitymi procenty maxima.

Park se dela zhruba s 75% a postupne se pridavaji cviky a taky cviky na 5x3 s 80-85%y.
Starr se dela az nekam k 80% a stridaji se tam doplnkove cviky na 2x8.
Korte se dela 8x5, ale vaha zacina nekde na 60-65% a porad se pridava, kazdy trenink.
Bear se jede 1-2 serie "golden" 80-85% a pak milion serii se 70-65% pri konstantnim poctu opakovani.

Jasne, ze si muzes sestavit sve 5x5 jak chces, pokud jsou to vicekloubove cviky s dostatecnou zatezi. Zacinat muzes u 3 cviku a vytahnout to az na 8.

den 1
drep
bench
pritahy v predklonu

den 2
mrtvola
kliky
shyby

den 3
good mornings
power clean a military press
pullover

treba...


Prvni pulrok bych nesel pod 5 opak. Teprve pozdeji bych zkusil i parametry 3x3 az 10x3.
Na 3x3 se dela 90% a vic, na 10x3 okolo 80%.

Proste vzdycky musis znat tri faktory - objem, intenzitu a frekvenci.
Nizsi intenzita umoznuje vyssi frekvenci, vyssi intenzita predpoklada nizsi. Proto se silovky jedou 3x, max 4x tydne.
Zatimco treba GVT, ktere ma velky objem, ale malou intenzitu (coz neznamena, ze to neni namahave, jen nezapojis vysokoprahove motoricke jednotky), se da jet klidne 5x.
Atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 10 vn 2008 16:21


čus tetsuo....dělám kick box....Ale jelikoľ jako bývalí fotbalista mám zkrácené svaly...nedám ruky ani na zem pri nazenych nohach.dam je 20cm nad zem...je to hruza ale jeto tak.....pri prekazkovem sedu se rukou spicky dotknu......Napis mi par cviku na zvyseni pruznosti-ohebnosti....Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 10 vn 2008 17:00


To snad pri kickboxu musite delat spoustu cviku, ne?
Kazda neohebnost se casem podda. Dulezity je zahrati svalu a nekmitat pri protazeni.

http://www.rice.edu/~jenky/sports/stretching.html
obrazky dole


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 15:30


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 15:31


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 15:32


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 02:10


Alai280.6ReprCHAPDaniLeisRexaMort
StevTracSpaiValeHaveEmmaArCoTirp
FranRachVictPresZoneMariVenuXVII
CuisClauBlacNiveStepLadyJeweSvia
TartremiJuliLondMichShamMennMATI
MediNiveKariJameNatuBylyRobePush
MatcAlicCaroMariPhillighSandHarr
MODOCollRobeCircSpliCambFELIJame
PramNikiQuanCamiYvesfemmGeorGIUD
StepGlobBollArisDesdVentFredZone
GlamAgatXVIIJoseLAPITotoHomeMich
RickPara
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 02:11


BestKarlDannWillJameNasoNoahZone
ZoneGaryKingZoneDeveArisBeveZone
HowaLeonZoneTaniChriZoneBlacDani
JameDigiWedgKobaHarmSchaBoscSams
CataBookSylvDreaFORELazaJardNaza
LineESIGLinePROTARAGdongEsseFull
JudaEditCreaProSBatuTranExceAnto
WindFlanPlayBoscBorkChouWhisWind
EverThisCybeDrivStepJeweRideVorn
JohnGiusArthXVIISennExpoRudoTech
AntoMiryYevgFranKMFDDylaValeGeof
XVIIinfo
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 02:12


EditDreaMakeGarywwwnCocaRichHapp
SatiCaboDrWePlayJohnJohnRealalfa
actiRussSusaCoriEricPaulAutoFlas
ThomHarmHarmHarmHearCaroLoveWith
NaraSupeZeppMariMaryJackKathJuan
tuchkasMariSkla
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 09:05


Mark299.7CHAPBettTrumJeweCoolBeliEminErleodelStylXVII
XVIIENIRXVIIAdobLipsJeanCremZoneClifOptiWallMetaAnup
ApplCreoRichLuxeEverOrgaMaheBradHearmastGlenKissNick
GarnPatrOralPatrJackrelaOralLionGlenFranCarlWarhVogu
BarbFELICarlJameELEGVashRajnSelaXunxAkutComeLuxodark
gunmSisiEllexlesGailJulePaliXVIIPALIBarbLopeNestLeon
ELEGZoneRondFritMiyoSeriHappsoutXVIIHeinXVIISvevOpen
ClasJeweEricZoneNasoHunsZoneZoneFideHawkZoneRidlMart
ChilZoneRobeJoycZoneMarkRobeZonePaRaRobe
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 23:37


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 19:55


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
<< . 1 . 2 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist