Autor |
Zpráva |
Prtka
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2009 21:34
DĂky, zrovna sem dodÄlal jĂdelnĂÄek a vychĂĄzĂ mi tak jak potĹebuju, bez obÄdu a veÄeĹe mi chybi cca 60g proteinu a 30g tuku tak to by nemÄl bĂ˝t problĂŠm protoÄže to jsou zrovna jĂdla kdy mĂĄ tÄlo trĂĄvĂcĂ vrcholy. AkorĂĄt jsem se chtÄl jeÄ
tÄ zeptat, kdyÄž jĂm vÄci jako jsou rĹŻznĂŠ cereĂĄlnĂ vĂ˝robky,ovoce,zelenina, vajĂÄka, tÄstoviny, rýĞe a libovĂŠ maso tak tyto vĂ˝robky jsou velmi bohatĂŠ na proteiny a sacharidy, ale chybĂ mi jestÄ celkem dost tuku abych mÄl tuk 0,7-0,8 g na 1 Kg a tato jĂdla prĂĄvÄ moc tuku neobsahujĂ. UdÄlal jsem si jĂdelnĂÄek kterĂ˝ obsahuje pomÄrnÄ dost jĂdla kaÄždĂŠ 2-3 hodiny ale poĹĂĄd nÄjakĂ˝ ten tuk mi tam chybĂ a kdybych ho dal do nÄjakĂŠho jĂdla bÄhem dne tak uÄž bych mÄl asi problĂŠmy to vÄ
e snĂst, tak jsem se chtÄl zeptat jestli mĹŻÄžu dĂĄt vĂ˝robek, kterĂ˝ obsahuje vĂce tuku (napĹ. klobĂĄsa) na veÄeĹi, nebo jestli by bylo lepÄ
Ă ten jĂdelnĂÄek pĹedÄlat a vĂc to rozmĂstit do celĂŠho dne. DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2009 23:50
Oleje do salatu, ty tvori vetsinu tuku za den.
Nejlepsi olej je repkovy, MCT a potom lneny a brutnakovy. Pak olivovy.
Pouzitelny a vhodny zdroj tuku jsou orechy a jadra.
Je zbytecne nahanet tuk pomoci klobas, uzenin, cokolad, syru apod.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hasi
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 15:57
DobrĂ˝ den, VĂm, Äže strava je pĹi posilovĂĄnĂ moc dĹŻleÄžita a proto se chci zeptat. MomentĂĄlnÄ nemĂĄm brigĂĄdu, takÄže si nemĹŻÄžu dovolit kupovat proteinovĂŠ pĹĂpravky. MĂĄm doma pouze gainer. KdyÄž si proÄĂtĂĄm rĹŻznĂŠ ÄlĂĄnky tak proteinovĂŠ pĹipravky jsou velmi dobrĂŠ a velmi Äasto se pouÄžĂvajĂ. Tak bych se chtÄl zeptat jestli se dajĂ nÄÄĂm alespoĹ ÄĂĄsteÄnÄ nahradit. muj Äk je 14 let. vaha 60kylo a merim 166cm.. moje snidane 7:25 rohlik syr nizkotucny jogurt z obsahem 0,1g tuku 4,5 sacharidu 4,8 bilkovin dale v 10:00 dopoledni svacinka rohlik sir,nebo na mazani sir dale 14:00 obed maso brambory a nejaky ten compot 16:00jogurt ci nejake ovoce 18:00 rohlik sir nebo misli 21:00 jogurt prosim o upraveni meho jidelnicku byl by nekdo tak hodny mile rad si ho upravym dekuji moc .
H
|
Hasi
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 15:58
PS: zacatek o te brigade sem pouzil od kolegu
H
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 16:42
Zkus vychazet z tohoto.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Gainer je pro ektomorfy a hardgainery lepsi nez cisty protein.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 16:44
bilkovin denne musis snist minimalne 1,5g na kilo sve vahy. V den treninku muzes jit az na 2g/kg.
Sacharidy 4g/kg jako zaklad. V den BEZ treninku, klidne vic (5-6g/kg).
Tuky kolem 0,7-08,g/kg, az nekam k 1g/kg.
Takhle den za dnem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hasi
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 17:25
diky moc za odpoved a jeste jedna vec je dobre pit sirove vajicko ja ho piju
H
|
Hasi
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 17:33
PS: ty tuky proc se mam vyhybat tuku to plati i v tom pripade jestli nejsi obezni kdyz sem akurat tak bych se mel vyhybat tuku protoze bych mohl byt obezni diky za odpoved .
H
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2009 21:11 - Změnil/a: tetsuo
Telo tuk potrebuje, ale staci mu urcite mnozstvi. Pri mirnem nadbytku spis nez nejake nabirani podkozniho tuku hrozi zhorsene a zpomalene traveni a urcite poskozovani srdce a cev.
Pokud budes jist denne v jidle kolem 60 gramu tuku, je to v pohode. Spis nez tucne maso, uzeniny, syry, smetanove jogurty apod., ale uprednostnuj jako zdroj tuku rostlinne oleje a orisky.
K syrovemu vajicku - tam jde o to,
1) jak kvalitni-duveryhodny zdroj to je (jinak hrozi nakazeni salmonelou aj. nemocemi)
2) kolik tech vajec takhle pijes (3 bych videl jako maximum)
3) kdy je pijes (naprosto se nehodi jako posledni jidlo pred treninkem a prvni jidlo po treninku)
Jinak, syrova strava - napr. syrove maso (tatarske bifteky z hoveziho nebo z lososa) ci cerstve nadojene mleko ci zrajici syry obsahuji hodne tzv. rustovych faktoru (IGF, EGF, TGF ad.), ktere maji dost vyrazny vliv na rust tkani, nejen svalu.
Proto se vyplati dat si obcas syrovou rybu, nebo naslehany cerstvy bilek nebo zloutek utreny v tvarohu s rozinkami apod. Rozhodne je to dobre a historie ukazuje, ze hodne kulturistu minulosti rostlo diky syrovym potravinam stejne jako se dnes roste z proteinovych napoju a gaineru, ktere tehdy neexistovaly.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2009 20:09
zdravim...chtel sem se zeptat...rano vztavam v pul pate do prace a potreboval bych do sebe neco rychle narvat a svacinu mam pak az v devet...neporadil byste mi nekdo...co treba protein nebo sacharidak?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2009 22:47
Nebo gainer Ideal.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 3 Zář 2009 21:05
sacharidak a geiner neni totez???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Zář 2009 21:15
Sacharidak je velmi nepresny termin. Pod to muze spadat ledacos. Napriklad iontovy napoj,kde nejsou zadne bilkoviny ale 80 % sacharidu, i sacharidovo-proteinovy napoj, kde je treba jen do 12-15 % bilkovin a sacharidu kolem 60-70 %. V terminologii nekterych lidi je sacharidak cokolik, kde jsou nejake schvalne pridane sacharidy, tedy i gainer s relativne nizkym obsahem sacharidu (treba 40 %).
Gainer, technicky vzato, je to, kde je 20 % bilkovin a vic, nejam az ke 40 %.
Pak se uz vyrabeji asi 50% proteiny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Lukesimo
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2011 11:21
Ahoj.
Dlouho mÄ trĂĄpĂ jedna vÄc. Je mi 23 a mÄĹĂm 185 a vĂĄÄžĂm kolem 68 kg. TrĂĄpĂ mÄ nejen ta vĂĄha, ale takĂŠ to, Äže mi lezou ven Äžebra. NevĂm co mĂĄm s tĂm dÄlat. Dost jĂm ale nic se nedÄje a takĂŠ chodĂm do posilovny, ale tam taky nevidĂm ĞådnĂŠ vĂ˝sledky. Pokud budeÄ
znĂĄt na to odpovÄÄ, tak moc prosĂm za radu. DĂky moc
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2011 12:09
Ono je to tady rozebirane porad dokola.
Napis, co jsi snedl vcera a dnes. Kdy, co a kolik toho bylo. Bud co nejpresnejsi, na nic nezapomen, vcetne napoju...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2011 00:43
Len takto od stola by som si to dovolil odhadnut na sacharidy. Natlac do seba o dva pytliky ryze a piskor dene viac ako doteraz a nieco priberes, pravdepodobne aj tuk Aspon na mna to tak funguje.
|
GJuan
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 15:35
Äau...potĹeboval bych troÄ
ku poradit se stravou...chci aby to posilovĂĄnĂ bylo co nejĂşÄinÄjÄ
Ă...bohuÄžel pĹes tĂ˝den bydlim na intru...a to jejich jĂdlo mi nÄjak nejede...klasickĂĄ jĂdelna...co bych si mÄl pĹikupovat...aby ta strava nÄjak vypadala ?... a co ĹĂkĂĄte na nÄjakĂ˝ ty gyrosy a kebaby mĂsto obÄdu...nebylo by vhodnÄjÄ
Ă nÄco jinĂ˝ho ?.... za rady moc dÄkuju
|
Lukesimo
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 16:03
VÄera jsem jedl - bĂlĂŠ peÄivo, sĂ˝ry, jogurty (2,7%), paÄ
tika, vysoÄina, roÄ
tÄnĂĄ, paĹĂÄžskĂ˝ salĂĄt, nÄjakĂ˝ keksy. A nĂĄpoj jsem mÄl - mlĂŠko, Äaj a sirupovĂĄ Ä
åva.
Dnes jsem jedl - bĂlĂŠ peÄivo, sĂ˝ry, jogurt, vajĂÄka, knedla, roÄ
tÄnĂĄ, vysoÄina, plĂĄtkovĂ˝ sĂ˝r. NĂĄpoj jsem mÄl - Äaj, sirupovĂĄ Ä
åva, kakao. Snad jsem na nic nezapomnÄl.
|
b3a7
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 16:43
Lukesimo
Hele takovej rozpis je k niÄemu. RozepiÄ
to tak, jak tetsuo chtÄl. To znamenĂĄ kdy si to jedl a kolik toho bylo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 19:24
Jasne, bez toho je to na nic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 15:37
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 15:38
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 15:39
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 21:23
Colo557.3BateBettDaviAutrLianWINX
KitaMartWindDrinClubDormErneReme
osemFiskCaroLEGOLyonWholRobeThom
LouiParaObseButtPalmXVIIActiPier
BartSlowObliMPEGHerbFreeXVIIYang
SkinMaxtXVIITinaRichPinkMineDonn
DeadThomNighLighChanSelagreyDomi
shinXVIIEasyPelhBestArthCarnFeli
JackXVIIsecoMPEGBenzKlagTorrVIII
PostBrenWindAltaGeorMontBranIrvi
RADVDrivDeviambeNyloZutoCoquSwar
ZoneIntr
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 21:24
LOSTArtsdiamZonediamPossFantZone
SidegangSimoCharZoneZoneSavoZone
ZoneMariBernVIIIZonePaolSergCarl
MicrDrunXXIIXVIIWINCXVIIPaulHotp
OasiNintLocoMariBookDelpFreuPola
MistSalsGiglMataARAGURSSinteDenm
BrigConnEducRequBlanBlokWindWind
WindOasiExtrOregBoschappBritXVII
PeriKareXVIIRayespriEverSigmXXIV
JohnByluStatJackDuttXVIIBookSoni
mailOlegAlaiMarkTattGeraAcidSony
Davimail
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 21:25
wwwmDougBintDaviJudyRobeTerrPete
RedeAzizHerbPeteStarGlenBlaitoug
LounHenrClauCaraArthAzuliPodNadi
PareWINCWINCWINCMicrSnowGeorAmou
AndrMileTimoDeutRainGeorHappWith
tuchkasFritMarc
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 06:40
Droo569ThomBettMuffmakeCanzLiveBarbXVIILEGOSnakRemo
FirsErneGirlAngeDormTescWindRobeStaymemoHervEmmaOper
wwwrMatiReneMoonRoutCaroThisPartHereUSSRPureAhavThom
PublGillMotoWillmailNOTAYellVeinScotTranCameGrimTras
SummSelatortNokisatiStefLaysJohnRobeJoseWillModeIain
XVIIFeliVienLovePeraWindXVIIHeroBrucChamYevgPlatJuli
BellGeorRASZToolAlonFuxiTatoJustCabiFuxiRusiJessXXVI
ArtsLapiZonediamSchmJPANZoneAngeClouFranJackZoneZone
WennZoneZoneChriHeinImprZoneTranPeteDigiDeseXVIImajo
WindMPEGTiel
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2023 12:25
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 12:17
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|