Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Můj jídelníček ?
Autor Zprva
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 17:03


111
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 17:18


Zdravím, chtěl jsem se zeptat jestli by se na mém jídelníčku mohlo něco změnit. Výąka 176cm, váha 67kg, ektomorf, cvičím 3xtýdně ( teprve chodím asi 2 měsíce) Tady je moje pozorování za 4 dny.

čas potravina mnoľství
10:00 musli 100g
10:00 mléko 100
11:00 jogurt 135
12:30 polévka 250
12:30 rýľe 80
12:30 hovězí maso 160
15:00 tatranka 100
16:00 piąkot 90
19:00 koblihy 160
19:00 mleko+kakao 350
21:00 chleba 80
21:00 sýr 50
21:00 salám 25 bilkoviny sacharidy tuky kJ
21:00 mleko+kakao350 celkem 113,75 456,9 151,9 15230

čas potravina mnoľství
7:00 musli 100g
7:00 mléko 100ml
9:45 chleba 135
9:45 sýr 50
9:45 salám 15
13:30 vepřové maso 120
13:30 těstoviny 90
14:30 roláda(sladká) 100
14:30 mléko+kakao 350
14:30 jogurt 135
16:00 tatranka 50
18:00 guláą 300
18:00 chleba 135
21:00 chleba 80
21:00 povidla 35
21:00 mléko+kakao 350 bilkoviny sacharidy tuky kJ
celkem: 132,8 503,8 144,6 15525



čas potravina mnoľství
9:00 vejce 100
9:00 slanina 20
9:00 chleba 70
9:00 mléko+kakao 350
11:00 oplatek 35
12:30 guláą 300
12:30 chleba 135
15:00 banán 280
16:00 zmrzlina 180
17:30 suąenky 100
18:30 sekaná 150
18:30 brambory 200
18:30 ředkev 50
20:00 chleba 80
20:00 povidla 35
20:00 mléko+kakao 350
21:30 jogurt 135 bilkoviny sacharidy tuky kJ
celkem 125,4 479 139,71 15184



čas potravina mnoľství
10:00 musli 100
10:00 mleko 100
11:00 banan 150
12:30 polevka 250
12:30 brambory 200
12:30 řízek vepř 100
12:30 sekaná 40
15:00 koláčky 150
15:00 mléko 300
16:30 suąenky 50
18:00 rybičky 110
18:00 chleba 80
18:00 rajče 100
20:00 kynuté knedlíky 150
20:00 mléko 250
21:00 musli 100
21:00 jogurt 135
22:00 mléko+kakao 350 bilkoviny sacharidy tuky kJ
celkem 144,91 580,5 173,2 18457
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 17:22


Jo a kdyľtak je mi 15 let
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 18:21


1) Naprosto zoufaly nedostatek zeleniny a ovoce

2) Zbytecny "junk food" - oplatky, susenky, koblihy, zmrzlina

3) Nepravidelnost. Nema to zadny rad. Jis pokazde v jinou dobu.

4) Malo kvalitniho masa

5) Zbytecne moc tuku; neni videt, jestli tam je nejaky kvalitni rostlinny olej

6) Neni uvedeno, kolik pijes vody a jestli pijes slazene napoje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 18:42


Oki diky, jeste to nejak vyladím. Jinak piju obyč. vodu, čaje, dľus a nějakou tu minerálku. Ta pravidelnost chybi protoze sem to pocital kdyz bylo nejake to volno, ale skusim to zlepsit. Jo a ty ,,junk food,, a hodne tuku mam ted, protoze potrebuju něco přibrat
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Kv 2008 11:29


Pribirej z masa, vajicek, tvarohu, vlocek, ryze, bananu a oleju (olivovy, repkovy, lneny), prip. orisku, ale ne ze susenek a koblih. Zbytecne zatezujes zaludek necim, z ceho je potom minimum uzitku.

Coz neznamena, ze si nemuzes dat pizzu, hamburger nebo treba vanocku nebo strudl. Samozrejme, ze muzes, ale nespolihej na ne a neomlouvej si je jako jidlo, kterym pribiras. Pribirej kvalitne.

A pij minimalne 3 litry tekutin denne, spis 4. Jinak si zbytecne zatezujes ledviny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
krepy

len
# Zaslno: 6 Kv 2008 22:20


Okej zaridim se podle toho a dik za rady . Jinak ty 3 litry denně vypiju
Slooowi

len
# Zaslno: 7 vc 2008 14:08


Tetsuo,vidím ľe si profík a dokáľeą poradit....Mám na tebe otázku....Sestavil by si mi jídelníček?Míry 176/60,(za měsíc 15 let) říkají,ľe sem hodně hubený,chodím do fitkaasi měsíc pravidelně 3 dny po sobě,den regenerace,a zase....,Viděl sem ve zprávách rozhovor s kulturistou,a ten říkal ľe bez pořádné stravy,bych se mohl stavět na hlavu,posilovat na maximum a bude to mít malinkatý efekt---)Bez pořádné stravy nerostou svaly....Docela mě tol chytlo,jinak s jídlem nemám problém,(si koupit,a pravidelně ve stejnou dobu ho zkonzumovat),tak tě prosím o jídelníček,+ nějaký komentář z jaké druhy stravy rostou nejvíce svaly(po cvičení)A tak dále,díky napią sem nebo na meil slooowi@centrum.cz
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 15:26


Napis, jak jis ted, kdy jis a kolik zhruba jis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 7 vc 2008 17:28


U ně větąinou platí jíst jen 4 krát denně....Snídaně (9:30) Oběd (12:30) Svačina (16:00) Večeře kolem 20....,Jím na snídani rohlík nebo dva s máslem a marmeládou,oběd větąinou maso,snídaně sálám nebo to samé co na snídaní,večeře párky (maso),občas tj asi jednou za 3 dny si dám jablko,jinak ryby nejím,vąe ostaní jo...MYslím ľýe sem nezapoměl na nic....;)
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 18:03


To chce kompletni restrukturalizaci.

1) 6 jidel denne, s prestavkou mezi jidly 3 hodiny je zaklad

2) Pridat vajicka, mleko, jogurty, tvaroh, maso (a ne parky) 2x denne

3) Ke kazdemu jidlu, vyjma toho tesne pred a po treninku - jist zeleninu nebo ovoce

4) Prejit na celozrnne vyrobky a prestat s obycejnym bilym pecivem a knedliky

5) Pit mnohem vic vody, cca 3 deci kazdou pulhodinu, co jsi vzhruru, nebat se pit pred spanim. Klidne v noci vstat, jit se vycurat a znovu se poradne napit. Zpracovani zivin a filtrace ledvin potrebuje spoustu vody.

6) Stridat vetsi a mensi jidla, velka jsou: snidane, obed, 1. vecere.

7) JIST na noc. Chces pribirat, tak delej opak toho, co lidi v diete.

8) Zacit jsit kvalitni tuky - lneny, repkovy, olivovy - nejlepe k zelenine do salatu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 18:04


Jo a snidane v 9:30?
Hm, v 8 hodin nejpozdeji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 7 vc 2008 20:54


Díky,ačím nejrychleji naberu váhu?Jakkoliv..?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 21:08 - Zmnil/a: tetsuo


Kombinaci:
sacharidy - aspon 5g/kg vahy
bilkoviny okolo 2g
tuky primerene 1-1,5g/kg

Prakticky by platilo, ze nejlepsi slozeni bilkovin ma hovezi, ale maso se neda jist porad. Navic tam chybi BCAA aminokyseliny. Ty jsou zase v syrovatce a psenici.

Nejlepsi kombinaci aminokyselin maji vajicka spolu s bramborama. Ale zase - nemuzes to jist porad.

Maso, vajicka, lusteniny, tvaroh - ty velmi kvalitni zdroje bilkovin se travi dlouho. Coz neni vyhodne v obdobi okolo treninku.

Zakladem je proste PRAVIDELNA a zaroven PESTRA strava.
Prakticky to znamena jist v kazdem jidle neco jineho, nebo prinemensim jine kombinace. A k tomu tu zeleninu, ovoce, vodu a kvalitniho oleje.

Jinak na otazku - jak nejrychleji naberu vahu se da odpovedet treba: diky steroidum. Ale to, byt tebou, nezkousim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 8 vc 2008 10:20


Proč to nemám zkouąet?
Slooowi

len
# Zaslno: 8 vc 2008 10:31


Jo a nějak sem nepochopil s těmi kombinacemi:Napią mi prosímtě,co mám jíst,abych efektně nabral váhu....?Mám jíst maso?Nebo sladké?Mám se přejídat?
tetsuo

len
# Zaslno: 8 vc 2008 13:10


1) Steroidy se nemaji uzivat, dokud nemas uplne dorostlou kostru, tj. zhruba do 21 let. Je totiz nebezpeci, ze by sis ty kosti a klouby mohl trvale poskodit. Jinak - pak uz je to kazdeho vec. Je ale potreba o tom neco vedet, znat svuj zdravotni stav a mit doktora, ktery te bude hlidat.
Navic - ono se da nabrat dost i bez steroidu. Dej tomu tak tri roky pravidelneho treninku a uvidis. Nechtej vysledky za dva mesice.

2) Neprejidat se. Neni dulezite, co snis, ale co skutecne stravis a zuzitkujes.
Proto: stridat vetsi a mensi jidla, s rozestupy 3 hodiny, nebo 2,5 hodiny.

3) Sladke? Typu cokolada, dorty, susenky, buchty? Ne. Nebo minimalne. Veci jako ryzovy nakyp nebo nudle se sladkym tvarohem klidne. Banany, krupicna kase atd., taky dobre.

4) Maso jez na obed a veceri.

Rano - vlocky, pecivo, syry, vajicka, mleko (ne uzeniny, zaludek poranu nema dos kyselin)

Na noc si davej tvaroh nebo lusteniny nebo vajicka nebo kombinace.

Pokud muzes, porid si napoj, ktery budes pit pred a po treninku. Na tohle tema je tady spousta topicu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
valar1

len
# Zaslno: 23 vc 2008 14:59 - Zmnil/a: valar1


Ahoj Tetsu chtěl bych se zeptat jestli by mi neudelal jídelničeke Míry 172/53 a za 6 měsíců mi bude 14. Trenuju asi 3 aľ 4 týdně.Byl bych ti moc vděčný jestli bys to pro me udelal. Někdy bych chtěl vypadat takhle http://www.youtube.com/watch?v=FPj2AHtGuSU .Napią posím sem nebo mě na meil valar1@seznam.cz dik předem
valar1

len
# Zaslno: 24 vc 2008 12:27


TETSUO
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 15:33


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 15:35


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 15:36


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 21:19


figh555.5BateBettPurgTangJeweElia
AbraDaviCodeJanaRoxeDekoWillBlac
BarbDormSorgSimsLynnMammTittThom
LouiTescFromThugHomeEmilLaurGeor
DennDiscOrlaGoodPatrNoboXVIIJohn
NiveNokiHenrZoneGaryUnivReneCaro
GuitChriNighVIIIDaviToscLuxoHerm
blacFranThatPelhJudiMichCarnFeli
GustFranMariPrelJaraKingWindEnri
CallSafsSupeQuikNoraStuaJoseConn
ImagCompJeweFuxiPolaRiotSoutSwar
ZoneVamp
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 21:20


GiacArtsgranZoneLapiVaniPartZone
SongAmerXVIIJillZoneZoneGoodZone
ZoneJuliMichExpeZoneANGEThukLion
RyutSwamWindChriPionRoyaMicrHotp
OasiBurnVasiJuliBookDelpPonnJard
ARROJohnGiglPerfARAGJuveISBNEngl
LouvBillEditLoliBlanCityWindRock
WindEdenHatbBoscBoscChouBritWind
ArtiSidnWildWireLifeDarkAlfrwwwm
EiszBriaHoddHarrVIIIXVIIThisMade
JameXVIIDaviCodeTattWhitVasiImag
TangWind
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 21:21


CharGenarollDaviwwwmAstrErneMurr
EmotOZONCarlMartMumiEdwaPaulKrzy
WindRogeClauKindEnglTonyiPodLyma
GranPionPionPionGeieROBOBekaKeta
TerrMariNortBookJohnGeorEnjoKlau
tuchkasWillHelm
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 06:39


Andr563.6HausBettHighWaveScarPokeXVIIXVIIStorOrieEnya
HEARErneMaurToleFiskTescCyclJuliCoasRobeAlisAlfrEcli
wwwiChilTimoJacqContVIIITracAuntPrelDancTotaCaudVIII
PaulFemmNokiWillmailBlacAlejRicaAdriTranChenGrimNuss
scarSelamattmicrblacStefTurbProfPeteHenrTamaGuesStou
HarlYongEnriVengJewePoweXVIICrosSylvDreaQuikGeorTrey
RighGeorRAMSHonkProuFuxiSkinPrefhorrSwarRusiBastAlex
FuxiArtsZonediamLittKeepZoneAntoCopainquGravZoneZone
SupeZoneZoneVIIIHeinMichZoneLittHughOffe
wulfur

len
# Zaslno: 7 j 2023 12:24


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 4 Led 2024 12:16


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist