Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / cviky na doma
Autor Zprva
LineR

len
# Zaslno: 15 Dub 2008 18:26


cauves vsem...prosim o radu..chtel bych zpevnit nejak telo, nechci extra nabrat jenom zpevnit svalstvo a neco málo namakat...muzete mi prosim sestavit trenink na doma, jk rikam na to zpevneni...mam akorat 2 cinky a potom paralelni cinku....diky moc za pripadne odpovedi
LineR

len
# Zaslno: 17 Dub 2008 06:09


pleas poradte nekdo...
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Dub 2008 10:06


No a jak jsou ty cinky tezky?
Mas doma lavicku, hrazdu, bradla?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 17 Dub 2008 16:19


LineR
Na spevneni ti postaci zakladni cviky:
*pritahy na hrazde
*kliky
*sedylehy
*drepy
LineR

len
# Zaslno: 17 Dub 2008 17:55


takze ty cinky mam 2 a kazda ma 5,5kg...lavicku bohuzel nemam, bradla ani hrazdu tez ne....jinak diky za aspon nejake rady...prave ze sem myslel ze bych delal ty klikiy apod...ale nevim kolik seriiXopakovani, jak casto apod....
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Dub 2008 20:09


Kolik ti je, kolik meris, kolik vazis, jakej delas jinej sport a ceho bys chtel konkretne dosahnout?

Zakladne si samozrejme staci cviky, co ti napsal Borecx, pridat k tomu jeste neco na vzprimovace (hyperextenze, reverse hypers, glute ham raises)

Kazdopadne bys mel vedet, kolik jsi schopny udelat technicky kvalitnich kliku, drepu a shybu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LineR

len
# Zaslno: 17 Dub 2008 22:33


Tak je me 16, merim zhruba 183, vaha asi tak 70kg(mozna min, jsem dost hubenej a nemam moc svalu)a dosahnout bych chtel, abcyh byl hubenej, ale hodnbe vyrysovanje, mel tvrdy svalsto a spis mit vytrvalost...dalsi jinej sport nedelam....a jinak tech kliku udelam maximalne tak 30, ale to uz sem docela hotovej, shybu tak 10...jinak diky za pripadne odpovedi a i za ty stavajici
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Dub 2008 10:42 - Zmnil/a: tetsuo


Pokud jsi pri parametrech 183/70 hubenej, tak budes hubenej i pri parametrech 183/80. 10 kilo svalu je prace tak na rok tvrdeho treninku. Vzhledem k rychlemu metabolismu neni treba trapit se dietami. Spis si uvedomit, co jist, abys vubec nabral nejake svaly.

1) Cili - Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek?

2) Ujasnime si, jake kliky a shyby delas. Lisi se sirkou uchopu, typem uchopu (nadhmat, podhmat), zpusobem provedeni (do jake pozice se spoustis dolu, kam az se vytahnes vzhledem k hrazde - celo, brada, hrudnik?). U kliku je taky podstatna hloubka, narovanani trupu, pozice loktu. Moje zkusenost s vetsinou lidi, co zacinaji cvicit, je, ze neumeji udelat ani jeden korektni shyb a ani pet korektnich kliku. Cimz nic nepodsouvam, jen konstatuju.

3) Svaly se nenabiraji tim, ze si neustale zvysujes mnozstvi opakovani. Hypertrofie je u vytrvalostnich svalovych vlaken hodne omezena. Svaly se nabiraji primarne tak, ze si zvysujes zatez. Bud narocnosti cviku (misto uzkych shybu podhmatem siroke shyby nadhmatem, misto kliku na zemi kliky na bradlech), nebo dokonce s nejakou zatezi navrch (privazanou treba na opasku). Narocnost treninku se takdy zveda poctem serii.

4) Nejvic se nabira ze cviku jako jsou drep, mrtvy tah a silove premisteni. Tohle doma moc cvicit nejde. Muzes jiste zvedat nejakou nalozenou krabici, pneumatiku ci baliky s vodou, ale to je jen provizorni reseni.

5) Denni sekvence cviku muze byt:
*pritahy na hrazde (shyby) - variace
*kliky - variace
*sedylehy
*zvedani nohou ve visu/zvedani nohou vleze na zemi
*celni most-plank
*hyperextenze/reverse hypers/glute ham raises
*drepy - variace
*vypony na lytka (ve stoje na podstavci)
*variace ruznych upazovani na ramena s malymi cinkami

Zezacatku 2 serie, postupne az k 5 seriim. Mnozstvi opakovani stredni (polovicni oproti maximu). Postupne zvysovat i pocty opakovani. Casem dojdes k nejakemu limitu, kdy zvysovani poctu serii a opakovani prestane mit vliv na rust svalu.
Potom uz je treba zacit chodit do posilovny.

6) Na cviceni neni spatne poridit si nejaky fitball, medicimbal, zinenku, hrazdu. Bradla je mozna nahradit dvema zidlemi nebo nejak inteligentne rozestavenym nabytkem. Spatne nejsou ani pruziny, popruhy a gumove krouzky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LineR

len
# Zaslno: 18 Dub 2008 15:19


diky moc za rady, je videt ze tomu hodne rozumis, takze jeste jednou moc dik...jinak jidelnicek stoji za houby,jim jako prumernej neposilujici clovek...jinak k tem cvikum, myslim ze udelam poctive tak shruba 10kliku, potom uz to jaks taks sidim...stim mrtvym tahem, drepem to bude horsi jelikoz nic takovyho doma nemam, takze si budu muset bohuzel vystacit jen s vlastnim telem a jednoruckama..
Pernee

len
# Zaslno: 4 Kv 2008 01:13


No já dělám dřepy s jednoručkama v rukách (dohromady 20 kg) a mrtvý tahy taky...ale ty mrtvý tahy to je spíą takový protaľení, protoľe je to prostě málo. Ale kdyľ mě nák bolej záda, tak si chvíli pocvičim a je to v pohodě
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 15:23


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 15:24


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 15:26


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 02:03


Dura280.1ReprCHAPHenrMagnHeatChan
DinoBarbRobeClasCharRomaStudJuli
AlaiDawnJohnTescZoneBernMighOrac
TescJameElseStVaErleMineJeweGeor
MarcIntrFatsFoggfantShamMennCred
LoneNickNiveTakaBeliRembXVIIDima
VoguAuroHelmMariRichblacArthSter
MODOAdioStouCircCircCambFeliGeor
CircCircWindRomaAlanRogeVisiBrac
LinoElegJohnEdwaFeelElegJackZone
diamIranGHOSMettLAPITotoStarMcBa
SonhMich
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 02:04


MadoHoehKLSTLewiLudwtoucPhotZone
ZoneNeilHangZoneCharRajnChanZone
SergPiteZoneBoldRobeZoneHoliScot
JameDigiRoseKobaHarmThomBoscSams
BoscBookToloMedaTimoPerfPoweEPMS
MistESIGLinePHANARAGCarlBEHANewA
ValiEditSquacernCereBikiArcowwwa
WindKnowBerlBoscSiemRuyaWhisWind
VagiFyodBootWindLoveTownNeveTeen
KeiiFrieRudywwwmXVIIJoseAeroRebi
JaroKillLeonKennGothSummFeatEnha
TchaRich
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 02:05


InteSusaWillFentGPRSArjuMichOsca
YourBlueTinaSingPresGeneAdeuJohn
SchoThinMarcColiRussJeffAutoVIII
EditHarmHarmHarmSlavChroRupeWind
HaruwwwnXVIIDaraMichCircJackMehr
tuchkasPainEngl
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 09:03


Shor298.8liveBettMariDaniPeopCedaKillErleNorbAtlaGent
RobeVisuPatrMacrHearGeraMarcZoneJameOptiInteTescKund
VesuAnnaSebaElemRighLouiGautCathChilAndrGustNickPlan
GarnntreDropXVIIJackVIOLOralHerbXVIINavilangWendLycr
NintFELIWilhJuanELEGSethArthSelaOksaWillToscarissand
gunmSisiTrasJoseABBYFredFELIVictPaliMonsGeorhuncRoss
ELEGZoneRondGeraMiyoHefnHappreprXVIIAlbeHenrDeanBaby
EnriWolfBarbZoneNasoDianZoneZoneWaltBeanZoneDaviPros
ThesZoneMargJaroZoneThomJohnZoneSonyApel
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 23:34


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 19:52


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist