tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2008 20:09
Kolik ti je, kolik meris, kolik vazis, jakej delas jinej sport a ceho bys chtel konkretne dosahnout?
Zakladne si samozrejme staci cviky, co ti napsal Borecx, pridat k tomu jeste neco na vzprimovace (hyperextenze, reverse hypers, glute ham raises)
Kazdopadne bys mel vedet, kolik jsi schopny udelat technicky kvalitnich kliku, drepu a shybu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LineR
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2008 22:33
Tak je me 16, merim zhruba 183, vaha asi tak 70kg(mozna min, jsem dost hubenej a nemam moc svalu)a dosahnout bych chtel, abcyh byl hubenej, ale hodnbe vyrysovanje, mel tvrdy svalsto a spis mit vytrvalost...dalsi jinej sport nedelam....a jinak tech kliku udelam maximalne tak 30, ale to uz sem docela hotovej, shybu tak 10...jinak diky za pripadne odpovedi a i za ty stavajici
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2008 10:42 - Zmnil/a: tetsuo
Pokud jsi pri parametrech 183/70 hubenej, tak budes hubenej i pri parametrech 183/80. 10 kilo svalu je prace tak na rok tvrdeho treninku. Vzhledem k rychlemu metabolismu neni treba trapit se dietami. Spis si uvedomit, co jist, abys vubec nabral nejake svaly.
1) Cili - Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek?
2) Ujasnime si, jake kliky a shyby delas. Lisi se sirkou uchopu, typem uchopu (nadhmat, podhmat), zpusobem provedeni (do jake pozice se spoustis dolu, kam az se vytahnes vzhledem k hrazde - celo, brada, hrudnik?). U kliku je taky podstatna hloubka, narovanani trupu, pozice loktu. Moje zkusenost s vetsinou lidi, co zacinaji cvicit, je, ze neumeji udelat ani jeden korektni shyb a ani pet korektnich kliku. Cimz nic nepodsouvam, jen konstatuju.
3) Svaly se nenabiraji tim, ze si neustale zvysujes mnozstvi opakovani. Hypertrofie je u vytrvalostnich svalovych vlaken hodne omezena. Svaly se nabiraji primarne tak, ze si zvysujes zatez. Bud narocnosti cviku (misto uzkych shybu podhmatem siroke shyby nadhmatem, misto kliku na zemi kliky na bradlech), nebo dokonce s nejakou zatezi navrch (privazanou treba na opasku). Narocnost treninku se takdy zveda poctem serii.
4) Nejvic se nabira ze cviku jako jsou drep, mrtvy tah a silove premisteni. Tohle doma moc cvicit nejde. Muzes jiste zvedat nejakou nalozenou krabici, pneumatiku ci baliky s vodou, ale to je jen provizorni reseni.
5) Denni sekvence cviku muze byt:
*pritahy na hrazde (shyby) - variace
*kliky - variace
*sedylehy
*zvedani nohou ve visu/zvedani nohou vleze na zemi
*celni most-plank
*hyperextenze/reverse hypers/glute ham raises
*drepy - variace
*vypony na lytka (ve stoje na podstavci)
*variace ruznych upazovani na ramena s malymi cinkami
Zezacatku 2 serie, postupne az k 5 seriim. Mnozstvi opakovani stredni (polovicni oproti maximu). Postupne zvysovat i pocty opakovani. Casem dojdes k nejakemu limitu, kdy zvysovani poctu serii a opakovani prestane mit vliv na rust svalu.
Potom uz je treba zacit chodit do posilovny.
6) Na cviceni neni spatne poridit si nejaky fitball, medicimbal, zinenku, hrazdu. Bradla je mozna nahradit dvema zidlemi nebo nejak inteligentne rozestavenym nabytkem. Spatne nejsou ani pruziny, popruhy a gumove krouzky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LineR
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2008 15:19
diky moc za rady, je videt ze tomu hodne rozumis, takze jeste jednou moc dik...jinak jidelnicek stoji za houby,jim jako prumernej neposilujici clovek...jinak k tem cvikum, myslim ze udelam poctive tak shruba 10kliku, potom uz to jaks taks sidim...stim mrtvym tahem, drepem to bude horsi jelikoz nic takovyho doma nemam, takze si budu muset bohuzel vystacit jen s vlastnim telem a jednoruckama..
|