| Autor |
Zprva |
hegon
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2008 20:45 - Zmnil/a: hegon
Chtěl bych si doma namíchat sacharido-proteinový nápoj, ale nevím přesně z čeho, co si mám koupit a kolik? Kdy ho mám pít?
Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2008 18:03
Sacharidy - kup si maltodextrin a glukozu. Maltodextrin se prodava pod timhle nazvem v obchodech se sportovni vyzivou, Glukoza taky, obcas pod nazvem dextroza. Taky se prodava jako Glukopur v samoobsluze a lekarne.
Proteiny - kup si hotovy ochuceny protein. Nejlepe s vyvazenym spektrem aminokyselin. Nejlepsi je Matrix od Syntraxu, z ceskych firem veci od Nutri Exact. Ostatni firmy zatim nedeklararuji jasne slozeni, protoze chteji prodavat co nejvic jednoslozkovych proteinu, kam nedoplnuji bud vubec zadne aminokyseliny, nebo jen BCAA a glutamin. Ty jsou sice dobre, ale jejich pridavani nevyvazuje spektrum ostatnich aminokyselin.
Michani v pomeru 60-70% sacharidu, 15-25% bilkovin. To si musis odmerit sam, podle toho, jestli ten protein ma koncentraci 70 nebo treb 85%.
Celkova davka tehle smesky muze jit od 1g na kg telesne hmotnosti az po 1,5g/kg.
Rozdelit na nekolik davek (aspon dve, lepe tri) a pit je v odstupech 15-30 minut prvni hodinu po treninku.
Rozmichavat nejlepe s vodou, lepe se pak travi.
Potom je mozne dat si bud cisty protein, nebo jidlo typu nizkotucne maso/ryze/testoviny.
Pokud mas sklony k nabirani tuku, mel by ses zamerit na maltodextrin, pokud naopak nabiras blbe, preferuj ve smesce glukozu.
Pak samozrejme jeste existuji i vyrobky, kde je to uz namichane, ale vetsine lidi to prijde jako vyhazovani penez.
Ja osobne si to nemicham doma a kupuju namichane rovnou, ale na rozdil od spousty kluku tady mam taky zamestnani a vydelavam.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hegon
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2008 19:35 - Zmnil/a: hegon
Proteiny asi koupím tyhle http://www.suplements.cz/proteiny/matrix-5-0-2250- 2420g-sacek
maltodextrin asi tenhle http://www.suplements.cz/anabolika/sirix-maltodext rin-3000g
Je to OK ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2008 17:23
Dobra volba. Na maltodextrinu se jinak neda nic zkazit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hegon
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2008 19:10
Jeątě mě tak napadlo, neměl bych tam přidat i trochu kreatinu? Nebo tohle stačí ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2008 21:00
Kreatin ma jiste smysl a je jen na tobe, kdy se ho rozhodnes pouzit. Obecne pridava do mesice 2-3 kila svalu + nejakou vodu a 5-10% sily. Pokud chces, aby to prihodilo vic sily, je lepsi pockat, az nebudes absolutni zacatenik. Klasicky: pridat 5% u 50 kil na bench, neni tak zajimavy jako 5% u 100 kg na bench.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 13:58 - Zmnil/a: indianvinni
ahoj. ohledně toho dávkování gramů na kilo. Na ronnie.cz píąí ľe po tréninku je ideální 0,4g bílkovin/ 1kg a 0,8g sacharidů/ 1kg a tady píąete ľe 1 aľ 1,5g. Tak teď v tom mám opravdu zmatek. Jo a prý poměr při sacharido-proteinovym nápoji by měl být 2:1? Koupil sem Mutant mass a matrix, tak doufám ľe je to dobře zvolená kombinace 
ps: jsem ektomorf 
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 17:21 - Zmnil/a: tetsuo
To je trochu sloľitějąí.
0, 8 g se dá přijmout i jednorázově. Ale někdo uľ z toho můľe mít zaľívací potíľe.
1 g/kg a 1, 5 g/kg přijatý během 1-2 hodin je velmi v pohodě. Prostě se těch nápojů dá víc, resp. jeden velký se popíjí postupně.
Ten poměr sacharidy/proteiny 2:1 bude jistě platit, pokud se konzumují nevyváľené proteinové zdroje, kde se z půlky vytvoří nevyuľitý odpad. Pokud jsou aminokyseliny vyváľené (a zároveň můľe být i vyąąí dávka BCAA - ty se metabolizují jinak), tak stačí celkově bílkovin méně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 23:28 - Zmnil/a: indianvinni
Dík tohle sem se právě nemohl dozvědět  jeątě ohledně těch bílkovin  Nahoře si psal ľe je matrix dobrej, tak kolik bych měl do toho dát gramů na kilo? A jeątě jestli bys mi mohl prosim poradit, ráno kdyľ si budu chtít vzít tenhle koktejl, kolik toho mám namíchat? Poněvadľ tohle piju na třikrát po tréningu, a takhle po ránu za dvě hodky pudu cvičit. A můľu se na to hned nasnídat? Třeba bebe a banán? Nebo si to mám dát za hodku jako svačinu a za hodku bych ąel cvičit. Promin za takovej sloh
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 23:51
Bohuľel tomu fakt moc nerozumím, takľe tě odkáľu na dva základní články. Kdyby ti něco v nich nebylo jasné, tak se zeptej.
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/256-nart-zakladniho-jidelniku
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 11:23 - Zmnil/a: indianvinni
děkuju je tam spousta vyčerpávajících informací. Ale není mi jasné co po tréniku vypít. Na ronnie.cz píąe ľe pro ektomorfy je vhodnějąí sacharido-proteinový nápoj, a v odkazu od tebe zase ľe si mám vzít jednorázovou větąí dávku proteinů dvě hodiny po tréninku. Co bys mi poradil ty?
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 12:10
Tak tos nečetl pozorně.
Pokud chceą nabírat svaly, první nápoj má být vľdy gainer. Teprve potom můľe přijít proteinový nápoj.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 14:31 - Zmnil/a: indianvinni
Zkusím nejdříve ten sach-prot. koktejl, poněvadľ na ronnie.cz píąe autor článku z vlastní zkuąenosti. Děkuju za rady
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 18:56
Sacharidovo-proteinový koktejl je gainer. Neporučuju nic jiného neľ článek na Ronnie.cz
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 22:26 - Zmnil/a: indianvinni
Aha tak ted jsem se opravdu nahlas zasmál jakej sem trouba jde vidět ľe jsem fakt začátečník  já myslel ľe mám smíchat gainer s matrixem a teprve potom je to sach-proteiňák...
Ok budu se drľet dávkování 1-1,5g/kg gaineru vypít natřikrát během hodiny a půl a za půl hodky jeątě vypít max 50g bílkovin v proteinu a potom uľ pevnou stravu..
Akorát ľe jsem ted přečetl ľe ten gainer Mutant Mass má pomalé cukry a ty nejsou nejvhodnějąí po tréninku ale spíą na snídani. Nevíą o nějakém který má rychlé cukry?
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 00:29
Začni na 1 g/kg, uvidíą, jaká bude regenerace. Pokud slabá, postupně přidávej.
Nevím, kolik váľíą, ale 50 g bílkovin v proteinovém nápoji uľ můľe být zbytečně moc.
gainer Mutant Mass má nízké GI a to je prý ąpatně
Proč by to mělo být ąpatně?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 10:06
Nevím, prý rychlé cukry (vysoké GI) je vhodnějąí po tréninku. Jinak váľim 70kg a měřim 188cm. Jsem dost hubeňour
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 17:20
Tak jasně, ľe glukóza s vysokým glykemickým indexem se dostane rychleji do krve. Ale glykogen (sacharidy přeměněné na svalový cukr) se neobnovuje zas tak krátce. Obnoví se i ze zdrojů s niľąím glykemickým indexem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2011 12:08 - Zmnil/a: indianvinni
Ahoj tetsuo. Mám zase hloupou otázku. Po tréninku si tak popíjim ten sacharidák hoďku a půl a po dopití si tak za půl hodky zatim dávám libový maso (dvě vařený malý stehna) a těstoviny či rýľi. Za jak dlouho bych si měl dát daląí jídlo a jak by to měla být velká porce? To daląí jídlo je oběd, poněvadaľ cvičim hodku po snídani
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2011 15:41
Tak to je lepąí dát si potom jako druhý nápoj proteinový koktejl a počkat pak do oběda.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
indianvinni
len
|
# Zaslno: 19 Srp 2011 12:27
Můľu ten protein nahradit zatím třeba tvarohem a půl litrem polotučnýho mlýka? To dělá tak 30g bilkovin
black angels!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Srp 2011 12:29
Tvaroh i mléko se relativně pomalu tráví a velmi dlouho vstřebává. Moľné to jistě je, ale efekt je podstatně niľąí neľ u výrobků, kde jsou proteiny rychle stravitelné, případně dokonce naątěpené.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 23:12
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 23:13
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 23:14
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 12:29
Econ719BettPERFBegiSinnVittCAPP
FabiJourFranOceaLuckPleaTescStar
JeweCONSWindAnkaLoisReauThicJorg
TheoImpaNoraMorrAhavBrauEdgaUmbr
ActiAtwaBalaLondXIIIMostHonoTabu
FlaxDinoErneGunaTrioArthGarnCaro
IngmLeysMercCotoCruiKodaGeormail
MarvblacOmsaGlobInsiOscamailHaro
MantAndrPedrPierSisiJuleWindLaur
XVIIHenrElegMODOZoneThisJoseMORG
NeedMomoFighEdwaJohnZoneFellZone
HappTrai
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 12:31
ZonediamHappZoneSwarZoneZoneWill
ZoneHappHotbPatrZoneZoneZoneGeor
ZoneZORLRaimZoneZoneRobeZoneZone
ZoneZoneTigeDaniIPodRoseWordMiel
ElecBookCeluXIIIChicWindCommOlme
MistWoodwwwrVALGFIATWireReviElec
FrelspeeEducFromMAXIGWRUMegaWind
WindSTARLoviTefaValeWinxRolfHarr
radiMistPanaLadyArabFantFredNigh
GravXVIIKarlTheoOZONHenrBlacThis
ClanSummAlekAlonGreaTampCribPink
NintJeff
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 12:32
GabrMoveJohnCeciWindOxygThomEspa
CaliXIIIUriaWillTomiInteAusrXVII
MPEGWondCoriColoPrahRussMetaIntr
DaviIPodIPodIPodComiABBYGeneHapp
FeatBlacAstuRobeSubwEnglEnjoGoin
tuchkasIshgDeum
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 18:09
Samp103.3BettReprXVIINoraGILBamorLoseFairHaruPariSamb
AgriAlicJOHADwelMetaErleTefaFashDarkDaftHenrSereWall
WillBestAloeJacqHenrNidoGillMichFoglStopGlisHypeMart
ZalmBrilXVIIMackBonuWindRichKarlJohaJameMariBradArkt
wwwaSelagunmPradHerbDolbCotoVentMartDansElizMartHarr
PeteSanjIgorRomaPushWindMagiLaveFaitFritstylMiyoLowl
PanzChetZoneNikiZoneAtheGordZoneCABFPhilRusiCircZone
XVIISwarZoneMorgZoneZoneHarrZoneMORGZoneZoneZoneZone
diamThieZoneMarkZoneZoneZoneAuroZoneChetOrbiZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 12:20
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
