| Autor |
Zpráva |
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 11:55
to znamena jet ten rozpis co si mi poslal pax max effort dynamic effort dalsi 3 mesice...a pak si to muzu sam nejak rozvhnout ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 12:04
Jo, ten rozpis na vrsek a spodek 2x tydne jed tak 3 mesice.
Pak muzes zkusit drsnesji verzi spodek-vrsek a to West Side Barbell pouzivaji metody max effort a dynamic effort.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 12:11
nevadi kdybych jel ten rozpis treba i pul roku a porad bych jel stylem ze bych 3 tejdny jel tvrde a tejden treba o jednu serii min
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 12:27
Pokud ti program prinasi viditelne vysledky, neni treba ho menit.
Deload se ale dela trochu sloziteji, nez se se ubere jedna serie. Tam se vetsinou i snizi vahy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
NikoBellic
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:53
zdravĂm...mám 30 kg a myslim si Äľe na výąku 149cm je to celkem málo..mohli byste mi poradit co mám jĂst abych pĹ™ibral váhu?pĹ™edem dÄ›kuju..
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 19:16
v cem je rozdil mezi drepem do sedu lavicky a obycejnym drepem ?...nebylo by lepsi delat obycejny? ..to samy zenchrer drep ze zarazek...
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 19:17
promin, teda celni drep ze zarazek..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 19:27
v cem je rozdil mezi drepem do sedu lavicky a obycejnym drepem ?
Zasadni.
U drepu na volno se neprerusuje ekcentricko-koncentricky retezec pohybu a mas u nej nestalou hloubku u kazdeho opakovani.
U drepu do sedu se retezec pohybu prerusi a mas stale stejnou hloubku.
Ma to vliv na ruzne zapojovanou CNS a praci svalu.
Drep ze spodni pozice ze zarazek nutne potrebuje zapojit najednou vice motorickych jednotek.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
NikoBellic
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:05
zdravĂm...mám 30 kg a myslim si Äľe na výąku 149cm je to celkem málo..mohli byste mi poradit co mám jĂst abych pĹ™ibral váhu?pĹ™edem dÄ›kuju..
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:11
tuÄŤnĂ˝! a minimum kardia
----------------------------------------------
az ziskam optimalni silu ze siloveho treninku, tak bych pozdejsi rozdeleni videlt treba tak:
3 mesice balistiku se zavazim (drepy s vyskokem atd ..30%) + plyometrii 1 x tydne
3 mesice treba ciste plyometrii (Air Alert napĹ™. nebo MVP..)
.....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:23
3 mesice balistiku se zavazim
Co si tak pamatuju, nepodopucuje delat se cviky tohoto typu dele nez par tydnu. 3 mesice jsou moc.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:30
Dobre....
vychazel bych s teto tabulky
1) Ballistic method - skoky, hody, plyometrika
- zde je velmi dominantni akcelerace, budovani hmoty nizke
2) Speed-Strengh method - zdvihy s minimálnĂ zátěľĂ, sportovnĂ pohyby-zatĂÄľenĂ©
- akcelerace stale dominantni, hmota nizko
3) Strengh-Speed method - olympijske zdvihy, zdvihy s prumernou zatezi (do 70 %)
- akcelerace i hmota jsou vyrovnane
4) Controlled Repetition method - opakovane zdvihy s prumernou zatezi (do 85 %), sportovni pohyby se zatezi provadene kontrolovane
- dominantni je budovani hmoty, akcelerace je nizka
5) Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
6) Supra-maximal method - ekcentricky trenink se 105-140 %, cheating, tezka castecna opakovani
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
zameril bych se hlavne na 1,2,3,5 a podle toho si neco nasel na netu nebo youtube a sestavil si to
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:32
zameril bych se na jeden typ treninku a menil bych je po nejake dobe, ale NE michat to dohromady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:45
Ten clanek, cos mi posilal, pritom tvrdi pravy opak - michat.
A z toho, co vim o treninku atletu, se to tak i dela.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:50
myslis michat napr 1 + 3 ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 21:19
Precti si ten clanek.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 16:47
no precetl jsem si ze po sile by bylo lepsi kdyby nasledoval konkretnejsi trenink
napĹ™. to co jsem psal ja ....mesic balistiku se zavazim (drepy s vyskokem atd ..30%) + plyometrii 1 x tydne
3 mesice treba ciste plyometrii (Air Alert napĹ™. nebo MVP..)
mohl bys jsi napsat svuj priklad? .....zaradil bych do toho jeste ty funkcni basketbalove cviky...
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 21:06
nevim co bych se tam mel docist..
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 06:15
Za predpokladu ze myslim stejny clanek jako vy dva XD tak treba tahle veta to rika : Ale väčąina Ä…portov ÄŤerpá najviac vĂ˝hod z kombinácie jednotlivĂ˝ch trĂ©ningovĂ˝ch metĂłd. Napr. basketbal – pre neho sĂş ideálne vĂ˝buÄ…nĂ© cviky ako silovĂ© premiestnenie, plyometrickĂ© ako hÄşbkovĂ© vĂ˝skoky a balistickĂ© ako drepy s vĂ˝skokom a hod medicinbalom nad hlavou.
+ celkove to vyplyva z toho
www.last.fm/user/WIAL
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 14:57
takze kombinovat v jeden den treninku?
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 15:09
? proc v jeden den? to nevim, to z clanku mozna vyplyva ale to bych si ho musel precist znova... z tohodle vyplyva ze musis nejlepe trenovat co nejsirsi spektrum
www.last.fm/user/WIAL
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:05
hele tetsuo...kdyby chtel nekdo pomoci plyometrickych ciku zvysit svoji CNS a silova vlakna..a delal napr. kliky ....mel by bej porat u ty hranice kolem 10 opakovani a oustredit se na vybusnost....nebo by mel case pridavat, treba 20 , 30..... opakovani
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:11
a nebo jak si posilal du tabulku - stupne plyometrie..a spise postupne prechazet na vyssi uroven?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:17
kdyby chtel nekdo pomoci plyometrickych ciku zvysit svoji CNS a silova vlakna
Ty prebiras nejakou terminologii a pouzivas ji zpusobem, kdy si nejsem jisty, co chces rict.
Jinak co vim, u plyometriky se
a) trenuje samotna vybusnost (zkratka dela stale totez, ale rychleji)
b) pridava pocet serii nez opakovani
c) prechazi se na tezsi urovne plyometriky
Vychazim ale vicemene jen z toho, co vim o silovem treninku lifteru a vzperacu. O plyometrice pro lehkou atletiku (bezce, skokany) nic nevim.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:23
no...tohle sem chtel slyset ..diky
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:39
jinak teda kdyz se prechazi na tezsi urovne...neni zbytecny si dam do treninku i neco malo z tech predchozich urovni?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2010 08:57
Pravdepodobne jako rozviceni s minimalnim mnozstvim opakovani a serii to bude vyhovovat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 11:13
proc jsou vlastne ti cernosi lepsi bezci a skokani?..cetl jsem ze je to tim jak pracovali jako otroci, namahali tim hodne svoje svaly a pozdeji se jim to zakodovalo a ted se rodĂ jako lepsi sportovci. Tomu se mi teda fakt nechce verit....
Je jeste mozny aby ja nekdy v basketu zasmečoval kdybych tvrde trenoval vyskok, při moji vyące zatim 180 cm...a nebo bych musel byt nejak vyjmecne nadany?...vyska kose od zeme je 305 cm
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 11:28
proc jsou vlastne ti cernosi lepsi bezci a skokani?..cetl jsem ze je to tim jak pracovali jako otroci, namahali tim hodne svoje svaly a pozdeji se jim to zakodovalo a ted se rodĂ jako lepsi sportovci. Tomu se mi teda fakt nechce verit....
Ale jo, maji vic bilych-silovych vlaken. Prenos takove geneticke informace neprobehne jednoduse z otce na syna, ale v ramci mnoha generaci to ma vliv.
Je jeste mozny aby ja nekdy v basketu zasmečoval kdybych tvrde trenoval vyskok, při moji vyące zatim 180 cm...a nebo bych musel byt nejak vyjmecne nadany?...vyska kose od zeme je 305 cm
Nerozumim basketbalu, nevim, kolik se tam bezne skace do vysky, ani nevim, jak dlouhy mas ruce, ani kolik ti momentalne zbyva cm k dosazeni tohodle vykonu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 11:45
no tu obroučku dam aľ do toho jak mam ten kloub mezi dlani a prostředničkem - konec dlaně a začatek prostředničku...snad to pochopią...
kdyz natahnu ruku tak mi ke kolenum zbyva tak 20 cm....asi prumerne dlouhe
řek bych ze bilych svalovych vlaken mam taky hodne, vzdycky jsem byl nejrychlejsi, pamatuju si ze i ve skolce ...ale taky na zakladce, na stredni a dokonce i u nas v tymu...vyskok jsem mel taky dobry, pamatuju si ze v 8 třidě kdyľ mi bylo nejakych 14 jsem do dálky skočil 552 cm
|
