Autor |
Zpráva |
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 16:21
jinak dneska budu delat ten trenigovej plan....nevidim tam ale zadne cviceni napĹ. na biceps....ten neni potĹeba? ja myslel ze se pro zvyseni rychlosti musi posilit kaÄždy sval
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 16:30
Na netu jsou ruzny rozpisy jak se rozcvicit na maximalku:
http://www.muscle-fitness.cz/index.php?option=com_ content&task=view&id=51&Itemid=86
http://www.trenink.com/index.php?option=com_conten t&task=view&id=511&Itemid=184
http://www.mizici.com/article.php?aid=5
(dole)
Rozcvic se takhle u vsech cviku, ktere hodlas testovat a zjistovat u nich maximalku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 16:54
ahoj chtÄl bych nabrat svalovou hmotu
na rukou prsou a na nohou
chtÄl bych zaÄĂt s obouruÄkou 20kg a potupnÄ pĹidĂĄvat zĂĄtÄÄž
jen si nevĂm rady jak sestavit trĂŠninkovĂ˝ plĂĄn a kolik sĂŠriĂ
je mi 15let vĂĄÄžĂm 70kg a mÄĹĂm 173cm
posliovat bych chtÄl doma
Äas mĂĄm vÄždy po Ä
kole tzn. od pĹŻl pĂĄtĂŠ do pĹŻl osmĂŠ
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 17:17
Precti si tohle - dukladne - a prizpusob tomu svoje vybaveni a moznosti
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 17:26
hrdic napis ICko
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:08
tak jsem dneska odcvicil A1 - spodek tÄla - na kocni treningu jsem byl dost spoceny....jinak ta plyometrie se mi zda fakt jednoducha, Äže bych Ä
el rovnou se zĂĄvaÄžĂm, ale nepujdu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:42
ta plyometrie se mi zda fakt jednoducha
Neznam tvoji vykonnost, proto jsem to nastavil relativne lehce. Navic ona ma mit hlavne potenciacni vliv na ty nasledujici silove (stimulacni) cviky.
Nemel bys z ni byt unaveny, ale naopak hodne nabuzeny na silove zdvihy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 26 Úno 2010 23:52
a kdyÄž uÄž tak...je lepÄ
i tedy pridat opakovani, serie nebo vĂĄhy?......Program Air Alert 3...(zlepseni vyskoku pomoci plyometrickych cviku) ma nekde v tech tezsich fazich tĹeba 50 aÄž 100 opakovani jednoho cviku na dĹepy s vyskokem s vlastni vahou...
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 00:02
KOBE012567
koho?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 00:14
tvoje..chces prece nabrat hmotu, nebo ne?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 00:26 - Změnil/a: tetsuo
Program Air Alert 3...(zlepseni vyskoku pomoci plyometrickych cviku) ma nekde v tech tezsich fazich tĹeba 50 aÄž 100 opakovani jednoho cviku na dĹepy s vyskokem s vlastni vahou...
Ano, protoze to je specializovany plyometricky trenink. V silovem treninku slouzi plyometrika jako potenciace svalu ke zvedani tezkych vah. Opakuju to porad dokola
Pokud chces neco pridavat, tak spis na samotnem usili v dynamice provadeni nekterych cviku. Postupne mozna i serie, ale neprehanet to.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 11:10
jinak porad moc nechapu tenhle rozpis
spodek - maximalni sila (max effort)
vrsek - maximalni sila
spodek - dynamika (dynamic effort)
vrsek - dynamika
spodek (max effort) - dĹep s 90 % maxima nejaky 3 serie a 1 - 3 oapkovani a pak se jedou asistenci cviky na nohy s vyssim poctem opakovani jako v pumpovacim stylu
vrsek zase bench press 90% max. + asistencni cviky
a pak ta dynamika to je za se na spodek dĹep, akorat s 50 - 60% max. 10 -12 serii, 3 opak + asistenci cviky na spodek s vyssim poctem opakovani atd??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 12:54
Jj, chapes to presne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:27
a mohli by se ty asistenci cviky jet napĹ. na vrsek:
Biceps - 2 serie 50-60% max. 10 opakovani
Triceps - 2 serie..........
ramena (predni stredni a zadni delty).......
zada - 2 serie......
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:31
To tlacich MUSI nasledovat dost cviku v opacnem gardu, tedy pritahy.
Idealni je jevi hlavne shyby podhmatem a pritahy jednorucek v predklonu, dobre je i veslovani na spodni kladce s sirsim uchopem.
Serii pritahu by melo byt temer tolik co tlaku (nekdo dela i vic).
v rozpisech West Side Barbell jinak nikdy nechybi doplnky na tricepsy, casto i dva cviky po 3-4 seriich a 8-12 opak.
Na ramena se krome upzovani hodi i cviky na rotatory ramen.
Bicepsy jsou takove dost "random" pro liftery a atlety.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:56
jĂĄ se vtÄhlech vÄcech nevyznam kdyÄž napĂÄ
eÄ
ICko
nemam Ä
ajna co to je...KOBE012567
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 14:20
ICQ
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 14:38
takÄže napĹ. bench press 90 % max, 3 serie a 1 - 3 opakovani
asistencni cviky - tlaky - triceps 3 serie
- ramena 3 serie
- muzou se jete jeste prsa tĹeba
s jednorucakmi tak 2 serie?
- pritahy - zada 3 serie
- biceps 3 serie?...co to je ten random?
vsechno bych se mel snazit s rychlim opakovanim nebo s pomalejsim, ne vylozene pomalym opakovanim, abych ctil svaly
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 14:53
asi je to uplne blbe
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 15:38
Vzdyt uz jsem ti ten rozpis prece posilal
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Je ale pro trochu pokrocilejsi.
Neprv zkus odcvicit ten trenink, co jsem ti napsal jako zaklad.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 17:34
KOBE012567
573-463-524
|
Maca
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 15:15
Ahoj, vim ze se to tu uz probiralo mnohokrat, ale stejne.
Je mi 22, merim 185 a vazim 70kg. Potreboval bych nabrat svalovou hmotu hlavne v oblasti hrudnĂku, zad, ramen a pazi. Rek bych ze takova klasika pro hubeny lidi. Hraju fotbal, florbal atd atd, takze nohy bych rek ze pohoda, vyrysovany svaly, dobra vydrz, ale ten vrsek.. K dispozici mam jednorucky, hrazdu..
Muzete mi nekdo pls napsat napr kolikrat tydne, jak dlouho a jak mam cvicit? A hlavne jak zhruba jist? Uz sem se parkrat pokousel cvicit svepomoci, ale vzdycky jsem citil spis ze mam vetsi silu, ale na vzhledu se to bohuzel nepodepsalo... Ted chodim akorat behat tak dvakrat, trikrat tydne.. Diky moc za rady.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 15:49
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹi trĂŠninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnovÄ glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tÄlesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprĂĄvnĂŠ dĂĄvkovĂĄnĂ je trochu Ä
amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ (max. pak 1 g/kg), obecnÄ zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ, Äili vĂ˝slednÄ bych mÄl bĂ˝t energetickĂ˝ pĹĂjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Venuj tomu chvili a zkus si to spocitat sam na sebe. Vetsine lidem to zabere tak jeden vikend, pak uz podle toho jedou dost automaticky
_________________________
Co se tyce treninku
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
____________________________________________
Pokud jsi zacatecnik, tzv. cvicis mene nez tri mesice, dej si tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Hraju fotbal, florbal atd atd, takze nohy bych rek ze pohoda, vyrysovany svaly, dobra vydrz, ale ten vrsek.
Kazdopadne doufam, ze tenhle omyl prekonas. Bez cviceni nohou neroste zbytek tela. Vytrvalostni behani a silovy trenink jsou uplne jine veci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Maca
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 16:17
Diky moc, je to vycerpavajici odpoved
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 16:21
No, minimalne na nedeli mas vystarano.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Maca
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 16:26
jo, to urcite. Musim si nejak vryt do pameti co si mam kupovat za jislo na privat Celkove jim hodne mlecny vyrobky- hlavne mleko, syry typu hermelin, niva, romadur
Taky zajdu do skolni posilovny, zjistit jak je vybavena a jestli neni prervana lidma...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 18:03 - Změnil/a: tetsuo
Celkove jim hodne mlecny vyrobky- hlavne mleko, syry typu hermelin, niva, romadur
Cim vic jis jednoho typu suroviny, v tomto pripade mleko, tim vetsi je odpad nevyuzitych bilkovin/aminokyselin, ktere vycuras nebo odejdou ven v podobe plynu, pripadne se projevi jako akne a zapach z pusy.
Cili je vyhodnejsi mit co nejpestrejsi stravu a v kazdem jidle jist neco jineho.
Slozenim bilkoviny se od sebe LISI: veprove, drubezi, hovezi a rybi maso. (Ale NElisi se od sebe druhy hoveziho, kure a kruta, ruzne druhy ryb a morskych plodu - tam jsou jen minimalni odchylky. Cili je jedno, jestli jis drubezi sunku a pak kureci prsa.)
Lisi se od sebe mleko (skladajici se z tvarohu a syrovatky) a potom syrovatka a tvaroh. Ale nelisi se mleko, jogurt a jakykoli syr, pokud neni tvarohovy (tvaruzky, cottage) nebo se syrovatky (syrecky).
Lisi se od sebe obiloviny a ryze, ale nelisi se chleba, rohliky, testoviny, kuskus, jahly.
Nelisi se od sebe lusteniny - fazole, cocka, soja atd., to ma v podstate stejne prebytkove a nedostatkove aminokyseliny.
Taky zajdu do skolni posilovny, zjistit jak je vybavena
Ono toho na cviceni staci strasne malo.
V podstate: stojan na drepy a mrtve tahy, lavicka na tlaky, velka cinka, jednorucky, hrazda, bradla a jedna kladka s hornim a dolnim nahonem. Vsechno ostatni jsou kraviny. Pokud muzes, vyhybej se hlavne multipressu a prednozovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Maca
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:27 - Změnil/a: Maca
S tou stravou v poho, celkove jim jako kazdej normalni clovek, to znamena ze jim vsechno. Ty mlecne vyrobky jim mozna trochu vic, protoze mi to chutna, neni v tom neco ze bych nekde slysel ze to je dobry jist a proto je jim ;)
A s tou posilovnou sem to myslel tak, jestli staci vybaveni pro pocet lidi ktery tam chodej ;)
Jeste doplnim ze sem asi typickej ektomorf
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:27
Trenink WSB
Jak vypadĂĄ ME benÄovĂ˝ den?
3 sĂŠrie, 1 sĂŠrie s vahou nad 90 % 1RM
support exercise(podpĹŻrnĂ˝ cvik) - jinĂ˝ tlakovĂ˝ cvik, hlavnÄ na triceps 3- 5 x 5
doplĹkovĂ˝ cvik na triceps - tricepsovĂŠ extenze
doplĹkovĂ˝ cvik na latissimy/zadnĂ delty- nÄjakĂĄ forma pĹĂtahĹŻ
doplĹkovĂ˝ cvik na ramena - pĹedpaÄžovĂĄnĂ nebo upaÄžovĂĄnĂ. Ne tlaky - lepÄ
Ă dĂĄt jako ME cvik
rehab. cvik na ramena - L raises/rotĂĄtory a nebo na lokty (vysokĂ˝ poÄet opak. stlaÄovĂĄnĂ kladky)
Jak vypadĂĄ ME dĹepovĂ˝ den?
ME cvik 3 sĂŠrie, 1 sĂŠrie nad 90 % 1RM
podpĹŻrnĂ˝ cvik - glute ham raises, rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 3 x 5
doplĹkovĂ˝ cvik na zadek
doplĹkovĂ˝ cvik na hamstringy
doplĹkovĂ˝ cvik na spodnĂ zĂĄda
tÄÄžkĂ˝ cvik na bĹicho
co znamena podpurny cvik? je stejneho charakteru jako doplnkovy? 50 - 60 % maxima, vice opakovani?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:30
a proc si mi pred tim poslal trneink spise pro kulturisty nez pro liftery?
|