Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Snaľím se přibrat
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 16:21


jinak dneska budu delat ten trenigovej plan....nevidim tam ale zadne cviceni např. na biceps....ten neni potřeba? ja myslel ze se pro zvyseni rychlosti musi posilit kaľdy sval
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 16:30


Na netu jsou ruzny rozpisy jak se rozcvicit na maximalku:
http://www.muscle-fitness.cz/index.php?option=com_ content&task=view&id=51&Itemid=86

http://www.trenink.com/index.php?option=com_conten t&task=view&id=511&Itemid=184

http://www.mizici.com/article.php?aid=5
(dole)

Rozcvic se takhle u vsech cviku, ktere hodlas testovat a zjistovat u nich maximalku.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 16:54


ahoj chtěl bych nabrat svalovou hmotu
na rukou prsou a na nohou
chtěl bych začít s obouručkou 20kg a potupně přidávat zátěľ
jen si nevĂ­m rady jak sestavit trĂŠninkovĂ˝ plĂĄn a kolik sĂŠriĂ­
je mi 15let váľím 70kg a měřím 173cm
posliovat bych chtěl doma
čas mám vľdy po ąkole tzn. od půl páté do půl osmé
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 17:17


Precti si tohle - dukladne - a prizpusob tomu svoje vybaveni a moznosti
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 17:26


hrdic napis ICko
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:08


tak jsem dneska odcvicil A1 - spodek těla - na kocni treningu jsem byl dost spoceny....jinak ta plyometrie se mi zda fakt jednoducha, ľe bych ąel rovnou se závaľím, ale nepujdu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:42


ta plyometrie se mi zda fakt jednoducha

Neznam tvoji vykonnost, proto jsem to nastavil relativne lehce. Navic ona ma mit hlavne potenciacni vliv na ty nasledujici silove (stimulacni) cviky.
Nemel bys z ni byt unaveny, ale naopak hodne nabuzeny na silove zdvihy.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 23:52


a kdyľ uľ tak...je lepąi tedy pridat opakovani, serie nebo váhy?......Program Air Alert 3...(zlepseni vyskoku pomoci plyometrickych cviku) ma nekde v tech tezsich fazich třeba 50 aľ 100 opakovani jednoho cviku na dřepy s vyskokem s vlastni vahou...
hrdic

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 00:02


KOBE012567
koho?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 00:14


tvoje..chces prece nabrat hmotu, nebo ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 00:26 - Změnil/a: tetsuo


Program Air Alert 3...(zlepseni vyskoku pomoci plyometrickych cviku) ma nekde v tech tezsich fazich třeba 50 aľ 100 opakovani jednoho cviku na dřepy s vyskokem s vlastni vahou...

Ano, protoze to je specializovany plyometricky trenink. V silovem treninku slouzi plyometrika jako potenciace svalu ke zvedani tezkych vah. Opakuju to porad dokola

Pokud chces neco pridavat, tak spis na samotnem usili v dynamice provadeni nekterych cviku. Postupne mozna i serie, ale neprehanet to.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 11:10


jinak porad moc nechapu tenhle rozpis

spodek - maximalni sila (max effort)
vrsek - maximalni sila
spodek - dynamika (dynamic effort)
vrsek - dynamika


spodek (max effort) - dřep s 90 % maxima nejaky 3 serie a 1 - 3 oapkovani a pak se jedou asistenci cviky na nohy s vyssim poctem opakovani jako v pumpovacim stylu

vrsek zase bench press 90% max. + asistencni cviky

a pak ta dynamika to je za se na spodek dřep, akorat s 50 - 60% max. 10 -12 serii, 3 opak + asistenci cviky na spodek s vyssim poctem opakovani atd??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 12:54


Jj, chapes to presne.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:27


a mohli by se ty asistenci cviky jet např. na vrsek:

Biceps - 2 serie 50-60% max. 10 opakovani
Triceps - 2 serie..........
ramena (predni stredni a zadni delty).......
zada - 2 serie......
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:31


To tlacich MUSI nasledovat dost cviku v opacnem gardu, tedy pritahy.
Idealni je jevi hlavne shyby podhmatem a pritahy jednorucek v predklonu, dobre je i veslovani na spodni kladce s sirsim uchopem.
Serii pritahu by melo byt temer tolik co tlaku (nekdo dela i vic).

v rozpisech West Side Barbell jinak nikdy nechybi doplnky na tricepsy, casto i dva cviky po 3-4 seriich a 8-12 opak.

Na ramena se krome upzovani hodi i cviky na rotatory ramen.

Bicepsy jsou takove dost "random" pro liftery a atlety.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:56


já se vtěhlech věcech nevyznam kdyľ napíąeą ICko
nemam ąajna co to je...KOBE012567
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 14:20


ICQ
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 14:38


takľe např. bench press 90 % max, 3 serie a 1 - 3 opakovani

asistencni cviky - tlaky - triceps 3 serie
- ramena 3 serie
- muzou se jete jeste prsa třeba
s jednorucakmi tak 2 serie?

- pritahy - zada 3 serie
- biceps 3 serie?...co to je ten random?

vsechno bych se mel snazit s rychlim opakovanim nebo s pomalejsim, ne vylozene pomalym opakovanim, abych ctil svaly
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 14:53


asi je to uplne blbe
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 15:38


Vzdyt uz jsem ti ten rozpis prece posilal
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14

Je ale pro trochu pokrocilejsi.
Neprv zkus odcvicit ten trenink, co jsem ti napsal jako zaklad.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 17:34


KOBE012567
573-463-524
Maca

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 15:15


Ahoj, vim ze se to tu uz probiralo mnohokrat, ale stejne.
Je mi 22, merim 185 a vazim 70kg. Potreboval bych nabrat svalovou hmotu hlavne v oblasti hrudnĂ­ku, zad, ramen a pazi. Rek bych ze takova klasika pro hubeny lidi. Hraju fotbal, florbal atd atd, takze nohy bych rek ze pohoda, vyrysovany svaly, dobra vydrz, ale ten vrsek.. K dispozici mam jednorucky, hrazdu..
Muzete mi nekdo pls napsat napr kolikrat tydne, jak dlouho a jak mam cvicit? A hlavne jak zhruba jist? Uz sem se parkrat pokousel cvicit svepomoci, ale vzdycky jsem citil spis ze mam vetsi silu, ale na vzhledu se to bohuzel nepodepsalo... Ted chodim akorat behat tak dvakrat, trikrat tydne.. Diky moc za rady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 15:49


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu při trĂŠninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ­ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tělesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprĂĄvnĂŠ dĂĄvkovĂĄnĂ­ je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ­, čili vĂ˝sledně bych měl bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

Venuj tomu chvili a zkus si to spocitat sam na sebe. Vetsine lidem to zabere tak jeden vikend, pak uz podle toho jedou dost automaticky

_________________________

Co se tyce treninku

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

____________________________________________

Pokud jsi zacatecnik, tzv. cvicis mene nez tri mesice, dej si tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Hraju fotbal, florbal atd atd, takze nohy bych rek ze pohoda, vyrysovany svaly, dobra vydrz, ale ten vrsek.
Kazdopadne doufam, ze tenhle omyl prekonas. Bez cviceni nohou neroste zbytek tela. Vytrvalostni behani a silovy trenink jsou uplne jine veci.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Maca

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 16:17


Diky moc, je to vycerpavajici odpoved
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 16:21


No, minimalne na nedeli mas vystarano.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Maca

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 16:26


jo, to urcite. Musim si nejak vryt do pameti co si mam kupovat za jislo na privat Celkove jim hodne mlecny vyrobky- hlavne mleko, syry typu hermelin, niva, romadur
Taky zajdu do skolni posilovny, zjistit jak je vybavena a jestli neni prervana lidma...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 18:03 - Změnil/a: tetsuo


Celkove jim hodne mlecny vyrobky- hlavne mleko, syry typu hermelin, niva, romadur

Cim vic jis jednoho typu suroviny, v tomto pripade mleko, tim vetsi je odpad nevyuzitych bilkovin/aminokyselin, ktere vycuras nebo odejdou ven v podobe plynu, pripadne se projevi jako akne a zapach z pusy.
Cili je vyhodnejsi mit co nejpestrejsi stravu a v kazdem jidle jist neco jineho.
Slozenim bilkoviny se od sebe LISI: veprove, drubezi, hovezi a rybi maso. (Ale NElisi se od sebe druhy hoveziho, kure a kruta, ruzne druhy ryb a morskych plodu - tam jsou jen minimalni odchylky. Cili je jedno, jestli jis drubezi sunku a pak kureci prsa.)
Lisi se od sebe mleko (skladajici se z tvarohu a syrovatky) a potom syrovatka a tvaroh. Ale nelisi se mleko, jogurt a jakykoli syr, pokud neni tvarohovy (tvaruzky, cottage) nebo se syrovatky (syrecky).
Lisi se od sebe obiloviny a ryze, ale nelisi se chleba, rohliky, testoviny, kuskus, jahly.
Nelisi se od sebe lusteniny - fazole, cocka, soja atd., to ma v podstate stejne prebytkove a nedostatkove aminokyseliny.


Taky zajdu do skolni posilovny, zjistit jak je vybavena
Ono toho na cviceni staci strasne malo.
V podstate: stojan na drepy a mrtve tahy, lavicka na tlaky, velka cinka, jednorucky, hrazda, bradla a jedna kladka s hornim a dolnim nahonem. Vsechno ostatni jsou kraviny. Pokud muzes, vyhybej se hlavne multipressu a prednozovani.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Maca

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:27 - Změnil/a: Maca


S tou stravou v poho, celkove jim jako kazdej normalni clovek, to znamena ze jim vsechno. Ty mlecne vyrobky jim mozna trochu vic, protoze mi to chutna, neni v tom neco ze bych nekde slysel ze to je dobry jist a proto je jim ;)
A s tou posilovnou sem to myslel tak, jestli staci vybaveni pro pocet lidi ktery tam chodej ;)
Jeste doplnim ze sem asi typickej ektomorf

KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:27


Trenink WSB

Jak vypadá ME benčový den?
3 sĂŠrie, 1 sĂŠrie s vahou nad 90 % 1RM
support exercise(podpůrný cvik) - jiný tlakový cvik, hlavně na triceps 3- 5 x 5
doplňkový cvik na triceps - tricepsovÊ extenze
doplňkový cvik na latissimy/zadní delty- nějaká forma přítahů
doplňkový cvik na ramena - předpaľování nebo upaľování. Ne tlaky - lepąí dát jako ME cvik
rehab. cvik na ramena - L raises/rotátory a nebo na lokty (vysoký počet opak. stlačování kladky)

Jak vypadá ME dřepový den?
ME cvik 3 sĂŠrie, 1 sĂŠrie nad 90 % 1RM
podpĹŻrnĂ˝ cvik - glute ham raises, rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 3 x 5
doplňkový cvik na zadek
doplňkový cvik na hamstringy
doplňkový cvik na spodní zåda
těľký cvik na břicho


co znamena podpurny cvik? je stejneho charakteru jako doplnkovy? 50 - 60 % maxima, vice opakovani?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:30


a proc si mi pred tim poslal trneink spise pro kulturisty nez pro liftery?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist