| Autor |
Zpráva |
spyr
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2008 20:33
Ahoj, potreboval bych poradit, jak zacit uplne od "0"... dlouho jsem necvicil, nedelal moc aktivne sport, krom telocviku...
Takze je mi 14, vazim 63kg, merim 172cm... Zatim bych rad posiloval doma, abych ziskal aspon "zakladni" fyzicku, a treba po mesici nebo dvou zacal nekam chodit. Chci se zeptat jake cviky a kolik serii + opakovani lze cvicit jen vlastnim telem (napr. kliky)? Jak casto a kolik casu se tomu venovat (vim ze to je dost individualni, ale aby mely svaly cas regenerovat?). Popripade jake zakladni stroje si mam koupit?
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2008 23:44
pokud nejseą natolik gramotnej,aby sis to naąel na netu,raději neposiluj
|
spyr
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2008 07:04
Radsi se zeptam nekoho kdo tomu rozumi a dokaze mi poradit, co cvicit konkretne ...
|
munch
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2008 15:48
spyr
vsechno si tu muzes najit, jen nesmiÄ… bejt tak lĂnej
|
spyr
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2008 17:25
Ok, kazdemu tu poradi... musite mit reci? chci se zeptat co muzu cvicit v mem veku atd, jake stroje si koupit atd....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2008 18:11
Stroje si nekupuj, zacni chodit do posilovny.
Jestli chces zacit cvicit doma, delej kliky, drepy, sklapovacky, hyperextenze, vypony, shyby.
Zezacatku si precti tohle.
http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=2
Pokud ti nebude neco jasne, ptej se dal.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
spyr
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2008 20:04
Jak casto cvicit, co a kdy jist po a pred posilovanim... kdyz nechci kupovat nejake proteinove nebo podobne drinky 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2008 09:32
Jak casto cvicit tam je, bez drinku se vicemene neobejdes, pokud to myslis aspon trochu vazne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pernee
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2008 18:41
Tak to by mÄ› taky trochu zajĂmalo...nechci rozhodnÄ› dÄ›lat kulturistiku jako sport, jenom pořádnÄ› vytvarovat postavu (ÄŤim vĂc tim lĂp). A cviÄŤim doma, ale nechce se mi kupovat ľádnĂ© doplnky stravy a tak...znám dost namakanejch lidĂ co nic neberou...neĹ™Ăkám extra namakanejch ale sĂlu amj a vypadaj sluÄ…nÄ›.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2008 19:00
Predstava, ze cvicenim v posilovne budes souztezni kulturista, je dost mimo. Soutezni kuluristika je postavena PRIMARNE na steroidech.
Doplnky stravy se berou proto, ze jsou rychleji stravitelne nez normalni jidlo, proto ucinkuji driv a lip.
Pokud nekdo tvrde trenuje a ji hned po treninku normalni jidlo, tak si zbytecne namaha metabolismus.
Samozrejme, z e se roste z celkove stravy. Jedno dve jidla/koktejly okolo trennku nejsou absolutne urcujici, jsou jenom VYHODNEJSI. To je cele.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
spyr
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2008 22:24
Myslim, ze jsem na tom dost podobne jako Pernee,
jj jasne chapu ze jsou vyhodnejsi, ale tak ja radsi jim normal :D,
Jasne, jenze kdyz cvicim kazdy den tak hodinku, tak nevim jestli ma cenu nechavat svaly 2 nebo 3 dny regenerovat kdyz toho tolik nenacvicim...?
|
puzzel
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 21:46
Je mi 15 let, cvicim cca 3 mesice stylem - jeden den ruce, ramena, prsa, predlokti, hrudnik atd., druhy den bricho + nohy. To cele 2x tydne ve vsednich dnech a o vikendu si zajdu jednou do posilky kde procvicim cele telo. Doma mam 2x nastavovatelnou jednorucku a 1x velkou cinku a zajimalo by mne, jestli muj cvicebni plan na horni cast tela mimo brisnich svalu je dobry, popr. co delam spatne a dalo by se to vylehcit pokud mi jde primarne o narust svalove hmoty. Muj plan:
4x12 Benchpress
4x10 Upazovani s jednoruckama
4x15 Bicepsovy zdvih ve stoje s jednoruckama
4x20 Kick-back
4x12 Pritahovani velke cinky k brade
4x12 Pullover
4x15 Kliky
4x12 Zvedani velke cinky za hlavou
4x12 Rozpazky na rovne lavici s jednoruckama
Cele mne to trva priblizne hodinu. Myslim, ze je to celkem hodne cviku ale pokud si jich dam mene, tak mi pripada, ze jsem malo unaven a dal jsem tomu malo zabrat. Jinak svaly jsou dalsi den vcelku dobre zregenerovane, ze neni uz skoro poznat cviceni s predchoziho dne. Mohli by jste muj plan zhodnotit a popr. mi napsat jak bych ho mohl vylepsit? Diky
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 21:53
Prestan cvicit picoviny
|
spyr
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:10
To Jirkas: ty jsi mu urcite hodne poradil
To puzzel: Mozna bych pridaval postupne vahy u vsech cviku, kdyz se ti zda ze si tomu dal malo zabrat, tak si podle me svaly zvyknou na danou zatez a moc je nezvetsujes.
|
puzzel
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:20
Jirkas: Je videt, ze se v tom doopravdy vyznas a moc ti dekuji za tvoji plnohodnotnou radu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:31
Strasne moc cviku, zbytecne moc serii, zbytecne izolovane pohyby. Pokud jsi schopny to odcvicit za hodinu a nebyt druhy den moc unaveny, tak zjevne pouzivas hodne nizke vahy.
Zezacatku si precti tohle.
http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=2
Jinak zaklad: cvicit mene cviku, dat do nich vic, vybirat si cviky, ktere zapoji co nejvic svalovych partii, kaslat na stroje.
A dotaz: co cvicis na nohy? Predpokladam, ze mnohem min nez kolik delas cviku na vrsek.
Co me prekvapuje, je absence jakychkoli cviku na zada. A bicepsy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
puzzel
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:39
Takze si pridam vahy a uberu opakovani a serie. Jinak na nohy cvicim drepy s velkou cinkou a zakopavani.
Jinak jak pises absenci cviku na zada a bicepsy, tak ja si tento plan sestavoval sam s tim, aby byl rovnomerny na cele telo ale jak se docitam tak je asi spatny. Mohl by jsi mi tedy doporucit nejakej bhodne cviky na zada a bicepsy?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:51
Dej si tenhle trenink
http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=2
a pak treba HST (dohledej si na webu)
Na zada: Shyby na hrazde, pritahy v predklonu, veslovani na spodni kladce a varianty tehle cviku. A samozrejme - kral vsech cviku - mrtvy tah.
Bicepsy - zezacatku ani neni treba cvicit, ale postupne maji smysl cviky typu bicepsovy zdvih s velkou cinkou ve stoje a zdvihy s jednoruckami kladivovym uchopem (palec nahoru).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:54
A jak si sam vsimas - ten nepomer - dva cviky na nohy a milion cviku na vrsek je fakt hrozny. pritom - pokud necvicis tezke cviky na nohy a spodek tela vubec, tak ti bude rust hur i vrsek, to je znama vec. Dana tim, ze cviceni vetsich svalu vylouci vic hormonu. A bez hormonu to neroste.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
puzzel
Člen
|
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:57
OK. Diky moc ... aspon uz vim, co jsem delal spatne
|
